Меню

4 минуты в день чтобы убрать живот

Уменьшаем живот и бока с помощью четырех упражнений в день

Жир на животе и боках является наиболее распространенной проблемой у людей с лишним весом. Одной только диетой эту задачу вряд ли получится разрешить без специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц. Чтобы избавиться от обвисшего живота и боков при похудении есть упражнения, которые воздействуя на различные группы мышц, сделают ваш живот и талию подтянутыми. Представляем вам четыре самых действенных из них.

1. Упражнение с хулахупом.

Кручение обруча периодически в течение дня по десять минут очень действенно для того, чтобы убрать бока и сделать вашу талию тоньше.

Это упражнение противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В начале выбирайте наиболее легкий обруч и обмотайте талию полотенцем или специальным поясом, для безопасности повреждения кожи. В дальнейшем можете перейти к более тяжелому хулахупу.

2. Скручивания.

Упражнение «скручивания» хорошо подойдет для воздействования на косые мышцы живота.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки держите за головой.
  • Приподнимая свое тело, старайтесь тянуться локтем к противоположному колену, производя скручивание.
  • Делайте попеременно такие движения от одного колена к другому.

3. Подъем ног.

Подъем ног будем делать из положения сидя.

  • Сядьте ровно, вытянув ноги вперед. Поднимите одну ногу, задерживаясь в таком положении некоторое время.

Это упражнение очень хорошо воздействует на мышцы живота и способствует его уменьшению.

4. Планка.

Планка является идеальным статическим упражнением, которое воздействует практически на все мышцы живота, спины, ног. На вид оно кажется очень легким, но на практике будет очень тяжело продержаться в таком состоянии долго. Поэтому, чтобы не вызвать перенапряжения, начните с малого количества времени, секунд с 20-30. Затем, по мере натренированности, увеличьте промежуток времени.

  • Опуститесь на пол, как при отжимании, руки поставьте на ширину плеч, ноги на носках, пятки вместе.
  • Шея, спина и ноги должны находиться на прямой линии.
  • В дальнейшем можете усложнить это упражнение поочередным подъемом ног, также задерживаясь в этом состоянии.

Дополнительные рекомендации.

Делайте эти упражнения ежедневно, чтобы получить быстрый результат. Но это не означает, что вы должны пренебрегать правильным питанием. Для достижения лучшего эффекта следуйте следующим рекомендациям :

  • Сбалансируйте свой рацион питания, включив необходимое количество белков, жиров и углеводов. Сделайте упор на овощи, зелень и фрукты, которые насыщены всеми необходимыми питательными элементами.
  • Уменьшите калорийность пищи, сделайте питание дробным, не менее 5 раз в день.
  • Позаботьтесь о балансе жидкости в организме. Пейте достаточное количество жидкости, не менее двух литров в день. Это может быть вода, различные чаи, травяные напитки. Уменьшите употребление кофе, так как он приводит к обезвоживанию организма и впоследствии к сухости и дряблости кожи.
  • Исключите из употребления сахар и его заменители, а также алкогольные напитки и сигареты. Все это является первыми врагами для состояния вашей кожи.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте «палец вверх»👍, если вам нужны публикации на тему похудения.

Источник

Плоский живот за 5 минут в день!

Вы с трудом натягиваете любимые джинсы? Жир на животе не дает вам спокойно спать по ночам? Если ответ «да», тогда вам нужно менять что-то в своем образе жизни, чтобы получить фигуру своей мечты.
Диета и упражнения для сжигания жира должны идти рука об руку. Если вы думали, что с помощью одной только диеты сможете избавиться от жира на животе, то вы заблуждались. Если вы действительно хотите похудеть, вам стоит включить час упражнения в свой распорядок дня для того чтобы избавиться от жира на животе. Здесь мы мы расскажем какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот быстрее, чем вы могли бы подумать:
Пятиминутка на пресс
Прежде чем вы начали подготавливаться к выполнению упражнений,хочу сказать сразу,если вы хотите,что бы результат был заметен в короткие сроки( не 1-5 дней ),то упражнения нужно делать утром натощак,это всего лишь 5 минут вашего времени,после чего вы спокойно можете продолжать свой распорядок дня .
Все упражнения делаются непрерывно,в одной минуте находится сразу три упражнения по 4 круга,на пятой минуте делаем планку.

Читайте также:  У меня живот болит крутит

Примите позу,как указано на картинке.

Локти направляем к коленям Приподнимаем верхнюю часть туловища 20 раз,ноги не опускаем и не забываем дышать,выдох-поднимаемся,вдох-опускаемся.

Примите позу,как указано на картинке.

Поднимаем прямые ноги лежа на спине 10 раз,подняли ноги,на верхней точки закрепляем-выталкиваем пяточками вверх. Не забываете правильно дышать.

Поперечные ножницы,так же продолжаем выполнять упражнение на спине Следите что бы поясница не отрывалась от пола,что бы облегчить нагрузку на спину,кладем под таз руки,и выполняем упражнение как на картинке 20 раз. Дышите под свой ритм.

Это был один круг,таких нам надо сделать 4.Поначалу будет трудно,но все мы не сразу научились читать.Во время всех упражнений и повторений не отрывайтесь на отдых,чем меньше вы отдыхаете,тем выше результат.

Это всего лишь 5 минут твоего времени,и очень прекрасный и заметный результат.

Последнее минута и последнее упражнение это планка,одна минута в день этого упражнения приведет вас к красивому и стройному телу. Планку ыполняем так же как указано на картинке,таз не поднимаем,спину не выгибаем,держимся на логтях и ступне,напрягаем мышцы пресса ,как натянутая струна.

Это была пятиминутка на пресс,ежедневное выполнение которой поможет добиться вам замечательных результатов.

Нравится статься-подписывайся,ставь палец вверх.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Завтрак как в турецком отеле: выкладываем половинки яиц на сковороду и жарим Классическ.

Пляцек » Небо во рту», рецепт из маминой тетрадки Делюсь рецептом очень вкусного и ароматного.

Нежнейший куриный рулет. Нежнейший куриный рулет. ⠀ Ингредиенты: -800-900 гр куриного ф.

Рецепт єгипетського торта Цей торт – просто чудо. У нього є все найнеобхідніше: ніжна .

Салат «Гивеч». Закатать в банки или сразу к столу. Необыкновенно вкусно Салат «Гивеч». Закатать в.

Приложения

  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

Новости

Музыка

Рубрики

  • «ОДА СОДЕ» кислотно — щелочное равновеси (66)
  • 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ УЛЫБКИ (1)
  • 9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА И НЕРВНОЙ СИСТЕ (2)
  • АМУЛЕТЫ, ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (22)
  • АНАЛИЗАТОР СОСТАВА РЕЦЕПТА (3)
  • Анекдоты (15)
  • БЕСПЛАТНЫЕ СПРАВОЧНИКИ ТЕЛЕФОНОВ (11)
  • БИОЭНЕРГЕТИКА (66)
  • Благовония и ароматические палочки (3)
  • ВИДЕО (228)
  • ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО (10)
  • ВЫШИВКА АТЛАСНЫМИ ЛЕНТАМИ (811)
  • вышивка (599)
  • Работы художников (110)
  • Шикарный ирис из ткани. Мастер-класс. (59)
  • Хризантема. Цветок в две кисти. Видео-Уроки. (18)
  • Изучаем декоративные швы (6)
  • ВЯЗАНИЕ (5066)
  • вязание крючком (2821)
  • Вязание мехом (115)
  • Оригинальные коврики крючком (113)
  • Вязание с кожей (61)
  • КОРЗИНЫ КРЮЧКОМ. очень красиво. подробно. (22)
  • вязание из полиэтиленовых пакетов (18)
  • Шебби-шик идеи (11)
  • вязание на вилке урок (32)
  • вязание спицами (930)
  • ирландское кружево (417)
  • Книга по вязанию «350 способов обвязки края&q (165)
  • макраме (55)
  • Материалы для плетения макраме (1)
  • румынское кружево (141)
  • ГАДАНИЯ (445)
  • нумерология (159)
  • «Значение С.А Таро(психология)»: (60)
  • Таро»78 Дверей» (54)
  • Расклад для поиска(Ленорман) (28)
  • ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ (2)
  • ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА (13)
  • Как избавиться от второго подбородка (2)
  • ДЕКУПАЖ (343)
  • витражи (33)
  • Краски , пасты. для создания красивых бокалов . (2)
  • ДИАГНОСТИКА БОЛЕЗНЕЙ (36)
  • ДИВЫ В ШЛЯПКАХ (7)
  • ДИЕТЫ (358)
  • Сбросим за недельку 5 кг? ОЧЕНЬ НАДО! (14)
  • Как определять правильный размер порций еды при по (3)
  • ДЛЯ УЮТА В ДОМЕ (408)
  • ДНК (3)
  • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (313)
  • Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих (28)
  • Хаду — гимнастика, продлевающая жизнь. (262)
  • ЗДОРОВЬЕ (1554)
  • Массаж (37)
  • Лечебная гимнастика от головной боли (16)
  • АРТРОЗ, АРТРИТ, ОСТЕОХОНДРОЗ (16)
  • Лечим ангину за 4 часа (12)
  • Лечение артрита коленного сустава (3)
  • Луковая рубашка пользой обладает от любой беды спа (3)
  • Эффективное очищение организма и суставов рисом (1)
  • БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ-оптимизация здоровья (8)
  • болезни ног (70)
  • высокое давление (46)
  • исцеление солью (4)
  • йога (34)
  • Как вывести из организма все ненужное и ядовитое? (43)
  • Как сделать оздоровительные соки (2)
  • КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ (5)
  • лекарство против рака (38)
  • межпозвоночная грыжа (16)
  • Метод доктора Джоанны Бадвиг (1)
  • Особая точка на пальце (35)
  • Очищение почек. Народные средства (7)
  • папилломы (14)
  • печень (59)
  • Польза корня лопуха (1)
  • почки (48)
  • Сахарный диабет (157)
  • семена моркови от бронхита – и никакие лекарства н (2)
  • сердце и сосуды (75)
  • точечный массаж (29)
  • ТРАВЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МУЖСКУЮ И ЖЕНСКУЮ ПОЛОВУЮ ФУНКЦИ (2)
  • Травы, настойки для здоровья (185)
  • Химчистка организма по методу Валентины Кондаковой (5)
  • холестерин (2)
  • ЗРЕНИЕ (31)
  • ИЗГОТОВЛЕНИЕ СВЕЧЕЙ (31)
  • ИНТЕРЬЕР, ДИЗАЙН (519)
  • ИСЦЕЛЕНИЕ (101)
  • Руны для лечения. (18)
  • Рунические формулы для похудения (3)
  • Техника мгновенного исцеления (2)
  • КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ (20)
  • КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА (27)
  • 9 поз йоги для тонкой талии (5)
  • КОМПЬЮТЕР (482)
  • КРАСИВАЯ ГРУДЬ (9)
  • КРАСИВЫЕ НОГИ (10)
  • КРАСОТА (333)
  • безоперационная подтяжка лица (105)
  • Волшебные свойства желатина — коллагена в чистом в (11)
  • для идеальных пяточек (9)
  • Красивая шея это просто. (10)
  • Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья (72)
  • фитоэстрогены (2)
  • КУЛИНАРИЯ (6950)
  • «Готовим в рифму» Журнал по кулинарии. (35)
  • УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (20)
  • МЕДОВАЯ КУЛИНАРИЯ. МЕДОВЫЕ ПРЯНИКИ И КОВРИЖКИ. (20)
  • Крошка-картошка (9)
  • Плов, ризотто, паэлья (8)
  • УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (2)
  • Идеи для карвинга (1)
  • CУФЛЕ (6)
  • Macaron (30)
  • АЭРОГРИЛЬ (98)
  • БАЛЫК (15)
  • БЛИНЫ, блинчики, блинные пироги (55)
  • БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (6)
  • БЛЮДА С КУРИЦЕЙ (80)
  • БУЛОЧКИ (216)
  • ВАТРУШКИ (34)
  • ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ТОРТОВ И ПИРОЖНЫХ (49)
  • ВОЛОВАНЫ (8)
  • ВТОРЫЕ БЛЮДА (336)
  • ВТОРЫЕ РЫБНЫЕ БЛЮДА (108)
  • ГЛИНТВЕЙН (7)
  • ДЕСЕРТЫ (271)
  • джемы (98)
  • домашнее масло (11)
  • Живой йогурт для стройности,красоты и здоровья гот (25)
  • ЗАКУСКИ (266)
  • заморозка (12)
  • ЗАПЕКАНКА (70)
  • Как правильно приготовить глазурь для кондитерских (13)
  • КЕКСЫ (71)
  • КОЛБАСЫ (156)
  • консервирование (416)
  • КОНФЕТЫ (111)
  • маринады (4)
  • МАРМЕЛАД (26)
  • МАФФИНЫ (16)
  • мороженое (45)
  • напитки (129)
  • НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ (41)
  • ОВОЩНЫЕ ТОРТЫ, ТАРТЫ (41)
  • ПАРОВАРКА (3)
  • ПАСТИЛА (1)
  • ПЕЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, МАНТЫ (66)
  • ПЕЧЕНЬЕ (203)
  • ПИРОГИ (461)
  • ПИРОЖКИ (200)
  • ПИРОЖНЫЕ (218)
  • ПРИПРАВЫ (14)
  • РОЖДЕСТВО (111)
  • РУЛЕТЫ (51)
  • САЛАТЫ (139)
  • САЛАТЫ МЯСНЫЕ (83)
  • САЛАТЫ РЫБНЫЕ (47)
  • СОУСЫ (109)
  • СПЕЦИИ (72)
  • СУПЫ (119)
  • СЫРЫ (61)
  • СЭНДВИЧНИЦА (4)
  • ТАРТАЛЕТКИ (17)
  • ТЕСТО (80)
  • ТОРТЫ (664)
  • УРОКИ ФИГУРНОЙ ВЫПЕЧКИ (64)
  • ХЛЕБ (221)
  • холодное копчение (18)
  • шарлотка (2)
  • ЛЕЧЕБНАЯ МУЗЫКА (43)
  • ЛИРУ (96)
  • Новое Оформление дневника для Лирушников. (8)
  • схемки (4)
  • МАГИЯ (6)
  • МАНДАЛЫ (11)
  • МАНТРЫ (51)
  • МЕДИТАЦИЯ (38)
  • молитвы (50)
  • МУДРЫ (12)
  • МУЗЫКА (97)
  • МУЛЬТИКИ (45)
  • МЫЛО РУЧНОЙ РАБОТЫ (45)
  • ОМОЛОЖЕНИЕ (51)
  • О книге Питера Келдера — «Око возрождения. Др (2)
  • ОТ ФРЕЙДА К ХАГДЕГГЕРУ (1)
  • ПАСХА (280)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (133)
  • ПОДЕЛКИ (594)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (420)
  • праздники и для праздников (33)
  • ПРЕКРАСНОЕ ИСКУССТВО (2)
  • ПРИТЧИ. (22)
  • ПРИЧЕСКИ (79)
  • Парикмахерское искусство — авторский мастер-класс (3)
  • ПРОГРАММИРОВАНИЕ (12)
  • ПСИХОЛОГИЯ (120)
  • ПСИХОЛОГИЯ ДЕТЕЙ (184)
  • ПСИХОТЕРАПИЯ (93)
  • Б.Э.С.Т. и психопунктура – научное открытие 3-го т (1)
  • Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (7)
  • Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (1)
  • РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (12)
  • РАМОЧКИ (19)
  • РЕЛАКС (2)
  • СИМОРРОН (80)
  • СОВЕТЫ СТИЛИСТОВ (МАКИЯЖ, МАНИКЮР, НАРАЩИВАНИЕ) (90)
  • СТИХИ (141)
  • аудиокниги . мнооого! (37)
  • ТАНЦЫ (3)
  • ТЕЛА СВЕТА (5)
  • ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА (8)
  • Украшения из атласных лент (1)
  • УМНЫЕ МЫСЛИ (9)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ПОХОДКИ (6)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК (4)
  • УПРАЖНЕНИЯ НА ПОХУДЕНИЕ (35)
  • Закодируйте себя на снижение веса (2)
  • ФИТНЕС (45)
  • РЕЦЕПТ СТРОЙНОСТИ! (16)
  • Самый лучший способ похудеть — Зумба (5)
  • гантели своими руками (1)
  • Форекс (1)
  • ФОТОШОП (13)
  • ЦВЕТНИК (545)
  • огород (268)
  • ЧАКРЫ (63)
  • ЧИТАТЬ ПО АНГЛИЙСКИ (211)
  • ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, СПЕЦКОМПЛЕКС ОТ ДОКТОРА БУТРИМОВА (1)
  • ШИТЬЁ (1752)
  • Как заштопать джинсы (15)
  • брюки (1)
  • видео по шитью (92)
  • Делаем манекен (4)
  • мода (7)
  • ЭЗОТЕРИКА (5723)
  • Отливка воском и молитвы при работе с ним. (22)
  • Выкатывание яйцом (18)
  • Программа снятия негатива из подсознания (9)
  • аура (1)
  • книги (34)
  • Привлечение клиентов «Шило в попе» (1)
  • сновидения (4)
  • ставы (3639)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (141)
  • Я ЖИВУ В ДОСТАТКЕ (26)
Читайте также:  Постоянно урчит в животе очень громко и понос

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Убрать живот за 4 минуты в день

Убрать живот за 4 минуты

Многие испытывают трудности в избавлении от упрямого жира внизу живота.
Поэтому только посредством выполнения упражнений которые действительно работают можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Только с помощью упражнений и правильного питания возможно похудеть и сжечь жир, вернуть здоровье и красоту!

Источник

Adblock
detector