Меню

Авокадо при вздутии живота

Главная :: Статьи :: Избавляемся от метеоризма: 6 продуктов, которые, безусловно, помогут

Избавляемся от метеоризма: 6 продуктов, которые, безусловно, помогут

Если вы страдаете от метеоризма или вздутия живота из-за большого скопления газов в желудке, то обязательно прочтите эту статью. Она посвящена данным проблемам, а главное дает советы по продуктам питания, которые могут вам помочь в их устранении. Согласитесь, что нет ничего унизительнее, когда человек не может контролировать свои газы, особенно находясь в людном месте, и так сказать оповещает о своем присутствии не только звуком, но и неприятным запахом.

Большинство статьей, посвященных теме метеоризма, приводят список продуктов, вызывающих эту проблему. В группе риска продукты с большим содержанием углеводов, особенно те, что трудно разжевать и переварить, т.е. комплексные углеводы, а именно пищевые волокна. Однако исключить все такие углеводы из своего рациона практически невозможно, т.к. большинство питательных веществ содержат их в своем составе. Возникает вопрос: и что же тогда делать? Ответ прост: включите в свой рацион больше продуктов, которые препятствуют образованию метеоризма. В нашей статье мы как раз приводим список шести групп продуктов, которые вы можете есть без всякой опаски.

1. «Не загазованные» белки
Пища, богатая белками в действительности не вызывает метеоризм, если она хорошо прожевана и переварена организмом. Вы можете смело включить в свой повседневный рацион постную говядину (ту, что выращена на подножном корме, а не на зерновых культурах), белое мясо курицы и индейки, твердые сорта сыра, арахисовое масло, рыбу и яйца. Эти продукты не просто не вызывают образование газов, но и прекрасно подходят тем, кто придерживается определенной диеты.

2. Овощи с низким содержанием углеводов
Главный виновник метеоризма – это, как мы уже упоминали, углеводы. Поэтому очень важно снизить их потребление, т.е. употреблять в пищу овощи с их низким содержанием, но при этом полностью отказываться от углеводов нельзя. Овощами с низким содержанием углеводов являются: морковь, сельдерей, огурцы, баклажаны, стручковая фасоль и горох, окра, тыква, редиска, капуста, помидоры, кабачки, лук и перец. А также ешьте больше зелени (укроп, петрушка, листья салата, лук-порей и т.п.) и не забывайте про грибы.

3. Фрукты с низким содержанием сахара
Как известно сахар, содержащийся во фруктах, т.е. фруктоза, являются одной из основных причин возникновения газов в желудке. Поэтому в своем рационе больше налегайте на яблоки, клубнику, клюкву, абрикосы, дыни, грейпфруты, персики, лайм, лимон, сливу, киви, арбузы. Из экзотических фруктов – это гуава, папайя и нектарины. Все они содержат относительно мало фруктозы. Помните, что фрукты стоит есть свежими, т.к. варенья, джемы и консервированные фрукты содержат дополнительный сахар, который может стать причиной возникновения метеоризма и вздутия живота.

4. Замена пшеницы
Пшеница плохо переваривается организмом, поэтому она является одной из главных причин образования газов. Выбирайте сорта хлеба и макаронных изделий, не на основе пшеницы, а сделанные из кукурузы, риса, проса и цицания (канадский рис). Для выпечки хлеба вместо обычной пшеничной муки используйте муку из киноа (зерновая культура семейства маревые), а для тортов и прочей сдобы – арахисовую муку.

Читайте также:  Вздутие живота гастрит лечение

5. Молочные изделия
Еще одним видом сахара является лактоза, которая также способствует газообразованию. Лактозу иначе называют молочным сахаром, так как, как вы уже догадались, она содержится в молоке и молочных изделиях. Включите свой рацион молочные заменители, а именно покупайте соевые продукты (соевый сыр, сырки, йогурты и т.п.) и пейте вместо обычного молока овсяное, миндальное, рисовое, соевое или дрожжевое молоко.

6. Авокадо, арахисовое масло, тахини, и гуакамоле
Если вы любите бутерброды и салаты, то можете для их приготовления смело использовать авокадо, арахисовое масло, тахини (молотый кунжут), и гуакамоле (мексиканский соус), т.к. они не способствуют метеоризму. Они также намного полезнее, чем различные масла и соусы.

Источник

Не порти воздух: продукты, которые вызывают газообразование

Иногда наш организм может нас серьезно подставить — например, когда речь идет о метеоризме. А ведь источником этой проблемы всегда является еда. Вот список продуктов, которые не стоит употреблять, если впереди важная встреча, вечеринка или, чего доброго, свидание.

Бананы и яблоки

Все любят эти фрукты — они питательные, вкусные, сытные. Перекусить бананом или яблоком — одно удовольствие. Но будьте бдительны: в них содержится растворимая клетчатка и фруктоза, которые, при употреблении в больших количествах, могут вызвать вздутие живота. Говорите, на прошлой неделе съели четыре штуки за раз, и ничего? По закону подлости предательские газы могут настигнуть в самый неподходящий момент. Не испытывайте судьбу. Один банан — хорошо, а два и больше — уже рискованно.

Бананы могут вызвать метеоризм в самый неожиданный момент

Яйца

Безусловно, в яйцах содержатся все необходимые нам аминокислоты, витамины и микроэлементы, например, железо и фосфор. Также они относятся к небольшой группе продуктов, в которых содержится витамин D. Зато яйца нельзя назвать легко перевариваемым продуктом, ведь они содержат серу, которая все только усложняет.

Зерновые

В них содержится большое количество клетчатки, рафинозы и крахмала, которые являются настоящим топливом для газов. Не налегайте на хлеб, даже бесплатный в ожидании еды в ресторане.

Лук и чеснок

Если вас совершенно не смущает запах, и вы все-таки решили выйти в люди, съев салат с луком и чесноком, то знайте, что оба эти овоща в большом количестве содержат фруктаны — полимеры фруктозы, которые под воздействием ферментов в кишечнике производят большие объемы газов. Переборщите с ними — и пахнуть от вас будет так, как будто вы не только предохраняетесь от вампиров, но уже успели сильно испугаться.

С чесноком всегда нужно быть аккуратнее

Сельдерей

Не спешите показывать всем вокруг свой неподдельный интерес к здоровой еде. Все знают, что сельдерей — низкокалорийный продукт и часто используется в диетах. Однако, углеводы, содержащиеся в хрустящих стеблях, могут вызывать сильный метеоризм. А сам сельдерей в ответе за возможные аллергические реакции. В общем, сельдереем «Кровавую Мэри» лучше не закусывать.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать жирный живот

Брокколи

Для многих этот овощ — олицетворение здорового питания: в нем полно витаминов, клетчатки, каротиноидов и других полезных веществ. Но не многие знают, что еще в нем полно сахарной рафинозы, которую до невозможности сложно переварить нашему организму. Приберегите блюда из любимой приготовленной на пару брокколи на вечер без планов.

Арбуз

Несмотря на то, что эта ягода состоит из воды на 90%, в ней полно фруктозы. В этом плане арбуз может быть даже опаснее других фруктов, потому что съесть его за раз можно намного больше, чем тех же яблок с бананами.

Такой безобидный арбуз может вызывать метеоризм

Фасоль

Про темную сторону последовательности нот фа и соль все знают с детства. Они ведут к вздутию из-за содержания олигосахаридов, которые наш организм не может переварить. Нетронутые, они доходят до кишечника, где над ними начинают работать бактерии. Когда это начинает происходить? Вы поймете. Это, кстати, касается и других бобовых.

Орехи

Фисташки, арахис, грецкие орехи — все они содержат много полезных веществ. Однако, некоторые из них сложно перевариваются нашей пищеварительной системой. Прибавьте к этому тот факт, что орешки — одна из самых «компанейских» закусок, и не забудьте предостеречь друзей от поедания арахиса горстями.

Молочные продукты

Загазованность от переедания сыра может возникнуть, даже если у вас нет непереносимости лактозы. Именно это вещество, содержащееся во всех молочных продуктах, может вызвать расстройство кишечника. Если не хотите лишний раз краснеть — от дополнительного шарика мороженого и молока в вашем кофе лучше отказаться.

От молочных продуктов тоже могут быть газы

Сахарозаменители

Если избегаете сахара — обращайте внимание на состав сахарозаменителя, который добавляете в ваш кофе. Если там есть слова, оканчивающиеся на -ол, с высокой долей вероятности их переизбыток может вызвать повышенную выработку газов. Кстати, эти вещества часто содержатся в жевательной резинке. Так что стремление освежить дыхание может сыграть злую шутку.

Источник

12 основных продуктов, помогающих при вздутии живота

Вздутие живота весьма неприятный процесс, причем вызван он может быть далеко не одной причиной. Результатом повышенного газообразования в кишечнике могут стать: метеоризм, изжога, абдоминальные шумы, тяжесть в желудке и отек. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые помогут уменьшить вздутие живота.

Папайя — это не только очень вкусно и экзотично. Этот плод еще и уменьшает вздутие живота. Папайя, также упоминаемая как «плод ангелов», имеет в своем составе множество активных соединений, которые помогают сократить газообразование. Она содержит папаин, фермент, разлагающий белок. Стоит отметить, что недозревшая папайя содержит больше папаина, чем спелая папайя. Добавьте ее в свое меню и сразу заметите разницу.

Читайте также:  Сколько новорожденный должен лежать на животе перед кормлением

Ананасы уже давно используются для предотвращения расстройств пищеварения, таких как вздутие живота. В ананасах есть фермент, известный как бромелайн. Он помогает перевариванию пищи, разрушая белки в желудке, что помогает избежать вздутия живота.

Авокадо содержит полезную для пищеварения ферментную липазу, которая разлагает жир, что предотвращает появление газа и вздутие живота. Высокий уровень содержание калия также помогает выводить быстрее воду.

Лекарственные свойства имбиря включают в себя очищение крови и улучшение кровообращения, что помогает облегчить вздутие живота. Имбирь также может обеспечить эффективное облегчение боли, которая часто сопровождает вздутие живота.

Яблочный уксус пахнет не особенно привлекательно, но отлично помогает при вздутии живота. Только убедитесь, что покупаете уксус хорошего качества из органического, нефильтрованного, непастеризованного и необработанного сырья. Употреблять его следует перед приемом пищи, разбавив водой – 1 ст. ложка на стакан воды.

6. Йогурт (продукты, богатые пробиотиками)

Пробиотики — это штаммы бактерий, которые регулируют пищеварение. Йогурт как раз таки содержит пробиотики и его ежедневное употребление облегчает вздутие живота или совсем его устраняет. На йогурте должно быть написано – содержит живые бактерии, лишь тогда он будет полезен для пищеварения.

7. Овес (любые другие богатые клетчаткой продукты)

Богатые волокнами продукты, такие как овес, уменьшают вздутие живота и устраняют запоры. Они усиливают перистальтику кишечника, из-за чего значительно уменьшается вероятность появления газов.

Однако здесь следует соблюдать норму. Не стоит есть слишком много содержащей клетчатку пищи, иначе это наоборот приведет к вздутию.

8. Бананы (богатые калиями продукты)

Бананы — отличный вариант для предупреждения появления вздутия. Калий внутри бананов облегчает вздутие живота, вызванное пересоленой едой.

Когда покупаете банан, убедитесь, что выбрали спелый, поскольку незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который может вырабатывать усиленное газообразование и вздутие живота.

Лимоны являются очень хорошим дополнением к воде и помогают при большинстве проблем с пищеварением, в том числе помогают кишечнику лучше работать, печени очищать кровь и предотвращают запоры.

Поскольку арбуз содержит большое количество воды (92% воды), он является естественным диуретиком, благодаря чему помогает избавиться от избытка воды и соли.

Спаржа также является естественным диуретиком и, хотя она способствует газообразованию, содержащиеся в ней пробиотики стимулируют рост хороших бактерий. Все это создает прекрасное, здоровое пищеварение, без избыточного газообразования.

Есть множество трав, которые благотворно влияют на пищеварение. К ним относятся: ромашка, лимонник и мята, которые можно приготовить в виде травяных настоев. Они хорошо устраняют тяжесть в желудке и способствуют уменьшению газообразования.

Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 — палец вверх) и подписывайтесь на наш канал.

Источник

Adblock
detector