Меню

Делаю упражнения на пресс а живот увеличивается

5 причин, почему от упражнений на пресс живот может стать еще больше

Живот – проблемное место у большинства людей. Многие, начиная приводить свое тело в форму, делают упор именно на упражнения для пресса.

Но даже делая их регулярно, иногда не получается сделать живот плоским. Более того, часто упражнения имеют эффект, обратный ожидаемому. Давайте разберемся, почему так происходит.

Неправильно подобранный рацион

Если Вы выполняете ежедневные упражнения, а заметного результата нет, то возможно, организм насыщается из потребляемой пищи и не расходует отложенный жир.

Калорийность меню должна соответствовать Вашему весу, полу, образу жизни. В случае если Вы получаете избыток пищи, организму незачем тратить своей ресурс в виде жира на животе.

Чтобы исправить ситуацию, спланируйте свое меню с учетом калорийности продуктов. Также постарайтесь, чтоб в рационе были сложные углеводы.

Они содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Сведите к минимуму или, по возможности, откажитесь от легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладостей и газировки.

Необходимо потреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а также выпивать норму воды.

Нарушение техники выполнения упражнений на пресс

Большинство считает, что классического упражнения, известного всем еще со школьных времен, вполне достаточно для прокачки пресса. Но это заблуждение! Выполняя один и тот же комплекс, Вы нагружаете только определенные мышцы.

Потому и живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Чтобы достичь своей цели, разнообразьте программу упражнений. Так и Вам будет интереснее и прессу полезнее.

Например, одно из лучших занятий для мышц живота — «планка». Также хороший эффект приносят приседания с гантелями или штангой, выпады и даже бег.

Не зацикливайтесь на одной зоне, применяйте общеукрепляющие упражнения.

Например, такие, как:

  • скручивания,
  • подъем ног лежа на спине,
  • бег с захлестом голени,
  • повороты корпуса из положений сидя и стоя,
  • «велосипед».

То есть необходимо разработать целый комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц.

Занятия без отдыха

Да, скоро лето, отпуск, новый год, День рождения, свадьба или просто Вы решили срочно привести себя в форму, но нельзя выполнять упражнения без отдыха.

Программа тренировок должна быть составлена так, чтобы у мышц была возможность расслабиться. Нужно учесть потребность организма в восстановлении.

мышцы могут увеличиться в результате непрерывной нагрузки. Это даже может стать визуально заметно. Подвергните свой график тренировок качественной корректировке, чтобы добиться нужного результата.

Читайте также:  Плод шевелится в животе во сне

Усиленное внимание косым мышцам живота

Если выполняемые Вами упражнения в основном направлены на косые мышцы живота, то не стоит удивляться тому, что талия в скором времени расширится. А этого ли эффекта Вы хотели достичь?

Безусловно, косые мышцы живота тоже должны быть подвергнуты тренировке, но только в комплексе упражнений с равномерным распределением нагрузки.

Остановка на полпути

Идущие к цели в виде плоского живота после кратковременного выполнения упражнений обнаруживают выпуклости и неровности в районе пресса. Они понимают, что это совершенно другой эффект, и бросают заниматься.

Но это неправильно. Нужно пересмотреть свои упражнения и рацион питания, найти ошибку и исправить ее. Подумайте о своей цели, как об уже свершившемся событии, и идите вперед. Надеемся, эта статья поможет Вам в этом.

Источник

Почему живот выпячивается при напряжении мышц пресса

На одном из форумов рунета я опубликовал свой ответ на вопрос по поводу того, «выпячивается» живот при напряжении мышц пресса или «втягивается», а так же, как это связано с форсированным дыханием.

Я утверждал, что при кимэ в момент киай происходит повышение внутрибрюшного давления и сокращение всех мышц брюшного пресса. Что приводит, в итоге, к выпячиванию передней брюшной стенки.

На что получил очень интересный, не лишённый логики ответ:

Не сочтите за выпендреж. Выпячивание живота — расслабление поперечной мышцы живота, без него не может произойти диафрагмального вдоха, так что «мышцы живота » понятие растяжимое.
Кроме того как не повышай внутрибрюшное давление диафрагмой и межреберными мышцами, если поперечную мышцу не расслабить живот не выпятится, а если в конце движения поперечную мышцу не напрячь не получится ни скрутки нормальной ни мощного движения корпусом, так что киай (как и киме) штука во времени протяженная и содержит как втянутый так и выпяченный живот.

Основная задача поперечной мышцы живота — тензорная (напрягательная) и суспензорная (поддерживающая).
Мышца далеко не профильная в дыхании и движениях. Она участвует в поддержке внутренних органов.
«Профилактирует» грыжи (в том числе паховые). Но говорить о её хоть сколь-нибудь серьёзной роли в дыхании — преувеличение.
Особенно в диафрагмальном (там диафрагма рулит — на то оно и диафрагмальное )

Читайте также:  Что хорошо сжигает жир на животе и боках

Да. Уплощает стенку живота при выдохе.
Бесспорно. Но это противодействие чрезмерному выпячиванию живота.
И это вовсе не означает, что может его (выпячивание) удержать.

Банальный пример (люблю опыты).

Кстати, можете сразу попробовать (это ко всем читателям, для чистоты эксперимента):

1. «загоните» ноги под опору и сгибайтесь (поднимайте корпус) в пояснице (не на полную амплитуду)

2. Убедитесь, что живот выпячивается, т.е. при напряжении мышц пресса ЖИВОТ ВЫПЯЧИВАЕТСЯ

3. а ведь поперечная мышца живота является мышцей пресса

4. она уплощает живот, а он выпячивается

На самом деле парадокса нет. Это следствие тензорной и суспензорной функций (см. выше). Предотвращает «вываливание» внутренних органов наружу.

Короче — от грыжи спасает.

Это как пояс тяжелоатлета надеть. От того что он на пузо давить будет, живот выпячиваться не перестанет.

Тяжелоатлеты выполняют свои движения на выдохе и при максимальной концентрации мышц брюшного пресса (вообще всех мышц живота).
Так вот любой атлет, работавший в поясе, скажет вам, что пузо в момент концентрации (совершение движения) давит на пояс конкретно.

Так что выпячивается живот.

Что касается поворотов корпуса и пр. движений, то и тут она (поперечная мышца) не первая.
Здесь рулят другие мышцы кора — косые, прямые мышцы и зубчатые.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF,
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

Источник

Качаю пресс, а живот не уходит, что делать?

Если Вам нравятся наши статьи и Вы хотите двигаться с нами к заветной цели, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте ЛАЙКИ 🙂

Всем привет и сегодня мы поговорим о том почему не уходит живот, хотя вы очень стараетесь.

На само деле эта тема довольна обширна, и полностью осветить ее невозможно в рамках одной статьи, но мы попробуем.

Читайте также:  Когда становится виден живот у беременных кошек

За внешний вид вашего живота отвечают ряд факторов:

1. на сколько большой у вас желудок

Многие из нас любят вкусно покушать, однако при этом не понимают когда остановиться. Мало того, что при малой подвижности все потреблённые калории идут в жир, мы ещё и растягиваем желудок. Что приводит к визуальному увеличению живота.

Вывод: измените рацион. Раздробите все приемы пищи в течении дня на 5-6 приемов. Добавьте воды в рацион ( много воды) к примеру на свои 100 кг веса я выпивал до 3 литров воды в день. Исключите вредные продукты, о которых Мы писали ранее.

2. Как вы спите? Да, да, вы правильно прочитали. Соблюдаете ли вы режим сна и отдыха? Считается, что человек, который не соблюдает режим отдыха , ведёт себя к ожирению.

Вывод: ложитесь спать в одно и тоже время, по крайней мере старайтесь. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

3. Регулярно ли вы занимаетесь спортом или нагружаете себя физическими нагрузками?

К сожалению без спорта никуда. Этот постулат не сокрушим: мы должны тратить больше калорий чем потребляем. Если этого не происходит в обычной жизни, добавляйте спорт.

И наконец мят подошли к самому главному. КАЧАЮ ПРЕСС А ЖИВОТ НЕ СТАНОВИТЬСЯ МЕНЬШЕ. Я вас наверное разочарую, но к сожалению качать прес без соблюдения выше указанным правил бесполезно.

Вы нагружаете мышцы брюшного пресса и они растут, но наличие подкожного жира никто не отменял. Тем самым вы только увеличиваете свой живот.

Вот такие правила! И не стоит платить огромные деньги на диеты и тп. Достаточно:

1. Потреблять белки жиры и углеводы по нормам, все это есть в нашем блоге

2. Пить воду согласно вашему весу

3 . Тратить больше калорий чем потребляем

4. Забыть про быстрый результат (минимум 6 месяцев)

6. Питаться дробно — небольшими порциями 5-6 раз в день.

7. ЗАПОМНИТЕ — невозможно похудеть в конкретной части тела. Организм тратит накопленный жир равномерно из всехучастков

Если мы Вам полезны, ставьте лайк и подписывайтесь, мы рады всем. ))

Источник

Adblock
detector