Диета на 7 дней — эффективна для уменьшения объёма живота и бёдер
Содержание статьи:
- Что нельзя есть
- Что можно есть
- Диета для стройного живота: меню на каждый день
- Упражнения для похудения живота
Приятно, разглядывая себя в зеркало в полный рост, не находить недостатков. Но не всех устраивает своя фигура. Иногда, чтобы внешний вид удовлетворял, приходится садиться на диету и использовать физические нагрузки.
Что нельзя есть на диете 7 дней?
Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.
Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:
- Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.
Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.
Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.
Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.
Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.
Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.
Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.
Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?
Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:
- Рыбу нежирных сортов.
Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.
Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.
Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.
Мясо птицы, нежирная говядина.
Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.
Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.
Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.
Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день
Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.
Понедельник
Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:
- 150–200 г вареной куриной грудки;
- чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
- одну грушу.
Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.
Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.
На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.
Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.
Вторник
Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.
На завтрак полагается:
- отварной рис;
- салат из овощей;
- компот без сахара.
Перекус состоит из ломтиков ананаса.
Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.
На полдник можно полакомиться ананасом.
На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.
Среда
В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.
Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.
Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.
На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.
Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.
Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.
Четверг
В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.
Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.
Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.
Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.
Полдник включает два киви либо одну грушу.
На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.
Пятница
В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.
Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.
Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:
- котлеты из говядины, приготовленные на пару;
- фасоль;
- половинку грейпфрута.
На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.
Дома вас встретит ужин, состоящий из:
- парового минтая или трески;
- обезжиренного кефира;
- яблока.
Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.
Суббота
Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.
Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.
На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.
Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.
Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.
Воскресенье
Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.
Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.
На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.
Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.
Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.
Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.
С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.
Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней
Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.
После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.
Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.
Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!
Ещё один вариант диеты на 7 дней:
Источник