Отчего у худых мужчин образуется большой живот
Вы кажетесь худощавым, а живот немаленький, какой не заметен лишь в одежде? А в зеркале отображается рыхловатое тело, от чего вы огорчаетесь? Если это так, то быстрее выкидывайте весы и мчитесь в тренажерный зал! Изучения выявили, что у худых наиболее опасная разновидность жира – внутренняя, по этой причине не так заметна.
Люди, страдающие от полноты, не всегда надевают наиболее крупные размеры одежды. Основная проблема худощавых «толстячков» – это дряхлые мышцы и огромное количество жира. Наружные признаки, весьма угнетающие: огромный живот, какой совсем не желает втягиваться, слишком нежные руки, и, наиболее страшное, патологическая боязнь набора лишнего веса. Кто же они, эти тонкие и тучные? Как доводят себя до подобного состояния?
Что обозначает выражение «Худой толстяк»
Подавляющее количество людей никогда в жизни не слышали данных слов, и представления не имеют, что это такое. Имеется огромное отличие между являться худым и оставаться здоровым. По теории ученых, один из 4 худощавых толстячков мучается от полноты, вызванной патологией обмена веществ. Иными словами, излишек жира возникает из-за нерационального питания, нехватки сна, интенсивной нагрузки на сердце.
Какая внешность у этих людей
«Худощавый толстячок» — этот слово изображает человека, какой по внешнему виду кажется подтянутым, однако это лишь на первый взгляд. Это человек с худощавым туловищем, дряхловытыми руками и упитанными ногами. Кроме того, у него имеется крупный живот, а также целлюлит на бедрах. Жир у подобных фигуристых толстячков невероятно коварен – он скапливается внутри организма.
Отчего же многие неверно думают, что силовые нагрузки – это нежелательно, и делают кардиотренировки базой собственных упражнений. Остальные думают, что кардио могут помочь им достичь сокровенной цели – убрать сантиметры жировых отложений на животе. Желаете узнать истину? Малокалорийные диеты и непомерные кардионагрузки не могут помочь вам добиться привлекательного накачанного тела. Взамен этого вас ожидает судьба «худощавых толстячков».
Прекратите думать, что кросс — это панацея
Кардионагрузки отнюдь не сделают вам изящным тело. Кросс, ходьба по лестницам, езда на велосипеде – весьма распространенные разновидности физических нагрузок, дающих возможность стремительно спрятать живот. Но нужно помнить, что при лишнем количестве упражнений данные нагрузки убавляют охват не только вашей талии, однако и вашей мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть собственное тело и прекратить быть худощавым толстячком, распределите собственные занятия таким образом: 80% — силовые занятия, 20% — все прочие, которые захотите.
Уменьшение массы тела – это, прежде всего, последствие правильного питания. В случае если у вас проблема «худощавого толстячка», а также — немаленькие жировые прослойки жира на животе, то сконцентрируйтесь на диете, а не на кардиотренировках. На данном первоначальном шаге работы над собою вам необходимо увеличить мышечную массу. А из-за чрезмерного количества кардиотренировок вы станете худощавым, костлявым человеком с дряхлыми мышцами.
Сделайте силовые занятия важными. Штанга обязана быть вашим наилучшим приятелем. Не доверяйте подозрительным тренажерам, сулящим эффект без особых стараний. Упражнения с отягощением вызывают рост мускульной массы, делают ваше туловище сильным, а вас наиболее терпеливым. Силовые нагрузки улучшат ваш обмен веществ и придадут мускулам тонус, помогая вам в стремлении улучшать собственное тело.
Применяйте упражнения, нацеленные на определенные категории мышц
Более 80% ваших упражнений обязаны стать совокупными. Это приседания, становая тяга, упражнения в лежачем положении, отжимания, подтягивания. Они заставляют работать одновременно некоторое количество групп мышц, что весьма результативно отражается на итоге. Обычно худощавые толстячки имеют тонкие руки, узенькие плечи и плоские ягодицы. Совершая комплексные упражнения и соблюдая программу занятий со своей массой тела, они сумеют поправить несовершенства собственной фигуры.
Для того, чтобы избавиться от дряхлости рук, делайте отдельные упражнения. Постоянно добавляйте некоторое количество подъемов штанги в финале занятия, пускай это войдет у вас в привычку. Подъём гантелей с отделенным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – превосходный выбор. Для немалых мышц совершайте 3-4 подхода упражнений и 2-3 упражнения для маленьких, к примеру, бицепсов и трицепсов.
Контролируйте собственное питание
Если у вас худая комплектация, это не означает, что вы можете кушать до отвала. Это ошибочное мнение! Перестаньте саботировать собственные достижения, сводя на нет все старания. Очень большое количество пищи неминуемо вызывает излишек жира в организме.
В вашем меню должны присутствовать продукты питания с большой питательной ценностью: нежирное мясо, рыба, зеленые овощи, рис, орешки, семечки и яйца. Исключите из собственного рациона сахарный песок и всю нездоровую еду. Сторонитесь газированные напитков, белого хлеба, полуфабрикатов, фруктов со значительным содержанием сахарозы.
Верно подсчитывайте, сколько калорий вам необходимо, отталкиваясь из режима занятий. Это немаловажно для того, чтобы не объедаться. Постоянно совершайте упор на качество пищи, но не на ее количество. И перестаньте «выпивать» калории – отрекитесь от газированной воды. Приучайте себя к очищенной воде, чаю либо кофе, ведь в них содержится минимальное количество калорий.
Источник
Почему у мужчины растет живот, основные причины и как это остановить
Интерес людей к социальному статусу себе подобным присутствовал во все времена. И если сейчас показателем хороших доходов является крутая машина, шикарные апартаменты или одежда от кутюр, то раньше понять положение человека можно было по его внешнему виду. Так, например, загар говорил о том, что люди много работают на поле, а, следовательно, не принадлежат к высшему классу.
Плотное телосложение и живот, напротив, свидетельствовали о солидном статусе. Это говорило о том, что человеку не требуется много работать, чтобы вкусно есть. Небогатым мужчинам, чтобы прокормить семью, необходимо было много трудиться физически. Среди этой категории вряд ли можно было встретить людей с лишним весом.
Сегодня времена изменились. Зарабатывать деньги можно не выходя из дома, а спорт стал больше модной тенденцией, чем обязательным условием. Почему с возрастом растет живот у мужчин? В основном это связано с неправильным образом жизни, умноженным на обильное питание. Но у этого явления есть и другие причины.
Неправильное питание
Если работа мужчины не связана с физической нагрузкой, риск набрать лишний вес повышается. Дополнительный катализатор – уличные перекусы, жирная пища, газированные напитки, калорийное пиво. Полученные калории просто не успевают расходоваться, и им ничего не остается, как поселиться в жировых отложениях.
Все знают такое понятие, как «пивной живот», но его интерпретация несколько некорректна. Набор веса происходит не от чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка. Его причина – закуски, которые идут к пиву: жирная рыба, колбаски, чипсы, орешки. Соленые продукты задерживают в организме воду, что дополнительно провоцирует набор веса и образование отечности.
Но почему у мужчины растет живот в первую очередь? Потому что при обильном питании и скромном расходе энергии жир сначала откладывается в нижнем сальнике, а уже затем распространяется на внутренние органы и другие части тела. Если человек не тренирован и у него слабый пресс, увеличение объема талии неизбежно.
В группе риска находятся молодые люди, имеющие генетическую предрасположенность к лишнему весу. Если среди представителей старшего поколения есть мужчины с большими животами, велика вероятность, что это явление настигнет и юных родственников. Чтобы этого избежать, следует в корне пересмотреть режим питания и свои отношения со спортом.
Недостаток физической нагрузки
Одна из причин, почему начинает расти живот у мужчин – это недостаток физической активности. Хорошо развитый брюшной пресс не дает ЖКТ «растянуться». Но если человек ведет малоподвижный образ жизни, мышцы атрофируются и ослабевают. При чрезмерном употреблении пищи и жидкости, кишечник и желудок увеличиваются, а «защитный корсет» не способен это удержать.
Особенно опасно вести такой образ жизни мужчинам за 50. Многолетняя сидячая работа, злоупотребление алкоголем и жирными закусками, настольные игры вместо прогулки и активного отдыха – вот основные причины ожирения. С возрастом замедляется обмен веществ, в кровь поступает недостаточно кислорода, расщепление жиров затрудняется.
Гормон тестостерон регулирует образование новых жировых клеток. Но с возрастом его выработка замедляется, а если у человека уже есть лишний вес, проблема усугубляется. Жировая ткань имеет свойство регулировать соотношение женских и мужских гормонов в организме. Снижение тестостерона провоцирует ожирение по женскому типу: растет живот, увеличиваются бедра, грудные железы.
Образ жизни – это, прежде всего, привычка. Невозможно отрастить большой живот в результате нескольких застолий. Как правило, обладатели такого богатства не понаслышке знают, что такое гиподинамия и переедание. Годами наработанные привычки не только нарушают эстетичность фигуры, но и могут привести к печальным последствиям в виде сердечнососудистых болезней и атеросклероза. Но если у вас начал расти живот, не стоит отчаиваться. Есть масса способов изменить образ жизни и похудеть без вреда для здоровья.
Стресс и вредные привычки
Рекламные ролики, в которых настоящие мачо обязательно с сигарой и стаканом виски, многих ввели в заблуждение. На самом деле, алкоголь и никотин, попадая в организм, снижают уровень мужского гормона. О следствиях этого явления можно повторно прочитать выше. Результат вредных привычек – не брутальный образ, а некрасивый выпирающий живот и лишний вес.
Еще одна немаловажная причина образования дополнительной жировой прослойки, это регулярные стрессы. Сильные негативные эмоции вводят организм в особенное состояние мобилизации. Он реагирует на опасность по своему – всеми силами стремиться выжить и вырабатывает защитный гормон кортизол, играющий двоякую роль. С одной стороны он помогает справиться с неестественным напряжением, но с другой, способствует образованию «стратегических запасов» в виде жировых отложений.
Симптомы заболевания
Ответ на вопрос, почему начал расти живот у мужчин, которые ведут здоровый образ жизни, может быть скрыт в различных заболеваниях. Если так происходит, нужно незамедлительно обратиться к врачу для диагностики. Причинами могут быть следующие:
- образование опухолей в брюшной полости, как злокачественных, так и доброкачественных;
- болезни печени, увеличение и уплотнение органа;
- скопление жидкости в брюшной полости (асцит);
- расстройства работы щитовидной или поджелудочной железы;
- метеоризм, воспаления ЖКТ, глистные инвазии.
Если живот растет у худого мужчины, причиной может быть неправильная осанка. Из-за искривления позвоночника в зоне грудины или поясницы деформируются брюшные мышцы. Как результат – выпячивание живота.
Как остановить рост живота
Если у мужчины резко начал расти живот, нужно срочно обратиться к специалисту. Но если в результате обследования критические болезни исключены, придется начать работу над собой. В идеале, прививать здоровый образ жизни должны еще родители . Но, к сожалению, статистика детского ожирения неумолима. И нередко уже к совершеннолетию некоторые люди страдают серьезными метаболическими расстройствами.
Почему начал расти живот у мужчины можно понять, если проанализировать его режим дня. Все можно исправить, даже если проблема приобрела хроническую форму. В первую очередь следует выполнить следующие задачи:
- заменить вредные перекусы полезными продуктами питания;
- разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
- исключить фаст-фуд, копченую, соленую и сладкую пищу;
- добавить в меню строительный материал для мышечной ткани – белок (яйца, нежирные молочные продукты, диетическое мясо);
- ежедневное употребление 2 литров чистой воды;
- плотный завтрак и легкий ужин не менее, чем за 3 часа до сна;
- регулярные упражнения, подобранные согласно своей физической форме.
Чтобы убрать жир, недостаточно купить абонемент в спортзал и уделять внимание исключительно силовым нагрузкам. Таким образом, можно накачать мышцы, но их не будет видно за жировой прослойкой. Получить результат помогут комплексы, включающие кардио и аэробные упражнения. Они помогут насытить кровь кислородом и усилить метаболизм.
При правильном подходе, первый результат можно будет увидеть уже через месяц. Но не стоит отчаиваться, если процесс немного затянется. Организм может быть немного шокирован новым образом жизни, а в таком состоянии его реакция – экономия запасов «на всякий случай». Но если быть настойчивым, со временем он сдастся, а сброс веса будет интенсивным и заметным.
Источник