Меню

Как переучиться спать на животе

ЧЕМ ОПАСЕН СОН НА ЖИВОТЕ?

Постоянный сон на животе — знакомая многим из нас привычка. Не такая уж и безобидная, как выяснилось. Какие проблемы она провоцирует? Узнали у эксперта.

Отвечает Юлия Хурумова,

Существуют невидимые и видимые последствия сна на животе. Первые мы, как правило, не связываем с позой сна — мало ли откуда могли возникнуть дискомфортные ощущения в спине , проблемы с коленными или плечевыми суставами, головные боли , разбитое состояние с утра.

Между тем вынужденный поворот шеи набок, к примеру, приводит к перенапряжению мышц и нагрузке на позвоночник. Представьте, что вы повернулись посмотреть на звезды и зафиксировались в этом положении на восемь часов. Помножьте на вес вашего тела, и ситуация уже совсем не выглядит безобидной.

Видимые последствия сна на животе — наше утреннее отражение в зеркале . Заломы и следы от подушки на коже, выраженная отечность.

Это следствие прямого контакта лица с подушкой . Кожа буквально сдавливается каждую ночь по одним и тем же линиям, в результате чего образуются морщины сна, отечность.

В первую очередь кожа сминается по уже существующим линиям мимических морщин — таким образом сон на животе усугубляет заломы вокруг глаз и носогубного треугольника. Следующий этап — появление вертикальных линий. Это уже морщины сна.

Зона декольте также страдает: постоянное сдавливание груди в лучшем случае приведет к утрате упругости кожи и образованию морщин, в худшем — к проблемам с молочными железами.

И даже ресницам достается: многие поклонницы наращивания (и сна на животе) отмечают, что уже через пару ночей заметна разница — ресницы мнутся о подушку, ломаются и выпадают.

Как отучиться спать на животе?

Не так сложно, как может показаться.

  • Осознайте, какой вред сон на животе наносит организму, и решитесь на перемены.
  • Сформируйте новые привычки сна. В этом поможет, например, специальное утяжеленное одеяло, вес которого равномерно распределяется по всему телу, имитируя объятия. В результате вы расслабляетесь, успокаиваетесь и чувствуете ту же защищенность, что в позе на животе. Еще один помощник — анатомическая подушка с валиком, повторяющим рельеф шейно-воротниковой зоны: сон на боку или на спине ощущается благодаря ей гораздо комфортнее.

Подпишитесь на наш канал , поделитесь мнением о материале и расскажите о нем друзьям. Больше интересного контента — на нашем сайте. А еще у нас есть канал в телеграме и инстаграм .

Источник

Почему считается, что спать на животе вредно

Существует достаточное количество поз для комфортного засыпания, но все же далеко не все они являются полезными для общего здоровья человека. Зачастую, люди осознают, что такая поза оказывает вредное воздействие на общее состояние организма, но вот объяснить в чем же заключается вред, затрудняются. Поэтому так важно узнать, на самом ли деле спать на животе вредно, или это просто миф.

У каждого человека определена наиболее удобная и привычная поза для сна. Но это не значит, что она является оптимальной – ведь многие негативные последствия проявляются гораздо позже, прогрессируя со временем. Так как внешне угроза здоровью не прослеживается, человек так и продолжает оставаться в неведении и подвергать себя риску.

Читайте также:  Вздутие живота что это такое

Какой вред организму приносит такая поза?

  1. Чрезмерное сдавливание внутренних органов, способное привести к серьезным расстройствам.
  2. Перенагружение грудной клетки, что сказывается на недостаточном количестве поступающего кислорода.
  3. Вынужденное рабочее состояние мышц шеи, приводящее к проблемам с позвоночником.

В последнее время данный вопрос становится все более актуальным, люди все больше начинают заботиться о своем здоровье, однако до сих пор не уверены в обоснованности выдвигаемых мнений. Опасно ли спать на животе – что это, правда или поверье?

  1. Поверья и религиозные представления

Религиозные направления колоссально отличаются друг от друга содержанием, однако их мнение абсолютно сходится, когда дело доходит до засыпания – все они отмечают важность здорового ночного отдыха и запрет нахождения в данной позиции.

  1. В православной религии существует категоричный запрет на сон ничком – так как это позиция грешников.
  2. Католическое направление солидарно с большинством, но предпочитает придерживаться нейтралитета.
  3. В иудаизме не разрешается спать на животе из-за неестественности расположения тела, но допускается просто лежание в такой позе.
  4. Ислам строго следит за запретом мужчинам находиться в данной позе, чтобы половые органы не подвергались давлению.
  5. Мнение ученых о позах

Медицинские работники отмечают, что сон на животе не самый полезный для человека, и способен привести к негативным последствиям. После продолжительных наблюдений выявлено, что привычка спать на животе провоцирует появление множества болезней.

  • Хирурги отмечают превышенную перегрузку спинного отдела, из-за чего мышцы не имеют возможности отдохнуть и восстановиться. В результате чего возникают спазмы, и проявляется нарушение осанки.
  • По мнению психологов, при длительном нахождении головы в области поворота перепрягаются мышцы, вследствие чего ухудшается кровообращение.
  • Данная позиция категорически запрещена в преклонном возрасте.
  • Офтальмологи делают акцент на том, что при сне в утробе увеличивается внутриглазное давление.

Стремясь к нахождению безопасного положения для тела, ученые доказали, что при засыпании на спине или боку грудная клетка человека расправлена, и соответственно, в организм поступает достаточное количество кислорода, что благотворно влияет на работу внутренних органов.

  1. Почему не стоит засыпать на животе?

Главный фактор, почему спать на животе нельзя состоит в сильном давлении на органы жизнеобеспечения, от чего нарушается функционирование сердца и легких.

Чем еще грозит привычка спать на животе?

  1. Образуется нарушение отделов позвоночника, проявление невралгии.
  2. Происходит защемление нервов, появляются болевые ощущения в поясничном отделе.
  3. Нарушается система кровообращения, возможно пережатие артерии.
  4. Может произойти сбой сердца, сказаться нехватка кислорода.
  5. Сдавливаются молочные железы, что может привести к воспалительным процессам у женщин.
  6. Мужчинам опасна позиция ввиду предрасположенности к импотенции.
  7. Сон на животе чреват появлением преждевременных морщин и растяжек, появлением отеков.
  8. Как отучиться спать в такой позе?

Привычка спать на животе появляется не спонтанно, а в итоге многократного закрепления, поэтому потребуется масса усилий, для ее искоренения. Единственного верного способа справиться с данной проблемой нет, но есть рекомендации для закрепления новых действий.

Читайте также:  Поза для кормления ребенок на животе

Советы, как отучиться спать в ночное время суток на животе:

  • Смелым, но действенным способом является принудительное засыпание на спине или боку. Это потребует значительных усилий от человека – ведь придется проявить силу воли, сохраняя одно и то же положение тела.
  • Помощь в смене привычки может оказать ортопедическая подушка или специальные валики, подкладывающиеся под колени. Такие предметы обеспечат фиксацию тела, не позволяя телу менять положение.
  • Существуют определенные медитативные техники, помогающие поймать сновидение в определенной позе.
  • Народный вариант предлагает подложить под одежду в ночное время несколько шариков, наличие которых обеспечит неудобство при попытке перевернуться. Но данный метод вызывает неуверенность в обоснованности применения.

В любом случае, решение о том, в каком положении спать каждый человек принимает индивидуально. Главное, помнить – что временами, не здоровый ритуал отхода ко сну может оказать серьезное влияние на проблемы в организме. Поэтому стоит своевременно задуматься о последствиях и начать формировать привычки здорового образа жизни.

Источник

Можно ли спать на животе?

Считается, что наша манера сна может много о нас сказать. Одним удается засыпать на левом или правом боку, другим — удобнее делать это на животе, одним нравится укутываться одеялом, а другие и вовсе отказываются от подушек. Какую позу выбрать, чтобы не навредить своему организму и что манера засыпать может сказать о нашем характере? Можно ли спать на животе или лучше все-таки на боку или спине? Разберемся вместе ниже.

Что говорит манера сна на животе о человеке?

Если при этом вы засовываете руки под подушку и поворачиваете голову на бок, вы очень импульсивны, ранимы и в то же время можете или достаточно дерзко себя вести или, наоборот, быть образцом воспитанности.

Если любите раскидывать руки и ноги в стороны, вы настойчивы, целеустремлённы, обожаете порядок и не терпите неожиданностей.

Польза сна на животе

Некоторые физиологи и гастроэнтерологи считают, что нахождение в подобной позе может благотворно влиять на наше здоровье. Правда, при некоторых важных условиях.

  • Находясь в подобной позе, вы даете отдохнуть своему позвоночнику после тяжелого дня. Правда, это относится к случаям, когда ваша спина полностью прямая, то есть вы спите без подушки. Руки необходимо опустить вдоль корпуса.
  • Это поможет при болях в животе, особенно при излишнем газообразовании. Кстати, именно поэтому грудных детей кладу на живот.
  • Если у вас есть заболевания почек. Лежа, вы создаете минимальное давление на них.
  • При отравлении и, в частности, тошноте.
  • При проблемах с пищеварительным трактом. Правда, ни в коем случае не после еды, иначе наоборот появятся болезненные ощущения. Подождите хотя бы тридцать-сорок минут после приема пищи.
  • Если у вы храпите или склонны к внезапной остановке дыхания. В этом случае сон на спине, наоборот, противопоказан.

Помните, что все вышеперечисленное, кроме последнего, действует только при условии, что вы лежите не больше часа. Длительное нахождение на животе может быть вредным.

Почему не стоит спать на животе?

От долго лежания у мужчин сдавливаются многие органы: в первую очередь — половые, что в большинстве случаев приводит к импотенции.

  • У женщин аналогичная проблема с яичниками и грудью. При продолжительном нахождении на животе нарушается кровообращение, что отрицательным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. На бюсте образуются растяжки и морщины. В худшем случае у женщины может появиться злокачественная опухоль молочных желез.
  • Это приводит к защемлению нервов и появлению мышечных зажимов.
  • Если при этом вы еще и поворачивайте голову в сторону, появляется риск получить атеросклероз из-за того, что в артериях около позвоночника нарушается кровоток. В крайнем случае пережимается сонная артерия, что иногда приводит к летальному исходу.
  • Лежа на груди, вы не можете полностью вдохнуть и выдохнуть. Это часто приводит к чувству усталости, сонливости и разбитости. Вам просто не хватило кислорода.
  • При продолжительном нахождении головы в одной позе у вас появляются отеки. Отсюда дряблость кожи и ранние морщины.
  • Бывало ли, что после пробуждения вы не чувствуете руку? За ночь она затекла из-за неправильной циркуляции крови.
  • Ни в коем случае не лежите на живот, если вы в положении. Даже на маленьком сроке на плод все равно идет большая нагрузка. К тому же вы не можете дышать полной грудью, а значит малыш не получает нужный объем кислорода.
  • У кормящих матерей сон в подобной позе может привести к застойным процессам в молочных железах и спровоцировать проблемы с выделением молока.
Читайте также:  Объем живота плода не соответствует сроку беременности

Кстати, с точки зрения ислама, не стоит спать, расположившись на животе. Пророк Мухаммед считал, что это прерогатива грешников, так как именно в такой позе они находятся после смерти. По другой версии в такие моменты человек может попасть под влияние дьявола.

Почему грудничкам можно спать на животе?

Такая поза помогает:

  • бороться с газами и коликами;
  • быстрее научиться держать голову и ползать;
  • избежать деформации черепа;
  • правильнее развиваться костям тазовой области;
  • избежать попадания рвоты в дыхательные пути во время неконтролируемой отрыжки.

Как отучиться спать на животе?

Принято считать, что привычка вырабатывается за 21 день. Однако как переучить себя спать в другой позе, если во сне человек не может себя контролировать?

  • На первых порах придется буквально заставлять засыпать свой организм на спине или боку.
  • Существуют специальные ортопедические подушки и валики. Их необходимо расположить под коленями и шеей. Другой вариант — обнять подушку или подложить свернутое одеяло между коленями.
  • Вариант посложнее — овладеть медитативной техникой, которая предполагает сон исключительно на боку или спине.
  • Попробуйте подвязать на живот или пижаму один или несколько твердых шариков. Как только вы перевернетесь в любимую позу — сразу же проснетесь от боли.
  • Чтобы отучить ребенка, необходимо его правильно запеленать.

Кстати, оптимальной позой для сна специалисты считают положение эмбриона в утробе матери. Таким образом мы на подсознательном уровне ощущаем защиту матери, и организм получает сигнал о том, что он может расслабиться.

Источник

Adblock
detector