Меню

Как сжечь жиры на животе и с боков по быстрому

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота .

📌 Подкожный жир — кратко:

  • жир между кожей и мышцами
  • растет при употреблении быстрых углеводов
  • сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Три типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Читайте также:  Болит живот в лежачем положении при беременности

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса ². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

Читайте также:  Почему у беременных разные животы при мальчиках и девочках

4. Не пытайтесь похудеть за неделю .

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Источник

IRON-FLESH.RU

Спортивная и подтянутая фигура без лишнего жира нравится абсолютно каждому человеку на земле. Ведь благодаря ей человек становится более уверенным в себе, улучшает здоровье, обретает дополнительную энергию для повседневной жизни. А ещё человек со спортивной фигурой и без лишнего жира начинает замечать на себе взгляды восхищения от противоположного пола и это не может не радовать!

Почему жир скапливается на животе и боках

Жир, который оседает в верхней области живота, называется висцеральным. Он является наиболее опасным видом жира, потому что отложения накапливаются не под кожей человека, а вокруг жизненно важных органов, которые находятся в брюшной полости. А ещё запомните, что от висцерального жира липосакция бессильна. Так от чего же появляется жир? Давайте рассмотрим основные факторы:

Стресс. Когда мужчина либо женщина находится в стрессовом состоянии, то организм начинает синтезировать определенные гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол, инсулин). Что в свою очередь приводит к накоплению лишнего жира в организме человека. Меньше стресса, друзья!

Переедание – это одна из самых главных причин набора лишнего веса. Профицит калорий означает, что человек тратит меньше калорий, чем их потребляет. Лишняя энергия в свою очередь откладывается в жировую прослойку;

Читайте также:  Боль и пульсирование в животе

Отсутствие физической активности. Когда человек активно и на постоянной основе занимается спортом, то у него ускоряется метаболизм (обмен веществ), увеличивается потребность в дополнительной энергии, которая необходима для восстановления организма после физических упражнений. А у нетренированного человека, вся лишняя энергия идет в жир;

Заболевания (сахарный диабет, наследственный сбой гормонов). В данном случае за помощью нужно обращаться исключительно к врачам.

Как сжечь жир в домашних условиях

Чтобы начать избавляться от лишнего веса необходимо придерживаться основных правил, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Возьмите себя в руки, поначалу будет тяжело, но необходимо себя перебороть. Ведь на кону ваша жизнь, ваше здоровье!

Физическая активность

Старайтесь каждый день соблюдать физическую активность. Вместо того чтобы ехать в магазин за продуктами на машине, подниматься на лифте на этаж, кататься на гироскутерах – двигайтесь пешком везде и повсюду. Выполняйте физическую зарядку по утрам дома: отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, бегайте на улице, ну либо купите беговую дорожку или велотренажер.

Будьте активными и в скором времени вы почувствуете дополнительную энергию и увидите результат в зеркале. Постоянные физические нагрузки ускоряют метаболизм, что в свою очередь ведет к потере лишнего веса.

Правильное питание

Хватит переедать! С этого дня начинаем питаться дробно: часто (5-6 раз в день каждые 2-3 часа), но маленькими порциями, чтобы после приёма пищи оставалось чувство голода. Постепенно исключаем все вредное: чипсы, колбасы, сладкую газировку, майонезы, белый хлеб и т.д.

Купите в аптеке качественные омега 3-6-9 жиры, витаминные комплексы. Высчитывайте калории, ваша задача сделать – дефицит калорий (тратим больше, чем потребляем). В рационе должен преобладать протеин (куриные грудки, яичный белок, обезжиренный творог, рыба).

Питьевая вода

Обычная питьевая вода – это неотъемлемая часть организма, ведь организм на 70-80% состоит из воды. Пейте много воды, под водой мы НЕ подразумеваем соки, чаи и т.д. Уберите из рациона газировки, кофейные напитки, дешевые магазинные соки. Вода – это залог успеха, она разгоняет обмен веществ, выводит лишние токсины, помогает худеть.

Меньше стресса

Как уже было сказано выше: стресс является одним из факторов набора лишнего веса. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, поменьше переживайте по мелочам. Начните гулять, общаться с друзьями, ходить в кино, театр, радоваться жизни, заведите домашних питомцев.

Видео обзор

На этом всё, дорогие друзья. Надеюсь, что моя статья была полезна для Вас, желаю удачи и успехов в избавлении лишних килограмм!

Источник

Adblock
detector