Меню

Как убрать диастаз прямых мышц живота у мужчин

Диастаз мышц живота: как извавиться от диастаза и вернуть пресс

Беременный, выпирающий, выпадающий живот — как только не называют диастаз мышц живота. Явление это распространенное, неприятное и портящее фигуру, но при правильном подходе поддающееся корректировке. Разберемся, что такое диастаз живота у женщин, как определить диастаз, почему он возникает, а еще обратимся к тренеру за советом, как его убрать и предупредить.

Диастаз мышц живота: понятие, стадии и виды

Диастаз это расхождение прямых мышц живота более чем на 2 см.

Представьте свой брюшной пресс. Он построен из четырех мышечных групп: внешних и внутренних. К первым относятся прямая и внешние косые мышцы живота те самые привлекательные кубики. Ко вторым поперечная и внутренние косые мышцы. Они создают мышечный корсет, который плотно удерживает внутренние органы, делает тело спортивным и точеным. Если корсет слабый, а внутрибрюшное давление сильное и длительное, то мышцы не выдерживают нагрузки и расходятся.

В зависимости от размера расхождения мышц различают три стадии диастаза.

Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит

Главная причина диастаза слабость поперечных мышц живота. Но способствуют его возникновению следующие факторы:

У диастаза нет любимчиков. Он возникает и у мужчин, и у женщин, и у детей. Особенно часто у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре беременности отмечается некоторая степень расхождения прямой мышцы живота. Для новорожденных детей диастаз вариант нормы. Просто соединительная ткань у малышей еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного каркаса.

Как определить диастаз мышц живота (3 стадии)

Расхождение мышц живота в пару сантиметров норма для всех. Но, чтобы определить, есть ли отклонение конкретно у вас, выполните несложный тест:

Прогноз: на I и II стадиях можно избавиться от диастаза за 6-12 месяцев. Но если тренироваться бездумно, то проблема только усугубится. При III стадии без хирургического вмешательства абдоминопластики не обойтись.

Как избавиться от диастаза в домашних условиях:

Стандартные упражнения при диастазе мышц на пресс не помогут и даже навредят: живот не только не уменьшится в размерах, а наоборот, увеличится. Здесь нужен другой подход. Мы попросили профессионального тренера и диетолога, соревнующуюся спортсменку Анну Рустамову рассказать, что нужно сделать, чтобы убрать или минимизировать диастаз мышц живота у женщин:

Прежде чем приступить к ликвидации проблемы, необходимо учесть, что при диастазе нежелательно переедать. Лучше разбить приемы пищи на небольшие порции, есть часто и понемногу. Во-вторых, важно следить за осанкой, научиться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, втягивать живот. В-третьих, женщинам не стоит спешить заниматься сразу после родов. Начинать тренировки лучше через 2 месяца с разрешения врача.

Читайте также:  Бубновский опущение внутренних органов живота

С выбором тренинга также следует быть осторожным. Внимание! Категорически запрещено поднимать тяжести и выполнять следущие упражнения при диастазе мышц:

Отвечая на вопросы от девочек: » Как избавиться от диастаза в домашних условиях» — я рекомендую работать с глубокими мышцами живота. Приведу два идеальных упражнения и технику их выполнения.

Упражнения при диастазе

Вакуум. На выдохе сильно втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Затем сделать неглубокий вдох грудью и снова выдох с втягиванием живота. Это упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя. Полезно делать его в течение дня при каждом удобном случае.

Ягодичный мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, но не прогибайтесь в пояснице, сжимайте ягодицы и напрягайте пресс. Во время упражнения дышите грудью. Делать по 20-30 повторений 3-4 подхода.

Проблему диастаза не стоит игнорировать. Расхождение прямых мышц живота может обернуться разного рода грыжами, вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника. Поэтому если вы заподозрили у себя эту проблему, постарайтесь решить ее как можно раньше. Надеемся, эти советы вам помогут.

Источник

Расхождение прямой мышцы живота при диастазе у мужчин и женщин. Профилактика и упражнения.

Группы мышц, на которые следует обратить особое внимание, это мышцы пресса и спины. В статье представлены причины, по которым к этим мышечным группам следует относиться с особой тщательностью, и последствия, к которым может привести пренебрежение развитием этих мышц.

Мышцы пресса и поясницы — это группы мышц, действующих в противоположных направлениях. Баланс силы и гибкости этих мышц будет влиять не только на правильную осанку, но и на движения всего тела. Качество, безопасность, эффективность движений туловища зависит от положения позвоночника и таза. Функциональное состояние организма зависит от мышц пресса и спины. Плохая осанка тела вызывает много компенсаторных движений. Это приводит к перегрузкам и травмам.

При поднятии тяжестей т.н. «мышечный корсет», который заключается в мышцах пресса и нижней части спины, обеспечивает надежную опору внутренних органов и позвоночника, препятствуя опасному изгибу позвоночника. Кроме того, почти каждое движение нашего тела начинается с напряжения мышц пресса. Тело подсознательно стабилизирует туловище, защищает внутренние органы, создает условия для работы диафрагмы.

Читайте также:  Живот мягкий но тянет при беременности

Ко всему прочему, сильные мышцы пресса вызывают адекватное внутрибрюшное давление. Они защищают висцеральные органы, уменьшают силу, действующую на межпозвонковые диски. Таким образом, недостаточное укрепление этих мышц может привести к очень серьезным травмам.

Упражнения в статике

При определенных обстоятельствах, а особенно при неразвитости мышц пресса, может возникнуть редкий недуг под названием «Диастаз прямых мышц пресса» (distasis musculorum rectorum). Это разное расстояние между обеими брюшными прямыми мышцами вбок в области белой границы. Чаще всего это происходит в результате беременности и после родов. Тем не менее, расхождение брюшных мышц также может происходить у мужчин.

Факторы риска возникновения этого заболевания включают в себя

  • высокий вес при рождении ребенка,
  • многоплодная беременность ,
  • каждая последующая беременность,
  • чрезмерная нагрузка на мышцы пресса в последнем триместре беременности,
  • ожирение.

Что касается последних двух факторов, то в третьем триместре беременности полезно прекратить выполнять любые упражнения, связанные с наклонами мышц пресса. Чрезмерная нагрузка на эти мышцы во время беременности может увеличить вероятность диастаза пресса.

Когда дело доходит до ожирения, это может способствовать диастазу мышц пресса, особенно для мужчин. Тем не менее, наблюдается, что у женщин риск диастаза мышц пресса выше для будущих матерей, которые имеют стройное тело, и их пресс во время беременности значительно увеличивается.

В качестве причин этого недуга можно выделить отсутствие физический активности и слабые мышцы пресса до беременности. Женщины, которые регулярно тренируются и имеют сильные мышцы пресса (еще прежде чем забеременеть), с меньшей вероятностью будут жаловаться на дискомфорт, связанный с диастазом мышц пресса. У мужчин с ожирением фактором риска развития разрыва мышц пресса является интенсивный кашель, повышающий давление в желудке и также слабые мышцы.

Диастаз мышц пресса может иметь серьезные и болезненные последствия. Прямые мышцы пресса удерживают позвоночник в правильном положении и отвечают за правильное положение тела. Их слабость и растворение вызывают дефекты осанки, сопровождающиеся искривлением и болью в позвоночнике. Грыжа органов брюшной полости также может развиться в этом случае.

Читайте также:  Болит живот 2 день у мужчин

Диастаз мышц брюшного пресса — это сама по себе причина спасти свои мышцы. С этим недугом нельзя поднимать тяжелые предметы. Вам также следует выработать привычку правильно поднимать предметы — сгибая колени, не наклоняясь.

При лечении разделения мышц брюшного пресса полезны реабилитация и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. После родов вы можете делать их с 3-го дня 5 раз в день по 10 повторений. Они должны быть сделаны осторожно и без перенапряжения. Они предназначены для укрепления мышц пресса и белой каймы. В случае серьезного разрушения мышц брюшного пресса и когда в результате возникает грыжа, целесообразно выбрать операцию для устранения этой проблемы.

Если мышцы пресса уже разошлись, то в плане упражнений для их укрепления лучше проконсультироваться с физиотерапевтом. Тяжелый упражнения не рекомендуются, как и упражнения на растяжку пресса с участием мышц пресса. Вы также не должны заставлять свое тело двигаться по диагонали. Если ваши мышцы пресса разошлись, вы не должны тренироваться с нагрузкой.

И в заключение, небольшая зарисовка из жизни. У мужа часто появляются боли в пояснице из-за сидячего образа жизни. После разъяснений о том, что позвоночник держат мышцы спины, он начал постепенно давать нагрузку на всю спину от плеч до копчика, и стал делать эти упражнения в качестве базовых. Уже спустя неделю боли ушли.

И, по его словам, боль проходит быстрее, если делать упражнения на пресс, вися на турнике или на брусьях. С третьего повторения, к слову, он чувствует приятное растяжение поясницы с похрустываниями. Как он говорит, интенсивность декомпрессии позвонков похожа на синусоиду — сначала слабо расходятся, потом сильнее и снова слабо. После двухнедельной закачки торса и упражнений на пресс, похрустывания практически ушли вместе с болью. Таким образом, на турнике и брусьях он растягивал поясничные позвонки и одновременно укреплял их.

По этой причине у меня никогда не было проблем с поясницей т.к. свои тренировки заканчиваю упражнениями на пресс. Это подъем ног на турнике с весом, подъем ног в скручивании на боковые мышцы пресса. Мой вам совет: занимайтесь мышцами пресса в конце каждой тренировки, во избежание различных травм. Не давайте им ослабнуть, ведь это одни из самых важных мышц в организме.

Источник

Adblock
detector