Меню

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок у мужчин упражнения

Какими упражнениями убрать живот мужчине

Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теорией.

Откуда берется огромный живот?

Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.

Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.

Вред большого живота

От ожирения человек болеет. Самый вредный для мужчины жир, скапливающийся на животе. Здесь не просто образуется сальная прослойка под кожей, а также жиром обрастают внутренние органы. От висцерального жира живот становится плотным и объемным.

У висцерального жира есть особенность — он задействован в обмене веществ. Клетки жира проникают в кровь и несутся к внутренним органам. Это опасность для жизни.

У людей с большим животом высокий риск диабета. В запущенных случаях ожирения поджелудочная производит инсулин в большом количестве. Она работает на пределе и от этих нагрузок вскоре перестает нормально функционировать. Следствие этого — подъем уровня глюкозы в составе крови и диабет второго типа.

Выпирающий живот вреден для сердца. У мужчин с объемом талии от 100 см предрасположенность к гипертонии и другим сердечным заболеваниям, в том числе инсульт, инфаркт.

Медики говорят, что люди с большим пузом чаще болеют онкологическими заболеваниями. Каждые 11 см лишнего объема на талии повышают риск рака на 13%.

От большого живота страдает и спина. У мужчин болит спина, искривляется позвоночник, пережимаются нервные окончания и развиваются грыжи.

Варикозное расширение вен — еще одно последствие большого живота. Человек сильно перегружает ноги, так как постоянно таскает с собой огромный вес.

Скорее всего, у мужчины с животиком низкий уровень тестостерона. Жировая ткань производит лептин, угнетающий выработку тестостерона. Тестостерон важен, так как определяет мужское поведение, мужской облик, мужские качества характера.

Эффективны ли упражнения против живота и боков?

Если взять и начать качать пресс, имея широкую талию, волшебные метаморфозы не произойдут за несколько дней и даже месяцев. Вначале необходимо грамотно похудеть, то есть убрать лишний жир.

Читайте также:  Каждый раз после еды вздувается живот

Первый этап — наладить питание

Голодать и сидеть на строгих диетах не надо. Возможно надо научиться считать калории, но это не обязательно. Что точно надо — это определить оптимальную калорийность для себя и стабильно питаться в этих рамках. Ниже мы вам объясним, зачем готовить заранее еду на день, в контейнерах.

Тут нет ничего заумного. Простая схема. Смотрите, ежедневно вы потребляете определенное количество ккал — употребляете пищу. И также каждый день вы тратите определенное количество ккал на поддержание работы организма, физические нагрузки. Почему мы полнеем? Потому что получаем больше, чем тратим килокалорий. Пример. В среднем человек затрачивает в день 2500 ккал. При этом вы употребили с пищей 3000 ккал. И эта разница отложится жиром. Так организм создает запасы. Результат каждодневного переедания — полная фигура.

Ваша задача — перевернуть этот процесс. Ваш организм должен начать расщеплять жир, добывая энергию. Не откладывать, а расщеплять. Что конкретно нужно сделать: создать дефицит калорий. Ориентируйтесь на среднее значение за день — вы расходуете около 2500 ккал. Значит, вам нужно потреблять 2000 ккал в день. Потребили 2000, потребуется 2500, оставшиеся 500 ккал организм возьмет из подкожного жира. Ему же потребуется где-то брать энергию. Оперируйте этими цифрами или определите эти значения для себя индивидуально.

Если правильный дефицит калорий будет создаваться изо дня в день, например, целый месяц или больше, то вы заметите, как худеете, как тает ваш жир.

Настройтесь питаться правильно и ограничивать калории. Не перекусывайте. Ешьте ровно столько, сколько запланировано. Ваш организм вас будет предохранять от похудения, заставляя потреблять столько, сколько расходуете. Для него это проще, чем расщеплять жир для получения энергии. Поэтому тут потребуется включить дисциплину. Тело будет просить кушать, так как из еды легче получить энергию, а расщеплять жир сложнее. Не поддавайтесь. Кушайте на здоровье свои контейнеры и все будет ок. Заказывайте пятиразовое здоровое питание в лотках или готовьте самостоятельно в контейнерах и храните их в холодильнике. И кроме запланированного не ешьте ничего. Тогда будет эффект.

Второй этап — кардиотренировки для похудения

Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.

Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.

Читайте также:  У женщины болит живот под пупком

Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.

Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.

Самые эффективные упражнения для живота

Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.

Источник

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок

Красивые кубики пресса на животе – мечта многих мужчин. Для кого-то мечта так и останется мечтой. Для кого-то мечта воплотится в реальность. Что для этого нужно сделать?

Для начала осознать, что долгожданные «кубики» не появятся сами по себе. Для их проявления вам потребуется сила воли, терпение, труд и вера в успех.

И все же, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?

Обязательными условиями успеха являются правильное питание и умеренные физические нагрузки. Вам важно понять, что даже самые активные физические упражнения не принесут вам результата, если вы не будете контролировать свой аппетит.

Итак, наша цель – красивый живот. Начнем с питания.

  • Любителям пива необходимо проявить все свое мужество и отказаться от этого напитка. Выпивая регулярно бутылочку, а то и не одну, «пивка» вы не похудеете.
  • Еще одни частые калорийные спутники мужского рациона это – пельмени, пицца и «фаст-фуд». Злейшие враги для человека, желающего стать стройнее.
  • Если вы еще не научились готовить, пришла пора осваивать азы «кухарского» мастерства. Тут вам сможет помочь пароварка и приложение с рецептами к ней. Этот современный девайс весьма прост и удобен. Вы сможете готовить себе вкусные полезные блюда на пару. А значит, они будут меньше содержать калорий, чем поджаренные на сковороде.
  • Питайтесь регулярно небольшими порциями, так легче контролировать объемы пищи.
  • Следите за употреблением воды, ее в вашем ежедневном рационе не должно быть меньше чем полтора литра. Очень часто мы путаем сигнал организма о жажде с желанием перекусить.
  • Ограничьте соленую пищу, она задерживает воду и мешает похудению.
  • Физическая нагрузка.
Читайте также:  Признаки того что у собаки болит живот

Для начала определитесь с мотивацией. Визуализируйте свою цель. Это поможет вам преодолеть лень и даст толчок к занятиям. Занятия спортом в домашних условиях доступны любому. Вы не привязаны к графику работы спортзала или тренера и не нужно тратить средства на абонемент. Тренируйтесь в удобное для вас время.

Главное регулярность и настойчивость

Упражнения делайте натощак. Для ускорения процесса подключите кардионагрузку. Это может быть бег или езда на велосипеде. Не забывайте про элементарную разминку перед тренировкой.

  • Простое скручивание. Ложимся спиной на пол, руки за головой, локти расставлены в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Делаем выдох и тянемся корпусом к коленям. Не тяните голову руками. Подтягивайте корпус мышцами живота и на вдохе опускаемся на пол. Не задерживайте дыхание.
  • Подтягивание рук к носкам. Ложимся спиной на пол поднимаем ноги вверх, носки тянем на себя. Подтягиваемся руками к носкам. Это упражнение можно делать «пружинкой»: подтягиваемся руками к носкам, не опуская лопатки на счет 1-2-3, опустились и опять подход на три подтягивания.
  • Скручивание «велосипед». Ложимся спиной на пол, заводим руки ладонями за голову, локти смотрят в стороны. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Поочередно тянем колени скрестно к локтям. Не забываем держать поясницу прижатой к полу. Обязательно дышим: выдох — ногу подтягиваем, вдох — ногу выпрямляем.
  • Подъем ног. Ложимся спиной на пол, руки за голову. Ноги прямые. Лопатки отрываем от пола, а поясницу наоборот прижимаем. Поднимаем ноги на угол с полом 90 градусов. Задержались и медленно, очень медленно опустили ноги на пол. Для усложнения упражнения ноги можно опускать, постепенно задерживаясь в трех положениях. На выдохе ноги поднимаем, на вдохе опускаем.

Скручивания выполняйте по 20-30 раз . Выполнять упражнения нужно сначала в медленном темпе , (10 повторений), а потом в быстром (10–20 повторений).

  • Стандартная поза планки. Из положения стоя делаем наклон вперед, ладони ставим на пол прыжок или шаг назад обеими ногами. Становимся в позу: ладони на пол, ноги упираются в пол носками, корпус натянут как «струна», спина не должна прогибаться. Держите положение и не забывайте дышать. Продержаться нужно минимум 30 сек.

После занятий мышцы нужно «потянуть»:

  • Лежим на спине, вытягиваем руки за головой и тянемся как можно сильнее.
  • Стоя на четвереньках, сделайте потягивания кошки: прогните спину поясницей вверх, а потом вниз.

Занимайтесь спортом, следите за питанием, и вы обязательно достигнете хорошего результата.

☝ Не забудь поделиться с подружками. 👩🏼 Будет что обсудить👩🏻

Источник

Adblock
detector