Меню

Как уменьшить объем живота у женщин быстро

Как убрать живот, и почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку, так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

Читайте также:  Как долго можно спать на животе новорожденным в 1 месяц

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

  1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
  2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
  3. Выполняйте массаж живота.
  4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник

Как уменьшить обхват живота

Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.

1. Меньше жира с магнием

Наше тело нуждается в магнии – около 300 процессов и химических реакций в организме человека не работают без магния.

Магний регулирует частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови, а также может помочь вам похудеть. Исследователи пришли к выводу, что магний снижает уровень глюкозы и инсулина – это способствует снижению веса.

Чтобы получать больше магния, вам стоит чаще добавлять на тарелку зеленые листовые овощи, орехи и бобы. Диетические добавки с магнием также могут быть полезны — проконсультируйтесь с врачом.

2. Упражнения для живота

Упражнения для живота очень важны для уменьшения его обхвата. Если ваш живот не тренирован, начните с одного похода и постепенно увеличивайте число повторений. Обязательно давайте себе отдыхать один день между тренировками, то есть делайте упражнения через день. Легкое жжение в напряженных мышцах после выполнения упражнения свидетельствует об эффективности тренировки. Через 4 недели переходите к более продвинутым упражнениям.

Чтобы увеличить эффективность тренировки, следует по возможности использовать латексную ленту. С одной стороны, это дает стабильность, с другой – увеличивает интенсивность.

Комплексы тренировок для живота можно найти в интернете.

Читайте также:  Видео какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

3. Исключить подслащенные напитки

Вы зависимы от сладкой газировки и соков? Даже если вы выбираете напиток без калорий, талия и живот все равно страдают. Многие напитки без сахара так же вредны, как и другие калорийные бомбы. Виноваты в этом подсластители, которые заменяют сахар.

Нашему телу нравится вкус сладкого, и он требует его все больше и больше. Люди, которые потребляют легкие подслащенные напитки, часто страдают от сахарной зависимости и ее последствий. К ним относятся: увеличение ИМТ, жировой прослойки, обхвата живота. Поэтому сладкие напитки стоит исключить и отдавать предпочтение воде, несладким чаям и кофе.

4. Победить толстый живот во сне

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, пришло к пугающему выводу: женщины, которые спят всего 5 часов или даже меньше, страдают от увеличения веса и ожирения.

Другое исследование доказало, что женщины, которые спали всего 4 часа, потребляют на 300 калорий в день больше, чем те, кто спит 8 часов.

Проблема состоит в том, что нехватка сна стимулирует образование гормона грелина – именно он заставляет нас чувствовать голод и желание есть жирную пищу. Поэтому постарайтесь каждые сутки спать 8-9 часов – они нужны организму для восстановления, вывода шлаков и наращивания мышечной ткани. Без этих процессов уменьшение обхвата живота затруднено.

5. Меньше соли – меньше живот

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя опухшими после соленой еды? Чрезмерное потребление соли удаляет воду из крови и откладывает ее в коже. Тот, кто постоянно ест слишком много соли, всегда будет слегка опухшим. 2,3 грамма соли в день достаточно.

Также старайтесь готовить пищу дома, а не покупать готовые блюда из супермаркета и полуфабрикаты. Потому что они обычно содержат много соли. Чтобы уменьшить количество соли в пище, добавляйте вместо нее травы: вы откроете для себя новое разнообразие вкусов.

6. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Многие люди, которые хотят похудеть, полагаются только на кардиотренировки и пробежки длиной в километр – чем больше пота, тем лучше. Поначалу это действительно эффективно, но вскоре организм приспосабливается к нашим новым привычкам.

Эксперты считают, что высокоинтенсивная интервальная тренировка является лучшим способом длительной работы над массой тела. Самое замечательное в ней — разнообразие, ведь можно сочетать бег, плавание и езду на велосипеде с различными упражнениями для всего тела.

7. Сильные ноги против жира на животе

Может быть, это звучит немного странно, но физическая форма ног влияет на живот.

Исследователи из Университета Токусима в Японии изучили связь между брюшным жиром и мышцами ног. Они обнаружили, что у людей с сильными ногами процент жира на животе был значительно ниже, чем у пациентов со слабыми ногами.

Директор исследования Мичио Шимабукуро считает, что группы мышц на ногах особенно велики и поэтому потребляют значительно больше энергии. Таким образом, жир успевает сжечься благодаря сильным ногам до того, как он превратится в висцеральный брюшной жир.

Читайте также:  Боли в животе ниже пупка бурлит

Источник

Как уменьшить объем талии, занимаясь по 6 минут дома – моя любимая тренировка, личный опыт и результаты

Если изящная талия – ваша мечта, то с удовольствием делюсь своим способом. От вас – 6 минут в день, от меня – подробные разъяснения!

За месяц моя талия стала на 7 см меньше, а занималась я всего по 6 минут в день. А заодно и животик стал плоским! Этот замечательный способ мне подсказал знакомый тренер, который уже более 17 лет работает исключительно с прекрасным полом.

Вот какие упражнения я делала целый месяц подряд!

🔹 1. «Велосипед». Лягте на спину, руки отведите за голову, верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. По очереди соединяйте противоположные колено и локоть. Старайтесь выполнять быстро, но без ущерба качеству. А качество – это значит, что вы работаете только мышцами пресса! 1 мин.

🔹 2. Продолжайте лежать на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях под прямым углом и приподнимите, чтобы бедра были параллельны полу. Отрывая таз и поясницу от пола, выталкивайте ноги к потолку, но полностью в коленях их не разгибайте. 1 мин.

🔹 3. Продолжайте оставаться в том же положении, только немного приподнимите голову и плечи. Подтягивайте колени к животу, а затем распрямляйте ноги. Не забывайте, что ноги у вас все время на весу: в исходном положении они приподняты и согнуты на 90 градусов в коленях, в рабочем положении – вытянуты вперед, но остаются над полом. 30 сек.

🔹 4. Лежим на спине. Правая рука – за головой, левая – вдоль тела. Ноги вместе, вытянуты вперед. Тянем друг к другу правый локоть и левое колено. Возвращаемся на место. Теперь тянем друг к другу распрямленную правую руку и правую ногу. Возвращаемся на место. Через 30 секунд смените конечности.

🔹 5. Присядьте на пол, ладонями упритесь в пол, ноги согните в коленях, упор на пятки. Выгнитесь вверх, чтобы тело оказалось параллельным полу и упиралось на ладони и стопы. Теперь опускайтесь вниз, отводя таз назад и распрямляя ноги, только старайтесь как бы «скользить» в воздухе, чтобы таз не касался пола. 30 сек.

🔹 6. Становитесь в планку и из этой позиции подтягивайте по очереди то левое, то правое колено к груди. 30 сек.

🔹 7. Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Другую руку вытяните вверх. Сгибая руку, которая у вас сверху, заводите ее под корпус и затем возвращайте обратно. По 30 сек. На каждую сторону.

Этот несложный комплекс эффективен вдвойне – уменьшается не только талия, но и животик становится подтянутым и плоским. Для большей эффективности его можно выполнять дважды в день, это вовсе не сложно!

Мой результат – минус 7 см в талии. Хотите так же? Тогда ставьте лайки, а в комментариях пишите – на сколько см вы хотите уменьшить свою талию!

Источник

Adblock
detector