Продукты для плоского живота
У женщин жировые отложения на животе и бедрах появляются в первую очередь, так задумано природой.
Алкоголь, сладости, хлеб – все это прочно оседает вокруг талии и портит фигуру. А после тридцати обмен веществ замедляется и сжигание жира происходит все труднее.
В этой статье приведены простые правила, помогающие сделать живот плоским и закрепить надолго этот результат.
Прежде всего, нужно отказаться от алкоголя и курения – они пагубно влияют на обмен веществ, а в алкоголе содержатся гормоны, которые помогают жировым отложениям накапливаться в области живота и бедер.
Выбирая диеты для живота, обратите внимания на те, где исключается жирное и сахар.
Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы добиться результата?
Белок. Это важная составляющая клеток организма, прежде всего мышечной ткани. Белки содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, а также бобовых и орехах.
Чтобы иметь тонкую талию нужно регулярно есть на обед блюда из рыбы или нежирного мяса. От сыра и молока лучше отказаться в пользу творога, кефира и натурального йогурта.
В семечках и орехах много растительного белка и полезных масел, но их можно есть небольшими порциями – они достаточно жирные, а их избыток вреден для почек. Достаточно съедать 30-40 г орехов в день.
Клетчатка. Пища, богатая клетчаткой, улучшает перистальтику кишечника, быстро насыщает и содержит многообразие витаминов. Много клетчатки содержится в яблоках, кабачках, огурцах, а также в любой зелени и морских водорослях.
Среди зерновых полезно выбирать коричневый рис, гречку, отруби. Горох, нут, фасоль и чечевица также богаты клетчаткой. Клетчатку можно употреблять отдельно, как добавку в рацион.
Стоит это делать или нет – право выбора. Если рацион сбалансирован и в нем достаточно продуктов, содержащих клетчатку, то принимать ее отдельно не обязательно. При необходимости можно добавлять ее в рацион отдельно. Тогда важно пить больше воды и следить за стулом.
Фрукты. Чтобы был плоский живот, необходимо есть фрукты. Их можно употреблять много, это очень полезно. Только стоит запомнить, что любой фрукт –самостоятельное блюдо и его нельзя смешивать с другими.
Например, каша с кусочками фруктов – враг стройному животу. Необходимо есть их отдельно или же с йогуртом, например на завтрак или на полдник. Самые полезные фрукты – местные. Зимой лучшими помощниками тонкой талии будут грейпфруты и апельсины.
Овощи – источник витаминов и клетчатки. Их можно есть вместе с мясом, рыбой или кашами. Отлично дополнят рацион для плоского живота огурцы, сельдерей, помидоры, капуста, кабачки.
Растительные масла. Они снабжают нас ценными аминокислотами и безвредными жирами. Маслами, а не сметаной и майонезом нужно заправлять овощные салаты.
Для этого отлично подойдут оливковое, тыквенное, конопляное или подсолнечное масло.
И небольшой совет решившим сесть на диету – эффективнее для похудения живота будет та диета, которая предлагает питаться дробными порциями несколько раз в день.
Источник
Плоский живот и питание: 6 золотых правил
Плоский живот и питание: как они связаны? Гораздо сильнее, чем вы думаете. Тот, кто хочет иметь красивый живот, должен придерживаться определенных правил питания, так как фигура зависит от рациона аж на 80 процентов!
1. Разберитесь с холодильником и кухонным шкафом
Первый шаг — это сортировка еды. В вашем холодильнике и шкафчиках наверняка полно вредной пищи, которую нужно убрать. Это:
* Сахар
* Готовая и замороженная продукция (кроме овощей)
* Алкоголь
* Белая мука и продукты из белой муки (например, печенье, хлеб, булочки)
* Жирная колбаса
* Готовые соусы и заправки
* Очищенный рис (белый)
* Фастфуд
Если вы продолжите есть эти продукты, то не надейтесь, что живот станет плоским.
Что касается мучных изделий, то с ними можно не прощаться: просто нужно заменить их на цельнозерновые аналоги. Цельное зерно очень полезно для кишечника, оно не поднимает уровень сахара в крови резко, как белая мука, при этом хорошо насыщает.
Можно заменить и рис — на неочищенный. Белый рис и неочищенный по своим свойствам напоминают белую муку и цельное зерно. Стоит отметить, что неочищенный рис более интересен на вкус, но варится немного дольше.
2. Долгосрочное преобразование
Потерять 5 килограммов за 5 дней ! Вы читали это в журнале? Забудьте об этом! Такие экстремальные диеты очень вредны для нашего организма. Потеря веса без ущерба для здоровья требует большого терпения и настойчивости. Забудьте о жестких диетах всех видов!
Сначала отрегулируйте потребление калорий. Потому что мы толстеем по одной причине: мы поглощаем больше калорий, чем можем расходовать. И наше тело накапливает избыточную энергию в виде жира.
Что нужно добавить в свой ежедневный график, так это движение. Лучший вариант — сочетать кардио- и силовые тренировки.
3. Белок насыщает надолго
Пища с большим количеством белка хорошо насыщает, укрепляет кости и одновременно обеспечивает организм кальцием.
Существует много исследований, которые доказывают, что белок является очень важным фактором в потере веса. Белок помогает нарастить мышечную массу и расходует много энергии во время пищеварения.
Молочные продукты замедляют рост уровня сахара в крови и, следовательно, подавляют голод. Белок также есть в рыбе, причем в больших количествах. Рыба помогает нам похудеть, только если мы не прибегаем к рыбным палочкам – блюду с жирной панировкой.
Если вы хотите получить белок из мяса, вам следует отдать предпочтение курице и индейке — в этом мясе мало жира и холестерина. Но мясо не должно быть вашим основным источником белка. Есть также много богатых белком растительных продуктов, например, чечевица и бобовые, которые обязательно нужно включить в свой рацион.
4. Завтрак обязателен
Первый прием пищи должен быть самым питательным. Вам нужна энергия! И утром даже не стоит переживать об углеводах — организм перерабатывает их лучше всего именно в это время. Чтобы получить как можно больше витаминов, не забывайте есть свежие фрукты и овощи. Например, добавляйте в кашу фрукты и ягоды. А если вам нравится соленый завтрак, то ешьте ломтик цельнозернового хлеба с творогом и кружком помидора, вареные яйца и овощную нарезку. Вариантов полезного завтрака много!
Планируйте 5 приемов пищи в день: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 полезных перекуса. Последние должны быть представлены овощами и фруктами, а не шоколадом и чипсами. Также это может быть нежирный творог — он низкокалорийный, содержит много белка и хорошо насыщает.
6. Не забывайте пить воду
Еще одно золотое правило для плоского живота — пить много воды. Она поддерживает процесс похудения и помогает сэкономить калории. Рекомендуется принимать 2 литра воды в день. В этот объем также включена вода из супов, салатов, овощей и фруктов. Простая вода кажется вам скучной? Делайте себе вкусную воду с фруктами, ягодами и даже овощами! Лимон, клубника, огурец — что вам нравится больше?
Также разрешены чаи, но только без сахара. Это могут быть травяные чаи всех сортов, особенно чай с фенхелем, который помогает похудеть. Зеленый чай также очень хорош и его можно пить теплым или холодным.
Кстати: если выпить стакан воды прямо перед едой, вы почувствуете себя сытыми раньше. Попробуйте этот легкий трюк!
Источник
Плоский животик: 10 продуктов, от которых следует отказаться, чтобы не испортить фигуру
Наверное, каждая представительница женского пола мечтает иметь плоский живот. Но знаете ли вы, что брюшной жир труднее всего убрать? Многие могут тренироваться, соблюдать здоровую диету, но не получить результатов, поскольку жировые отложения с живота не уходят. Но не стоит волноваться! Все, что вам необходимо сделать, это постепенно менять привычку в еде. Предлагается ознакомиться со списком продуктов, что необходимо избегать, чтобы получить живот, о котором вы всегда мечтали.
Жевательная резинка
Конечно, жвачка не является пищей, тем не менее она может способствовать сохранению лишнего веса. Когда вы ее жуете, ваш мозг, который имеет связь с брюшной полостью, получает сигналы о том, что в желудок поступает пища, поэтому начинается выработка желудочного сока, в результате чего человек ощущает голод. Согласно некоторым исследованиям. Заменитель сахара, содержащийся в жевательной резинке, способствует накоплению подкожного жира.
Продукты с высоким содержанием натрия
К продуктам с высоким содержанием натрия относят мясные деликатесы, хлопья, консервированные овощи, спагетти, морепродукты и прочее. Необходимо меньше употреблять сахара и соли, особенно, если вы страдаете от высокого кровяного давления. Натрий способствует удержанию жидкости в организме, что мешает устранить жировые отложения на животе.
Фастфуд
Ни для кого не секрет, что фастфуд содержит огромное количество калорий, которые могут привести к появлению многих проблем со здоровьем, начиная с сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая онкологией. Также такая пища способствует увеличению веса.
Алкоголь
Некоторые алкогольные напитки содержат много калорий. Алкоголь оказывает также влияние на ту часть мозга, которая отвечает за чувство сытости. Поэтому во время распития спиртного хочется кушать. Но вы, наверное, и сами об этот догадываетесь.
Безалкогольные напитки
Многие любят пить безалкогольные напитки. Они способствуют скоплению газов в животе и кишечнике. Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вам следует прекратить употреблять безалкогольные напитки, даже если они являются низкокалорийными.
Майонез
Если вы являетесь приверженцем салатов на майонезе, то вы должны понимать, что эта заправка содержит большое количество калорий. Поэтому рекомендуется заменить его растительным маслом или нежирной сметаной.
Картофель фри
Жареный картофель, как и любая иная жареная пища, поглощает большое количество насыщенных жиров во время приготовления. Эти жиры оказывают влияние на головной мозг, в результате чего вы не можете четко думать о том, сколько картофеля вы съедаете в настоящее время. Таким образом, вы можете съесть большое количество пищи, даже не заметив этого.
Мороженое
Продукты, богатые сахаром, неизбежно приводят к отложению жира на животе. А мороженое, кроме сахара, содержит еще и жир. Если вы хотите уменьшить свою талию, попрощайтесь с мороженым, хотя бы на время.
Продукты, которые способствуют вздутию живота
Даже самые худые люди могут иметь достаточно заметные очертания живота из-за пищи, которая вызывает газообразование. Это такие продукты, как бобовые, пшеница, капуста и прочие. Необходимо избегать таких продуктов, а также проводить тренировки для улучшения пищеварения.
Продукты, содержащие заменители сахара
Продукты, содержащие заменители сахара, подходят только тем людям, что имеют сахарный диабет. Заменитель сахара способствует отложению жира на животе. Если вы хотите избавиться от сахара, замените его небольшим количество меда.
Таким образом, исключив из своего рациона вышеперечисленные продукты, а также регулярно занимаясь силовыми нагрузками, можно сбросить лишние килограммы и получить фигуру своей мечты.
Источник