Меню

Какие продукты уберут жир с живота

Продукты, сжигающие жир на животе и боках, способствующие похудению

Чтобы уменьшить объемы тела, нужен комплексный подход. К действенным методам относят употребление жиросжигающих продуктов. Проблемными зонами считаются бока и живот. Избавиться от подкожного жира в этих местах поможет правильный рацион питания, включающий продукты, стимулирующие обменные процессы.

Причины отложения жира на животе и боках

Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

  • Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
  • Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
  • Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
  • Стрессы – выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
  • Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.

Правила похудения в талии

Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

  • Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
  • Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
  • Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

Как убрать живот и бока с помощью питания

Чтобы избавиться от лишних объемов, веса, важно организовать правильное питание. Это поможет наладить пищеварение, ускорить обмен веществ. Откажитесь от приема алкоголя. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион клетчатку, продукты для сжигания подкожного жира. Они должны правильно сочетаться с другими блюдами.

Продукты для сжигания жира в области живота и боков

Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

  • овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
  • кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
  • ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
  • специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
  • жидкость (красное вино, вода, зеленый чай);
  • морепродукты (кальмар, рыба, креветки).
Читайте также:  Боли в левой части живота выше пупка

Лучшие жиросжигатели

Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

  1. Ананас – расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
  2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
  3. Корица – ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
  4. Грейпфрут – снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
  5. Вода – ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
  6. Капуста – предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
  7. Имбирь – усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
  8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
  9. Папайа – эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
  10. Хрен – нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.

Как употреблять жиросжигающие продукты

Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их правильно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животе:

  • Женщинам для похудения проблемных зон лучше есть овощи и пить зеленый чай. Мужчинам рекомендованы морепродукты, фрукты, творог.
  • Палочки корицы не подвергайте высоким температурам. Лучше перемелите их, добавляйте в фруктово-ягодные салаты.
  • Капуста (брюссельская, белокочанная, цветная, брокколи) полезна в свежем виде или отваренная без соли не более 10 минут.
  • Хрен употребляйте в виде измельченной приправы или натрите, залейте теплой водой и употребляйте через 3 дня.
  • Папайю для похудения живота ешьте после обеда свежей или с добавлением обезжиренного йогурта. Фрукт хорошо сочетается с белками (куриная грудка).
  • Кисломолочные продукты используйте как самостоятельное блюдо (кефир перед сном) или добавляйте в пищу (творог с фруктами).
  • Ананас ешьте только свежим и после обильной пищи. Можно приготовить фреш.
  • Воду употребляйте без газов, сахара. Выпивайте 1 стакан жидкости за 20 минут до еды.
  • Половинку грейпфрута ешьте после еды или как перекус. Делайте свежий сок.
  • Имбирь используйте для приготовления чая – измельчите и залейте кипятком, добавьте мед и лимон.
  • Зеленый чай готовьте из крупнолистовой заварки и горячей воды (95 °C). Пейте не больше 2-3 стаканов за сутки, продукт возбуждает нервную систему.
Читайте также:  Смотреть видео танцы живота для детей

Видео

Источник

ТОП-5 продуктов, помогающих убрать жир на животе

Жир на животе не только выглядит некрасиво, но и вреден для здоровья. К счастью, существуют продукты, помогающие нам похудеть и убрать жир не только на животе, но и по всему телу.

Вредный жир на животе

Этот жир, также называемый висцеральным, встречается у многих современных людей. Жирная пища и простые углеводы из белой муки и сахара способствуют росту неприглядной и вредной прослойки. Чем толще живот, тем больше висцерального жира образуется вокруг органов. Этого жира следует избегать, поскольку он активно участвует в обмене веществ и может вызвать воспаление, что, в свою очередь, способствует развитию таких заболеваний, как гипертония и диабет. Поэтому бороться с жиром на животе нужно не только из соображений красоты.

ТОП-5 продуктов против жира на животе

Хорошая новость состоит в том, что не только спортивные упражнения помогают избавиться от нежелательного «сала», но даже некоторые продукты способны поддержать этот процесс. Конечно, от них не стоит ожидать чудес. Жир живота не исчезает автоматически при потреблении определенных продуктов. Тем не менее сочетание здорового питания, физических упражнений и отказа от вредной пищи может оказать положительное влияние на сжигание жира.

Яйца содержат много полезных ингредиентов, например, жирные кислоты омега-3. Они подавляют воспалительные процессы в организме и обеспечивают более быстрое насыщение. Они также отлично поддерживают сжигание жира, так как содержат все 9 незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы. И чем больше мышц на теле, тем выше расход энергии: организм сжигает больше калорий, даже когда отдыхает.

Конечно, это не означает, что вы автоматически уменьшите свой живот, как только начнете есть много яиц. Но в комбинации с силовыми упражнениями потребление яиц может внести существенный вклад в обретение плоского живота . И, конечно же, яйца, пожаренные на большом количестве масла, вряд ли помогут потере жира на животе. Более полезный вариант — обычные вареные яйца.

Лососевые чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3, которые влияют, среди прочего, на гормон лептин. Этот гормон регулирует чувство голода и обмен веществ, что делает мясо лососевых идеальным помощником в сжигании жира. Кроме того, во время пищеварения организм рыбы выделяет простагландины, они помогают уменьшить отеки в организме. Благодаря этому исчезают непривлекательные выпуклости на животе.

Читайте также:  Упражнения для пресса на животе для девушки

Мало того, что миндаль является идеальной закуской в рамках низкоуглеводного питания и снижает риск появления сердечных заболеваний. Он также помогает уменьшить жир на животе, особенно если употреблять миндаль вместо богатых углеводами закусок: сладостей и мучного. Недавнее исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что миндаль уменьшает жировую прослойку на ногах и животе.

Ожирение является довольно редкой проблемой в Японии. Отчасти это объясняется регулярным потреблением зеленого чая. В сочетании со спортом зеленый чай может творить чудеса в сжигании жира, поскольку чай стимулирует липидный обмен. При регулярном употреблении зеленого чая организм сжигает примерно на 4 процента больше жира, что, конечно, также способствует потере неприглядных складок на животе.

Сырое какао в течение некоторого времени было очень модным у заботящихся о своем здоровье поклонников суперфудов (сырое какао – полезная замена шоколаду). Главная его польза состоит в большом количестве антиоксидантов, которые, среди прочего, могут предотвратить рак. Но какао также оказывает положительное влияние на сжигание жира на животе несколькими способами. Например, он поддерживает метаболическую активность организма и повышает сытость. Сырое какао также снижает высвобождение гормона стресса кортизола в организме. Это также оказывает положительное влияние на сжигание жира, так как стресс замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира как раз на животе.

Продукты, создающие жир на животе

Простые или «пустые» углеводы и нездоровые жиры являются основным фактором, способствующим росту жировой ткани. В основном это продукты из белой муки, фаст-фуд и сладости. Проблема этих продуктов состоит в том, что они повышают уровень сахара в крови. Из-за этого выбрасывается большое количество инсулина. А это, в свою очередь, приводит к увеличению накопления жира на животе. Поэтому следует избегать или есть следующие продукты только в умеренных количествах:

* Белый хлеб и выпечка
* Макароны из белой муки
* Белый рис
* Все сладости
* Алкоголь
* Соль
* Насыщенные жирные кислоты.

Источник

Adblock
detector