Меню

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе для мужчин

Как убрать жир с живота мужчины

Мужской живот — странное явление. Он существует во всех формах и размерах, и зачастую портит мужественную фигуру представителей сильного пола. Появлению живота у мужчин после 30 лет способствуют человеческая жадность в условиях обилия всяческой пищи и напитков, сидячая работа за компьютером, лень , поощряемая современной комфортной жизнью (автомобиль, бытовая техника, мебель и др.).

Что же делать, если ты не доволен своей фигурой или понимаешь угрозу для здоровья накопленного висцерального жира в животе? Как избавиться от него?

6 способов быстро сжечь жир на животе

Почему накапливается опасный жир на животе

Жир живота на самом деле является самым опасным типом жира – помимо эстетики, большая талия является индикатором постепенно развивающихся болезней.

Мужчина начинает набирать вес в средней части тела, когда уровень кортизола в крови резко возрастает. Кортизол разрушает мышечную ткань (тип ткани, которая наиболее эффективно сжигает калории), а также удерживает жировые отложения в брюшной области.

Одним из основных виновников высокого уровня секреции кортизола является стресс . Стресс может увеличить уровень кортизола в организме мужчины не только при обильном переедании, но и даже при нормальной диете, а также в условиях ограничения калорий.

Как же убрать жир с живота мужчины? Ваше стремление к более плоскому животу в кратчайшие сроки увенчается успехом при соблюдении следующих шести рекомендаций.

Для сжигания жира на животе рекомендуем:

Если вы работаете допоздна, хорошо подумайте. Когда ваши биоритмы нарушаются , вы в конечном итоге едите больше. Когда вы устали, вы производите больше гормона грелина, который вызывает тягу к сахару и другим жирообразующим продуктам. У тучных людей и у обычных, при нарушении пищевого поведения, избыток грелина приводит к тому, что пациент не ощущает насыщения и ест больше, чем требуется.

Нарушение сна может также изменить производство и других гормонов, влияющих на уровень кортизола. При этом наблюдается повышенная чувствительность к инсулину , что является основной причиной ожирения живота.

Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки! Это одно из лучших действий, что вы можете сделать для своего тела и уменьшения жира на животе.

2. Короткие всплески упражнений

Результаты экспериментов, опубликованные в Европейском журнале клинических исследований, показали, что жировые клетки, известные как адипоциты, ведут себя по-разному в зависимости от того, где они находятся на теле.

Так, тучные клетки «в подбрюшной зоне метаболически значительно более активны, чем жировые клетки в бедренной зоне» . Это означает, что жир на животе реагирует на упражнения иначе, чем жир на ногах. Он уходит медленнее, поскольку мышцы живота получают меньше крови.

Необходимо увеличить приток крови в область живота. Ученые из Дании обнаружили, что «липолиз (потеря жира) сопровождается увеличением кровотока в жировой ткани» .

Следовательно, одной диеты недостаточно для сжигания жира на животе, необходимы упражнения, увеличивающие приток крови .

Делайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и работают с вашей сердечно-сосудистой системой. Попробуйте планкинг (лицом вниз), где вы держите себя в положении отжимания, опираясь предплечьями на пол. Попробуйте 3 или 4 подхода удержания в течение 30 секунд каждый.

Кроме того, старайтесь чаще вставать и двигаться в течение дня, практикуйте пешие прогулки. Всё это поможет улучшить кровообращение в области живота и сжигать лишний жир.

3. Объявить сахар своим врагом

Борьба с жиром живота на 80% зависит от здорового питания. Откажитесь от сахара . Уменьшите калории, наполняя себя белком, овощами, цельными зернами. Замените плохие привычки перекуса выпечкой или сладким, хорошими. Например, в качестве перекуса используйте любые орехи, что полезно и сытно.

Читайте также:  Ребенок в животе часто икает нормально ли это 35 недель

Еще один отличный трюк — посыпать корицей ваш утренний кофе или овсянку. Эта специя помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также замедляет скорость, с которой пища выходит из желудка. Это поможет вам чувствовать себя дольше сытым.

4. Увеличить потребление витамина C

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, у вас выделяется больше гормона кортизола. Витамин С помогает сбалансировать всплески кортизола , которые происходят во время стресса. Помимо того, что это хороший способ противостоять простуде, витамин С также необходим для производства карнитина, соединения, используемого организмом для превращения жира в энергию, то есть он усиливает сжигание жира.

Если вы переживаете эмоциональный кризис, стресс от работы или плохое питание, увеличьте поступление витамина С. Попробуйте есть больше болгарского перца, капусты или киви. В них витамина С больше, чем в знаменитом апельсине. Это поможет противодействовать негативным побочным эффектам стресса.

Да, вы не ослышались! Для сжигания жира требуется жир . Как уже было сказано выше, сахар делает вас толстым, а не жир. Хорошие жиры включают продукты, богатые Омега-3, такие, как: лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты полны питательных веществ , которые помогут вам быть сытыми в течение всего дня.

6. Замедляйте дыхание

Это очень простой метод, который вы можете использовать, даже когда вы заняты чем-то другим. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете напряжение, проверьте, как вы дышите. Большинство людей в состоянии стресса либо чередуют задержку дыхания с короткими вдохами, либо делают быстрые неглубокие вдохи.

После того как вы осознаете свое собственное дыхание, сознательно расслабьте живот и замедлите дыхание. Это работает лучше всего если вы сосредоточитесь на замедление выдоха, а не вдоха. С каждым выдохом вы можете говорить себе: «Притормози!». Вот и все, просто, но удивительно эффективно! Это подтверждает наука.

Ученые из Университета Уппсалы в Швеции обнаружили «у здоровых молодых людей, не страдающих ожирением, но подвергающихся длительному стрессу абдоминальное (брюшное) ожирение» .

В то время как невероятно сложная биохимическая проблема, связанная с тонкостями эндокринной системы человека, изучается исследовательскими центрами, главное для вас — расслабиться и снизить уровень кортизола (гормона стресса вашего тела).

Исследование, опубликованное американским физиологическим обществом, также поддерживает идею, что расслабленный живот является худым животом.

Итак, как же можно убрать жир с живота мужчины?

  • Дольше спать, чтобы не нарушать биоритмы, не повышать аппетит и чувствительность к инсулину.
  • Регулярно делать короткие упражнения, увеличивающие приток крови к животу.
  • Объявить сахар своим врагом, который делает вас толстыми.
  • Увеличить поступление в организм витамина С для сбалансирования всплеска кортизона во время стресса.
  • Есть продукты с Омегой-3, так как для сжигания жира требуется хороший жир.
  • Замедлять дыхание и расслаблять живот для потери жира.

Здоровья Вам и удачи в приобретении плоского живота!

Текст: Анатомия здоровья

Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта нажмите кнопку: «Карта сайта». Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ рубрика: «ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ»! Приятного просмотра!

Не пропускайте новых публикаций! Е сли они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои «лайки»! Мы будем вам очень благодарны.

Источник

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Основоположником некрасивых жировых отложений в области талии является неправильное, чересчур калорийное питание. Конечно, в какой-то степени на склонность к полноте влияет генетическая предрасположенность и возрастные особенности, однако именно сладкая и жирная пища, как правило, и приводит к внушающим отметкам на весах.

Читайте также:  Выкладывание новорожденного ребенка на живот рекомендуется с

Чтобы убрать пузо и бока, придется исключить из рациона сладкие газировки, конфеты и прочие «вкусности», которые возглавляют не только дамское, но и мужское меню. Сегодня в статье рассмотрим весьма актуальный вопрос, а именно: как избавиться от пуза мужчине? О самых распространенных причинах ожирения, эффективных тренировках и действенных диетах подробнее ниже.

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на животе и боках

Такой фактор, как наследственная склонность к полноте, никто не исключает. Однако, исследованиями было доказано, что из 100% страдающих от лишнего жира, лишь 20% имеют генетическую предрасположенность к этому недугу.

Профессиональные диетологи утверждают, что проблемы с лишним весом — не столько последствия замедленного метаболизма и обмена веществ, сколько результат неправильного высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни.

Говоря об увеличении живота из-за возрастных изменений стоит отметить, что в большинстве случаев это мнение является ошибочным. Да, метаболизм в организме мужчины действительно с возрастом начинает замедляться, однако происходит это лишь после 50-ти лет. Поэтому, представители сильного пола в возрасте 30-ти лет страдают избыточным жиром в области талии исключительно по причине высококалорийного питания.

Как бороться с лишним жиром на животе?

Переходя к вопросу как убрать жир с живота мужчине, стоит выделить главные моменты, способствующие откладыванию лишнего жира в области живота и боков:

Неправильное питание

Безоговорочно, неправильный рацион, богатый лишними жирами и углеводами, способствуют образованию большого пуза и жирных боков. Всегда стоит начинать с чего-то, пусть даже с малейшего. Отказавшись от гамбургеров, чипсов и жирных колбас можно увидеть первый результат уже через неделю.

Так как мужчинам проще сбросить лишние килограммы, нежели женщинам, можно перейти на какую-нибудь легкую диету, например скандинавская . Так, значительный эффект появится уже через несколько недель, при этом даже без физических нагрузок!

Отсутствие цели

Мало кто умеет ставить себе конкретные цели. Большинство считают целью «похудеть к лету», или «сесть на диету с понедельника». Такой подход ни к чему не приведет. Нужно со всей серьезностью подойти к процессу похудения, и ставить более конкретные и четкие цели, например «похудеть за месяц на 2 кг». При этом необходимо найти объект мотивации. Это поможет не сорваться и довести запланированное дело до конца.

Трапеза перед телевизором

Придя домой после работы, многие мужчины любят перекусить за просмотром любимой телепередачи или фильма. Такая привычка влечет за собой обильное поедание пищи, ведь во время просмотра телевизора мозг не сосредоточен на еде. Из-за этого, человек значительно переедает.

Такое чрезмерное потребление калорий способствует увеличению объемов живота и боков, которые достаточно проблематично согнать. Поэтому, чтобы уменьшить пузо, необходимо следить за размером и калорийностью порций.

Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока

Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. При четком соблюдении каждого пункта, сбросить 5 кг за месяц не составит никакого труда.

Физическая активность

Чтобы избавиться от большого пуза — не обойтись без физических упражнений. Новички могут заняться утренней пробежкой. Для большей эффективности рекомендуется бегать натощак.

Это способствует обильному сжиганию жировых запасов. Однако, важно правильно рассчитывать свои силы. Переусердствовать, можно получить обратный эффект: организм тратит энергии больше, чем того требовалось, и потребует ее восполнение. Так получится, что весь сожженный жир будет восполнен большой порцией еды.

Читайте также:  Ослабли мышцы живота после беременности

Также, необходимо ввести в свой образ жизни различные силовые тренировки с базовыми упражнениями , и упражнения направленные на укрепление мышц пресса. Выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях, что очень удобно.

Лучшие упражнения от пуза по эффективности

  • Различные приседания , со штангой с гантелями или даже гирей ;
  • Тяги: в наклоне , становая, румынская;
  • Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка;
  • Жимы: лежа, стоя, сидя;
  • Отжимания: от пола , на брусьях ;

Выполняйте вышеперечисленные упражнения пару раз в неделю в сочетании с простейшей диетой, просто исключите из рациона жирное, копченое, жареное и сладкое. Через месяц Вы гарантированно увидите результат.

«Нет» жиру — «да» белку

Стоит пересмотреть свой рацион в пользу белка. Получить его можно их мяса, яиц, творога и морепродуктов. Такое питание в комбинации с силовыми упражнениями позволит добиться эстетичного рельефного тела с красиво развитой мускулатурой. Однако, переходить на белковую диету следует уже после того, как будет сожжен лишний жир. К сожалению, белковое питание может помешать похудению.

Диета для сжигания жира в области живота

Правильная диета подразумевает плавный переход от жирной пищи к более натуральной и полезной. Постепенно, фастфуд, сладости и газировки нужно заменять овощами, крупами и свежевыжатым соком. Благодаря такому питанию можно не только скинуть ненавистные килограммы, но и оградить себя от возможности поправиться в дальнейшем.

Настолько ли плоха жирная пища?

Рассматривая вопрос «почему растет пузо», следует отметить, что для достижения эстетичного пресса, полностью исключать из рациона жиры не стоит. Достаточно научиться отличать полезные из них от вредных.

Так например, растительные масла необходимы организму для поддержания правильного обмена веществ . А вот быстрые углеводы и соль — напротив, не несут в себе для организма никакой ценности.

Сократив количество обычной, кажущейся такой незаметной поваренной соли, значительно уменьшится и размер потребляемой порции. Ведь именно соль придает пище вкусовые качества, из-за которых человеку хочется кушать блюдо снова и снова, невзирая на его калорийность.

Помимо того, что этот усилитель вкуса способствует перееданию, он еще и задерживает в организме жидкость, а это в свою очередь приводит к разбуханию пуза и боков.

Как убрать растяжки на животе после похудения?

Растяжки — самая актуальная проблема людей, сбросивших внушающие килограммы за короткий срок. Эти проявления представляют собой микротрещины кожных покровов. Полностью избавиться от них практически невозможно, однако сделать эти неэстетичные кожные повреждения менее заметными — вполне реально.

Главное — не затягивать процесс. Борьбу с растяжками лучше начинать впервые недели поддержания стабильного, после похудения, веса. Помощниками в этом нелегком деле станут всевозможные крема, масла и обертывания, направленные на устранение данного недуга.

Исследованиями было доказано, что растяжки — это ничто иное, как результат изматывающих физических упражнений в комбинации с низкокалорийным питанием. Данное заключение лишний раз подтверждает то, что избавляться от ненавистных жировых отложений нужно грамотно и постепенно.

Рассмотрев все факторы, ведущие к появлению большого живота и жирных боков, можно сделать вывод, что основной причиной ожирения является неправильное питание, обогащенное излишними жирами и «пустыми» углеводами. Следуя простейшим правилам и рекомендациям можно раз и навсегда избавиться от не красящих фигуру жировых отложений.

Источник

Adblock
detector