Меню

Можно ли убрать складку внизу живота

Простой секрет, как убрать складку внизу живота

В этой статье мы расскажем простой секрет, как избавиться от складки внизу живота.
Обязательно прочти статью до конца и ты получишь ответы на все интересующие тебя вопросы!

Жир скопившийся внизу живота это самое проблематичное явление, от которого так просто не избавиться.
В одной из предыдущих статей я описывал свой метод похудения без использования силовых и кардио тренировок. Тогда мне удалось похудеть на 4 кг за 6 дней. Но конечно не все это был злосчастный жир на животе и боках.

Думаю ни для кого не секрет, что худея организм начинает избаловаться от жира в самых ” легких ” для него местах.

Что это значит?

А значит то, что для расщепления жира организму нужно хорошее кровообращение . Соответственно жир уходит начиная от конца конечностей ( худеют пальцы, руки, лицо и т.д. ), что крайне плохо заметно и поэтому кажется, что результата и вовсе нет .

Хуже дела обстоят с ягодицами и животом, ведь там кровообращение очень слабое .

Это можно проверить просто потрогав живот когда вы находитесь в бане, сауне или после тяжёлой физической работы.
Все тело горит и вам жарко , но живот останется холодным .

Проверьте и вы будете удивлены, но это так.

Мы разобрались с тем, что целенаправленно худеть в одном месте не удастся, тогда что же делать?

Мы уже знаем о том, что жир — это скопления энергии которую нам нужно потратить, чтобы похудеть .
Организм наш очень хитер и энергию на тренировки будет брать самым простым способом . Например из той еды, что вы съели сегодня , но никак не из жировых запасов.
И создав дефицит калорий у него не будет иного выхода, как забирать энергию из складки на животе , но это не так продуктивно.

Так что же делать и в чем секрет?
Как увеличить продуктивность жиросжигания именно на животе?

Кардио натощак — вот наш секрет!

Проснувшись с утра и не поев ( то есть не дав организму энергии ), мы просто не даем ему выхода , как брать энергию с жировых запасов . А если еще и дадим мощную кардио нагрузку , то он с удовольствием расщепит жир в энергию и будет пользоваться единственным возможным источником той самой энергии.

Добавьте к этом то, что вы не получали энергии 8 ЧАСОВ во время сна, то получим, что организм уже ночью начал худеть во время вашего сна.

Подведем итог:

Делая кардио упражнения натощак с утра , мы не даем организму выбора. Ему просто необходимо забирать энергию из скопившихся запасов у вас на животе в виде жировых складок ( ведь там энергии больше всего ).

Статья была полезной? Тогда смело подписывайся на канал и поставь лайк. Тут еще много интересного!
Остались вопросы или ты хотел бы узнать лучшие упражнения кардио в домашних условиях ? Тогда приглашаю тебя в комментарии.
Напиши об этом!

Источник

Как избавиться от жира внизу живота

Как убрать низ живота

Обвисший живот – проблема не только не тучных людей, но и тех, чей вес близок к идеальному. Чаще всего от этого недостатка страдают женщины. Складки на животе доставляют немалый дискомфорт их обладательницам. Стыдясь дефекта, дамы стесняются носить открытые купальники, облегающие вещи. Поэтому чаще всего вопросом, как убрать низ живота, озадачиваются именно в летний период. Возможно ли быстро ликвидировать жировые отложения в нижнем сегменте, давайте разбираться.

Не забывайте и про обратную сторону похудения! Вот наш материал про опасности быстрого снижения веса .

Причины

Как бы банально это не звучало, но «главными обвиняемыми по делу отвисшего живота» выступают малоподвижный образ жизни, отсутствие режима и неправильное питание.

  • Обилие в рационе калорийной пищи, фаст-фуда незамедлительно отражается на фигуре. Все излишки калорий организм откладывает в виде жиров. И в первую очередь локализует их в области живота, бедер, ягодиц. К тому же, огромные порции приводят к тому, что желудок растягивается, что также не может не сказаться на внешнем виде.
  • Отсутствие упражнений на пресс вкупе с низкой физической активностью приводят к ослаблению мышц, они быстро теряют свою эластичность, вследствие чего приходится наблюдать отвисший живот. Свою лепту вносят и беременность, роды, затяжной послеродовой восстановительный период.
  • Неправильная осанка – следствие сидячего образа жизни. Итогом регулярного многочасового сидения становится искажение позвоночника, выпирание внутренних органов наружу и формирование объемного живота.
  • Часто представительницы слабого пола сетуют на проблему: стрелка весов стремится к идеальному показателю, ребра выпирают, но низ живота напоминает сумку кенгуру. Складки в проблемной зоне образовываются по ряду причин. Голодовки, несбалансированное меню приводят к замедлению метаболизма. Быстрое похудение чревато потерей мышечной ткани и обвисанием кожных покровов, что и можно наблюдать в нижней части живота.
  • Изменения гормонального фона, увеличение уровня эстрогена становятся причиной накопления жиров, в том числе и в области живота. Чтобы исключить возможность развития различных заболеваний, необходимо обратиться к эндокринологу.

Важно! Если замечено резкое увеличение живота в нижней части, а видимых причин для этого нет, стоит незамедлительно обратится к гинекологу. Так как это может быть симптомом доброкачественной опухоли.

Упражнения на низ живота

Для расправы с жиром на животе качать пресс недостаточно. Рельеф спрячется под толстой прослойкой. Бороться необходимо комбинированным методом: кардио-нагрузками, силовыми тренировками. Чередуйте интенсивную аэробные занятия (аэробику, шейпинг, танцы, езду на велосипеде) с прокачиванием мышц в фитнес-зале или в домашних условиях. Однако не стоит надеяться на быстрый результат. Жир с области живота уходит неохотно. Первые результаты будут заметны через 3-4 недели регулярных занятий.

Читайте также:  Лучшая диета для плоского живота

Ниже приведены упражнения, чтобы убрать низ живота.

Подъем ног

1. Лягте на гимнастический коврик, руки вытяните вдоль тела, прижмите поясницу.

2. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, задержите на три секунды.

3. Плавно опустите ноги, не касаясь пола: удерживайте под острым углом.

4. Повторите упражнение максимальное количество раз.

На заметку! Новичкам рекомендуется начинать с десяти повторений, постепенно увеличивая количество повторов. Оптимально делать 3 подхода по 30-40 раз, 3-4 раза в неделю.

Ножницы

1. Исходное положение – лежа на полу. Спину не отрывать от поверхности, плечи приподнять. Если сложно удерживать голову – подложите ладони под шею.

2. Поднимите ноги над плоскостью, образовав острый угол.

3. Поочередно быстро опускайте ноги, оставляя расстояние 5-6 см от пола.

Начинайте с десяти повторов упражнения, постепенно увеличивайте цифру до 30-40.

Рисование в воздухе

1. Для выполнения упражнения надо лечь на спину.

2. Поднять ноги на 90 градусов.

3. Плавно раскачивать ступни, вырисовывая круги в воздухе, 5-10 раз в одну сторону и столько же в другую.

4. Нарисуйте кончиками пальцев цифры.

5. Медленно опустите ноги.

Упражнение делается до ощущения жжения в мускулах.

Дополнительные советы

Чтобы быстро убрать низ живота, кроме выполнения специальных упражнений поможет комплексный подход:

  • Пить воду, минимум 1,5- 2 литра в сутки (при отсутствии проблем со здоровьем). Вода ускоряет обмен веществ, способствует похудению.
  • Соблюдать режим и высыпаться. Во время сна вырабатываются гормоны, положительно влияющие на фигуру. Ночь – время полноценного отдыха от суеты, стрессов. Если не выспаться, недостаток «счастья» восполнится шоколадками, в которых кроме серотонина содержатся еще и калории.
  • Откажитесь от вредной, жирной еды, сдобы. Подсчитайте свою дневную норму калорий и сократите ее на 10%.
  • Ограничьте употребление сладостей: съеденная конфета – дополнительная жировая складка.
  • Быстро избавиться от «фартука» поможет антицеллюлитный массаж проблемной зоны. После механического воздействия нанесите на кожу жиросжигающее косметическое средство, обмотайтесь пищевой пленкой. За 10 сеансов уменьшатся объемы талии, улучшится тургор кожи, она станет бархатистой, гладкой.
Читайте также:  Красные пятна на спине и животе у ребенка в 1 год

Придерживаясь здорового образа жизни, культуры еды, выполняя упражнения, можно добиться потрясающего эффекта. Уже через несколько недель вы заметите, что живот стал плоским, проглядываются кубики.

Вы уже видели наш блог с рецептами? Вот, например, один из них — роллы из огурца с креветками!

Источник

Как убрать жировую прослойку внизу живота: научный способ

Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье – научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.

Упражнения для коррекции талии

Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.

Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.

При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.

Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе

В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.

1. Жир в брюшной полости

Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.

2. Подкожные жировые отложения

Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.

3. Жир под кожей в области живота и бедер

Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.

Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.

Читайте также:  Как убрать живот бока и ляжки за неделю

Подробнее о влиянии питания и гормонов

Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.

Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.

Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.

Как влияют продукты на образование живота у женщин

Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.

Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.

Какие тренировки могут убрать живот

Пробежка как способ сжечь жир

Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.

Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.

Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.

Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.

Задержка влаги в тканях

Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.

Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник

Adblock
detector