Меню

Ноги худые а живот и бока большие причины

«Необязательно качаться». Тренеры объясняют, как избавиться от выпирающего живота

Выпирающий живот бывает даже у худых. Почему он появляется? Фитнес-эксперты рассказали GO.TUT.BY, сколько тренироваться (и надо ли), чтобы от него избавиться.

Почему у худых появляется живот?

Фитнес-тренер Маргарита Гуртанова поясняет, что причин может быть несколько. Первая — гормональные сбои: чтобы их определить — нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы (Т3,Т4, ТТГ), девушкам проверить основные «женские» гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин); проверить уровень стресса — гормон кортизол, который может отвечать за образование подкожно-жировой клетчатки, а также тестостерон — общий и свободный.

Вторая причина — сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Не рыхлый, а постоянно напряженный, вздутый живот может быть признаком висцерального жира. Это тот жир, который скапливается не вокруг талии, а вокруг органов, он негативно сказывается на работе всех внутренних систем.

Если со здоровьем все хорошо, но выпирающий живот есть, то причиной может быть низкий уровень физической активности в течение дня.

Как регулировать питание?

Диетолог, тренер Андрей Свирид каждому человеку, который решил избавиться от живота, советует сдать анализы и еще до начала корректировок рациона привести в норму работу желудочно-кишечного тракта.

Фото: из личного архива

— Живот может выпирать из-за того, что у человека «забит» кишечник. Мы питаемся не совсем так, как это было задумано природой. Например, если мы не допиваем воды и не едим достаточное количество клетчатки.

Если человек четыре раза в день ест, при нормальной работе кишечника он может и два раза в день сходить в туалет. Если это происходит сильно реже, например, один раз в несколько дней, то все потребляемые продукты «накапливаются».

Когда вы нормализуете работу кишечника, Андрей рекомендует отрегулировать питание. Тем, кто хочет избавиться от живота, в первую очередь следует ограничить потребление быстрых углеводов — сахара (в мучном, сладостях). Также в составе продуктов диетолог рекомендует замечать скрытый сахар, который есть в пакетированных соках, хлебе, батоне, мясных полуфабрикатах.

Необязательно идти качаться

Если вопросы с питанием решены, Маргарита рекомендует тем, кто никогда не занимался, добавить умеренную физическую активность — хотя бы 1−2 тренировки в неделю.

— Тренировки могут быть разнообразными, но многие загоняют себя стереотипами, что если есть живот — надо в зал. Сейчас много разных направлений, нужно прислушиваться к своему внутреннему голосу: если нравится что-то плавное — можно выбрать йогу или растяжку, если динамичное — танцы или анаэробные виды тренировок. Можно попробовать любые варианты, благо сейчас многие клубы предлагают пробные занятия, — поясняет Маргарита.

Нужно быть готовым к тому, что быстрых перемен ждать не стоит.

— Девушки после родов часто переживают за форму живота: в женском организме процессы восстановления длятся от 3 до 6 месяцев, не стоит торопить события. В других случаях если человек наладит питание, будет заниматься и не будет обманывать ни себя, ни окружающих (например, не позволять себе пить пару бокалов сладкого вина и заедать сыром), то тело отзовется и результат будет.

Источник

Как решить проблему, когда сам человек худой, а живот большой?

Человек худой, живот выпирает – особенностью такого типа фигуры обычно считается наличие жировой прослойки вокруг талии. Это касается и женской половины, и мужчин. Многие полагают, что это только проблема эстетического характера и волнует более молодых девушек. Зрелым мужчинам и женщинам этот «дефект» кажется незначительным.

Читайте также:  Почему у беременных разные животы на одном сроке

Большой живот как у мужчин, так и у женщин может означать серьезные проблемы со здоровьем. Со временем проблема выпирающего живота, если не предпринять меры, может только усугубиться и нанести вред организму в целом, вплоть до летального исхода.

Жировые отложения в области талии

Нужно понять, почему образуется выпирающий живот у худого человека и, чем может обернуться нежелание избавиться от него.

Помимо внешней жировой прослойки, у любого человека на животе имеется так называемый висцилярный, или внутренний жир. Он находится внутри, под внешним подкожным жиром и мышцами брюшного пресса. Висцелярный жир обволакивает внутренние органы брюшной полости и призван защищать их от травм.

Количество висцелярного жира должно быть ровно столько, сколько требуется человеку с определенным ростом, весом, соотношением массы мышц, жира и жидкости в организме – индексом массы тела. И должен составлять около 10% всего жирового запаса человека. Переизбыток внутреннего жира влечет появление висцелярного ожирения, в результате которого органы брюшной полости и сердечная мышца обволакиваются плотным слоем жира, не позволяющим им полноценно выполнять свои функции.

Причины увеличения живота у мужчин

Бывает и такое, что мужчина сам худой, а живот большой. Генетически мужчины предрасположены полнеть в области живота, в отличие от женщин, у которых жир скапливается равномерно по всему телу – вдоль бедер, ног, ягодиц и рук. Даже обладая худым телосложением, мужчина может обзавестись большими объемами на талии, если будет потреблять калорий больше, чем ему требуется. Нерастраченные калории обязательно отложатся в виде жира. Особенно, если еда не имеет пищевой ценности для организма.

Причины роста живота у мужчин

В ситуации, когда сам худой, а живот большой у мужчины существует несколько факторов, способствующих скоплению внутреннего жира на талии.

  • «Сидячая» работа в офисе за компьютером, у водителей, отсутствие физических нагрузок. Для здорового мужчины, в которого природой заложено быть добытчиком и вести активный образ жизни, губителен малоподвижный образ жизни.
  • Постоянное переедание, нездоровое питание. Человеку регулярно нужно восполнять потерянные калории для того, чтобы тратить их на выработку организмом энергии. Только то количество ежедневно потребляемых современным мужчиной калорий не успевает тратиться и откладывается в виде внутреннего жира.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, курение, неполноценный сон (менее 6 часов в сутки) сказываются на замедлении обменных процессов, что в итоге приводит к накоплению жировой массы.
  • Употребление пива. Этот напиток стимулирует выработку желудочного сока, который, в свою очередь, побуждает человека потреблять более калорийную пищу. Газы, содержащиеся в пиве, дополнительно растягивают желудок, заставляя есть еще больше пищи.
  • Ослабление мышц пресса, потеря мышечной массы. С возрастом эффективный рост мышц прекращается. Метаболизм замедляется и не справляется с лишними калориями, превращая их в жир.
  • Гормональные нарушения – нехватка тестостерона у зрелых мужчин. Гормон в мужском организме играет роль стимулятора роста мышечной массы. С уменьшением гормона физическая активность и рост мышц у мужчины снижается, замедляя метаболизм.

Наличие большой прослойки из висцелярного жира у мужчины чревато дополнительной нагрузкой на позвоночник, смещением органов брюшной полости и нарушением их полноценного функционирования. Устранить эту проблему поможет ограничение в употребление нездоровой пищи и физическая активность.

Читайте также:  Тянущие боли внизу живота газообразование

Заболевания, спровоцированные переизбытком висцелярного жира

Последствия нездорового образа жизни и нежелание своевременно устранить причины увеличения количества висцелярного жира могут быть необратимы. И грозят появлением следующих заболеваний:

  • болезни сердца, в том числе инфаркта;
  • сердечно-сосудистых (инсульт);
  • сахарный диабет второго типа;
  • повышение кровяного давления;
  • импотенция у мужчин;
  • проблемы с суставами из-за увеличения веса;
  • потенциальная угроза колоректального рака.

Как убрать живот худой девушке?

Когда у женщины худые ноги и толстый живот, что делать в таком случае? Особенно неприятно, когда молодая девушка, смотря в зеркало, думает «вроде я худая, но живот выпирает». Выпирающие объемы волнуют женский пол в первую очередь из-за внешней диспропорции тела.

Бороться с неизвестным врагом вслепую не стоит. Для начала нужно определить из-за чего выпирает живот, а уже затем подбирать комплекс мер по устранению этой проблемы. Ведь большой объем в области талии может быть вполне безобидным, а может серьезно угрожать жизни.

Сама худая, а живот большой: причины

У худых женщин объемы вокруг талии появляется по следующим причинам:

Ослабление мышц пресса и кора. У женщин, как и мужчин, в области талии имеется группа мышц, удерживающих внутренние органы. Со временем эти мышцы теряют тонус, растягиваются, теряют свою упругость. В результате неправильного питания увеличивается прослойка висцелярного жира.

После наступления менопаузы часто встречается, что женщина худая, но есть живот. Это связано с возрастными изменениями. Яичники перестают вырабатывать эстроген (женский гормон) в необходимом количестве. При этом объем тестостерона (мужской гормон) не уменьшается. Это влечет к перестроению женской фигуры по мужскому типу телосложения, которые, как известно, полнеют в первую очередь в районе живота. Скорректировать количество женского гормона может гинеколог, назначив гормональные препараты.

У недавно родивших женщин часто выпирает живот. Это обусловлено растяжением кожи, мышц и появлением дополнительной прослойки жира для защиты ребенка от внешних повреждений.

Когда женщина худая, но есть живот, как убрать его, после рождения ребенка? Подобный дефект легко устраним. По истечении 6 недель после родов лишние объемы на талии должны вернуться в дородовое состояние. Если этого не произошло, достаточно подобрать несколько упражнений для пресса, и приучить себя спать на животе.

Когда девушка худая, но живот торчит – это может быть признаком гинекологических заболеваний, которые проявляются вздутием нижней части живота.

Это уже более серьезные причины, которые обязательно должен устранять профильный медицинский работник (гинеколог, онколог). Ведь под «вздутием живота» могут скрываться и доброкачественные, а иногда и злокачественные новообразования.

В области живота может скапливаться жидкость (это касается мужчин и женщин), как проявление различных заболеваний органов брюшной полости. Обычно в таком случае требуется оперативное вмешательство. Поэтому с визитом к врачу не стоит затягивать.

Иногда проблема выпирающего живота носит банальный характер – плохая работа желудочно-кишечного тракта у человека, будь то у женщины или мужчины. Длительные запоры не позволяют опорожнить кишечник, а метеоризм вызывает вздутие живота.

Бороться с лишними объемами здесь не так сложно. Достаточно сбалансировать свой рацион питания, исключить продукты, вызывающие вздутие живота. Употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку: овощей и фруктов, способствующих естественному освобождению кишечника.

Сама худая, а живот большой: что делать?

Когда сама худая, живот большой, как убрать лишний жир? Этот вопрос мучает многих девушек и женщин. Современные мужчины тоже не желают носить «тяжелый груз» на животе. Однако избавиться от висцелярного жира, в отличие от подкожного, не так просто. Даже интенсивные упражнения на пресс не способны создать красивый рельеф из-за наличия внутреннего жира.

Читайте также:  Что давать детям при поносе и боли в животе

Худой живот у девушки может появиться, если основные силы направить на борьбу с внутренней жировой прослойкой. Для этого целесообразно применять комплекс мер.

  1. Убрать ненавистный внутренний жир в области живота поможет одно регулярно-выполняемое упражнение. Эта техника, подразумевающая выпячивание живота мышцами пресса на глубоком вдохе и втягивании к позвоночнику на выдохе, называется вакуум. Здесь задействована поперечная мышца, предназначенная для поддержания позвоночника и защиты внутренних органов живота. Это упражнение можно делать где угодно и дома, и на работе. Поначалу будет не всегда получаться, но ежедневное выполнение и постепенное наращивание количества повторений обязательно скорректирует линию талии.
  2. Сочетание кардионагрузок с силовыми. Для устранения жировой прослойки на талии не достаточно одного вида нагрузок. Бороться с выпирающими объемами придется, подбирая комплекс различных упражнений исходя из физических данных человека. В идеале дни кардионагрузок должны чередоваться с днями силовых. Причем процент силовых должен составлять две третьих от общего количества нагрузок.
  3. Фитнес и аэробика хорошо справляются с задачей по устранению большого живота. Но этот вариант больше применим для женской половины.
  4. Пересмотреть свой рацион питания. Из него нужно исключить все жирное, пересоленное, мучное (за исключением макарон из твердых сортов пшеницы и хлеба из зерна грубого помола), кондитерские изделия, газированные напитки и покупные соки. Залог красивой фигуры и плоского живота – это потребление клетчатки (фрукты, овощи, зелень), зерновых грубого помола, кисломолочных продуктов без консервантов, подсластителей и других вредных добавок. Мясо лучше выбирать постное, отдавать предпочтение птице (индейка, куриная грудка). Потреблять больше рыбы и морепродуктов.
  5. Взять за практику дробное питание небольшими порциями. Такой тип питания позволяет рационально распределять и тратить потребляемые калории в течение всего дня. Не стоит себе отказывать в желании скушать что-нибудь вкусненькое. Но с одним условием, что вредная еда будет съедена до 12 часов дня. Полный отказ от вредной пищи может спровоцировать появление стресса или депрессии. Рано или поздно ограничения приведут к срыву и дальнейшему перееданию.
  6. Увеличить объем выпиваемой чистой воды (без газа и других добавок). Вода разжижает кровь, позволяет активнее доставлять кислород к клеткам органов, тем самым увеличивает выносливость во время физической активности человека. Улучшается метаболизм, и сжигается больше калорий.
  7. Не употреблять алкоголь и бросить курить. Эти вредные привычки провоцируют потребление большего, чем необходимо, количества пищи.
  8. Ежедневно устраивать пешие прогулки длительностью около одного часа и более. Достаточно отказаться от транспорта по пути на работу и обратно домой. Эффективно также плавание и велоспорт.
  9. Применение контрастного душа улучшает кровоток, насыщает тело энергией и бодрит. Ежедневные процедуры ускоряют метаболизм, сжигая лишние калории.
  10. Массажные процедуры и различные обертывания с применением специальных смесей на основе действующих компонентов: кофе, меда, шоколада – могут помочь только совместно с диетой и тщательно подобранным комплексом тренировок. Их действие направлено на улучшение кровообращения и разглаживание обвисшей и дряблой кожи на талии. С внутренним жиром процедуры не способны справиться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Adblock
detector