Меню

Нормальный женский живот фото

5 типов живота и способы убрать их

Далеко не все люди могут похвастаться плоским животом. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас!

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной. Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

Читайте также:  Как накачать кубики на животе девушке в тренажерном зале

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

Читайте также:  Ноутбук на животе фото

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.

Источник

5 типов живота – 5 способов похудения!

Как лишние килограммы откладываются на талии? Большинство из нас думает, что ежедневные приседания помогут добиться идеально плоского живота. Но фитнес-тренер Джеймс Дуиган считает по-другому. Специалист определил пять ключевых типов живота, которые требуют абсолютно разного подхода. Редакция Wday.ru узнала, как, определив свой тип живота, можно добиться идеальной фигуры.

Животик «запасное колесо»

Как определить этот тип

Скорее всего, человек с таким типом живота ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет сладким.

Однако «запасное колесо» – один из самых простых видов животика, от которого легко избавиться. По мнению известного фитнес-тренера Джеймса Дуигана, люди с таким типом живота неправильно питаются и не занимаются спортом.

Типичные вредные привычки

«Если вы занимаетесь спортом очень мало, едите много сахара, печенья, пирожных, белый хлеб, крупы и макароны, наверняка у вас имеется лишний вес не только на животе, но и на ногах и бедрах», – говорит Джеймс западному порталу Daily Mail.

План по устранению «запасного колеса»

Обязательно нужно сократить употребление алкогольных напитков. Алкоголь – это как замедленная бомба, чистый сахар, который сразу же откладывается на талии и останавливает сжигание всех других видов жира. Даже несколько бокалов вина в неделю приводят к лишнему весу.

После того как вы 2−3 недели будете воздерживаться от алкоголя, можно начинать пересматривать рацион. Не нужно садиться на жесткую диету, достаточно правильно питаться и больше двигаться. Не стоит перекусывать бутербродами и шоколадками, постарайтесь внести в свой рацион полезные диетические закуски. Не бойтесь начать день с яиц и копченого лосося или курицы и свежих овощей. Орехи, авокадо и жирная рыба – все это должно присутствовать в вашем рационе. Такие продукты помогут стимулировать сжигание жиров. Не обязательно бежать за абонементом в фитнес, вам будет достаточно долгих прогулок и, например, упражнения « планка », которое занимает несколько минут в день.

Если вы постоянно будете себя вознаграждать куском торта за тяжелый день, вспомните, как важно чувствовать себя красивой. Вы счастливы, когда вам комфортно, а если этого чувства у вас нет, откажите себе в маленьких слабостях.

Стресс-животик

Как определить этот тип

Люди с таким типом живота, скорее всего, успешны на работе. И у них нет времени на правильное питание, поэтому из-за плотного графика люди со «стрессовым» животом имеют проблемы с кишечником.

Стрессовые животики легко заметить, так как все лишние килограммы откладываются на части живота вокруг пупочной зоны. При стрессе организм производит гормон кортизол, который удерживает жир вокруг живота. Такой живот будет не мягким, как в других случаях, а твердым и упругим.

Типичные вредные привычки

Скорее всего, вы часто пропускаете приемы пищи, много пьете кофе и питаетесь в фастфуде из-за нехватки времени.

План по устранению «стрессового» животика

Пораньше ложиться спать. Да-да! У женщин, которые целыми днями работают, встают рано и поздно ложатся, плохо вырабатывается гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Вот почему мы много едим, когда сильно устаем. Организм требует сладкого и жирного для моментального прилива энергии. Такое сильное истощение требует отдыха: займитесь медитацией, примите ванну, замените кофе зеленым чаем.

Читайте также:  Что делать если опущение живота

Не стоит в уставшем состоянии перегружать себя физическими нагрузками. Купите магний в витаминах, ешьте больше темно-зеленых листовых овощей и семечки.

Отвары ромашки помогут справиться со стрессом.

Животик «маленькая проблема»

Как определить этот тип

Это могут быть занятые мамы, которые даже, может быть, много времени проводят в тренажерном зале и сидят на диете. Но если делать это неправильно, то с нижней части живота жир так и не уйдет.

Типичные вредные привычки

Предположительно вы неправильно выбрали программу тренировок и не замечаете, как устраиваете мелкие перекусы, доедая за ребенком.

План по устранению «маленькой проблемы»

Хорошее питание и клетчатка действуют на улучшение пищеварения, спасают от воспалений и вздутия живота. Не забывайте добавлять в рацион зеленые листовые овощи и цельнозерновые злаки. Ежедневно делайте упражнения на разные группы мышц, разработайте с тренером план тренировки.

Пейте больше воды и добавьте в рацион продукты, которые легко перевариваются. Помогите своему организму лучше воспринимать пищу с помощью зеленых овощей и легких белков, таких как рыба и курица.

Мамин животик

Как определить этот тип

«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая рожала за последние 2−3 года и, будучи типичной мамой, не располагает временем на себя любимую. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.

Типичные вредные привычки

Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.

План избавления от «маминого животика»

Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе. Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.

Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.

Раздутый живот

Как определить этот тип

Раздутый живот очень часто бывает плоский утром и набухает в течение дня от несварения желудка. Вздутие живота бывает как у худых, так и у полных девушек. Практически всегда это связано с гастритом, пищевой непереносимостью, кишечными заболеваниями или с неправильным питанием.

Типичные вредные привычки

Вы едите обычные продукты, которыми питались всю жизнь, но не понимаете, что у вас непереносимость их.

План избавления от вздутого живота

Чаще всего у людей наблюдается непереносимость на пшеницу и глютен, алкоголь, дрожжи и молочные продукты. Эти продукты раздражают кишечник и делают живот больше. Если вы не готовы делать дорогостоящий тест на непереносимость продуктов, попробуйте сначала устранить из рациона этот список. Выберите щадящую диету с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы.

Питаться надо по правилам: завтракать нужно плотно, а обедать и ужинать можно легкими продуктами, есть нужно каждые 3−4 часа, но не позднее чем за 4 часа до сна. Тщательно пережевывайте еду и пейте много минеральной воды. Плоского живота можно добиться только со здоровым кишечником.

Для избавления от такого животика поможет дыхательная гимнастика. Каждое утро ложитесь на спину, расслабляйтесь и глубоко дышите.

Источник

Adblock
detector