Меню

Нужно ли утягивать живот при похудении

Как я втягиваю живот и похудела на 13 кг за 5 недель

Сбросив лишний вес, регулярно занимаясь в спортзале или изменив свое отношение к питанию, мы, девочки, думаем, что наши формы сами придут в норму. Лишившись лишних килограммов, тело не станет подтянутым по мановению волшебной палочки. Не редко после похудения мы сталкиваемся с тем, что живот обвисает, выпирает, даже, несмотря на сильную потерю веса и на нем хорошо видны складки. Как избежать дряблости кожи и растяжек? Согласитесь, что это не понравится и даже заставит разочароваться в достигнутом результате.

Я сумела избежать разочарования, но для этого мне пришлось взять в привычку выполнение одного интересного упражнения. О нем-то я и хочу рассказать Вам, мои дорогие читательницы.

Худеем и берем за правило втягивать живот постоянно – везде и всюду

Об этом простом упражнении мне рассказала знакомая тренер из спортзала, который я посещаю сейчас трижды в неделю. Она, видя мой результат, порекомендовала втягивать животик на 5-6 секунд. Важно проделывать эту процедуру по двадцать раз в день. Зачем делать это упражнения? Неужели только лишь для того, чтобы на несколько секунд наш живот становился меньше, хотя бы визуально? Нет, не только для это, есть ДРУГАЯ БОЛЕЕ ВЕСОМАЯ ПРИЧИНА. Когда мы выполняем его, у нас работают мышцы живота. Они напрягаются и сокращаются. Это помогает принять кишечнику другое, совершенно новое для него положение.

Узнав об упражнении, я решила изучить его вдоль и поперек с анатомической точки зрения. Делая его, девочки, мы способствуем лучшему сжиганию излишек жира, подтягиваем кожу на животе. Кроме того, оно позволяет избежать проблем со стулом. МЫ ЗАБЫВАЕМ О ЗАПОРАХ. Главное взять за правило его выполнение и сделать привычкой. Можно поставить себе напоминание на телефон, чтобы не забывать выполнять его.

Девочки, сегодня я хочу Вам дать совет, как вести себя при интенсивном похудении. Наверное, Вы замечали у себя такое неприятное явление, как выпадение живота при каждом наклоне. Захотели обуться? Живот выпал. Захотели нагнуться, чтобы поднять с пола упавшую ручку? Живот выпал. Неужели после 30-40-50 лет мышцы живота уже атрофировали, и он теперь будет сопровождать нас везде и всюду до глубокой старости? Нет, попробуйте выполнять описанное выше упражнение, ищите новые позы, сидя в офисе, и привыкайте ходить с втянутым животиком. Эти простые упражнения помогут Вам добиться намного больше, чем качание пресса или планка. Вы подтяните свой животик, да к тому же у Вас изменится в лучшую сторону осанка.

Читайте также:  Упражнения против вздутия живота

Да, девочки, Вам придется изменить свою жизнь, если ВЫ ХОТИТЕ НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ, НО И УЛУЧШИТЬ СВОЮ ФИГУРКУ. В случае с выполнением описанного выше упражнения, то тяжело только в первые 3-5 дней, а потом Вы втягиваетесь и привыкаете к новой жизни. Только помните, что результат зависит от того, как ВЫ ВТЯГИВАЕТЕ СВОЙ ЖИВОТИК. Наполнив свою грудь воздухом, ДЕЛАЙТЕ ВДОХ, а ПРИ ВЫДОХЕ втягивайте его.

Врачи хорошо относятся к этому простому упражнению, и говорят, что его можно делать всем. Оно помогает стимулировать работу внутренних органов изнутри, улучшать пищеварение и налаживать работу кишечника. Его можно делать в любую удобную для себя минутку. Стоите в очереди в супермаркете? Сделайте его. Сейчас зима и вряд ли кто-нибудь из рядом стоящих людей заметит, что Вы сделали что-то. Стоите в пробке в час пик, добираясь до дома на автомобиле? Сделайте его. Если Вы приучите себя делать его в любую удобную для себя минутку, ВЫ СФОРМИРУЕТЕ НАДЕЖНЫЙ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Вы заметите, что у Вас заметно меньше стал болеть позвоночник, да к тому же и самочувствие в целом улучшилось. ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ.

Девочки, если Вы читаете мой канал каждый день, то Вы заметили, что я опубликовала новый результат похудения на сегодняшний день. Да, за 5 недель я сбросила 13 кг, у меня улучшилось самочувствие, настроение и сейчас я чувствую себя на подъеме! Я очень хочу, чтобы ВЫ ТАКЖЕ КОМПЛЕКСНО ПОДОШЛИ К СВОЕМУ ПОХУДЕНИЮ И ЧТОБЫ У ВАС НЕ ВЕРНУЛСЯ ЛИШНИЙ ВЕС ЧЕРЕЗ ПАРУ-ТРОЙКУ МЕСЯЦЕВ. Помните, что Вы меняете свой образ жизни не до заветной цифры на весах, а НАВСЕГДА.

Источник

ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ЖИВОТА, ЧТОБЫ ОН НЕ ОБВИС ПРИ ПОХУДЕНИИ (личный опыт)

Девочки, ни раз возникал вопрос, что я делаю для живота, чтобы он у меня не обвис, и наконец-то я созрела, написать об этом… Сразу оговорюсь, что тут я напишу свой личный опыт, он может отличаться от вашего или вообще не приниматься вами, я просто делюсь своими знаниями, а считать ли их полезными или нет — ваше право. У меня позади уже -20 кг, у меня полтора года назад было кесарево, а это значит, что складка под животом практически обеспечена, если худеть с большого веса, как у меня (я начинала худеть со 102,6 кг), но я работаю над животом, и на мой взгляд весьма успешно..

Читайте также:  Танец живота польза для женского организма

ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ЖИВОТА, ЧТОБЫ ОН НЕ ОБВИС ПРИ ПОХУДЕНИИ

1. Тибетский иппликатор (или игольчатый коврик, он же аппликатор Кузнецова) основной мой спаситель. Первое время я лежала на нем ежедневно, вращаясь на нем, как пирожок на сковородке) — 10 мин на животе (разровняв складку, задействованы были ляшки и живот), 10 минут поясница и ляшки сзади, 10 минут на каждом боку. У меня такой коврик:

На нем больше иголочек, чем на иппликаторе Кузнецова, они наклеены на наволочку с поролоном внутри, очень практично.

Но для такого массажа есть одно правило — курс можно делать не более 21 дня подряд, потом перерыв 10 дней и можно повторять снова.

Есть и ряд противопоказаний:

Кожа, к которой прикладывается Тибетский иппликатор, не должна иметь папиллом, бородавок, пигментных пятен и других образований. Не используйте «колючки» после агрессивных обертываний (типа горчичного, уксусного)

2. Обертывания Все, что я могла и хотела рассказать об обертываниях, есть тут http://www.baby.ru/blogs/post/150559232-123409661/

3. Увлажнение и питание. Каждый день в душе я делаю кофейный скраб на все проблемные зоны, обязательно после душа мажусь увлажняющим молочком или лосьоном для тела. Последние пару месяцев пользуюсь Nivea Express-увлажнение. С целью питания и увлажнения делаю где-то раз в 7-10 дней медовые маски для живота, можно добавить немного оливкового масла в маску (мед с маслом под пленку где-то на 1 час)

4. Массаж живота вакуумными банками делаю редко, раз в месяц не чаще, когда лень делать массаж руками. В ручном вижу больше пользы.

5. Самомассаж живота. Копирую технику массажа с сайта misseva(at)ru:

«Для начала кожу живота необходимо очистить и разогреть. Этого можно легко достичь с помощью сухих растираний. Лучше всего использовать при этом специальную щетинистую щетку или массажную перчатку. С особой нежностью разрабатывайте зону живота, стараясь не применять силу (как впрочем и везде). Не смотря на большое количество «помощников» по прежнему лучшим «инвентарем» была и остается ваша собственная рука (или рука массажиста). Сожмите её в кулак, выпирающими костяшками водите круговыми движениями по коже (ягодиц, живота или бедер).

Другое движение простое, но вместе с тем очень эффективное: просто круговой массаж распрямленной ладонью с сложенными вместе пальцами (однако не переусердствуйте с надавливанием).

Отлично получается разогнать жиры с помощью «проутюживания»: зажмите складку кожи между большим и указательным пальцами и ведите её вдоль отдела тела «волной», как бы утюжа. При этом, особенно с самого начала, гарантированы слегка болезненные ощущения, но не пугайтесь, это пройдет.»

Читайте также:  Можно ли грудничка оставлять спать на животе

Кстати, массаж нельзя делать во время КД. А еще во время массажа важно напрягать живот, чтобы руками захватывать только жировую складку и не навредить внутренним органам.

6. Медовый массаж живота. Для массажа важно использовать натуральный мед! Достаточно небольшого количества, буквально 2 чайные ложки. Можно смешать его с эфирным маслом (не более 5 капель на 1 ложку). Принцип действия прост: ладонями с нанесенным на них медом выполняем массажные движения, большинство из которых составляют похлопывания. Мед, густея, прилепливает ладони к коже, отрывая их вы создаете «вакуумный массаж». Я массирую живот минут 10-15. Потом иду в теплый (не горячий!) душ.

7. Спорт. Все-таки невозможно одними косметическими средствами подтянуть живот, по моему мнению. Занятия просто необходимы. О личном опыте занятий спортом в домашних условиях тут http://www.baby.ru/blogs/post/162199964-123409661/ Но хочу добавить, что упражнения для живота должны быть как можно чаще. Не обяательно прокачивать пресс по полной. Я почему-то опасаюсь, что жир может «отслоится» от мышч, и тогда их будет сложно убрать. Но даже для ленивых я рекомендую ежедневно делать упражнение велосипед, хотя бы 5-10 минут в день! Кстати, занимаюсь я всегда, утянувшись поясом Vulkan. Многие его носят целый день, не снимая, говорят помогает. Я не ношу, слишком жарко у нас))

Вроде все написала, что вспомнила. Если что еще придет в голову, дополню пост. Будут вопросы, спрашивайте! И еще я все-таки решила для наглядности показать свой живот в сравнении 99 кг и 82 кг (согласитесь, было чему повисать, учитывая что было КС!). Фото не лучшего качества, но думаю видно мой промежуточный результат (мне еще на 15-20 кг худеть надо). Если мой опыт окажется кому-то полезным, буду очень рада!

Обновляю на новый вес (август 2013)

Пы.Сы. И еще почитав ваши комменты, хочу добавить, что конечно, у всех все индивидуально, но чтобы живот успевал приходить в норму, худеть надо медленно и без жестких диет, и ухаживать за собой каждый день. Я начинала худеть и сразу занялась животом, как видите по фото. Уверена, что уже с повисшим фартуком бороться было бы намного сложнее, если не практически невозможно.

Всего вам стройного.

Источник

Adblock
detector