Меню

Нужно ли втягивать живот когда крутишь обруч

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот? Раскрываем секреты идеальной талии

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

  • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
  • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
  • При наличии различных кожных заболеваний.
  • При варикозе.
  • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Это интересно:
Другие интересные упражнения с хулахупом для похудения:
https://www.fitnessera.ru/interesnye-uprazhneniya-s-xulaxupom-dlya-poxudeniya.html
Интенсивные тренировки с Анитой Луценко закрепят результат:
https://www.fitnessera.ru/intensivnye-trenirovki-s-anitoj-lucenko.html

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Читайте также:  Может ли при вздутии живота подняться температура

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно – удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Источник

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

Обруч является эффективным средством от избавления жира на животе и боках – включая те случаи, когда диеты не приносят желаемого результата. С его помощью возможно даже справиться с целлюлитом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Читайте также:  Болит живот рвет и слабость

Главное преимущество занятий с хулахупом в том, что их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе, совмещая приятное с полезным. Тренировки с обручем позволяют укрепить вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и пресса, улучшают осанку и работу внутренних органов, подтягивают спину, живот и ноги. Упражнения с этим снарядом полезны как женщинам, так и мужчинам.

Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:

Вид Особенности Фото
Обычные Они бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид
Складные Преимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении
Утяжеленные Вес подобных хулахупов – 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры
С магнитами Магнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом
Массирующие На внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность.

Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.

Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.

Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.

Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях:

  • во время менструации;
  • при беременности;
  • первое время после родов;
  • если есть заболевания суставов, органов малого таза, печени, яичников, почек.

Следует правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Тренировки нужно проводить регулярно, не пропуская. Для достижения быстрого и эффективного результата рекомендуется пересмотреть питание и объем потребляемой жидкости.

Необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Результат тренировок с хулахупом будет заметен через месяц.

В начале занятий с хулахупом в области живота и спины могут появиться синяки из-за его воздействия. В первое время можно защитить кожу, надев широкий мягкий пояс. Но постепенно от него следует отказаться.

Рекомендации для скорейшего получения результатов:

  1. 1. Прежде чем приступить к тренировке, следует выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Например: через нос сделать глубокий вдох, живот при этом должен надуться. Задержать дыхание на 2 секунды и выдохнуть через рот. Живот должен втянуться. Или сделать следующее упражнение: ноги стоят на ширине плеч, руки опущены. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе плавно опускаются. Достаточно 8-10 раз. Дыхательная гимнастика перед тренировками помогает повысить работоспособность.
  2. 2. Не стоит крутить обруч на сытый желудок.
  3. 3. Есть рекомендуется спустя час после занятий с обручем.
  4. 4. Во время тренировок двигаться должны только мышцы в области талии, плечи и бедра быть неподвижными.
  5. 5. При вращении хулахупа мышцы пресса должны находится в постоянном напряжении.
Читайте также:  Как правильно класть новорожденного к себе на живот

Рекомендуется составить расписание тренировок и стараться его соблюдать. Продолжительность первой не должна превышать 5 минут. Каждую последующую надо увеличивать на 1 минуту. Когда время вращения увеличится до 20 минут, то процесс коррекции фигуры пойдет быстрее. После адаптации оптимальная длительность тренировок – 45 минут.

Занятия с обручем не такие легкие и скучные, как может показаться. Для того чтобы долго и правильно вращать хулахуп, у человека должны быть развиты моторика и координация.

Перед упражнениями рекомендуется проводить разминку.

Делать ее можно как без использования обруча, так и с ним:

  1. 1. Ноги следует поставить на ширину плеч, руками обхватить снаряд на расстоянии 25-30 см.
  2. 2. Поднять хулахуп над головой и выполнять наклоны в разные стороны.

Виды разминок с обручем

Ноги должны быть расставлены уже плеч. Нужно начать вращать обруч в левую сторону и понемногу поворачиваться всем телом влево. Выполнив 10 оборотов вокруг себя, то же самое следует проделать в правую сторону.

Это упражнение тренирует мышцы талии, спины и бедер.

Обруч должен крутиться на бедрах.

Удерживать длительное время хулахуп в таком положении очень тяжело, поэтому рекомендуется делать несколько подходов по 30-40 секунд.

Встать на носочки и поднять руки вверх, соединив между собой ладони. В этой стойке нужно интенсивно крутить обруч.

Для достижения желаемого результата длительность выполнения упражнения должна составлять не менее 10 минут в день. В этом случае заметного эффекта можно добиться за неделю.

Ноги поставить на ширине плеч, руки убрать за голову.

Во время вращения обруча сделать глубокий вдох и задержать дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут.

Быстро вращая хулахуп, совершать движения в разные стороны. Во время этого упражнения руки должны быть заведены за голову. Рекомендованная длительность тренировки – 5-10 минут.

Занятия с обручем – один действенных вариантов исправления недостатков в области живота и боков в домашних условиях.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Adblock
detector