Меню

Нужно срочно похудеть в животе

Как быстро похудеть в животе

Быстро похудеть в животе и скинуть 5 килограммов за неделю? Возможно ли? Или это бессмыслица, которая закончится йо-йо эффектом? В нашей статье ты узнаешь, как уменьшить живот и похудеть без вреда для здоровья.

Как работает быстрое похудение?

Конечно, каждая женщина хочет потерять как можно больше килограммов за короткое время. Вот почему многие верят обещаниям «минус 10 килограммов за 2 недели» или подобной рекламе. Тем не менее никто не говорит напрямую, что за этой формулой скрыта блиц-, моно- или жесткая диета. Например, она рекомендует питаться одним ананасом или грейпфрутом, 3 раза в день есть капустный суп. Но такой стиль питания не только однообразен, но и очень опасен!

Скоро ты заметишь, как вместе с килограммами теряются волосы, бодрость, кожа портится, появляются головные боли, ухудшается концентрация. Но потеря веса здесь обусловлена не распадом жировой ткани, а уходом воды. Организм вообще не трогает жировые клетки. И как только ты возвращаешься к старым пищевым привычкам, тут же тело становится прежним и даже более объемным, чем было. Это враг похудения — эффект йо-йо .

Таких диет можно придерживаться лишь несколько дней — не более 4. Чтобы достичь долговременного успеха, надо откорректировать свой рацион и побольше двигаться. Стоит помнить о том, что телу нужно время для привыкания к новому стилю питания — быстрых результатов ждать нет смысла.

Главной ошибкой худеющих является максимальное снижение общей калорийности потребляемой пищи, это имеет свои неприятные последствия. Вместо того, чтобы действовать спонтанно и отказываться от еды, лучше рассчитать коридор калорий и придерживаться его.

Если считать калории тебе не хочется, то отдавай предпочтение следующим продуктам: крупам грубого помола, изделиям из цельного зерна, фруктам и овощам, молочным продуктам с низким процентом жирности, постным рыбе и мясу, ненасыщенным жирным кислотам. Не стоит забывать о жидкостях! Пей не газированные и сладкие напитки, а воду, травяной или зеленый чай. 1,5 литра в день — и сжигание жиров заметно ускорится!

Еще одно важное условие похудения — это движение. Делай 2-3 раза в неделю 30-60 минут кардио- и силовые упражнения — это идеальная программа снижения веса. Начни придерживаться ее, и через некоторое время ты заметишь, что размеры твоего тела уменьшились. Но как быть с животом?

Почему жир на животе накапливается так быстро?

Это знакомо многим женщинам: не успела расслабиться за столом, как живот начал выпирать, а ненавистный жир окружать талию. Причин этого много. Например, большую роль в отложениях на животе играет генетическая предрасположенность. Она не только определяет форму тела, но и места, на которых жир будет активно накапливаться — бедрах, ягодицах, животе, груди. И это нельзя изменить. Но другие факторы также оказывают влияние на объем талии: неправильное питание и нехватка физической активности. Конечно, ты в силах это изменить!

Почему нужно худеть в животе?

«Чтобы стать стройнее и красивее», – самый популярный ответ. Но эстетика — это второстепенное дело, намного важнее здоровье. Дело в том, что в области живота собирается так называемый висцеральный жир. Он окутывает внутренние органы брюшной полости — печень и поджелудочную железу. Висцеральный жир увеличивает объем живота и высвобождает жирные кислоты, что способствует выбросу гормонов, которые частично помогают воспалительным процессам. Это значит, что чем больше жира собирается в области живота, тем больше вредных веществ оседает в организме. Из-за чего увеличивается давление, уровень сахара в крови и ее жирности повышается. В долгосрочной перспективе это приводит к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции. Поэтому худеть и следить за своим весом нужно каждому.

Как функционирует быстрое похудение в животе?

Убрать живот мечтают многие люди в современном мире, но порадовать их нечем: невозможно целенаправленно похудеть в одной части тела! Это значит, что если ты хочешь уменьшить жир на животе, то нужно просто похудеть везде. Снижение доли жировой ткани — это единственный способ сделать живот плоским , а талию более заметной. Но не нужно расстраиваться: человек сначала худеет как раз в животе! И им нужно заниматься.

Лучшая комбинация для уменьшения живота: целевая тренировка мышц живота, силовая и кардионагрузка, правильное питание. Именно на нее нужно ориентироваться, если ты хочешь улучшить вид середины своего тела. Но эти меры не должны быть кратковременными.

Как выглядит хорошая тренировка для живота?

Тренировка мышц очень нужна и включает в себя упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планку, подъемы ног и другие. Это должен быть комплекс, выполняемый в 2-3 подхода несколько раз в неделю с перерывами в 1 день.

Читайте также:  Что значит если при беременности тянет живот

Сюда же стоит добавить кардионагрузки: плавание, бег, велосипед, ходьбу на большие дистанции, командные виды спорта. Лучше выбрать тренировку, которая приносит тебе удовольствие, и заручиться поддержкой тренера.

Быстрое похудение в животе: что с питанием?

Движение — это лишь половина пути. Оно не решит проблему выпирающего живота и боков, если не отказаться от фастфуда, пиццы, выпечки, сладостей, жирной и жареной пищи. Те продукты, которые должны занимать главное место в твоем рационе, мы перечислили выше. Никаких чудодейственных средств для живота не существует!

Источник

Эффективное сжигание жира в области живота

Живот и бока – места наиболее частого скопления жировых отложений. Припасает их наш организм довольно охотно, а вот отдавать упорно отказывается. Потому вопрос, как похудеть и убрать живот, является актуальным для многих людей. Чтобы ответить на него, нужно выяснить, что именно привело к образованию неприглядных складок в проблемных зонах. Только выяснив причину полноты, мы сможем эффективно с ней бороться и будем знать, что нужно делать для коррекции фигуры.

Причины накопления жира

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

  1. Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
  2. Злоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
  3. Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
  4. Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
  5. Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.

Очищаем кишечник

Прежде чем начать активное похудение, обязательно нужно очистить свой кишечник. За время нерационального питания в нем непременно накапливаются токсины и шлаки, которые приводят не только к проблемам с весом, но и заболеваниям пищеварительной системы.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет активнее всасывать полезные компоненты из пищи и выводить вредные.

  • Клизмотерапия. как похудеть в животе за 1 день? Делайте клизму. Это один из наиболее травматичных методов очищения, так как при выведении шлаков из кишечника можно удалить и полезную микрофлору. Наиболее распространенный рецепт клизмы – смесь 1,5 л теплой воды и 1 чайной ложки поваренной соли без горки. Делают ее раз в 2 дня. Однако стоит помнить, что такой метод устранения ядовитых веществ требует курса восстановительной терапии.
  • Прием соленой воды. Очистить кишечник можно также при помощи употребления утром на голодный желудок 1 л чистой воды, в которой разведена 1 столовая ложка поваренной соли. Первую неделю солевой раствор принимают каждый день, а вторую – через день. Чтобы предотвратить поражение стенок желудка солью, через 15 минут после употребления напитка нужно съесть отварной рис, овсянку или выпить стакан молока. Также не забывайте пить много воды, так как уже на четвертый день стул становится очень активным и может привести к обезвоживанию.
  • Употребление большого количества клетчатки. Тем, кто не знает, как похудеть в животе и боках, подойдет наиболее щадящий метод очистки – употребление большого количества зелени. В ней содержатся нерастворимые волокна, которые набухают в желудке, создавая ощущение сытости, и мягко выводят из кишечника токсины и шлаки. Меню, в котором много клетчатки, уберет лишний жир с проблемных мест и поможет наладить метаболизм.
Читайте также:  Почему при укусе собаки уколы делают в живот

Стабилизация рациона

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

  • постных сортов мяса и рыбы;
  • яичных белков (допустимо употреблять не более 3 желтков в неделю, так как в них много холестерина);
  • зелени и свежих овощей (не менее 50% всего рациона);
  • фруктов (кроме бананов, винограда и фиников, так как в них много калорий);
  • свежих ягод;
  • обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
  • неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречневая каша, бурый рис);
  • бездрожжевого ржаного хлеба;
  • необжаренных орехов и семян (в умеренном количестве);
  • растительных масел;
  • сухофруктов (но не засахаренных цукатов!);
  • травяных чаев и настоев;
  • чистой негазированной воды.

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Уменьшение объема желудка

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно.

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Хирургическая операция

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела. Им делают шунтирование желудка, уменьшая его объем. Несмотря на травматичность и все риски, операция иногда остается единственным выходом.

Бег для плоского живота

Убирать лишние жировые отложения на талии и боках без спорта – то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как похудеть в животе расскажет личный тренер. Для остальных типов фигур есть беспроигрышный вариант – бег. Во время бега задействуются почти все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, так как кардионагрузки ускоряют метаболизм. Однако нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не навредить здоровью.

  • Перед занятием и через полчаса после него измеряем пульс. Если он не пришел в норму спустя 30 минут после тренировки, значит, нужно обратиться к врачу.
  • Делаем разминку. Ни в коем случае не нужно устраивать забеги без предварительной разминки, делайте ее в течение 15 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы.
  • Свежий воздух. Больше всего пользы от пробежек вы получите, если будете совершать их в парке или лесу, вдали от смога, пыли и выхлопных газов. Свежий воздух ускоряет уровень метаболизма на клеточном уровне.
  • Плавное увеличение нагрузки. Не нужно сразу же истязать себя бегом, начинайте с преодоления коротких дистанций по несколько дней в неделю. Так вы сможете укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам, постепенно сделав пробежки своим ежедневным ритуалом.
  • Правильная техника. Перед тем как похудеть в боках при помощи бега, запомните, что вы ни с кем не играете наперегонки. Темп должен быть размеренным, чтобы вы не выматывались быстро. Лучше всего выбирать холмистую местность для занятий, это поможет разнообразить тренировки и дать нагрузку на все группы мышц.
  • Удобная обувь. Когда худеешь при помощи спорта, нужно позаботиться о соответствующей экипировке. Выберите для себя специальную обувь для бега, которая предотвратит травмы и растяжения. Это особенно важно, если вы тренируетесь на жестком покрытии.
Читайте также:  Боли в животе у лежачих больных

Упражнения

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой – его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок – регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

  1. Вращения хула-хупа. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч нужно минимум по 30 минут каждый день, только так вы получите желаемый эффект. Начинайте с хула-хупа небольшого веса, постепенно переходя на более тяжелые снаряды.
  2. Скручивания. Есть специальные видео, в которых показаны разные виды скручиваний. Классика – это скручивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
  3. Велосипед. Классическое и известное всем с детства упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это нужно как можно дольше.
  4. Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и медленно поднимаем и опускаем их.
  5. Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших большим спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это желательно как можно медленнее, чтобы прочувствовать, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем.

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает действенные методы, которые можно использовать в комплексе с правильным питанием и спортом. Наибольшим успехом пользуются специальные разогревающие маски и обертывания. Они улучшают ток лимфы и ускоряют кровообращение под кожей, что способствует более эффективному сжиганию жировых запасов.

Однако следует быть осторожными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергические реакции.

Еще один эффективный метод устранения жира с зоны талии – массаж. При его помощи можно усилить ток лимфы, что необходимо для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и укрепить иммунитет. Существуют различные техники, направленные на снижение объемов в области живота.

В завершение

Стать стройнее в талии и боках сложно, но вполне реально. Однако стоит учитывать, что чудо не произойдет, если мы просто посмотрим фильм о снижении веса или изучим книгу по диетологии.

Коррекция фигуры – это кропотливый ежедневный труд. Только применяя все методики в комплексе, вы сможете гордо носить обтягивающие вещи и щеголять своим красивым плоским животиком.

Источник

Adblock
detector