Меню

О чем говорит жир на животе

Жир на животе причины появления у женщин

В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.

Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.

Норма жировой ткани на теле человека от 15 до 20 процентов.
Норма обхвата талии считается до 94 см для мужчин и 89 см для женщин.

У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.

Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.

Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

Основные 7 причин появления жира на животе у женщин

1. Частые стрессы, недосыпание, беспокойство.

2. Гормональный сбой, в том числе нарушение выработки лептина.

3. Употребление больших высококалорийных порций пищи.

4. Малоподвижный образ жизни.

5. Нерегулярное и неправильное питание.

6. Употребление пива и других высококалорийных и вредных продуктов.

7. Генетическая предрасположенность.

Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно:

1. Увеличение шанса получить диабет второго типа.

2 .Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.

3 .Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:

  • Увеличивается риск возникновения рака
  • Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.

У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.

Факторы которые ведут к образованию жира на животе

1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.

2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.

3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.

Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.

Читайте также:  Некорыстный наш живот значение слова смысл

4. Переедание и большие перерывы между приемами пищи.

Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.

5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.

Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

Основные принципы как похудеть и избавится от жира в области живота

I. Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.

III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.

Отказаться от лежачего образа жизни

Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.

Изменить свой режим питания

Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.

Потреблять больше воды и клетчатки

Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.

Соблюдать режим питания

Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.

Регулярно регистрировать свой прогресс

Как заставить организм вырабатывать жиросжигающие гормоны

Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.

Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.

Читайте также:  Люблю спать на животе не вредно ли это

Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.

Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.

Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.

Продукты помогающие избавиться от жира на животе

Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.

Имбирь — улучшает пищеварение.

Капуста — очищение от шлаков.

Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.

Корица — понижает содержание сахара в крови.

Грейпфрут — снижает инсулин.

Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.

Малина — расщепляет жиры.

Горчица — стимулирует работу желудка.

Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.

Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.

Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.

Овсянка — отлично подходит для завтрака.

В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.

Источник

Почему на животе откладываются жиры? Что делать?

Многие люди, мечтая о подтянутой фигуре с выступающим рельефом мышц пресса, полагают, что достичь такого результата можно, проводя уйму времени в тренажерном зале и сидя на специальной диете, употребляя дорогущие протеиновые коктейли. На самом деле рельефный пресс может иметь каждый, если с брюшных мышц согнать слой жира, скрывающий заветные кубики.

Фитнес-тренеры и диетологи сходятся во мнении, что похудеть при помощи одних упражнений невозможно. Однако соблюдая правильное питание , можно успешно бороться с жировыми отложениями, даже не прибегая к тренажерам.
Человеческий организм устроен так, что в первую очередь лишний вес откладывается на животе у мужчин, а у женщин – на талии и бедрах. Причин, способствующих образованию ненавистного фартука, выделяют несколько. Основные из них:

  • переедание;
  • некачественная/вредная еда;
  • курение;
  • алкоголь;
  • стресс;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения.

При поедании слишком больших объемов еды желудочно-кишечному тракту труднее справиться с перевариванием всего съеденного, поэтому неусвоенные вещества откладываются в виде жира. Кроме того, при увеличении разовых порций стенки желудка растягиваются, и для наступления насыщения еды требуется со временем еще больше. Таким образом, круг замыкается. Перестать переедать можно, уменьшив порции каждого перекуса. Это постепенно приведет желудок в нормальную форму и объем, вследствие чего чувство сытости будет наступать гораздо быстрее.

Читайте также:  Самый эффективный массажер для живота

Курение , как ни странно, тоже может провоцировать отложение жировой ткани. Эта вредная привычка приводит к сужению сосудов, замедлению обменных процессов. Алкоголь также замедляет метаболизм, кроме того, во многих спиртных напитках высокое содержание сахара . Еще один отрицательный фактор, сопровождающий употребление алкоголя, — обильные жирные, жаренные и высококалорийные закуски.

Стресс может быть причиной появления лишних сантиметров вследствие выделения гормона стресса кортизола , вырабатываемого корой надпочечников. Повышение этого гормона воспринимается мозгом как сигнал о критическом состоянии и вынужден бросить все силы на поддержание жизнедеятельности и вместо того, чтобы расходовать энергию, он начинает накапливать калории . В итоге:

  • замедляется обмен веществ;
  • подскакивает уровень глюкозы;
  • происходит расщепление белков до аминокислот.

Повышение кортизола приводит к мышечному истощению, поэтому эффективность занятий в спортзале сводится к нулю. Чтобы избежать скачков кортизола, необходимо в первую очередь наладить режим сна и бодрствования, а также постараться оградить себя от стрессовых ситуаций.

Ожирение может быть следствием некоторых заболеваний. Самой распространенной причиной образования жира на животе являются гормональные нарушения . Происходит это в период наступления менопаузы, когда истощение яичников приводит к снижению выработки эстрогенов, которое сопровождаются замедлением обмена веществ , в то время как пищевые привычки остаются прежними. Как результат – лишние сантиметры и килограммы.

У женщин репродуктивного возраста увеличение объемов в области живота могут быть вызваны поликистозом яичников. При этом заболевании наблюдается повышенное содержание тестостерона в крови, что способствует изменению фигуры по мужскому типу.

Если проблем со здоровьем не выявлено, но жировая прослойка продолжает нарастать, следует пересмотреть уровень активности и физической нагрузки. У людей, проводящих много времени за компьютером , очень высоки шансы обзавестись лишними килограммами на талии. С изобретением стиральных и посудомоечных машин резко снизились энергетические затраты на ежедневные бытовые хлопоты. Привычка добираться даже на незначительные расстояния транспортом вместо пешей прогулки также способствует появлению избыточного веса. Поэтому, чтобы избавиться от прослойки, скрывающей заветные кубики пресса, необходимо больше двигаться , заниматься спортом, просто прогуливаться.

Источник

Adblock
detector