Домашний тренажер для пресса и живота
Содержание:
Красивый, плоский животик – мечта любой девушки. Да и мужчины все чаще обращают внимание на свою внешность. Чтобы «оформить» область пресса, необходимо постоянно уделять время физическим нагрузкам, а также следовать принципам правильного питания. Сделать домашние тренировки более эффективными очень просто – используем спортивный инвентарь.
Тренажеры ускорят процесс прокачки пресса. Помогут в минимальные сроки достичь желаемых результатов. А что выбрать для занятий? Предлагаем подробнее познакомиться с доступными вариантами. С нами подобрать домашний тренажер для пресса и живота не составит труда.
Спортивное оборудование, предназначенное для выполнения упражнений на пресс, делится на:
- Статическое. Части инвентаря неподвижны. Человек самостоятельно прилагает усилия и двигается для эффективной прокачки мышц брюшного пресса.
- Динамические. Это активные установки с подвижными элементами, которые позволяют в минимальные сроки сделать мышцы живота упругими.
Также инвентарь условно делится на профессиональный и любительский. В первом случае оборудование имеет усложненную конструкцию и максимальный функционал – монтируется в тренажерных залах. Любительские модели просты и подходят для домашнего пользования.
Гимнастический ролик
Элементарная конструкция – небольшое колесо с двумя удобными ручками по бокам. Низкая стоимость и простая сборка делает тренажер одним из самых популярных при прокачивании брюшной области. Его эффективность доказана многочисленными положительными отзывами от спортсменов. Преимущества гимнастического ролика:
- Компактность – возможность спрятать инвентарь в удобном месте.
- Экономичность – цена варьируется в пределах 400 рублей.
- Комфорт в использовании.
- Мягкое, но эффективное воздействие не только на мышцы брюшного пресса, но и работу кровеносных сосудов, сердечной сумки и дыхательной системы.
Техника выполнения упражнений с гимнастическим роликом проста и понятна:
- Раскладываем резиновый коврик.
- Становимся на колени.
- Руки кладем на рукоятки тренажера – они должны располагаются перпендикулярно поверхности пола.
- Плавно, не торопясь перекатываем ролик вперед. Фиксируемся на секунду, и возвращаемся обратно.
Полезный совет. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить задачу. Для этого упражнение выполняется в позиции «планка».
В первое время новичкам может быть сложно, но не стоит расстраиваться. Пытаемся «катать» тренажер и дальше. Уже через несколько занятий вы увидите результат.
Наклонная скамья
Тренажер предназначен для эффективной проработки мышц пресса. Получил огромную популярность среди профессионального оборудования в спортивных центрах. Нередко установки используют при обустройстве домашних залов.
Наклонная скамья универсальна в применении. С ее помощью можно выполнять десятки различных упражнений, как опытным спортсменам, так и новичкам. Угол наклона конструкции регулируется, что обеспечивает разный уровень нагрузки.
Техника выполнения движений проста:
- Ложимся на наклонную скамью.
- Ноги фиксируем под специальными мягкими подушками.
- Руки скрещиваем на груди или на затылке.
- Выполняем сгибания. В процессе выполнения упражнения поясница должна оставаться неподвижной.
- Движения совершаем на протяжении 30 секунд. Важно контролировать правильное выполнение элемента – от этого зависит эффективность проработки мускулатуры.
Гимнастический шар
Его сложно назвать спортивным оборудованием. Однако гимнастический шар – один из наиболее эффективных способов вернуть прессу упругость. Во время тренировки мяч одновременно укрепляет брюшную мускулатуру и улучшает осанку. Отлично подходит при восстановлении/реабилитации людей после полученных травм.
Вариантов занятий с шаром много. Ежедневные тренировки не приедаются и всегда интересные. Одно из эффективных упражнений:
- Садимся на гимнастический мяч, как на обычный стул.
- Ноги максимально выпрямляем.
- Ступни должны все время находиться на полу.
- В такой позиции удерживаем равновесие.
- Первое время это делать сложно, но организм очень быстро приспосабливается.
Хулахуп
Обруч – простейший тренажер, формирующий красивую талию и хороший пресс. Есть множество вариантов его исполнения. Можно подобрать спортивный инвентарь под любые физические возможности человека, а также по предпочтениям. Некоторые модели дополнительно оснащены массажными элементами. Во время тренировки происходит мягкая проработка кожных покровов – быстро восстанавливается тонус.
Хулахуп наиболее популярен среди представительниц прекрасной половины, которые мечтают об «осиной» талии.
Примечание. Иметь красивый пресс несложно. Не обязательно посещать фитнес-центры или оборудовать большой зал в доме. Достаточно одного или двух тренажеров, которые помогут в достижении целей.
Источник
21 тренажер для эффективной тренировки мышц пресса
Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!
Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры. И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус. Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!
Топ 21 тренажеров для прокачки пресса:
1. Наклонная скамья для тренировки пресса
Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах. Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.
- Лягте спиной на скамью.
- Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания. Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
- Выполняйте сгибания в течение 30 секунд. Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.
2. Тренажер для мышц живота”Abs Swing”
Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений. “Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.
2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.
2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.
3. “Капитанское кресло”
“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.
- Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
- Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.
4. Массажный ролик
Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот). Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования.
- Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
- Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
- Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.
5. Гиря
С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней. Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.
- Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
- Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
- Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону. Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.
6. Ролик для пресса
На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером. Однако, все намного сложнее. При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.
- Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
- Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию. Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.
Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.
7. Турник для дома
А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина. Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.
- Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
- Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Так, вы имитируете ножницы. Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.
8. Гимнастический шар
Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса. Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс. Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы. Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.
8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги. Ступни не отрывайте от пола. Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть. Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.
8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад. Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. И вы должны почувствовать свой пресс.
9. Полусфера для фитнеса
Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар. И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.
- Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
- Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд. По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие. Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.
10. Гребной тренажер
Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.
10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла. Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения. Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.
10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление. Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.
10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.
11. Изогнутая скамья для пресса
Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки. Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки. Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.
12. Тренажер (кресло) для пресса
Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании. Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений. Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма. Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса. Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.
13. Тренажер (кресло) для пресса
Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей. Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи. Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.
14. Ролики для пресса
Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений. Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.
15. Ролик для пресса с возвратным механизмом
Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории. Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях. Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.
16. Эластичные ленты
Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты. Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.
17. Колесо для пресса
Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории. Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.
18. Тренажер со скамьей
Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.
19. Колесо для пресса “Carver”
“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса. Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.
20. Тренажер с наклонной скамьей
Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.
21. Гантели
Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса. Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.
В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения. Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины. Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.
Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!
Источник