Меню

Обратная волна танец живота

Волна животом-мощная техника для укрепления мышц и оздоровления внутренних органов.

Занятия танцами помогают нам лучше чувствовать наше тело в пространстве.

По тому, как человек танцует можно определить насколько это человек раслаблен и открыт, или, наоборот, зажат в тески собственного ума.То, как мы двигаемся — это один из способов нашего проявления.

Сегодня я хочу представить вашему вниманию движение из трайбл фьюжн — волна мышцами живота. Выполнение этого движения поможет вам укрепить мышцы живота и сделать его красивым. Кроме того, двигаясь таким образом вы делаете самомассаж вашим внутренним органам, что очень благотворно влияет на их здоровье и качество пищеварение. Главным условием успеха и хорошего результата является регулярная практика!

Посмотрите видео или ниже фото и объяснения:

  1. Встаньте в исходную позицию трайбл фьюжн, стопы паралельно, на расстоянии чуть меньше, чем ширина плеч, колени чуть согнуты. Слегка подтяните живот, поднимите грудную клетку и опустите плечи вниз. Очень важно сохранять неподвижными позвоночник и бедра при выполнении этого упражнения.
  2. Положите правую ладонь на верхний пресс и левую ладонь на нижний прес. Сначала втягивайте верхний прес, при этом оставляя нижный прес расслабленным. Затем втягивайте нижный прес, так чтобы и верх и низ живота были втянуты внутрь.
  3. А теперь выталкивайте верхние мышцы живота, при этом оставляя низ живота втянутым. Затем выталкивайте мышцы внизу живота.
  4. Повторите это упражнение медленно несколько раз, чтобы в вашем мозгу образовались новые нейронные связи и тело запомнило эти движения.
  5. Попробуйте сделать эти же движения плавно. Продолжайте тренироваться таким образом по 5 минут в день, каждый день и через неделю у вас получится сделать волну животом!

Для тех кто знаком с практикой Мула Бандхи или корневого замка в йоге, это движение можно выполнять с Мула Бандхой. При втягивании мышц живота активируйте Мула Бандху, при выталкивании мышц живота деактивируйте Мула Бандху. Уверяю вас — это добавит красок в вашей жизни 🙂

Кто не знает, что такое Мула Бандха, но хочет научится у Анны есть видео на эту тему. Инфо по ссылке:

*Не уровень вашего мастерства, а ваше участие в танце пробуждает вашу энергию.

Катерина Соколова, преподаватель танца трайбл фьюжн и йоги.

Друзья, мы, Катерина Соколова и Анна Колмакова — автор канала Йога для жизни, приглашаем вас в наш совместный йога и трайбл тур в сердце аутентичной Франции! Подробности читайте тут

Читайте также:  Девушек бьют по животу

Источник

Танец живота для начинающих. Урок 5. Волны

«Я похудею» продолжает публикацию курса «Танец живота для начинающих» с канала Тонус ТВ. Занятия ведет тренер из Санкт- Петербурга, двукратная чемпионка Европы по танцу живота, Валерия Путицкая. В своей школе Valery Lab, Валерия Путицкая ведет и очное и дистанционное обучение танцу живота.

Играет на дарбуке Арсен Израилов.

Сегодня мы представляем вашему вниманию пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение «волны».

Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Это поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к последующему занятию.

Разминка

  • Движения бедрами вправо-влево.
  • Движения бедрами вперед-назад.
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
  • Движения грудной клетки вверх-вниз.
  • Движения грудной клетки вправо-влево.
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
  • Движения головой влево-вправо.
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
  • Движение правым запястьем вверх-вниз.
  • Движение правым локтем вверх-вниз.
  • Круговые движения правым плечом назад.
  • Движение левым запястьем вверх-вниз.
  • Движение левым локтем вверх-вниз.
  • Круговые движения левым плечом назад.
  • Движения попеременно обеими руками.

Переходим к изучению нового движения нашего танца –волны, верхней и нижней.

Верхняя волна

ИП: ставим левую ногу вперед, правую ногу – назад. Впереди и позади нас воображаемая стена. Делаем движения, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала верхом живота, затем низом живота и бедрами.

Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова.

Стараемся, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Нижняя волна

ИП: Подтягиваем бедра и ягодицы, втягиваем живот.

Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. Параллельно полу отводим бёдра назад и возвращаемся в исходное положение.

Теперь делаем волны поочередно: сначала делаем два раза верхнюю волну, затем два раза нижнюю.И ещё раз повторим, теперь делая по одному разу верхнюю и нижнюю волну.

Связка

Теперь разберем связку, которая необходима для нашего танца.

Читайте также:  Отек живот и ноги

ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.

  • Делаем по одному разу сначала верхнюю волну, затем нижнюю. Повторяем еще раз.
  • Плавно приседая, переносим вес тела на левую ногу, правая – на носке. Затем, приседая, перенести вес тела снова на правую ногу, левая – на носке.
  • Выполняем то же движение, добавив две волны руками, начиная с правой руки.
  • Выполняем по две волны руками одновременно с плавным приседанием и переходом с одной опорной ноги на другую, закончив на опорной левой ноге. Разворачиваем корпус влево и из этого положения делаем верхнюю волну, затем нижнюю волну.

Итак, схема нашего движения в связке: верхняя волна, нижняя волна, две волны руками одновременно с плавным переходом с одной ноги на другую, и снова верхняя волна, нижняя волна и плавный переход с одной ноги на другую с одновременной волной руками.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Источник

Восточный танец и техника наули. Невообразимая работа животом.

Сегодня танец живота умело сочетают с разными упражнениями из йоги. Две разные философии, их сочетание приносит неоценимую и очевидную пользу для здоровья.

Помимо разминки и заминки, в которых танцовщицы используют в дополнение к обычным упражнениям на гибкость и растяжку, упражнения из йоги, в танце живота уделяется особое внимание работе мышц живота.

Тряска животом, волнообразные движения, удары животом – все это несомненно добавляет зрелищности и пикантности танцу, но некоторое время назад танцовщицы стали практиковать технику Хатха-Йоги под названием Наули.

Само слово “наули” имеет значение “волна” или “взбалтывание живота”.

Раньше эта техника была доступна только определенному ряду лиц – посвященным. Зато сейчас ей может овладеть практически каждый желающий, так как разные виды йоги перестали быть чем-то секретным.

При выполнении техники задействуются прямые мышцы живота, так же в брюшной полости образовываться вакуум, который обеспечивает приток крови к внутренним органам, что несомненно благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.

При выполнении упражнений наули происходит очищение организма и массаж внутренних органов, а так же улучшается и психическое состояние человека. При правильном выполнении улучшается работа почек, печени, желудка, кишечника и органов малого таза. Существует различные вариации наули: вама наули, дакшина наули, мадхъяма наули. Перед выполнением наули необходимо так же освоить упражнение “вакуум”.

Читайте также:  Сам потру живот и спинку

Для того, чтобы научиться выполнять наули правильно и не навредить своему организму осваивать упражнения рекомендуется с инструктором.

Самое главное что необходимо помнить для получения результата – это постоянная практика. Так же нужно помнить и о противопоказания – беременность, менструация, гипертония.

Конечно не получится овладеть техникой за несколько дней, а научившись делать упражнения они уже не покажутся такими сложными.

Наули – это неоспоримая польза для организма и нереально захватывающее зрелище!

Источник

Восточный танец и техника наули. Невообразимая работа животом.

Сегодня танец живота умело сочетают с разными упражнениями из йоги. Две разные философии, их сочетание приносит неоценимую и очевидную пользу для здоровья.

Помимо разминки и заминки, в которых танцовщицы используют в дополнение к обычным упражнениям на гибкость и растяжку, упражнения из йоги, в танце живота уделяется особое внимание работе мышц живота.

Тряска животом, волнообразные движения, удары животом – все это несомненно добавляет зрелищности и пикантности танцу, но некоторое время назад танцовщицы стали практиковать технику Хатха-Йоги под названием Наули.

Само слово “наули” имеет значение “волна” или “взбалтывание живота”.

Раньше эта техника была доступна только определенному ряду лиц – посвященным. Зато сейчас ей может овладеть практически каждый желающий, так как разные виды йоги перестали быть чем-то секретным.

При выполнении техники задействуются прямые мышцы живота, так же в брюшной полости образовываться вакуум, который обеспечивает приток крови к внутренним органам, что несомненно благотворно сказывается на общем состоянии здоровья.

При выполнении упражнений наули происходит очищение организма и массаж внутренних органов, а так же улучшается и психическое состояние человека. При правильном выполнении улучшается работа почек, печени, желудка, кишечника и органов малого таза. Существует различные вариации наули: вама наули, дакшина наули, мадхъяма наули. Перед выполнением наули необходимо так же освоить упражнение “вакуум”.

Для того, чтобы научиться выполнять наули правильно и не навредить своему организму осваивать упражнения рекомендуется с инструктором.

Самое главное что необходимо помнить для получения результата – это постоянная практика. Так же нужно помнить и о противопоказания – беременность, менструация, гипертония.

Конечно не получится овладеть техникой за несколько дней, а научившись делать упражнения они уже не покажутся такими сложными.

Наули – это неоспоримая польза для организма и нереально захватывающее зрелище!

Источник

Adblock
detector