Меню

Обруч для тонкой талии и плоского живота

7 упражнений с обручем для талии: как похудеть с помощью хулахупа

Жир в женском организме часто откладывается в области талии. С помощью диет избавиться от него трудно. Привести тело в порядок позволит обычный пластиковый обруч, который еще называют хула-хуп. Добиться тонкой талии, плоского живота и идеальных боков можно с этим простым, но эффективным тренажером, если чередовать 7 основных упражнений.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Хула-хуп дает эффективную нагрузку на проблемные места в области талии. Как самостоятельное средство похудения обруч не очень эффективен. Но в комплексе с диетой и при регулярных тренировках он дает нужный результат.

Это происходит за счет того, что тренажер массирует область талии, тренирует мышцы поясницы и брюшного пресса, усиливает кровообращение на данном участке тела. Хула-хуп разрушает механически жировые отложения, которые потом выводятся через кровоток и лимфу.

Не всем разрешено выполнять комплекс упражнений с обручем. Существуют заболевания и состояния, при которых применение данного фитнес-тренажера запрещено:

  • заболевания поясничного отдела позвоночника;
  • болезни органов малого таза;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • обострения кожных заболеваний;
  • хронические патологии почек или печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность.

Упражнения с обручем для талии

Согласно подсчетам диетологов и спортсменов, во время кручения хула-хупа расходуется около 10 калорий в минуту.

Для успешных занятий важной является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что для похудения нужно заниматься не менее 40 минут.

Это связано с тем, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом – жир.
Новичкам для похудения талии хватит 30 минутных занятий, которые желательно проводить через день. Если делать регулярно 7 упражнений с обручем для талии, то результат не заставит себя ждать. Основные правила кручения тренажера:

  • заниматься нужно за час до еды или через два часа после;
  • начинать занятия следует с легкого снаряда весом до 1,2 кг;
  • во время кручения дышать надо ровно без задержек;
  • если был куплен хула-хуп с утяжелениями, то для первых занятий необходимо надевать плотную одежду, чтобы избежать травм.

Маршевой шаг

Суть упражнения – хула-хуп крутится на талии во время умеренного шага. Поднимайте поочередно правую и левую ноги, имитируя марш на месте. Это идеальное упражнение не только для похудения талии, но и для укрепления мышц нижних конечностей. Во время ходьбы вращайте хула-хуп в разные стороны по 5-10 оборотов. Сделайте 7 подходов.

Втягивание и выпячивание живота

Можно использовать обруч для похудения живота. Во время кручения следите за дыханием. При вдохе на три счета постарайтесь выпятить живот и немного напрячь. При выдохе на три счета – втяните его обратно. Делайте упражнение на протяжении 1 минуты без остановки.

Вращение в разные стороны

Укрепить пресс поможет кручение обруча попеременно по часовой стрелке, затем против нее. Упражнение лучше выполнять с соединенными вместе ногами. Это даст дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Сделайте по 10 оборотов в каждую сторону и 5 подходов.

На ходу

Вращение обруча на талии на ходу – это отличная возможность дать нагрузку на ягодицы и бедра. Крутите хула-хуп, одновременно прогуливаясь по комнате небольшими шагами. Если получится, попробуйте во время движения покрутить хула-хуп на бёдрах. Ходите 5 минут. Сделайте 2 повтора.

Читайте также:  Большой живот после переноса эмбрионов

С выпадами

Для укрепления мышц ног во время кручения снаряда поочередно выставляйте ноги вперед. Выпады нужно делать с ровной спиной. Во время движения вперед для равновесия можно задействовать руки, расставляя их в стороны. Сделайте по 10 выпадов для каждой ноги. Выполните 2 подхода.

Наклоны

Чтобы задействовать косые мышцы спины, делайте вращение с наклонами вперед и в стороны. Это полезное упражнение на гибкость спины. Ноги должны находиться в неподвижном состоянии на ширине плеч. Упражнение следует выполнять с прямой спиной. Сделайте по 5 наклонов в разные стороны. Выполните 2 подхода.

С приседанием

После раскрутки обруча постарайтесь присесть, затем подняться с сохранением скорости вращения. Такое упражнение даст дополнительную нагрузку на спину, ноги и ягодицы. Во время вращения хула-хупа руки расставьте в стороны параллельно полу. Крутите снаряд, постепенно сгибая колени. Слишком низко не опускайтесь, иначе вы рискуете упустить обруч. Сделайте 15 приседаний. Выполните 3 повтора.

Видео

Источник

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Читайте также:  Физкультура для ленивых чтобы убрать живот

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Читайте также:  Можно ли купаться после укола в живот

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник

Adblock
detector