Меню

Обучения танца живота дома

Танец живота для начинающих. Урок 1

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.

ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.

Раз: уводим правое бедро вправо.

Два: уводим левое бедро влево.

ИП: ноги сведите поближе друг к другу.

Раз: уводим бедра вперед.

Два: уводим бедра назад.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

Движения грудной клетки

Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.

Раз: тянем грудную клетку вверх.

Движения из стороны в сторону

Раз: тянем грудную клетку вправо.

Два: тянем грудную клетку влево.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

Движения шеи

Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.

ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.

Раз: уводим голову влево.

Два: уводим голову вправо.

В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.

В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота.

Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)

Источник

Танец живота

Танец живота родом из Среднего Востока. Многие хореографы отправляются туда, чтобы освоить это искусство. Восточные женщины исполняли его в определённые и важные моменты своей жизни. Им они показывали свою женственность. Он уже превратился в традиционный вид искусства. Женщин с самого раннего детства обучают этому искусству – красивым и соблазнительным движениям. Энергичные движения не только красивы, но и полезны для мышц живота и спины.

Читайте также:  Тянет живот при спайках

При помощи этого ритуала девушка или женщина также становилась ближе к мужчине, раскрепощалась. В современном мире ничего не изменилось, и танец живота на Востоке используется для тех же целей, что и раньше. Многие также уверены, что танец живота в сочетании с правильным питанием помогает похудеть. Это действительно так, ведь нагрузки даются большие, что заставляет мышцы работать и топить жир. При его помощи такого можно избавиться от лишних кило, а заодно и подтянуть мышцы пресса, рук и спины. Кроме мышц он укрепляет костную и кровеносную системы, убирает целлюлит и делает кожу более гладкой. Этой методикой для снижения веса пользуются и восточные женщины. Также она эффективна для его поддержания (при условии умеренного питания).

В чем польза?

Прежде всего, при помощи восточного танца живота можно воплотить одну из главных мечтаний каждой женщины – идеальная фигура. С его помощью можно заметно «подсушить» пресс, спину, делать форму бедер более женственной. Почему же жир откладывается именно в бедрах и талии, а при ожирении распределяется равномерно? Все это происходит из-за гормонального фона женщины.

Природой было предусмотрено, что женщина должна быть матерью, и чтобы прокормить своего ребенка и не умереть с голоду самой, ей нужны определенные жировые запасы. Запасаются они чаще всего на внутренней стороне бедра, внизу живота. Специальные движения задействуют именно эти зоны и помогают женщине избавиться от ненавистного жирка. Танцевать арабский танец живота намного приятнее, чем наматывать круги по стадиону или приседать. В процессе вы находитесь в красивой одежде, двигаетесь под ритмичную музыку. Движения довольно плавные, но вместе с тем дают чувство приятной усталости.

Обратите внимание: Он меняет походку и осанку, делает ее более грациозной. Одного танца живота вполне хватает для того, чтобы заменить полноценную кардиотренировку.

Чаще всего одна тренировка сопровождается единственной мелодией. Во время движений разогревается тело, улучшается приток крови к мышцам и коже. Если вы почувствуете жажду во время тренировки, обязательно пейте: это поможет лучше расщеплять и транспортировать жировые отходы.

Кстати, для эффективного похудения в течение дня нужно тратить больше, чем получает организм. К примеру, можно придерживаться здоровой диеты либо рационального питания. Также можно питаться умеренно, не переедая вкусностей и вредных продуктов. Они могут заменить занятия спортом, и вуаля – вы уже стоите на пути похудения. Если же ваша цель – это накачивание красивых мышц пресса или ягодиц, то восточные танцы вам не подойдут. За этим нужно идти только в спортзал, выполнять комплексы силовых упражнений. Танец живота может лишь послужить дополнением к занятиям спортом и «высушить» жир, скрывающий мышцы.

Читайте также:  После еды раздувается живот и болит внизу живота

Как научиться танцевать

Восточному танцу живота можно научиться и дома, посмотрев платные видеоуроки или свободные видео в интернете. Для изучения дома потребуется лишь много свободного пространства, подходящая одежда и желание научиться. У такого обучения есть неоспоримый плюс – можно заниматься в удобное время.

Практический совет: Если же вам неловко танцевать в общественном месте с другими людьми из-за лишнего веса, то стоит сначала сбросить его, а потом записываться. Сделать это лучше при помощи нестрогой диеты и занятий спортом, так как необходимо подготовить мышцы к длительным нагрузкам. Если же вы просто отсидите диету, то мышцы могут «сгореть» вместе с жиром, и тогда вам будет непросто начать заниматься.

Также можно посещать специальные залы. Там вас научат правильной технике, а заплаченные деньги, красивая фигура тренера и его умения будут мотивировать вас. Главное – это не стесняться во время разучивания движений. Тренер подскажет и поможет разучить движение, так как он лучше знает танец живота для начинающих.

Базовые движения

Как научиться танцу живота в домашних условиях, если же выбор пал на домашнее изучение? Так как вы хотите порепетировать дома, нужно помнить несколько базовых движений. На них основывается весь танец, потом эти движения просто соединяются небольшими переходами и «оттеняются» другими движениями.

Из этой пошаговой инструкции, конечно, весь танец не выучить, однако некоторые моменты вам могут пригодиться:

  • Покачивание бедрами. Это начальное упражнение поможет вам изменить форму бедер, сделать ее более изящной, а также избавиться от целлюлита на ногах. Встаем в исходное положение: ноги ставим вместе. Немного сгибаем ноги в коленях. Начинаем немного покачивать бедрами, выполняя движение вверх-вниз, немного приподнимаясь и разгибая колени. В процессе движения улучшается метаболизм, укрепляются мышцы задней передней поверхности бедра, задействуется спина, нижний пресс и ягодицы;
  • Восьмерка. Это упражнение также благоприятно воздействует на бедра, убирает целлюлит и лишний жир. Встаем в исходное положение: спина прямая, стопы прижаты друг к другу. Выполняем движение в виде восьмерки, знакомое практически каждому. Для этого нужно выполнять движение бедрами, не приседая и не поднимаясь. Сверху эти движения должны напоминать цифру «восемь». При этом верхняя часть тела двигаться не должна, следите за тем, чтобы все движения выполнялись только бедрами;
  • Улыбка. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и убрать ту самую складку внизу живота, так как задействует нижний пресс. Встаем в исходное положение: ровная спина (можно даже немного прогнуть ее), ноги на ширине плеч. В упражнении задействуется лобковая часть и низ живота. Ее нужно резко поднять вверх, напрягая при этом мышцы пресса. Обычно это упражнение получается не у всех, и при групповых занятиях дается задание потренироваться дома;
  • Раздевание. Это упражнение укрепит мышцы внутренней стороны рук, верхнего пресса и разгонит кровь по организму. Встаем в исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, прямая спина. Выполняем движение, сходное с тем, когда вы снимаете кофту. Для этого нужно медленно поднимать руки, а затем плавно их опустить.
Читайте также:  Крутит живот у младенца

Танец живота – достаточно сложное искусство, и чтобы овладеть им, потребуется упорство и большая сила воли. В группах восточных танцев вам поможет и поддержит тренер, а успехи других танцовщиц не дадут опустить руки.

Отдавать предпочтение домашним тренировкам стоит только в том случае, если вы занимались танцами ранее, стесняетесь лишнего веса или не имеете денег на занятия. В остальных случаях стоит предпочесть коллективные занятия восточными танцами.

Практический совет: Танец живота – прекрасный способ привести себя в форму и получить дозу хорошего настроения. Научиться ему сравнительно легко, а приятным бонусом станет хорошая пластика и гибкость тела.

Интенсивность тратит большое количество калорий, подтягивает мышцы и топит лишний жир. Благодаря ему тело становится более привлекательным и гибким, осанка становится более грациозной. Внешне женщина становится увереннее в себе. Также в процессе обучения женщина приобретает особую энергетику, которой впоследствии притягивает мужчин. Попробуйте этот вид танцев, и у вас обязательно получится.

Отзывы

Инга, 30 лет: Влюблена в восточные танцы уже лет восемь, а последние два года и сама занялась преподаванием. Хочу написать специально для новичков, что если у вас не получается все сразу, не надо опускать руки! На первых порах это вполне нормально, позже тело запомнит все движения, и повторять их будет очень просто. Что же касается похудения, то здесь у всех индивидуально: кто-то теряет вес, а у кого-то очень хорошо укрепляются мышцы. Вот я, например, почти не похудела, но тело мое стало таким подтянутым, что кажусь гораздо стройнее тех, кто имеет такой же рост и вес.

Злата, 26 лет: Первое знакомство с восточными танцами произошло у меня в гостях у друзей. Это было так волшебно, неповторимо и прекрасно, что вернувшись, дома начала самостоятельно изучать движения. Конечно, на первых порах все выглядело коряво и смешно, но это меня не останавливало. Стала ходить на занятия к профессионалам и мало-помалу освоила это изумительное искусство – танцую (и неплохо!) вот уже 8 лет. Сейчас танцы для меня все, и никаких диет с физ. упражнениями не надо – выгляжу прекрасно.

Нина, 45 лет: Долгое время я просто плыла по течению, уделяя внимание лишь семье и работе. На себя совсем наплевала – растолстела, обрюзгла, стала ворчливой, постоянно придиралась к мужу, подозревая в неверности. А однажды утром, я прокрутила все в голове, увидела себя со стороны и ужаснулась – в кого же я превратилась! Понедельника ждать не стала, в этот же день записалась на восточные танцы и перестала ужинать. Боялась, что запал быстро пройдет, но нет, вот уже 4 месяца, как я танцую. И главное – похудела на 14 кг!

Источник

Adblock
detector