Меню

Обвис живот после кесарева что делать

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Каждая рожавшая женщина отлично знает, как сложно вернуть былую форму после родов. Особенно тяжело приходится тем, кто перенес полостную операцию — кесарево сечение. Конечно, в первую очередь, мы думаем о здоровье малыша и своем собственном, а последствия, негативно сказавшиеся на фигуре, замечаем лишь спустя какое-то время. И это нормально. Главное, не запускать ситуацию в дальнейшем, если вы желаете сохранить привлекательный внешний вид.

Не беспокойтесь, если некрасивая складка на животе никак не проходит: результаты опроса показали, что практически 80% женщин после кесарева сечения сталкиваются с подобной проблемой. Вы не одна! Давайте разберемся, как вернуть упругий плоский животик и тонкую талию!

Причины появления обвисшего живота

Переедание во время беременности.

Если раньше считалось, что во время беременности женщина не должна отказывать себе в удовольствии есть все, что хочется, в любых количествах, то современным девушкам известно, что переедать в период беременности совсем не хорошо! Разумеется, необходимо питаться сбалансированно и выбирать исключительно полезную пищу, но при этом четко понимать, что порции должны быть соразмерны потребностям вашего организма и растущего внутри вас плода.

Переедание в период беременности и любое чрезмерное увлечение сладким и жирным приведет к проблемам с весом после родов. А лишний жир в области талии станет главной причиной, почему ваш живот обвис.

Что делать: нормализовать питание (в период лактации нельзя сидеть на диете, поэтому из рациона нужно просто исключить вредную, соленую, жареную и слишком жирную пищу), уменьшить размер порций.

Дряблость кожи и мышц живота.

Если до беременности вы не давали своему телу необходимые физические нагрузки, а ваша беременность и вовсе протекала в пассивно-лежачем режиме, то после родов причиной появления складки станет отсутствие тонуса мышц и кожи.

Понять, что проблема кроется именно в этом легко: складка на животе не представляет собой плотный бугорок, а скорее выглядит как отвисшая вниз кожа.

Что делать: косметические и салонные процедуры помогут привести в норму вашу кожу, а чтобы укрепить мышцы пресса вам понадобятся физические упражнения с упором на пресс, гибкость и растяжку.

Дома вы также можете использовать скрабы, специальные кремы, контрастный душ, обертывания. Они помогут вернуть коже эластичность. Но данные процедуры показаны только после заживления швов!

Смещенный центр тяжести.

Когда вы вынашивали своего малыша, то выглядели и передвигались совершенно иначе. По этой причине произошло смещение центра тяжести. Привычка ходить как беременная вырабатывалась в течение нескольких месяцев, и избавиться от нее не так просто! Вы отвыкли втягивать живот, держать плечи ровно, а спину — прямо.

Что делать: внимательно следить за осанкой в течение дня, стараться «держать» живот, когда ходите или сидите (как только это станет возможным после операции).

Когда бить тревогу?

После кесарева сечения в течение еще 2-х недель вы будете весьма ограничены в возможности активно передвигаться. Поэтому первое, что следует предпринять, как только вас переведут на обычное питание, это составление здорового меню.

  • Первые 3 дня после полосной операции за ваш рацион ответственны доктора — питание поступает с помощью капельницы. Позже вам предоставят возможность вернуться к привычной пище. И именно в этот момент вам нужно задуматься над тем, как правильно организовать свое меню.
  • Для скорейшего восстановления упругости мышц и кожи вам нужны продукты с высоким содержанием железа (зеленые листовые овощи, мясо и бобы). Однако, это не самые легко усваиваемые продукты (особенно это касается бобовых), поэтому постарайтесь не злоупотреблять.
  • Нормализовать метаболические процессы и регенерацию помогут кисломолочные продукты: кефир, йогурт и сыр.
  • Обязательно принимайте витаминные комплексы для молодых мам. Выбрать необходимый поможет ваш доктор. Это поспособствует скорейшему восстановлению здоровья и фигуры.
  • Уменьшите свои порции, как бы тяжело это не было после беременности. Питайтесь чаще: примерно 6-7 приемов пищи в день.
  • Пейте больше воды. Идеально подойдет негазированная минералка.
  • Естественно, никаких вредных привычек в еде и напитках просто не должно быть в этот период!
Читайте также:  Болит живот жжение в заднем проходе

Физическая активность

Молодой маме достаточно сложно начать заниматься спортом, ведь у нее и так прибавилось забот! К тому же, времени на спорт, кажется, совсем нет! Однако, вы сможете, если действительно испытываете желание вернуть прежнюю форму.

После полосной операции первое время вы, естественно, будете не слишком подвижны. Однако, уже в этот период лучше подготовить себя к активной жизни: как только постельный режим перестанет быть необходимостью, начинайте медленные прогулки на свежем воздухе, приступайте к повседневным обязанностям в виде приготовления пищи, глажке белья и другим домашним делам (не переутомляйтесь, но и не давайте себе отвыкнуть от активной деятельности, тогда процесс восстановления пойдет быстрее. Кроме того, не забывайте разминать те части тела, которые находятся вне «опасной» зоны: руки, плечи, шея, ступни.

Обычно врачи рекомендуют переходить к элементарным физическим упражнениям спустя 1-2 месяца после кесарева сечения, когда швы окончательно заживут (в любом случае, перед принятием решения посоветуйтесь с вашим доктором). Очень поможет в занятии «послеродовым» спортом фитнес-мяч. На нем полезно не только выполнять упражнения, но и просто сидеть, балансируя и стараясь удержать равновесие. Кроме того, даже самые простые упражнения могут помочь улучшить состояние вашей талии: березка, ножницы, наклоны, приседания. Если опасаетесь осложнений после операции, то первую тренировку лучше провести под присмотром тренера, а затем можете смело переходить к домашним занятиям. Если вы ощутите боль, дискомфорт или любую другую реакцию организма, которая покажется вам неправильной, то сразу прекратите и обратитесь к врачу (но, как правило, такой проблемы при соблюдении всех правил восстановительного периода возникнуть не должно).

Пример того, какие упражнения помогут избавиться от обвисшего после родов живота, представляем ниже.

Источник

Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема

Многие роженицы после перенесенного ими кесарева сечения желают привести свой живот в форму и интересуются, что для этого делать. В статье мы поделимся с вами несколькими способами, как его подтянуть.

Живот — одна из самых проблем зон женского организма, ведь на него приходится наибольшая нагрузка при вынашивании младенца. Если роды усугубляются кесаревым сечением, то брюшные мышцы теряют свою целостность. И возникает вопрос, как восстановить растянувшиеся мышцы, при этом, не деформировать наложенные в процессе операции швы.

Читайте также:  Ребенок растет в матке или в животе

Причины обвисшего живота после родов

1. Будущая мать ест «за двоих» (не надо так), избыток питательных веществ поступает «в запас», то есть откладывается на животе.

2. Во время вынашивания младенца у женщины смещается центр тяжести, поэтому она выпячивает живот, расслабляя его, сутулится, заваливает плечи вперед. После родов она продолжает по привычке ходить так же, что и делает живот визуально еще больше.

3. Во время вынашивания и родов мышцы живота растягиваются. Вернуть им дородовые формы будет нетрудно (для этого существует специальный комплекс упражнений и правильное питание). Гораздо сложнее придется тем, у кого растянутые мышцы перерезали, то есть сделали кесарево (но и в этом случае подтянуть живот обязательно получится, придется приложить чуточку больше усилий).

4. Кожа на животе дрябнет. Связано это с недостатком коллагена в организме. Проблема решается витаминными комплексами, косметологическими средствами и правильным питанием.

4 меры, чтобы подтянуть живот после кесарева сечения

Для того, чтобы вы смогли осуществить задуманное, вам необходимо совмещать все 4 перечисленные ниже приема. Только в комплексе возможен хороший результат.

№ 1. Питание

Самое первое и очень важное направление, в котором вам придется работать — организовать себе правильное питание, состоящее из здоровых продуктов, приготовленных на пару. Спустя трое суток после родов женщина питается только нетвердыми продуктами, затем переходит на меню из общего стола.

Исключите из своего рациона жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое (в особенности сахар), мучное, кондитерские изделия. И включите в него свежие овощи и фрукты, мясо, кисломолочную продукцию. В течение дня пейте достаточное количество чистой воды, питайтесь часто, но дробно, небольшими порциями и в одно и то же время. Никогда не забывайте завтракать. Последний прием пищи — за два часа до сна (это может быть творог, йогурт, кефир).

В период лактации молодой маме особенно важно питаться полноценно. Надеемся, что такой стиль питания вы сохраните спустя годы. Включая в свое меню какие-либо продукты, внимательно наблюдайте за состоянием малыша, если от чего-то у него возникают колики, убирайте продукт из своего рациона.

Обязательно проконсультируйтесь у врача о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые помогут вашему организму быстрее восстановиться.

№ 2. ЗОЖ и общая физическая активность

Физическая активность женщины после родов ограничена, поэтому начинаем с устранения вредных привычек, заменяя их полезными:

— просыпайтесь и ложитесь раньше.

— исключите сигареты и алкоголь (если есть такой грешок).

— полноценно высыпайтесь и отдыхайте.

— гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь.

Никогда не упускайте возможность пройтись пешком или совершить какое-либо движение:

— гуляйте с ребенком (не перекладывайте это на кого-то из близких)

— дома не лежите большую часть дня, а двигайтесь (делайте дела по дому)

Читайте также:  После приема полисорба болит живот

— пока ребенок спит, регулярно сидите на фитнес-мяче (важно для осанки)

— старайтесь постоянно втягивать живот в себя, держите его напряженным)

— не ездите на лифте, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно

— постарайтесь реже ездить на транспорте, гуляйте пешком и другое.

А пока запрещена физическая активность в спортзале, выполняем гимнастику в домашних условиях:

— стоя, делаем наклоны головы вправо, влево, в стороны (но не запрокидываем назад)

— стоя, поворачиваем корпус вправо-влево при неподвижном тазе

— стоя, тянем руки, делаем вращательные движения плечами

— стоя, руки в стороны, ладони назад, соединяем лопатки

— стоя, в наклоне корпуса вперед с прогнутой спиной и руками в стороны, делаем махи руками (соединяя лопатки)

— лежа на спине, притягиваем к груди колени и распрямляем их

— лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сводим-разводим их в стороны

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем руками подушку

— лежа на спине, сжимаем и разжимаем подушку, расположенную между поднятых вверх колен

— лежа на спине, поднимаем голову и держим ее в таком положении некоторое время.

№ 3. Тренировки

Вопрос, когда можно заниматься в тренажерном зале, у каждой женщины решается по-своему, так как зависит от нескольких факторов: состояние здоровья, возраст, особые условия родов и другое.

Идем в зал только после того, как ваш лечащий врач дал вам на это свое полное согласие. В большинстве случаев начинать тренироваться можно уже спустя 2 месяца. Но без фанатизма, а постепенно загружая организм физнагрузкой.

Если вы проигнорировали советы врача и пошли тренироваться раньше срока, да еще интенсивно поработали на живот, есть вероятность осложнений, так как швы могут разойтись.

Начните тренировки с щадящих упражнений на все группы мышц и работайте на них равномерно, не акцентируя внимания только на прессе.

Составьте программу тренировок (желательно с тренером), включите в нее дни кардионагрузок (сайклы/велотренажеры/беговые дорожки/эллипсоиды/скакалка), дни силового/функционального тренинга (упражнения с собственным весом/гантелями/бодибарами/грифами и другим оборудованием — анаэробная нагрузка) и фитнес-программы, направленные на растяжку мышц (йога, пилатес, стрейтчинг), а также (по желанию) танцевальные занятия (например, зумба или афротанцы).

№ 4. Косметологические средства

Закрепят ваши усилия по формированию фигуры различные косметологические средства: кремы, скрабы для живота, обертывания. Но будьте осторожны, пользуйтесь ими умеренно, чтобы они не привели к нагноению швов. Принимайте контрастный душ. Делайте массаж на животе.

Кесарево сечение — это не повод унывать, а всего лишь небольшая заминка на пути к восстановлению былых форм. У вас все получится, если вы будете хотеть этого. А хотящий всегда добьется своего.

Успехов в восстановлении, дорогие женщины! И поздравляем вас с рождением малыша!

Читайте также другие материалы по теме:

Как вернуть дородовые формы

Если вы недавно родили и хотите восстановить былые формы, при этом, не знаете, с чего начать, предлагаем вам инструкцию, как это сделать.

Рельефный животик, инструкция по достижению

В материале узнаете, как правильно тренировать пресс, чтобы появились желанные «кубики».

Источник

Adblock
detector