Обвис живот у мужчины

Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Подтянутая, спортивная фигура — залог успеха мужчины практически во всех жизненных областях и убрать живот и бока мужчине жизненно необходимо. Атлетическое телосложение не всем дается от природы, но подкорректировать рельефы тела под силу каждому мужчине.

В чем причина появления обвисшего дряблого живота и толстых боков у мужчин?

Добиваясь в жизни максимального комфорта, мы жертвуем собственным организмом. Адинамия, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок на мышцы приводят к откладыванию жировых запасов в области живота и боков.

Отдельной строкой можно отметить характер питания. К сожалению, в современной жизни пища становится больше удовольствием, чем необходимостью. Зачастую калорийность пищи намного больше, чем это необходимо организму для покрытия своих энергозатрат. Излишне съеденные белки, жиры и углеводы организм как правило превращает в жиры, откладывая их в депо. Клетки жировой ткани- адипоциты, накапливая в себе жир, могут расти до огромных размеров. Расщепить жиры в таких клетках- задача сложная, но необходимая. Физиологической особенностью мужского организма является откладывание жира в области боков и живота.
Если знать, как убрать живот и бока мужчине, то можно сделать свое телосложение более спортивным, вернуть хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Основные принципы просты:
1. Уменьшение объема и калорийности потребляемой пищи,
2. Нормализация режима дня,
3. Увеличение физических нагрузок.

Для того, чтобы начать сжигать жиры из собственных депо, расход калорий должен превосходить их поступление в организм. Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые пристрастия и отказаться от жирной, жареной, обильно приправленной, острой, копченой пищи, всяческого фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Алкоголь должен быть совершенно исключен. Кроме дополнительного источника калорий, алкогольные напитки возбуждают аппетит, тем самым сводя на нет все благородные стремления и полученные ранее результаты.

Режим дня следует упорядочить, приучив организм в одно и тоже время засыпать и просыпаться. Недосыпание провоцирует стресс и, как следствие, чувство голода. Завтрак должен стать обязательной частью дня. Желательно основную пищевую нагрузку распределить до 15.00. От ужинов отказываться не стоит, однако, они не должны быть поздними и обильными. Лучше сделать их более легкими, с преобладанием овощей или кисломолочных продуктов. Еду лучше готовить на пару или отваривать продукты. Обязательно потребление нежирных видов рыбы, мяса, морепродуктов, сырых овощей. Нужно ограничить потребление соли, т.к. соль заставляет жидкость накапливаться в организме. Это ведет к отечности и повышению давления.

Если регулярное посещение спортзала- задача непосильная, то можно увеличить расход калорий более простыми способами. На благо красивой фигуры скажутся подъемы на этаж по лестнице, отказ от пользования автомобилем и общественным транспортом в пользу пеших прогулок. Добираясь на работу на велосипеде, не только расходуются лишние калории, но и укрепляются мышцы ног, тренируется дыхательная система.

Горение идет только при доступе кислорода- факт, известный всем еще со школьной скамьи. По этому, решая как убрать живот и бока мужчине, отдайте предпочтения аэробным физическим нагрузкам. Бег, плавание, быстрая ходьба, волейбол, баскетбол увеличат частоту дыхания и ускорят процесс расщепления жиров. Кроме того, укрепятся мышцы ног, рук и спины.

Для достижения максимальных результатов необходимо будет ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие пресс и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине можно выполнять:
1. Подъемы верхней половины тела. Ноги при этом должны быть выпрямлены.
2. Подъемы прямых ног под углом 10-15 градусов и фиксация на максимально возможное время.
3. Имитирование вращения велосипедных педалей.
4. Одновременный подъем верхней половины туловища и выпрямленных и сведенных вместе ног.

В положении стоя выполнять повороты туловища в стороны, держа в руках гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.
Наклоны в бок и вперед с касанием пальцами пола.
Чередование максимально возможного втягивания живота на несколько секунд и расслабление.
Следуя этим простым советам, мечты о плоском животе и отсутствии боков у мужчины вскоре станут реальностью.

Источник

Как мужику избавиться от пуза без лишних заморочек даже в 50 лет: 3 главных способа

Уменьшаем полезный объем желудка ✔️

Весь организм человека, от кончиков пят, до кончиков пальцев, в основном сделан из одних и тех же «материалов» — костей (хрящей) и мышц-связок. Что внутренние пласты мышц, что органы, состоят из соединительной ткани и мышечных волокон. Желудок, пусть мы его и не видим, состоит из такой же соединительной ткани и мышечных волокон — слизистой, серозной и мышечной. Это даёт нашему желудку огромное преимущество в виде эластичности — будто бензобак, который номинально вмещает 50 литров бензина, но если заправщик забыл вытащить шланг, легко увеличивается до 100 литров. Представьте, что было бы, если бы номинальный объем пустого желудка, который в среднем составляет 0.8 литров, не увеличивался бы! Выпил «ноль пять холодного», закусил бутербродом с колбаской и все — рыбалка окончена, места нет! Но к нашему счастью желудок может расширяться с 0.5-0.8 литров, до феноменальных 3-4 литров.

Правда, у данной технологии есть один минус, ведь за все нужно платить в той или иной степени. При переедании (чем страдают абсолютно все) желудок с течением времени растягивается больше и больше, из-за чего даже в состоянии покоя его объем составляет не 0.5-0.8 л, а 1.5-2 л, что заметно отображается на фигуре. Дабы уменьшить желудок до нормального состояния, нужно прибегнуть к двум простым приёмам. Во-первых, уменьшить порции пищи и «раздробить» их, дабы желудок не растягивался. Во-вторых, прибегнуть к упражнению, которое обрело популярность благодаря Арнольду Шварценеггеру — вакуум. Суть его такова: ловим момент, когда желудок пуст (до еды), выдыхаем, после чего максимально втягиваем прямую мышцу живота и напрягаем — держимся в таком положении около 15-20 секунд, не забывая делать микро-вдохи. Повторяем упражнение 10-20 раз в день, по 2-3 подхода.

Тестостерон, выходи! ✔️

В большинстве ситуаций жир распределяется по всему телу, имея определенные предпочтения в зависимости от гормонального состояния организма. У женщин жир распределяется по одному типу, у мужчин — по другому. Тем не менее, если у женщин по какой-то причине произошел гормональный сбой, либо если она пользуется запрещенными препаратами (АС), повышающими уровень андрогенных гормонов, жир будет откладываться по мужскому типу. У мужчин также возможны ситуации, при которых жир начинается откладываться по женскому типу. И увы, для этого не нужно использовать никакие препараты, для этого достаточно перешагнуть планку в 40-45 лет и забыть о том, что тестостерон — не данность и он берется не из воздуха. С постепенным снижением уровня андрогенных гормонов в теле мужчины, меняется и его внешний вид, придавая животу округлости благодаря формированию крупного жирового депо.

Единственный способ противостоять феминизации и росту живота — это повышение тестостерона. Само собой, в одном абзаце описать все невозможно, но обратить внимание на определенные пункты стоит. В о-первых, включите больше белка в рацион — минимум 1.2 грамма на килограмм — ваши мышцы должны что-то кушать, иначе уйдут быстрее, чем жена от прокаженного. В о-вторых, укрепляйте иммунитет — кушайте фрукты, овощи, начинайте день с зарядки, чтобы не разрядиться к 50 годам. В -третьих, забудьте о страшилках про холестерин, которыми нас пугают с ТВ. В таких продуктах как куриные яйца и свинина, содержится альфа-холестерин, благодаря которому мы получаем до 85% нашего тестостерона. Женщинам и правда не стоит налегать на продукты с холестерином, но это потому, что у них нет семенников и клеток, в которых холестерин выступает строительным материалом для андрогенных гормонов.

Живот — от пива? ✔️

Частым вопросом, который задают мужчины, у которых живот либо только начинает расти, либо уже приличных размеров, является: » А влияет ли пиво (и другие «напитки») на рост живота? «. К сожалению для большинства мужчин стран СНГ ответ утвердительный — да, напитки, крепость которых измеряется в градусах и отнюдь не цельсия, имеют намного большую вероятность роста живота. Этому способствуют два фактора. Во-первых, они вызывают всплеск такого гормона как кортизол. Кортизол — гормон не только вызывающей раздражительность, но и являющийся катаболическим (разрушающим соединительную ткань). Вы не раз слышали, что напитки с градусом негативно влияют на мозг, разрушая его, но это касается и всех других мышечный структур, из-за чего снижается уровень тестостерона и растет накопление жировой ткани.

Второй негативный момент, вызванный потреблением таких продуктов — это задержка воды. Некоторые не по наслышке знают, что такое пресловутый «сушняк» — жидкость активно выходит из организма вместе с солью. После этого организм пытается активно восполнить потерю соли и воды и запасает немного больше. Такие «качели» с обезвоживанием и потерей соли приводят к нарушению водно-солевого баланса и отёкам, увеличивая брюшную полость. Чаще всего живот в таких случаях на ощупь как надутый упругий мячик. По сему, если вы хотите избавиться от живота, нужно либо уменьшить количество потребляемых напитков, либо увеличить потребление хорошей минеральной воды до 2-2.5 л в день для хорошей гидратации — это не лучший вариант, но несколько купирует негативный эффект.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Моё почтение за ваше чтение.

Источник

Как убрать кожу с живота после похудения у мужчин

Обвисшая кожа после похудения — что делать? Физические упражнения, питание для кожи, массаж

В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса. Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение.

Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы

Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?

Обвисшая кожа после похудения – проблема номер один. Потому что приведенной в порядок такую фигуру назвать очень сложно.

На сегодня чуть ли не каждая дама владеет знаниями о том, как худеть, что правильно, а что не очень. Поэтому те, кому действительно необходимо снизить вес, с усердием принимаются за дело. И вот долгожданный результат. Весы показали нужную цифру. Но наступила следующая беда, еще посложнее первой, – обвисшая кожа после похудения.

Что же делать? Обратившись к подругам за советом, можно перепробовать различные способы того, как подтянуть обвисшую кожу. Но если результат не радует, тело покрыла некрасивая рыхлость, то стоит задуматься о правильности методов ее подтяжки.

Причины появления лишней кожи

Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто столкнулся с такой проблемой.

Конечно, если женщина молода, избыточный вес некритичен, то после сброса 5-10 килограммов кожа не станет обвисшей. Она быстро приобретет необходимый тонус и придет в соответствие фигуре.

У молодых людей обменные процессы происходят довольно быстро, поэтому и килограммы уйдут скоро и незаметно, и последствий для здоровья и внешнего вида тела не будет. А женщинам зрелого возраста, от сорока и выше, задача снижения веса дается очень нелегко.

Обменные процессы замедляются, жирок откладывается в самых проблемных местах, и выгнать его оттуда крайне сложно.

Именно поэтому многие, чтобы ускорить этот процесс, который при нормальном течении может и не дать отрицательных результатов для внешности и здоровья, стараются форсировать события и прибегать к усиленным мерам похудения. Результат этого обычно и заключается в том, что появляется лишняя кожа. Появляются складки на теле. Так как часто на диетах происходит обезвоживание тканей и исчезновение подкожного слоя жира.

Дело в том, что при похудении, особенно самостоятельно продуманном, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ.

Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность. Также влияют несоразмерные и неправильно организованные физические нагрузки.

Результатом этих необдуманных методов и станет лишняя кожа.

Она чаще всего появляется в таких случаях на животе, бедрах и предплечьях. Кожа человека достаточно мягкая и при необходимости прекрасно растягивается. Но, к сожалению, обратный процесс ей дается очень сложно, а иногда это и невозможно без применения специальных мер.

Рекомендации

Если образовалась обвисшая кожа после похудения, то следует принимать коррекционные меры. Хотя, конечно, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. Ведь всем известно, что любую проблему, в том числе и со здоровьем, намного легче предупредить, чем лечить последствия.

Чтобы кожа не стала обвисшей после похудения, нужно соблюдать несколько нехитрых правил:

1. Не стоит худеть быстро и сразу на много килограммов. Это и для здоровья крайне вредно, и обязательно станет дряблая кожа. Нормальное похудение допускается не более, чем на полтора килограмма в неделю.2.

При самом процессе похудения, соблюдения режима питания необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, диету подобрать с максимально сбалансированным содержанием питательных веществ. И непременно пить много воды или другой жидкости, в пределах до двух литров в день.

Женщинам за сорок прием жидкости следует сосредоточить в первых третях дня. На ночь этого делать не стоит. Иначе будут отеки, что никак не поспособствует эластичности покрова, а напротив, появится дряблая кожа.3. Также следует пользоваться дополнительными средствами для питания кожи.

Обертывания, сауны, использование питательных масок. Все это поможет сохранить баланс в кожном покрове и подкожном жире.

4. И еще обязательно подобрать умеренные по возрасту и силам физические нагрузки. Очень хорошо подойдет плавание, ходьба, игра в мяч, утренняя и послеобеденная разминка.

Но если момент профилактики упущен и появилась обвисшая кожа после похудения, то придется избавляться от последствий специальными методами. Как нужно действовать? Сейчас разберемся.

Обвисшая кожа после похудения. Что делать?

Если в процессе похудения вес снизился не на большое количество килограммов, то вполне можно использовать массаж, обертывания. Очень хорош подводный массаж. При погружении тела в воду нужно делать массирующие движения не только по телу, но и по внутреннему слою воды. Это поможет безболезненно и мягко сделать кожу более упругой и податливой.

Салоны красоты предлагают проведение мезотерапии. То есть инъекционно вводить под кожу подтягивающие вещества, которые помогут насытить кожный покров разглаживающими элементами. Таких сеансов обычно требуется немного, около пяти-шести.

Но некоторые дамы не приемлют дискомфорт от уколов и последующих небольших синячков. Но если есть обвисшая кожа на руках, преимущественно на предплечьях с внутренней стороны, то, возможно, этот временный дефект стоит проигнорировать.

Массаж вакуумный

Также может помочь вакуумный массаж. Кожа втягивается под воздействием вакуума, массируется в этом состоянии, очень быстро становится упругой и подтянутой. Единственное место, где его проблематично сделать – это обвисшая кожа на лице.

Здесь будет применим метод Tri Lipo Body, то есть воздействие радиочастотами, которые влияют на сокращение мышц и подтягивают еще и кожу.

Эта процедура безболезненна и не оставляет никаких следов на теле, что очень важно для проведения ее на лице.

Сауна

Также стоит прибегнуть к инфракрасной сауне. Она поможет и при ликвидации последствий похудения, и как профилактическая мера во время процесса снижения веса. Ею пользуются и те, кто отчаянно борется с целлюлитом. Конечно, не стоит отказываться и от обычной сауны.

Баня вообще полезна для кожи, насыщения ее состава парами и коррекции водного баланса. Кроме того, в парной из организма выделяется большое количество пота, при этом не вызывая обезвоживания тела, что еще и способствует самому похудению.

Но здесь есть ограничения по состоянию здоровья. При наличии заболеваний сердца, сосудов таким методом следует пользоваться очень осторожно.

Также запрещено посещение бани и сауны в период менструации и при лечении воспалительных гинекологических болезней.

Обертывания

Также можно проводить самостоятельные обертывания. Их можно делать с медом, горчицей, шоколадом и перцем – это горячие обертывания. К холодным можно отнести процедуры с водорослями глиной, грязями, маслами.

Нужно просто нанести на тело состав, обернуть эти места пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло. Так продержать несколько минут (30-40), после чего все смыть с кожи теплой водой. Эти процедуры однозначно не подойдут женщинам, у которых появилась обвисшая кожа после родов.

Принимать такие меры стоит вскоре после обнаружения проблемы, а первое время молодая мама еще кормит малыша грудью и сама еще достаточно ослаблена. Поэтому в таком случае очень рекомендован подводный массаж.

Его вполне можно проводить в ванной или во время посещения бассейна, что вовсе не возбраняется кормящим мамам.

Питание

Также не стоит забывать и о полноценном питании, даже несмотря на диеты. Обязательно принимать пищу, богатую витаминами и минералами. Она не помешает снижению веса, а поможет насытить организм необходимыми веществами для скорейшего восстановления и отсутствия последствий похудения.

Цитрусы, ягоды, богатые витамином С, В, овощи, содержащие калий, помогут стать коже упругой, повысят иммунитет, что также влияет на восстановление водно-жирового баланса. Овсяная крупа, блюда из печени также богаты витаминами группы В, которые важны для нервной системы. Ведь именно она регулирует состояние организма и повышает его тонус.

Мясо, рыба, бобовые содержат много белка. А это «строительный материал» для клеток организма.
Молочные продукты насытят клетки витамином РР, который очень важен для самой кожи, ее состава и тонуса. Это и молоко, и сыры, и кисломолочные продукты. Также там содержится и витамин Е, так называемый витамин молодости. Его используют и для изготовления косметических омолаживающих средств.

Физические упражнения

И, конечно же, никогда не нужно забывать о пользе физических упражнений. Прекрасно поможет тонизировать кожу укрепление мышц. Упражнения для пресса потребуются, если проблема с кожей на животе. Совсем необязательно до изнеможения качать пресс. Можно просто делать глубокие наклоны туловища в разные стороны.

Мышцы по всей окружности торса будут напрягаться и подтягивать кожу. Также можно делать наклоны и в положении сидя. Для подтягивания кожи на ногах и руках хороши упражнения «ножницы».

Их тоже можно делать в разных направлениях, чтобы задействовать различные группы мышц в этих областях. При образовании второго подбородка подойдут круговые глубокие вращения головой и шеей.

Приседания, ходьба и небольшие пробежки помогут тонизировать весь организм, насытить его кислородом, что очень полезно для тонуса мышц, а ведь именно они укрепляют кожу.

Упражнения для лица

Существуют и упражнения для лица, если на нем заметны следы дряблости и обвисания. Самое эффективное – это массаж. Но не совсем в обычном понимании этого слова. Массаж при помощи мимики.

Можно строить самые страшные и немыслимые рожицы, мышцы лица будут укрепляться и подтягивать кожу. Мимику следует усилить в области рта и глаз. Интенсивное моргание, зажмуривание и максимальное открытие глаз. Ртом можно делать похожие движения.

А можно взять в рот карандаш и активно его перемещать губами в различных направлениях. Так будут тренироваться мышцы щек и вокруг области рта и носа. Кожа будет разглаживаться, а значит, становиться более молодой.

Ну и прямой массаж лица тоже можно проводить похлопыванием, поглаживанием всей поверхности. Для смягчения этой процедуры хорошо использовать крем, насыщенный витаминами С и Е.

Как убрать обвисшую кожу после похудения в домашних условиях — кремы, обертывания и массаж

Основными мероприятиями при решении проблемы, как убрать обвисшую кожу после похудения, являются массаж, упражнения и некоторые косметические процедуры, позволяющие подтянуть дряблое тело.

Основной причиной обвисания является отставание реакции организма при резком снижении веса как у мужчин, так и у женщин.

По этой причине и приходится после потери килограммов или же родов принимать еще меры, которые помогут избавиться от такого эстетического дефекта. О самых эффективных вы и узнаете ниже.

Почему обвисает кожа при похудении

При снижении веса происходит серьезное ограничение поступления в организм калорий. За счет этого не только постепенно сжигаются собственные жировые отложения, но и теряются полезные аминокислоты, микроэлементы и витамины.

В результате эпидермис начинает терять эластичность и упругость, попросту висеть. После потери килограммов ткань не успевает подтягиваться, особенно при очень быстрых изменениях. Дряблость образуется на бедрах, руках, груди, ягодицах, животе.

Последний случай часто встречается после беременности. Но могут быть и другие причины:

• расхождение мышц живота при беременности;
• кесарево сечение;
• неправильный подход к снижению веса (если худеть слишком быстро).

Появившиеся после снижения веса складки являются не только эстетической проблемой. С гигиенической стороны они приносят не меньше дискомфорта – мокнут, краснеют, иногда издают неприятный запах.

По этой причине очень важно знать методы, как убрать обвисшую кожу после резкого похудения. Эффект в каждом случае будет отличаться.

Все зависит от того, насколько сильна проблема и от индивидуальных особенностей организма.

Существуют щадящие и радикальные методы, как убрать кожу с живота после похудения. В первом случае меры легко предпринять и в домашних условиях. Радикальные же методы представляют собой хирургические операции. В список самых эффективных способов можно отнести:

1. Массаж щипковый. Он способствует подтяжке. Заключается в выполнении пощипывающих движений по всему животу до появления покраснений.
2. Обертывания, холодные или горячие. Пищевой пленкой оборачивают проблемную зону, предварительно натертую специальным средством или же смесью на основе меда, кофе или горчицы.
3. Упражнения на пресс – планка, «велосипед», боковые скручивания, вакуум. Не менее эффективны приседания.
4. Салонные процедуры. Сюда относятся прессотерапия, LPG-массаж, миостимуляция, криотерапия, кавитация, термолифтинг, мезотерапия.

На руках

Не меньше в результате сброса веса страдает и кожа рук, особенно в области плеч и трицепсов. Если она обвисает слишком сильно, то не обойтись без хирургического вмешательства.

В этом случае делают операцию под названием брахиопластика. Она корректирует ткани от локтей до плечевых суставов.

Но до такого радикального метода стоит попробовать более щадящие способы, как убрать обвисшую кожу на руках:

1. Упражнения. Полная планка, планка на локтях, боковая или с поднятой ногой. Не менее полезны упражнения с гантелями весом до 3 кг.
2. Массаж. Используйте любую возможность разминать тело, чтобы разогреть его.
3. Обертывания и маски. С этой целью можно применять глину, мед, шоколад, морские водоросли, мумие.

На ногах и ягодицах

Одним из самых эффективных и безопасных способов, как подтянуть кожу на ногах на ногах и ягодицах, являются упражнения. Главными можно считать приседания и их вариации, например, плие, сумо и выпады вперед.

В свои занятия стоит включить махи в стороны. Особенно эффективны они будут в случае использования утяжелителей. Для укрепления ягодиц также подходят поднятия таза в положении лежа на спине.

Помогают конкретно силовые нагрузки, а не кардио.

Помимо физической нагрузки решить проблему помогают:

1. Вакуумный массаж. Для этого нужно приобрести в аптеке специальную силиконовую чудо-банку. Стоит она всего 80-150 рублей, зато эффект от нее действительно отличный. Еще потребуется массажное масло. Банку слегка сжимают, затем прикладывают к проблемному месту. Далее выполняют движения снизу-вверх, не затрагивая лишь внутреннюю часть бедра.
2. Обертывания, маски. Как в случае с кожей рук и живота, эти мероприятия очень эффективны.
3. Контрастный душ, использование косметических средств по уходу, обтирания льдом, скрабы. Данные процедуры тоже зарекомендовали себя результативными в борьбе за упругость тела.

Как избавиться от обвисшей кожи

Если глубже разбираться в причинах провисания кожи, то можно выделить недостаток питательных веществ в организме, нарушение водно-электролитного баланса и недостаток физических нагрузок.

Работая в каждом из этих направлений, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид. Главное – точно знать, что делать с дряблостью и обвисанием. В борьбе за красоту вам придется набраться терпения.

Путь к красоте может занять даже больше времени, чем ушло на снижение веса.

Правильное питание

Если не соблюдать правильное питание, продолжать употреблять сладости или жирное, то никакие физические процедуры или упражнения не помогут справиться с дряблым телом. По этой причине так важен рацион и отказ от вредных привычек. Ежедневно в меню должны присутствовать следующие продукты и вещества:

1. Белковые. Необходимы для увеличения тонуса. Норма белков в сутки составляет 1-2 г на каждый килограмм массы тела. Из животных белков очень полезны яйца, творог морепродукты, мясо, рыба. Растительные же содержатся в злаках.
2. Жиры. Помогают избавляться от морщинистости, дряблости. Сюда относится масло холодного отжима, некоторые овощи, все виды бобовых. Необходимое количество жиров составляет минимум 30 г.
3. Углеводы. Они должны быть преимущественно сложными, которые содержатся в кашах, изделиях из твердых сортов пшеницы, фруктах, сухофруктах, меде, кашах, хлебе грубого помола.

Помимо списка необходимых веществ стоит включить в свой рацион и те, что способны вернуть упругость тела. Отвечая на вопрос, что есть, чтобы подтянуть кожу, можно привести следующие продукты:

• рыба лососевых пород;
• зелень;
• ягоды;
• морская капуста;
• индейка;
• цитрусовые;
• шиповник;
• сыр;
• брокколи;
• печень.

Восстановление водного баланса

Из-за недостатка влаги происходит разрушение коллагена, который является естественным каркасом, удерживающим гидромолекулы в верхнем слое эпидермиса. По этой причине очень важно соблюдение водного баланса. Питьевой режим на день рассчитывается из условия 30-40 г жидкости на каждый килограмм массы тела человека. Это только чистая вода. Сюда не входит чай и другие напитки.

Физические нагрузки

Одной из составляющих снижения веса являются физические нагрузки. Диета помогает лишь потере лишних килограмм. Действием спорта же обеспечивается подтянутый вид.

Нагрузки способствуют приливу крови к тканям, улучшению метаболизма в них, обогащению клеток кислородом и необходимыми питательными веществами. Таково влияние спорта. Даже минимальные регулярные нагрузки принесут много пользы.

Можно сделать 3-4 подхода по 20-30 повторений самых простых упражнений – отжиманий, приседаний, скручиваний.

Упражнения

На каждую группу мышц существуют определенные упражнения для подтяжки кожи после похудения. Хотя есть и универсальные, которые задействуют большую часть мускулатуры. Тренироваться же лучше 2-3 раза в неделю. Если нет возможности посещать спортзал, замените его катанием на велосипеде, плаванием, бегом, йогой или следующими простыми упражнениями:

• приседания с нормальной расстановкой ног или с широкой;
• взмахи ногами в стороны;
• разводка рук с гантелями в стороны в положении прямо или же в наклоне;
• отжимания для подтяжки груди от пола, стены или с коленей;
• поднятие прямых ног в положении лежа;
• выпады с утяжелением или без.

Как подтянуть кожу в домашних условиях

Помимо изменения питания и выполнения гимнастики в домашних условиях можно делать разные косметические процедуры.

В этот список входят обертывания и маски с использованием специальных средств или же натуральных продуктов.

Подтяжка такими методами достигается за счет проникновения в верхние слои эпидермиса питательных веществ, активизации медленных обменных процессов, выведения шлаков и токсинов.

Основной функцией специальных кремов является увлажнение. За счет этого кожа становится более эластичной, что помогает подтянуть ткани быстрее. Перед нанесением крема рекомендуется воспользоваться скрабом. Он отшелушивает ороговевшие клетки и стимулирует их обновление. Выбирая подтягивающий крем для тела, обратите внимание на следующие модели:

• «Повышающий упругость» Dr. Bio;
• Caramel Cappuccino от Organic Shop;
• «Ламинария и спирулина» от Green Mama;
• Crema Rassodante от Guam;
• «Эффективный лифтинг» от Avon;
• Lift-Fermete от Clarins;
• «Гранатовый» от Health & Beauty.

Обертывания

Суть следующей процедуры заключается в нанесении на кожный покров специальных средств и последующем обертывании тела пищевой пленкой. Эффективность их заключается в стимуляции выработки коллагена, улучшении микроциркуляции и питании эпидермиса.

Обертывания для упругости кожи в домашних условиях выполняются горячими или холодными. В первом случае смесь для нанесения нагревают. В любом варианте средство для обертывания можно приготовить самостоятельно.

Лучше использовать следующие ингредиенты:

• масла, мед и травы для груди;
• красный перец, кофе для внутренней стороны бедер или рук;
• растительные и эфирные масла, глина для лица.

Маски для тонуса

Практически тем же образом действуют на тело маски, но они больше подходят для лица и шеи. Делать их нужно курсами по 10 процедур, но с перерывами в 1-2 дня. Маски для обвисшей кожи более эффективны из натуральных продуктов, например, лимона и огурцов.

Лучше их использовать по сезону, зимой и летом. Рецепт же маски очень прост – мякоть выбранного продукта измельчить и распределить по лицу и шее. Если вы выбрали лимон, то предварительно нанесите тонким слоем жирный крем. Выдерживать маску необходимо 10-15 минут.

Салонные процедуры

Большинство косметических салонов предлагают множество процедур, которые помогают убрать дряблость. Цена на них зависит от эффективности и сложности выполнения. Посоветовать конкретные салонные процедуры для подтяжки кожи тела вам сможет врач-косметолог. Выбирать же можно из следующих вариантов:

• мезотерапия;
• фракционный RF-лифтинг;
• фракционный фототермолиз;
• массаж;
• микротоковая терапия;
• фотоомоложение;
• нитевой лифтинг.

Удаление лишней кожи

Операция по удалению лишней кожи после похудения может быть разной. Все зависит от проблемного участка. Выделяются следующие разновидности операций:

1. Маммопластика. Подтяжка и возможное одновременное увеличение груди.
2. Абдоминопластика. Является одной из самых длительных операций. Заключается в иссечении избытков кожи, подтяжкой мышц брюшной стенки и перемещением пупка.
3. Глютеопластика. Операция по коррекции после похудения ягодичной зоны и даже вставки в нее имплантов.
4. Торсопластика. Суть этой операции в комплексной подтяжке – лифтинге поясничной области, бедер, живота, ягодиц и груди.

Видео: Массаж­

Отзывы

Кожа после похудения

Кожа после похудения 20 4.2

Лишние килограммы наконец-то ушли, но ваш внешний вид по-прежнему не доставляет удовольствия, в чем же дело? После стремительного похудения, когда объемы уменьшаются за счет голодания или строгих диет без участия физических упражнений, жир уходит, а кожа остается растянутой и дряблой, образуя некрасивые складки и делая тело после похудения непривлекательным. Не нужно отчаиваться, с такой проблемой можно справиться. Поможет в этом комплекс мероприятий, регулярно выполняя которые, вы обретете привлекательную фигуру с упругой и подтянутой кожей.

Физические упражнения – лучший способ избавления от обвисшей кожи после похудения

Если во время процесса избавления от ненужного веса уделять время физической нагрузке, то некрасиво свисающей кожи удастся избежать. Но что делать, если вы уже столкнулись с этой проблемой и складки на теле мешают вам наслаждаться стройным телом? И здесь на помощь придет физическая нагрузка, которая, укрепляя мышечный корсет, восстановит тонус кожи.

Если вы хотите привести в порядок свое тело после похудения, обратите внимание на аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку и т.д.), занятия в бассейне, упражнения с хула-хупом (обручем), очень эффективно в этом случае также применение дыхательной гимнастики.

Особенно страдает после похудения кожа на животе, бедрах, ягодицах, лице и руках, поэтому во время занятий спортом необходимо прорабатывать именно эти зоны, конечно, не обходя вниманием и другие группы мышц.

Как убрать кожу после похудения с помощью косметических процедур?

От борьбы за красивое стройное тало можно получать удовольствие, если включить в комплекс мер по избавлению от дряблой кожи приятные косметические процедуры. Они способны восстановить упругость кожи и подарить вам наслаждение. К ним относятся:

• Массаж – наиболее распространенная процедура среди тех, кто желает избавиться от складок кожи после похудения. Воздействие на подкожно-жировую клетчатку способствует притоку крови, которая несет с собой питательные вещества и ускоряет процессы регенерации клеток. Лучше отдать предпочтение ручному массажу или массажу с помощью ролика, т.к. вакуумный массаж может негативно сказаться на состоянии кожи. Его лучше оставить тем, кому необходимо избавиться от целлюлита;
• Контрастный душ поможет сделать кожу упругой, особенно если во время процедуры пользоваться жесткой мочалкой для создания эффекта массажа. Перепады температур усилят кровообращение и, помимо приятного ощущения свежести, подарят упругую кожу;
• Использование скрабов для тела как нельзя лучше подходит для обновления кожи после похудения. Это простое средство доступно каждому, можно даже не покупать пилинги в магазине, а делать в домашних условиях, используя молотый кофе, измельченные абрикосовые косточки или морскую соль;
• Принятие ванн с эфирными маслами апельсина, лимона или грейпфрута улучшит настроение и благотворно скажется на состоянии кожи, не случайно сама Клеопатра использовала цитрусовые масла для поддержания своей красоты;
• Образующиеся после похудения растяжки доставляют немало огорчений. Конечно, чтобы предотвратить их появление, необходимо во время снижения веса уделять внимание физическим упражнениям и наносить на кожу тела растительные масла (зародышей пшеницы, виноградной косточки, оливковое или миндальное). Если же вам не удалось обойти стороной эту напасть, вышеперечисленные масла вкупе с физическими упражнениями способны избавить от растяжек после похудения, правда, этот процесс будет довольно длительным по времени;
• Обертывания – один из наиболее эффективных методов восстановления упругости кожи. Главное условие использования этих процедур – регулярность. Проводить обертывания можно в салонах или в домашних условиях. Варианты составов могут быть различными, например, для восстановления тонуса кожи после похудения на животе, бедрах и ягодицах подойдут обертывания с горчицей или красным перцем, а для более нежной кожи груди, рук и лица необходимо прибегнуть у помощи меда или травяных отваров. Водоросли, как состав для обертываний, можно использовать на всех участках тела, при этом эффект от такой процедуры непременно вас порадует.

Как правильное питание может помочь избавиться от обвисшей кожи после похудения?

Говоря о том, как убрать кожу после похудения, нельзя проигнорировать проблему сбалансированного питания. Чтобы кожа всегда оставалась упругой и гладкой, необходимо:

• Обогащать свой рацион овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами, рыбой. Рыба – главный источник коллагена, который способствует поддержанию эластичности кожи;
• Помнить о цинке, который в достаточном объеме вы можете получать из морепродуктов и перепелиных яиц;
• Белок – необходимый материал для строительства клеток, для его лучшего усвоения организмом нужно включать в свой рацион пребиотики (кефир, простоквашу, натуральный йогурт);
• Ограничить потребление высококалорийной пищи, которая будет лишь способствовать увеличению объема жировой прослойки;
• Не пренебрегать продуктами, богатыми клетчаткой, т.к. они надолго избавляют от чувства голода и насыщают организм материалом, необходимым для восстановления клеток;
• Тело после похудения особенно нуждается в энергии, поэтому не стоит прибегать к помощи строгих диет, которые могут нанести непоправимый вред вашему здоровью;
• Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды ежедневно, чтобы поддержать водный баланс, необходимый для упругости и тонуса кожи.

Обвисшая кожа после похудения не может обрадовать, но привести ее в тонус по силам каждому. Регулярно уделяя внимание физическим упражнениям и косметическим процедурам, при этом правильно питаясь, вы очень скоро начнете замечать, как некрасивые складки исчезают и ваша фигура приобретает соблазнительные очертания.

Оставьте свой комментарий:

Убираем жир с живота и подтягиваем кожу

Первое, что делают девушки, когда у них появляется живот — садятся на диету и идут в спортзал. Но диеты могут нанести вред организму, а занятия в тренажерном зале не всегда эффективны. Важно знать, что для того чтобы убрать живот, понадобится достаточно долгое время.

Если проблема в неправильном питании, от которого увеличивается слой подкожного жира в области живота, нужно перейти на низкокалорийные продукты, отказаться от жирного и мучного. Вредные продукты замените на более полезные, употребляйте в пищу крупы, овощи, фрукты, орехи и грибы.

Если кожа живота обвисшая и дряблая — нужно укреплять мышцы. Хорошо помогает упражнение «кошка», для его выполнения нужно встать на четвереньки, сделать вдох и затем сильный выдох, одновременно выгибая спину словно кошка, продержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в исходную позу. Повторять упражнение нужно несколько раз.

Если же живот появился из-за чрезмерного употребления пива, то такой живот убирается также с помощью физических упражнений. И конечно, от употребления пива стоит вовсе отказаться.

Хороший эффект дает тренировка мышц живота, для этого нужно на выдохе сильно втянуть живот, а на вдохе расслабить мышцы. Упражнение это нужно повторять в течение дня по нескольку раз. Результат будет заметен уже через несколько недель.

Как убрать живот после похудения. Совет

После быстрого похудения девушки часто сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Кожа растянулась, пока у вас были лишние килограммы, но быстро подтянуться не успела.

И вот теперь перед вами проблем: как убрать живот после похудения?

Кожа человека обладает уникальным свойством легко растягиваться и стягиваться, но и ее возможности не безграничны.

Особенно это касается тех случаев, когда вы быстро набираете вес и так же стремительно теряете его.

В такие моменты кожа не успевает справиться сначала с растяжением, а потом стягиванием из-за недостаточного количества коллагена, который с возрастом перестает вырабатываться в нужных объемах. В результате вы будете довольны потерянным весом, но обвисшая кожа на животе, руках и даже лице совсем не радует. Значит, пришло время подтягивать вашу кожу!

Подтянуть обвисшую кожу только при помощи какого-то одного метода никогда не получится. Вам нужен только комплексный подход, чтобы добиться нужных результатов, и уже через несколько недель навсегда забыть о вашей проблеме. Итак, что же вы можете сделать, чтобы подтянуть обвисшую кожу живота?

Смените ваш рацион питания. Даже если вы чересчур увлеклись диетой, это вовсе не значит, что в вашем рационе до сих пор не должно быть продуктов, которые являются источником коллагена. Больше всего его в горбуше, кете, форели.

Ешьте хотя бы по 3-4 раза в неделю порцию рыбы, чтобы получить все необходимые вещества для подтянутой и упругой кожи. Но коллаген можно найти не только в указанных видах рыбы. В них его больше всего, но это не единственный источник.

Морепродукты и перепелиные яйца также помогут вашей коже быстрее восстановиться.

Не забывайте, что коллаген — это белок, который ваш организм должен полностью усваивать. Если в вашем рационе до сих пор нет простокваши, йогурта и кефира, тогда подумайте об их введении. Кисломолочные продукты не только нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, но и способствуют более полному усвоению белка из пищи.

Самое приятное, что вы можете сделать для подтягивания кожи живота после похудения, – это домашние обертывания. Сегодня есть много различных рецептов для обертываний, которые помогут вам привести кожу в тонус, вывести из нее токсины, а также улучшить ее вид и состояние.

Самым действенным методом считается водорослевое обертывание. Морские водоросли помогут вам насытить кожу коллагеном.

Обычно водорослевое обертывание сочетают вместе с теплым обертыванием, которое также входит в курс по подтяжке кожи в области живота.

Уже через пару сеансов домашних обертываний вы увидите, как кожа становится не такой обвисшей. Упругость будет шаг за шагом возвращаться, а с ней и ваша уверенность в себе.

Кроме обертываний вы можете использовать различные пилинги и скрабы для тела.

Во время скрабиварования кровь устремляется к обрабатываемому участку кожи, поэтому она получает больше полезных веществ. Все те же скрабы вы можете готовить самостоятельно.

Например, хорошие результаты приносят скрабы из кофе и морской соли с добавлением эфирных масел грейпфрута, лимона, бергамота, петитгрейна.

Скраб используют после принятия душа, чтобы очищенная и распаренная кожа была уже готова к воздействию средства. Наносят скраб на проблемные участки тела, затем нежно втирают в кожу, после чего смывают.

Учтите, что соляной скраб следует использовать очень осторожно. Как можно реже пользуйтесь им, если у вас чувствительная, сухая или проблемная кожа. Также нельзя использовать соляной скраб, если на коже имеются порезы или царапины.

Лучше отдайте предпочтение кофейному скрабу, чтобы не навредить себе.

Кстати, не забывайте о душе. Контрастный душ — это еще один помощник в возвращении вашей коже упругости. Кожа тела всегда хорошо реагирует на принятие контрастного душа. Такая процедура по утрам очень полезна для вашей фигуры, да и проснуться вам будет намного легче.

Упражнения на укрепление мышц пресса также помогут вам подтянуть кожу. Выполняйте простой комплекс упражнений, сочетайте его с описанными выше рекомендациями каждый день, и уже через месяц вы забудете об обвисшей коже на животе!

Как подтянуть кожу на животе

Не секрет, что после интенсивного снижения веса по той или иной методике складки на животе или других частях тела обвисают и непривлекательно выглядят. Для решения данной проблемы (или чтобы вообще не пришлось ее решать) необходимо разобраться как в ее причинах, так и в способах подтянуть кожу на животе после похудения.

Причины обвислой кожи

Как правило, после 35 лет в кожных покровах снижается синтез коллагена и эластина, клетки хуже удерживают влагу, меньше противодействуют свободным радикалам извне. Кожа становится вялой, сухой, на ней образуются морщины, она обвисает.

Как правило, попытки подтянуть кожу на животе или других частях тела кремами с коллагеном не приносят результат, поскольку такие средства оказывает поверхностное действие. Кроме того организм не принимает искусственный коллаген, который не способен заменить природные волокна.

Традиционный методы омоложения, связанные с сокращением морщин, устранения возрастной пигментации, повреждения капилляров также не приносят желаемого результата.

Чтобы избежать обвислой кожи, нужно худеть медленно. Время необходимо, чтобы оболочки жировых клеток, уменьшаясь в размере, продолжали оставаться упругими. Одновременно будет подтягиваться кожа на животе, бедрах, талии.

Снижение массы тела необходимо сочетать с дополнительной физической нагрузкой. Если вес слишком велик, на первых порах поможет массаж.

Что такое идеальная фигура

Рост организма заканчивается к 20 годам. После пропорции тела остаются постоянным в течение жизни.

Избыточный жир появляется, когда снижается энергетика организма. И наоборот, при ее восстановлении (например, если влюбиться) тело обретает первоначальную форму, худеет и молодеет.

Избыточный жир появляется в случае сильных переживаний, страха, неуверенности, неудовлетворенностью жизнью. Потребность в защите, нейтрализации негативных эмоций приводит к перееданию, увеличению массы тела.

При идеальном сложении масса тела связана с ростом согласно следующей таблице:

Если вес тела превышает идеальный не больше, чем на 20%, чтобы не пришлось подтягивать кожу на животе, нужно нормализовать рацион питания, давать организму умеренную физическую нагрузку.

Если вес превышает норму больше,чем на 20%, диагностируется ожирение. Как правило, данная патология требует обследования сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также консультации врача по составлению диеты, подбору оптимальной физической нагрузки.

Жир в области живота

Добиться плоского живота стоит и потому, что наибольший вред и опасность представляют жировые отложения именно в данной области.

Дополнительно приходится искать способ, как подтянуть кожу на животе, что особенно важно после 35-40 лет в силу естественных изменений в организме.

Оказывается, чтобы живот не обвис, необходимо выполнять физкультурные упражнения именно в процессе похудения – даже интенсивная физическая нагрузка после подтягивания живота за неделю уже не даст желаемого результата.

Жир скапливается не только под кожей, но и внутри, что также мешает подтянуть живот. Избавиться от него одними диетами или физическими упражнениями сложно.

Как доказавший эффективность способ, в рацион необходимо включать продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты – оливковое и виноградное масло, фундук, миндаль, арахис, авокадо.

Критическим для женщин считается обхват талии 90 см, для мужчин 100 см, поскольку при данных показателях увеличивается риск развития сердечных заболеваний и диабета. Талия значительного объема также сигнализирует об избытке внутреннего жира.

Однодневное голодание и аутотренинг

При ожирении помогает правильное голодание. Данный способ позволяет организму перейти на внутреннее питание, снизить вес и при этом не оставить складки обвисшей кожи. Регулярные процедуры нормализуют обмен веществ, масса тела остается оптимальной продолжительное время.

Лечебное однодневное голодание очищает внутренние органы, сосуды, суставы.

В течение дня необходимо пить только чистую воду. Начинающим для снижения чувства голода и устранения неприятных симптомов можно добавить в воду немного меда.

В положении лежа полезно выполнять аутотренинг. Можно представить себя в потоке воды, теплой и кристально чистой, которая увлажняет каждую клетку, в том числе на животе, подтягивает и стягивает обвисшую кожу, она становится упругой и свежей.

Лечебная гимнастика

Чтобы фигура стала стройной, кожа на животе – подтянутой, необходимо укрепить мышцы спортивными упражнениями, аэробикой, бегом трусцой, ходьбой.

Для мускулатуры брюшного пресса полезны скручивания, наклоны, подъемы ног, приседания, отжимания. При напряжении необходимо делать выдох, при расслаблении – вдох. Регулярные занятия укрепят мышцы, а кожа не будет обвисать.

Эффективное упражнение для избавления от обвисшего живота:

• Широко расставить ноги, спина прямая, как у всадника.
• Ладони поместить на бедра, наклонить туловище вперед, медленно выдохнуть.
• Быстро и мощно вдохнуть через нос.
• Выдохнуть через рот на счет до 10, сокращая диафрагму и максимально приближая живот к позвоночнику.

Шерстяной пояс

От болей в пояснице применяют пояс из собачьей шерсти. Он помогает уменьшить отложения жира на животе и пояснице в том числе после родов, когда кожа сильно обвисает и нуждается в поддержке извне.

Оказываемый лечебный эффект более выражен, чем у бандажа. Такой пояс помогает быстро восстановить упругость кожных покровов.

Как подтянуть кожу после похудения: три стратегии

Часто мы хотим подтянуть кожу после похудения. Скептики скажут, что нужно думать не о том, как подтягивать ее после, а о том, как худеть, чтобы кожа не потеряла тонус. Технически, они правы. Можно подобрать темпы снижения веса так, чтобы и кожа после похудения не обвисла, и скорость избавления от лишнего веса была адекватной.

Вот только для этого нужно иметь опыт в вопросах успешного снижения веса, систематически заниматься спортом во время похудения, придерживаться специальной программы ухода, включающей чуть больше процедур, чем всем известный кофейный скраб Екатерины Миримановой. Обвисшая кожа на животе после похудения – это проблема практически всех женщин, которые только что обременились.

Поэтому данной проблемой занимаются все женщины.

Но и тут бывают различного рода неприятности – например, кожа в области нижней части живота может быть менее эластичной и упругой, чем на всем теле, а значит, потеряет тонус, несмотря на все ухищрения, и вам придется искать ответ на вопрос: как подтянуть кожу на животе? Или вы настолько увлечетесь новой диетой, что забудете про продукты – источники коллагена. В этой статье мы изложим три основных стратегии избавления от дряблых «последствий».

Как подтянуть кожу после похудения: для спортсменки

Строго говоря, эта стратегия – единственная беспроигрышная. Тонус кожи могут восстановить не только многочисленные салонные процедуры, но и обычные силовые тренировки.

Смысл в том, что под нагрузкой мышца буквально «накачивается» кровью, а значит, полезные вещества и коллаген получают доступ и к вашей коже. Кроме того, во время отдыха, кровь «отливает» из рабочей зоны, и вы получаете естественный микромассаж кожи.

Всем известно, что силовые упражнения ускоряют обмен веществ, так вот быстрый метаболизм способен ускорить подтяжку кожи. Так как же надо тренироваться, чтобы подтянуть кожу на животе после похудения?

Оставьте ваши круговые тренировки с множеством повторов и легким весом гантелей. Лучшая нагрузка для не слишком упругой кожи – настоящая атлетическая гимнастика. Хотя бы один месяц попробуйте поработать с по-настоящему большими весами в малом количестве повторов.

Боитесь стать большой? Существует альтернативная теория – плиометрическая.

Помните упражнения Джиллиан Майклс – приседания с прыжками, «ножницы» из выпада, подтягивания ног к животу в позе планки: включайте по 30 секунд любого из этих упражнений после каждого силового движения и кожа подтянется.

Если обвисла кожа после похудения: для любительницы салонов красоты

Современная индустрия красоты предлагает тысячу и один способ подтяжки обвисшей кожи после похудения. Не обязательно иметь кучу денег и времени, многие из них имеют довольно доступные домашние альтернативы.

Лидером в списке подтягивающих кожу процедур по праву являются водорослевые обертывания. Они помогают насытить кожу коллагеном, что позволяет вызвать ее механическое сокращение. Курс, как правило, сочетают с термотерапией или теплыми обертываниями.

В домашних условиях вы можете попробовать наносить водорослевую маску после того, как примете ванну с морской солью (довольно крепкую, возьмите килограмм соли на одну стандартную ванную).

Почетный «номер два» для подтяжки кожи на животе после похудения – салонный ручной или вакуумный массаж. Помимо механического сокращения массаж создает практически альтернативу физической активности, ведь он существенно улучшает кровообращение. Вместе с кровью приходят питательные вещества, и кожа быстрее регенерирует, становясь более упругой.

Дома попробуйте изучить руководство по самомассажу или приобретите электрический роликовый массажер для домашних процедур. А вот вакуумные «баночки» лучше оставить худеющим. Иногда они только усугубляют состояние кожи. С их помощью убрать лишнюю кожу на животе после похудения невозможно.

Ну и третий по эффективности способ подтянуть кожу – разнообразные пилинги в сочетании с ароматерапией. Эти два метода в комплексе иногда применяют как подготовку к увлажняющему воздействию, но и сами по себе они достаточно эффективны, чтобы заслужить применения. Выбирайте натуральные компоненты и обязательно предупредите косметолога об имеющихся у вас аллергиях.

Чтобы подтянуть кожу в домашних условиях, попробуйте скрабы на основе спитого кофе, морской соли, персиковой молотой косточки, а в увлажняющий крем добавьте капельку масла бергамота, грейпфрута или горького апельсина.

Как после похудения подтянуть кожу в домашних условиях

Для любительниц высокой кухни. Кажется, причем тут еда? Многие могут сказать, что, если обвисла кожа после похудания, то ее диетами не убрать. И они будут совершенно правы. Однако, она практически «при всем», если речь идет о красоте кожи. В погоне за худобой мы часто забываем о состоянии кишечной микрофлоры, причем делаем это совершенно зря.

Постарайтесь оздоровить свой рацион и включить в него пребиотики – простоквашу, йогурт, биокефир. Эти продукты улучшают деятельность ЖКТ и делают усвоение белка из пищи наиболее полным. Ну а много аминокислот – много строительного материала для соединительной ткани, которая буквально «притягивает» кожу на ее законное место.

Номером «два» на вашем столе должны стать лосось, форель или горбуша. В этих сортах рыбы больше всего биологически доступного коллагена. Кушать по 3-4 порции рыбы в неделю – жизненная необходимость для сияющей кожи. Не забывайте и об источниках цинка – морепродуктах и перепелиных яйцах.

Какой метод лучше всего? Ответ прост: «Если вы хотите подтянуть кожу быстрее, сочетайте наши стратегии, и не забывайте о хотя бы пяти минутах контрастного душа каждый день».

Темпы подтяжки кожи у всех индивидуальные, но упорство в этом вопросе творит настоящие чудеса.

Пройдет не так уж и много времени, и вопрос: после похудения обвисла кожа на животе – что делать? – вас уже не будет волновать.

Как подтянуть кожу после похудения – специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях?

(3 3,33 из 5)
Загрузка…

Похудение — заветная мечта многих, для осуществления которой предпринимаются титанические усилия: соблюдаются разгрузочные дни и жесткие монодиеты, принимаются жиросжигающие добавки и т.д.

В достижении цели все средства хороши, считают некоторые, а потому достигая результата похудения, с грустью обнаруживают обратную сторону медали — обвислую кожу, которая своим неэстетичным видом портит стройную фигуру. Зачастую кожа обвисает при резком похудении на более чем 10 кг за месяц при отсутствии регулярных физических нагрузок.

Как же вернуть былую упругость и избавиться от дряблости и растяжек? Давайте разберемся.

Почему обвисает кожа при похудении?

Изнуряя себя жесткими диетами для похудения, многие даже не задумываются о последствиях, которые могут возникнуть при достижении вожделенной цели.

Скудный, несбалансированный рацион порой совершенно не оставляет сил на тренировки и уход за собственным телом.

И вот, добившись заветного похудения, вместо радости можно, к сожалению, обнаружить, что обвис живот, стали дряблые руки, появились морщины после потери веса, кожи утратила свою былую эластичность и упругость.

Причиной таких печальных последствий стали: нехватка витаминов и минералов при диете, отсутствие должной физической нагрузки.

Нехватка белка при диете препятствует процессу естественного восстановления кожного покрова, что со временем приводит к ее дряблости и растяжкам.

Организм, при дефиците привычной калорийности, начинает входить в режим «энергосбережения», сжигая накопленные жировые отложения на поддержание жизнедеятельности и экономя ресурсы на восстановление мышц и кожи.

Как подтянуть кожу после похудения?

Для того, чтобы избежать данных проблем, необходимо худеть правильно и постепенно, уделяя внимание регулярным физическим нагрузкам. Но что делать если время упущено, стройность обретена, а состояние кожи желает лучшего?

Необходимо предпринять целый комплекс мер, чтобы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях:

• Физические упражнения. Необходимо подобрать комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц всего тела: ног, бедер, ягодиц, живота, спины, рук. Комплекс упражнений следует выполнять систематически, не пропуская ни дня. Для начала рекомендуется совершать небольшое число повторений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не перетренировать неподготовленные мышцы тела.
• Водные процедуры. Рекомендуется начать день с контрастного душа, растирая тело жесткой мочалкой (за исключением людей, страдающих от заболеваний почек). Для подтяжки кожи после похудения показаны травяные ванны, которые необходимо принимать по 25-30 минут 2-3 раза в неделю. Для травяных ванн готовится раствор, состоящий из различных трав (ромашки, календулы, чистотела, зверобоя), заваривается крутым кипятком и настаивается 20 минут, затем добавляется в наполненную водой ванну.
• Обертывания. Один из самых доступных и действенных методов подтяжки кожи, похудения и борьбы с целлюлитом. Для начала необходимо выбрать именно тот способ, который подходит конкретно Вам (с кофе, горчицей, перцем). Перед началом процедуры желательно сделать пилинг, чтобы очистить поры. Наносится приготовленное в домашних условиях маска на проблемную область тела, плотно заворачивается пищевой пленкой. Выдерживается 30-40 минут, затем смывается водой. Рекомендуется делать обертывания 2-3 раза в неделю.
• Массаж. Массаж является эффективным способом решения проблемы. В домашних условиях можно делать его самостоятельно. Например, нанести на проблемные зоны (живот, бедра, ягодицы) небольшое количество меда, а затем ладонями совершать легкие похлопывания по всей области тела. Выполнять массаж следует не менее 15 минут ежедневно.

Как убрать обвисшую кожу после похудения?

В некоторых случаях после резкого похудения обнаруживается неприятная проблема — складки дряблой кожи. Это портит все удовольствие от обретенной стройности.

Чаще всего недостаток проявляется на лице, руках, животе, ягодицах, ногах и бедрах. Не стоит впадать в уныние, потому что решить вопрос, как подтянуть обвисшую кожу, вполне по плечу каждому человеку.

Если вы нашли в себе силы худеть, то должны быть полны решимости довести тело до идеала.

Причины появления

Во время набора веса увеличиваются объемы тела, и кожные покровы растягиваются. Если использовать жесткие диеты для похудения, которые способствуют быстрой потере массы тела, то внешняя оболочка — кожа не успеет вернуться в нужное состояние. В результате наблюдаются дряблость и обвисание. Поэтому худеть нужно медленно, подкрепляя процесс занятиями спортом.

В идеале считается, что в день допустимо терять до 500 граммов веса, поэтому голодание — неудачный способ избавления от лишнего веса. Такой стресс выдержит не каждый организм. Это касается не только кожи, но и внутренних органов, и общего состояния. Если расставаться со стратегическими запасами жира постепенно, то последствия похудения не скажутся на состоянии кожных покровов и здоровье.

Способы решения проблемы

Чтобы вернуть коже эластичность, упругость, избавиться от неэстетичных складок, потребуется выполнение комплекса действий. Такой комплексный подход обеспечит эффективность в решении проблемы.

Эти принципы нужно строго соблюдать и стараться не бросать начатое дело на полпути.

Время, необходимое для обретения безупречного тела, составляет примерно 6 месяцев и зависит от многих факторов: исходного состояния, возраста человека и его настойчивости.

ВОДА

В советах по улучшению внешнего вида и продлению молодости специалисты не устают повторять о пользе чистой воды. Считается, что для нормального функционирования всех органов необходимо соблюдать водный баланс. Каждый день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 л живительной влаги. Никакие косметические средства не дадут коже такого увлажнения, как выпитая жидкость.

РАЦИОН

Чтобы восстановить упругость эпидермиса, стоит позаботиться о правильном питании. Такой подход важен, если вы хотите закрепить достигнутый результат похудения. Меню должно состоять из необходимого количества белков, жиров и углеводов. Все продукты важны для жизнедеятельности организма.

Белок улучшает тонус кожи независимо от его происхождения. Суточная норма белка составляет 1–2 г на 1 кг массы тела. Он содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, твороге. Выбирайте нежирные сорта продуктов. Растительный вариант белка есть в бобовых, злаках, шпинате и других продуктах растительного происхождения.

Углеводы обеспечат организм энергией на целый день. Их можно получить, употребляя злаки, овощи, хлебные изделия из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Есть углеводы и в сладостях, но от них лучше отказаться, заменив их натуральным медом и фруктами в любом виде.

Жиры рекомендуются растительного происхождения. Лучшим вариантом будут масла холодного отжима, так как они сохраняют все полезные вещества. Ежедневная норма не меньше 30 г. Некоторую часть растительных жиров разрешается заменить орехами.

Есть продукты, которые отвечают за выработку коллагена. Их желательно ввести в рацион, чтобы избавиться от некрасивых проявлений после похудения. К ним относятся: лосось, мясо индейки, морская капуста, фрукты, овощи и зелень.

Другим белком, отвечающим за состояние кожи, считается эластин. Чтобы усилить его выработку в организме, потребуется присутствие микроэлементов — цинка и селена. Кладезем обоих элементов являются живые пивные дрожжи. Цинк также есть в ростках пшеницы, селеном богаты фисташки и перепелиные яйца.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Никто не будет сомневаться, что для приведения тела в красивую форму нужны занятия спортом. Они важны и в период похудения и после для возвращения коже упругости. Можно посещать 2–3 раза в неделю тренажерный зал. Другими вариантами являются плавание, пробежки в парке, езда на велосипеде, занятия йогой или танцами.

Если такие способы по каким-то причинам трудновыполнимы, не стоит опускать руки. Всегда можно выполнить комплекс упражнений дома после работы или в любое удобное время. Продолжительность занятий составляет от 30 до 50 минут. На каждую проблемную зону рекомендованы специальные упражнения. Их можно делать в одно занятие или распределить по дням недели.

НОГИ Еще не придумано ничего лучше, чем приседания. Для проработки внутренней поверхности бедер, необходимо широко расставить ноги, развести колени в разные стороны. Делают по 15 приседаний в 2 подхода.

Другое упражнение — махи ногой в сторону. Выполняют по очереди каждой ногой. Чтобы не упасть, потребуется опора на стул или стол подходящей высоты. Количество движений каждой ногой равно 30.

РУКИ Для увеличения результативности нужно обзавестись парой гантелей весом 1,5 кг. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Начальное положение: руки с нагрузкой располагают перед грудью. На выдохе разводят в стороны, на вдохе возвращают обратно.

БЕДРА Упражнение удобнее делать на гимнастическом коврике. Лежа на боку, поднимают ногу на максимально возможную высоту и задерживают в верхней точке на 2–4 секунды. После этого медленно опускают. Выполняют 10–15 раз для каждой ноги.

ГРУДЬ В этом случае полезны отжимания. Необязательно использовать самый сложный вариант — от пола. Разрешается делать действия от стены или стола. Число повторений нужно довести до 20 раз.

Второе упражнение для груди состоит в попытке «сдвинуть» стену. На 2–3 минуты упираются руками в поверхность стены, прикладывая все возможные усилия. Достаточно сделать 3 раза. После каждого подхода на пару минут расслабляют мышцы.

Проводите занятия под ритмичную музыку — она поднимет настроение и худеть психологически будет легче.

Есть способ убрать дряблость и складки после похудения, выполнение которого заставит работать все мышцы. Это упражнение «планка». Его можно делать, начиная от 5 минут в день, постепенно увеличив время в 2 раза. Несмотря на кажущуюся простоту — это будет нелегко, но результат не заставит себя ждать.

Планка дает возможность худеть постепенно, что не вредит коже. Техника основана на выполнении некоторых правил.

• ступни ног соединяют вместе, упор на пальцы;
• мышцы ног и ягодиц напряжены;
• спина прямая, без прогиба в поясничной области;
• живот подтянут внутрь;
• дыхание ровное, глубокое;
• руки согнуты под углом 90° и не выходят за уровень плеч.

Вредные привычки

Тем, кто хочет дольше наслаждаться молодостью, здоровьем и не худеть в срочном порядке, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы избавиться от вредных привычек:

• курение;
• малоподвижный образ жизни;
• перекусы и еда на ходу;
• пристрастие к алкоголю;
• нарушение режима сна;
• сильно обтягивающая одежда, затрудняющая кровообращение.

Косметические процедуры

Некоторые действия по возвращению коже упругости по силам провести в домашних условиях. К ним относятся:

• контрастный душ;
• обтирания льдом;
• скрабирование кожи;
• массаж проблемных зон и не только;
• обертывания.

Использование всех методов поможет убрать последствия быстрого похудения, сделает кожу вновь упругой и подтянутой. Главное, запастись терпением и настойчивостью и желаемый эффект будет достигнут. Но и после этого не стоит почивать на лаврах. Правильное питание, физические упражнения должны стать основой образа жизни, тогда больше не придется худеть.

Как подтянуть кожу после похудения на животе, лице и руках в домашних условиях?

Многие женщины считают, что на пути к красоте наиболее сложным является снижение избыточного веса, однако это значит, что им пока не приходилось узнавать, как подтянуть кожу после похудения.

Особенно это касается проблемных участков, расположенных на животе, боках и бедрах, так как достигнув необходимой массы тела, вы все равно не сможете появиться на пляже в эффектном бикини — все впечатление будут портить неэстетичные складки.

Подтягивание кожи является едва ли не более сложной процедурой, чем похудение, однако выход есть, и заключается он в использовании комплексной методики, включающей в себя разнообразные способы достижения цели.

При этом обращаться в косметические салоны и спортзалы, затрачивая лишние средства, вовсе не обязательно — все можно достаточно быстро сделать в домашних условиях.

Кстати, подобная методика также помогает после родов, однако в такой ситуации следует соблюдать ряд ограничений, диктуемых положением.

Почему это происходит и что делать?

Когда в организме человека накапливаются жиры, они формируют клетки с плотными стенками, которые достаточно трудно поддаются разрушению.

Такие клетки образуют целые прослойки и крупные отложения, располагающиеся под кожей на лице, груди, бедрах, животе и в других участках тела.

В результате кожный покров сильно растягивается, однако даже высокая прочность клеточных стенок не способна выдержать такого воздействия. В результате количество клеток увеличивается, соответственно растет и общая площадь кожи, находящейся на человеческом теле.

Как следствие, образуются те самые неэстетичные складки, о которых было сказано выше. Конечно, исчезает нагрузка на сердце и прочие внутренние органы, вызванная избыточной массой тела, однако проблема переходит в эстетическую плоскость.

Чтобы подтянуть кожу после похудения, необходимо достичь высокого уровня здоровья наружного покрова человеческого тела. Ведь в нормальном состоянии избыток клеток на животе, бедрах, руках и в других участках ликвидируется самостоятельно благодаря эластичности материала, из которого они состоят.

Устранение складок кожи происходит, когда клетки отмирают и на их место приходят новые. Существенно ускорить этот процесс можно, если увеличить эффективность кровообращения. Для этого не обязательно принимать препараты или посещать сеансы аппаратной терапии, ведь все необходимое можно проделать в домашних условиях.

Описание методик

Как уже было сказано выше, подтяжка кожи осуществляется с применением комплексной методики, которая позволит вам уложиться в пару месяцев и успеть придать телу надлежащий вид до начала пляжного сезона.

Здоровый образ жизни и питание

Сократите до минимума потребление спиртных напитков и полностью исключите из своей жизни сигареты.

Токсины, содержащиеся в опьяняющих веществах, отравляют не только мозг и желудочно-кишечный тракт, но и кожу, делая ее вялой, дряблой и придавая серовато-синий оттенок.

Исключите из своего питания вредные продукты, содержащие пищевые красители, опасные консерванты, а также вкусовые усилители, способные накапливаться в организме.

Кроме того, обязательно откажитесь от всех транс-жиров, примером которых является маргарин. Подобные продукты не только ухудшат состояние вашей кожи, но также приведут к нарушению обмена веществ и быстрому восстановлению избыточной массы тела.

Чтобы подтянуть кожу без лишних усилий в домашних условиях, вам нужно употреблять все виды питательных веществ. Обязательно понадобятся организму белки, которые лучше получать из нежирной говядины, мяса птицы, бобовых культур, а также творога и яиц.

В области углеводов повышению здоровья кожи способствуют сложные вещества, представленные злаками и кашами, кстати, они также эффективно очищают кишечник, избавляя организм от токсинов.

Однако нельзя забывать и про полезный эффект жиров для кожи, правда, предпочтение стоит отдать нерафинированным растительным материалам, содержащим максимальный объем полиненасыщенных жирных кислот. Если же вы будете употреблять животные жиры в большом количестве, уже через небольшое время заметите, что на лице и животе начинают появляться большие некрасивые отложения.

В домашних условиях это будет несложно, а вот на работу и в общественные места вам придется брать с собой небольшую емкость, чтобы удовлетворить все потребности организма. Специалисты-диетологи рекомендуют пить примерно по стакану воды каждые 2 часа, чтобы не создавать избыточной нагрузки на печень и органы пищеварительной системы.

Однако помните, что избыточное количество жидкости не является преимуществом, так как при потреблении более 3,5 литров на 50-60 кг массы тела у вас могут развиться отеки, влияющие на красоту и здоровье не лучше избыточной массы.

Физические нагрузки

Чтобы узнать, как подтянуть кожу после похудения, вам также необходимо соблюдать режим повышенной физической активности.

Если вы ездите на работу или до станции метро пешком 1,5-2,0 километра, преодолевайте это расстояние пешком, экономя деньги и получая необходимую нагрузку.

По возможности бегайте вечером и выполняйте комплекс упражнений до тех пор, пока не почувствуете жар во всем теле — это будет означать увеличение прилива крови к коже, способствующее ее подтяжке.

Лучше всего помогут нагрузки, которые вызывают сокращение мышц в проблемной зоне, например, скручивания, качающие пресс либо приседания, заставляющие работать бедра.

Некоторые специалисты рекомендуют принимать специальные спортивные добавки, однако вместо них вам просто стоит увеличить в разумных пределах содержание в своем рационе таких веществ, как:

• Витамин C;
• Витамин D;
• Витамин E;
• Витамин PP;
• Клетчатка;
• Коллаген и другие волокнистые белки.

Кроме того, существуют и альтернативные способы вызвать прилив крови к коже.

Отличным примером является сауна — мощный прогрев с благотворным воздействием пара позволяют ускорить обновление кожи, быстро восстановив ее эластичность и упругость.

Также стоит использовать массаж, правда, в домашних условиях качественные процедуры провести вряд ли получится, поэтому стоит обратиться к настоящему специалисту в данной области.

Конечно, можно делать самомассаж, в том числе и с применением контрастного душа, помогающего повысить тонус кожи, однако данный способ является исключительно вспомогательным.

Неплохим вариантом станут обертывания и косметические маски, наносимые на участки с дряблой обвисшей кожей. Оптимальный состав, использующийся на животе, ягодицах и бедрах — мед, смешанный с красным перцем и лимонным соком. Для груди мед лучше смешать с эфирными маслами и травами, а на лицо наносить измельченную белую глину с оливковым маслом.

Хорошие результаты дает применение скраба, который удаляет частички отмершей, ороговевшей кожи и заставляет ее намного быстрее восстанавливаться. В косметическом салоне вам могут предложить массаж кожи льдом, но вы можете использовать это средство и в домашних условиях, не забывая об ограничении продолжительности процедуры 5 минутами.

Источник