Меню

Обвисший живот до и после тренировок фото

4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

Название и суть процедуры
  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.
  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.
Читайте также:  Что делать если немеет живот при беременности

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

Читайте также:  Отсутствие полоски на животе во время беременности

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник

Откуда берется обвисший живот, как избавиться.

Живот растет незаметно. И вот в определенный момент вы, стоя у зеркала, констатируете для себя факт того, что стали обладателем обвислого живота. Можно, конечно, смириться и списать все на возраст или другие жизненные тяжести, а можно взять себя в руки, приложить определенные усилия и вернуть стройность своему телу.

Откуда он взялся и что делать

Причин того, почему возникает обвислый живот может быть несколько, вот самые основные из них:

· малоподвижный образ жизни;

· после похудения или родов;

· если человек по каким-либо причинам был физически малоактивен, например, в послеоперационный период;

· несбалансированное и неправильное питание.

Для того, чтобы не допустить или поскорее убрать обвислый живот вы должны обратить внимание на следующие правила:

1. Пейте достаточно чистой воды. В день нужно употреблять не менее 1,5 л. Соблюдение водного режима помогает поддерживать метаболизм на должном уровне, быстрее выводить вредные вещества и ускорять обменные процессы, в том числе и жировой обмен. Важно не пить много воды за 3-4 ч до сна, потому что это может спровоцировать развитие отеков.

2. Всегда старайтесь поддерживать тонус мускулатуры живота в хорошем состоянии. Даже будучи на работе или в общественном транспорте периодически напрягайте мышцы брюшного пресса, для этого на вдохе втягивайте живот, а на выдохе, наоборот, выпячивайте вперед, но только при помощи брюшных мышц.

3. Заведите правило делать разгрузочные дни. Оптимальная частота – один раз в неделю. Главное регулярность. В эти дни нужно есть только один вид пищи в очень ограниченных количествах. Например, сделайте один день — кефирный, другой — овощной, на воде с медом и так далее. Обязательно нужно много пить.

4. Для профилактики и избавления от обвислого живота делайте массаж, о приемлемых способах мы расскажем чуть ниже.

5. Не нервничайте. При стрессах вырабатываются гормоны, которые способствуют отложению жира про запас.

Читайте также:  Надутость внизу живота при беременности

Убираем живот

Для этого нужно делать несложные упражнения, массажи, домашние косметические процедуры и немного подкорректировать пищевой рацион.

Каждый день нужно уделять гимнастике от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть направлены на укрепление брюшного пресса и мышц кора. Заниматься нужно ежедневно, можно в один день делать один вид упражнений. Самые эффективные из них такие:

1. Скручивания для пресса. Вариантов такого упражнения очень много, суть состоит в том, чтобы сокращались брюшные мышцы. Самый простой способ: лечь на пол, руки разместить за головой. Из этого положения подымать, а затем наклонять корпус по направлению к коленям. Более сложный вариант поднимать колени по направлению к груди, которая будет двигаться им на встречу.

2. Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Встаньте на носки и руки, согнутые в локтях. Держите тело параллельно полу, следите, чтобы живот и таз не прогибались и не выпячивались. В идеале нужно делать три подхода по минуте, но начинать можно с пары подходов по 10-15 сек.

  • Для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны с гантелями в бок, которые укрепляют косые мышцы. Если нет гантелей можно взять бутылки с водой.

Хорошо себя зарекомендовал массаж. Для этого нужно совершать движения по часовой стрелке в течение 30-50 минут. Водный массаж делайте лежа в ванной и массируйте живот струями воды разной интенсивности, для этого используйте душевой распылитель. Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Для этого можно использовать медицинские стеклянные банки, нагреваемые огнем, но более практичны вакуумные банки, которые можно приобрести в аптеке.

В дополнение к названым процедурам следует делать обертывание. Это ускоряет местный метаболизм, активизирует кровообращение в подкожных слоях, что облегчает расщепление жира. Для этого нанесите на кожу мед, мокрый молотый кофе или любые другие ингредиенты, обмотайтесь целлофаном и теплой тканью. Держите обмотку от двух часов.

Всегда старайтесь больше двигаться, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, запишитесь в бассейн или на фитнес. Рацион можно существенно не ограничивать, но важно исключить алкогольные напитки, жирную, сладкую и мучную пищу.

Регулярно соблюдая указанные рекомендации, вы через несколько недель уже заметите желаемый результат.

Источник

Adblock
detector