Обвисший живот до и после тренировок фото

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

• Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
• Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
• Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

• планка;
• скручивания;
• подъемы ног из положения лежа;
• «вакуум» живота;
• боковая планка;
• дыхательная гимнастика бодифлекс;
• плавание в бассейне;
• легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
• йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

• Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
• Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

• экстракт водорослей;
• масло ши, персиковое;
• изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник

Откуда берется обвисший живот, как избавиться.

Живот растет незаметно. И вот в определенный момент вы, стоя у зеркала, констатируете для себя факт того, что стали обладателем обвислого живота. Можно, конечно, смириться и списать все на возраст или другие жизненные тяжести, а можно взять себя в руки, приложить определенные усилия и вернуть стройность своему телу.

Откуда он взялся и что делать

Причин того, почему возникает обвислый живот может быть несколько, вот самые основные из них:

· малоподвижный образ жизни;

· после похудения или родов;

· если человек по каким-либо причинам был физически малоактивен, например, в послеоперационный период;

· несбалансированное и неправильное питание.

Для того, чтобы не допустить или поскорее убрать обвислый живот вы должны обратить внимание на следующие правила:

1. Пейте достаточно чистой воды. В день нужно употреблять не менее 1,5 л. Соблюдение водного режима помогает поддерживать метаболизм на должном уровне, быстрее выводить вредные вещества и ускорять обменные процессы, в том числе и жировой обмен. Важно не пить много воды за 3-4 ч до сна, потому что это может спровоцировать развитие отеков.

2. Всегда старайтесь поддерживать тонус мускулатуры живота в хорошем состоянии. Даже будучи на работе или в общественном транспорте периодически напрягайте мышцы брюшного пресса, для этого на вдохе втягивайте живот, а на выдохе, наоборот, выпячивайте вперед, но только при помощи брюшных мышц.

3. Заведите правило делать разгрузочные дни. Оптимальная частота – один раз в неделю. Главное регулярность. В эти дни нужно есть только один вид пищи в очень ограниченных количествах. Например, сделайте один день — кефирный, другой — овощной, на воде с медом и так далее. Обязательно нужно много пить.

4. Для профилактики и избавления от обвислого живота делайте массаж, о приемлемых способах мы расскажем чуть ниже.

5. Не нервничайте. При стрессах вырабатываются гормоны, которые способствуют отложению жира про запас.

Убираем живот

Для этого нужно делать несложные упражнения, массажи, домашние косметические процедуры и немного подкорректировать пищевой рацион.

Каждый день нужно уделять гимнастике от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть направлены на укрепление брюшного пресса и мышц кора. Заниматься нужно ежедневно, можно в один день делать один вид упражнений. Самые эффективные из них такие:

1. Скручивания для пресса. Вариантов такого упражнения очень много, суть состоит в том, чтобы сокращались брюшные мышцы. Самый простой способ: лечь на пол, руки разместить за головой. Из этого положения подымать, а затем наклонять корпус по направлению к коленям. Более сложный вариант поднимать колени по направлению к груди, которая будет двигаться им на встречу.

2. Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Встаньте на носки и руки, согнутые в локтях. Держите тело параллельно полу, следите, чтобы живот и таз не прогибались и не выпячивались. В идеале нужно делать три подхода по минуте, но начинать можно с пары подходов по 10-15 сек.

• Для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны с гантелями в бок, которые укрепляют косые мышцы. Если нет гантелей можно взять бутылки с водой.

Хорошо себя зарекомендовал массаж. Для этого нужно совершать движения по часовой стрелке в течение 30-50 минут. Водный массаж делайте лежа в ванной и массируйте живот струями воды разной интенсивности, для этого используйте душевой распылитель. Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Для этого можно использовать медицинские стеклянные банки, нагреваемые огнем, но более практичны вакуумные банки, которые можно приобрести в аптеке.

В дополнение к названым процедурам следует делать обертывание. Это ускоряет местный метаболизм, активизирует кровообращение в подкожных слоях, что облегчает расщепление жира. Для этого нанесите на кожу мед, мокрый молотый кофе или любые другие ингредиенты, обмотайтесь целлофаном и теплой тканью. Держите обмотку от двух часов.

Всегда старайтесь больше двигаться, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, запишитесь в бассейн или на фитнес. Рацион можно существенно не ограничивать, но важно исключить алкогольные напитки, жирную, сладкую и мучную пищу.

Регулярно соблюдая указанные рекомендации, вы через несколько недель уже заметите желаемый результат.

Источник