Последствия родов: как избавиться от растянутого живота
Рождение ребенка для каждой женщины — незабываемый момент в жизни. Однако не только радость появляется в душе любой женщины с появлением маленького чуда в доме. Не даром медики и психологи в открытую говорят о существовании, так называемой, послеродовой депрессии, когда новоиспеченная мать чувствует себя угнетенной и никому не нужной. Немалую роль в возникновении такого состояния играет и изменения внешности, с которыми сталкиваются очень многие: здесь и излишняя полноста, хроническая усталость, обвисший живот после родов. Как от этого безобразия избавиться — читайте далее.
Как изменяется внешность
Очень многие женщины сталкиваются с появлением лишних килограммов после девяти месяцев беременности. Это и понятно — растущий организм малыша, живущего в материнской утробе, требовал хорошего питания. Кроме того, даже после родов мамочка не должна переставать хорошо питаться, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и давать ему необходимое количество питательных веществ и витаминов. Именно поэтому — жесткая диета неприемлема в первые месяцы кормления грудью.
Женский организм претерпевает колоссальные изменения во время беременности
Самой «больной» и актуальной проблемой новоиспеченных матерей, пожалуй, становится растянутый и дряблый живот после родов, точнее, лишние килограммы в этой области. Однако, чтобы привести свой животик в норму, нужно сперва определить, что же с ним произошло, ведь малыш уже появился на свет, а пузико исчезло лишь частично, что достаточно неприятно.
Почему после беременности и родов живот становится большим, растянутым и дряблым
Большой живот после родов — явление нередкое, с ним сталкиваются практически все женщины разных возрастов, конституции и комплекции. Беременность оказывает существенное влияние на человеческий организм, перестраивая и изменяя некоторые процессы, в том числе обмена веществ, дабы сделать пребывание плода в материнской утробе максимально комфортным и безопасным. Однако не многие роженицы заранее были готовы к тому, что даже после радостного появления малыша на свет, их организм не сразу восстановиться и вернется к первоначальному виду.
Большой живот после родов
Плоский живот после беременности для многих девушек — должное, а не заслуженное; они просто не готовы к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов, вместо беззаботного отдыха придется столкнуться с утомительными заботами о малыше, но еще и физическими упражнениями, которые вернут былую красоту всем частям тела. Увидев, как выглядит живот после родов, многие не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. На самом деле, если после родов что-то осталось, не стоит отчаиваться и паниковать — женщине нужно проявить терпение и заняться физкультурой, и тогда проблема решится достаточно быстро.
Для того, чтобы определить, как избавиться от живота после родов, нужно понять какие физиологические процессы превратили плоских живот в то, от чего многие девушки так сильно расстраиваются.
Живот большой и висит: причина первая
Первой причиной большого животика у женщины после родов становится растянутая матка. Вот почему даже худенькие роженицы после появления малыша на свет с удивлением замечают, что живот висит после родов.
Обвисший живот после родов фото
К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.
Мышцы дряблые: причина вторая
Во-вторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить в порядок их необходимо физическими упражнениями. Таким же образом нужно избавляться от излишков жировой прослойки, необходимой на этапе беременности для защиты плода. Жировая прослойка, которая на протяжении всего срока развития малыша в утробе матери увеличивается, к сожалению милых дам, никуда не девается даже после радостного мгновения рождения, поэтому вопрос о том, как восстановить живот можно ассоциировать с вопросом об избавлении от излишков ненужного жира в брюшной области. Когда исчезнет пузико зависит не только от вашего стремления и трудолюбия в вопросах физических упражнение, но также от особенностей женского организма, о которых мы писали в предыдущем разделе.
Кожа на животе: причина третья
Новорожденный весит в среднем 3 или 3,5 килограмма, а его рост составляет 51–54 сантиметра. Конечно же, детки рождаются разными – как меньше, так и больше, при этом, все 9 месяцев до дня своего появления на свет они растут и развиваются в материнской утробе. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы растущий плод легко помещался в животике и был максимально защищенным. Однако кожа на животе после родов не способна мгновенно вернуться в первоначальное состояние — она чрезвычайно растянута. Растянутый живот после родов — проблема всех женщин, ведь даже обладая идеальной физической подготовкой и здоровьем, девушка может надеяться, что жировая прослойка не испортит ее красоты после рождения малыша, но победить свойства человеческой кожи не в силах никто. Плоский животик — задача не из легких, требует не только терпения и регулярных упражнение, но также времени, которое понадобится матке для полного сокращения, а также коже живота для приобретения первоначальной формы.
Восстановление и избавление от лишнего
Итак, чтобы сделать плоский и красивый живот, нужно беспрекословно выполнять два правила:
- Уменьшать количество потребляемых жиров
- Регулярно выполнять упражнения для живота после родов
Об этом мы и поговорим далее.
Как укрепить мышцы и избавиться от животика? Сделать ряд упражнений
Восстановление живота после до того состояния, каким он был до беременности, — это регулярные и продолжительные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они помогут не только вернуть живот после родов, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что положительно скажется не только на фигуре, но и на всем организме в целом.
Чтобы убрать лишнее с животика, необходимо приложить усилия
Важно помнить, что каждое упражнение для живота после родов нужно выполнять плавно и без лишней спешки. Все мы понимаем, как вам не терпится избавиться от лишнего жира и вновь стать сногсшибательной, но в этом процессе особое значение имеют методичность и постоянство. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится — однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки — вполне реально!
Упражнение #1
Из положения лежа вам необходимо закрепить ноги в неподвижном положении, немного согнув их в коленях. Можно положить ноги под диван или кресло. После этого медленно и уверенно поднимаем туловище, забросив руки за голову.
Упражнение необходимо выполнять ежедневно, несколько раз по несколько минут в день. При этом — не спешите и не переусердствуйте, лишняя нагрузка не просто будет бесполезной, но и может навредить.
Второе упражнение: укрепление нижнего пресса
Лежа на полу, медленно поднимаем ноги вверх. Если упражнение кажется слишком сложным, ноги нужно поднимать не слишком высоко, постепенно увеличивая расстояние от пят до пола.
Данное упражнение направлено на укрепление нижнего отдела мышц пресса, однако оно также способствует сжиганию лишних жиров в брюшной области, следовательно, помогает восстановиться.
Третье упражнение
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в обе стороны, стараясь дотянуться рукой до пола.
Видео: как сделать живот снова плоским
Все упражнения для живота после родов необходимо выполнять ежедневно на протяжении как минимум 3 месяцев. При этом, каждое занятие необходимо повторять в течении дня несколько раз, при этом, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой. Не стоит заниматься до полного изнеможения — во-первых, это не принесет должного результата; во-вторых, силы вам еще понадобятся, ведь в доме маленький ребенок, нуждающийся в материнской заботе и уходе.
Источник
Как убрать обвислый живот после родов?
У каждой молодой мамы, которая родила ребенка, появляются вопросы о том, как можно избавиться от живота после родов, чтобы он был подтянутым. Когда она категорически настроена, то она легко сможет достичь желаемого результата, вернется упругость мышц, фигура станет стройной.
Почему живот становится обвислым после родов?
Из-за роста ребенка начинается увеличение матки, так как на живот приходится огромная нагрузка. Не все занимаются спортом и качают пресс. Мышцы пресса слабые и не могут удержать дополнительный вес, поэтому они подвержены растяжению. Конечно же, живот не сразу приходит в тонус, неминуемо отвисает.
Матка постепенно сокращается, это может происходить больше месяца.
Из-за вынашивания ребенка, откладывается лишний жир на область живота, бедер, ягодиц. Это является нормальным процессом, которому невозможно помешать. Так задумано природой, чтобы ребенку было безопасно. Поэтому если ничего не делать, то это никуда и не денется.
Кожа эластична и может хорошо растягиваться. У одних она очень сильно может растянуться, поэтому появляются растяжки.
Когда можно заняться физическими нагрузками?
После родов организм нуждается во времени, чтобы восстановиться. У каждого это происходит по-разному, необходимо обратить внимание на некоторые факторы: склонна ли женщина к полноте, ее масса тела, какая у нее физическая подготовка, сколько ей лет.
Вернуться в прежнюю форму очень легко, тем более, если набор веса не выше 14 кг. Каждые следующие роды будет сложнее избавиться от лишнего веса. Хорошо, если женщина до беременности занималась йогой или аэробикой, то ее мышцы на животе не до конца расслабились и легко придут в тонус. Кормление ребенка грудью позволяет быстрее избавиться от жировых отложений, так как чтобы оно выработалось необходимо затрачивание энергии, естественным путем сжигается и внутренний жир.
Помните, что перед тем как заняться физической активностью проконсультируйтесь с врачом. Если это можно делать, то достаточно будет легкой физкультуры ежедневно.
Важную роль, в избавлении от живота играет правильное питание. Если заниматься физической активностью, но есть сладкое и мучное, то вряд ли вернется тонкая талия. Необходимо соблюдать здоровое питание, которое поможет сделать фигуру прежней.
Кормящей женщине, после родов, нужно питаться пищей, чтобы она была богата витаминами, разнообразна и полезная. Но, не забывая и калорийности, так как она питается не только за себя, но и ребенка. Оттого жесткая диета при кормлении запрещена.
Для того чтобы живот исчез, необходимо следовать определенным правилам питания:
Питание в одно время. Это позволит улучшить обменные функции в организме, уменьшит количество жира.
Употребление белковой и растительной еды. Уменьшить потребление жирного мяса, увеличив количество овощей и фруктов.
Откажитесь от ненужной очень калорийной еды. Это углеводная, жирная, мучная и сладкая пища.
Употребление минимального количества калорий. Таким образом, организм черпает энергию из запасов жира.
Данные рекомендации, избавят женщину от жира на животе, довольно быстро.
Не забывайте подписываться ✅ на канал и ставить 👍
Источник