Меню

Одна складка на животе

Складки на животе? Причины появления и как избавиться

Культ здорового и красивого тела – то, с чем ежедневного сталкивается любая девушка. На глянцевых страницах и экранах телевизора появляются исключительные красавицы без грамма лишнего жира. Конечно, секрет этой красоты частично таится в качественной компьютерной обработке, но мечта о плоском животике поселяется в зрительницах надолго.

Меж тем, природа распорядилась так, что у женщин жировые отложения распределяются в области живота и бедер. Умеренный мягкий животик многим кажется даже привлекательным, но, если «спасательный круг» на талии делает фигуру диспропорциональной и причиняет дискомфорт – с ним однозначно нужно бороться.

Почему появляются складки на животе?

Не стоит себя оправдывать: чаще всего складки на животе появляются из-за слабых мышц, неправильного питания и лишнего веса. «Наесть» эту жировую подушку очень просто, а вот избавиться будет не так легко, как хотелось бы. Обычной диеты недостаточно, без физических упражнений не обойтись.

Наиболее распространенными причинами являются:

  • изменения после родов: организм в период беременности усиленно запасается жиром, который понадобится во время грудного вскармливания. Если во время беременности будущая мама не злоупотребляла вредными для фигуры продуктами, избавиться от лишних боков можно будет достаточно быстро;
  • скопление вредных веществ: избыток шлаков в организме приводит к ухудшению кровообращения и нарушению обмена веществ. Естественный вывод жиров замедляется, и все лишнее оседает на проблемных местах. Спровоцировать это может регулярное употребление табака или алкоголя, серьезные антибиотики и гормональные препараты, в том числе оральные контрацептивы;
  • неправильный образ жизни: недостаток физической активности и неправильное питание замедляет многие обменные процессы в организме.

Правильные тренировки и упражнения

Многие девушки уверены, что для достижения плоского животик нужно только качать пресс. Как ни странно, это не так: есть большой список упражнений, который поможет поддерживать мышцы боков и живота в нужной форме.

Те, кто регулярно занимается фитнессом, выделяют определенный комплекс упражнений:

  • прыжки на скакалке;
  • гимнастический или массажный обруч;
  • наклоны вперед-назад и вправо-влево;
  • приседания (от 10 до 20 раз за один заход, повторять минимум три раза);
  • «Велосипед» (лежа на спине руки нужно положить под голову, ногами нужно «крутить педали» в воздухе);
  • наклоны с гантелями;
  • если нет времени на походы в спортивный зал, заниматься можно и дома самостоятельно, эффект обязательно будет. Главное – делать упражнения не от случая к случаю, а регулярно.

Секреты правильного питания

Прежде всего нужно запомнить: не все диеты одинаково полезны. Например, многие стремятся полностью исключить из питания все возможные жиры, а это может привести к расстройству желудка, истощению и авитаминозу. Любой диете предпочесть лучше правильное питание и грамотно составленный рацион.

  • овощи (свежие, вареные или тушеные);
  • фрукты (полезнее всего – цитрусовые, а вот бананы лучше исключить);
  • зелень;
  • зеленый чай и свежая вода;
  • разнообразные каши на воде или молоке;
  • супы (на нежирном мясном или овощном бульонах);
  • натуральные йогурты;
  • мясо (куриная грудка, отварная индейка или говядина).
Читайте также:  Тянет внизу живота причины у женщин перед месячными

В запретный список лучше включить следующее:

  • кондитерские изделия, сладкое в больших количествах;
  • жареное, острое, соленое и копченое;
  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • искусственные приправы, соусы на майонезной основе;
  • мучное (белый хлеб лучше заменить черным);
  • газированные напитки, алкоголь.

Ни в коем случае нельзя отказываться от хорошего плотного завтрака: он обеспечит организм энергией на весь день. «Сэкономить» лучше на ужине – достаточно нескольких фруктов или овощного салата.

Опытные диетологи советуют есть не менее пяти раз в день, но одна порция должна помещаться в стакан. Голодание принесет организму столько же вреда и проблем, сколько переедание.

Важность хорошего отдыха

Одних упражнений может быть мало, и для поддержания фигуры важно… Научиться отдыхать! Из-за стрессов и различных проблемных ситуаций организм находится в постоянном напряжении, а положительно это на его работе вряд ли сказывается.

Максимально расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения: нужно встать ровно или лечь на спину, выпрямить спину и втянуть живот, правая рука должна находиться на солнечном сплетении. Носом делается глубокий вдох, удерживать воздух нужно 8-10 секунд. После можно выдыхать. Повторять упражнение — до десяти раз трижды в день.

Длительные прогулки на свежем воздухе, расслабляющий массаж или просто отдых в приятной компании или с любимым сериалом – вот то, что необходимо для поддержания ровного состояния духа. Особенно опасаться стрессов нужно тем, кто привык «заедать» проблемы – это приводит только к лишним килограммам.

Как избавиться от складок на животе? Народные средства от складок на животе

Наиболее эффективным методом борьбы со складками на животе в домашних условиях считается обертывание. Преимущество процедуры в том, что воздействует она на определенные проблемные зоны, которые человек выбирает сам. Кроме того, для обертывания используются только натуральные компоненты, которые помогают вывести из организма лишнюю воду. За одну процедуру избавиться можно от нескольких лишних сантиметров.

Суть процедуры проста: на живот наносится специальная маска, после проблемное место необходимо обмотать эластичной пищевой пленкой. Продолжительность процедуры зависит от используемого состава. Для наилучшего эффекта во время обертывания можно делать несложные физические упражнения, но можно просто полежать под теплым одеялом.

В качестве маски использовать можно медовые смеси, водоросли, кофе и эфирные масла – состав выбрать можно самостоятельно.

Читайте также:  Болезненные спазмы в животе причины

Побороть неприятные складки на животе сложно, но можно. Главное, держать тело в тонусе всегда. Нельзя думать, что достаточно всего один раз добиться упругого живота и он уже никуда не денется – без регулярных упражнений и правильного питания лишний вес будет возвращаться снова и снова.

Источник

Как убрать складки на животе?

Многие девушки комплексуют из-за своей фигуры. Немало беспокойств им доставляют складки на животе. После того, как они увидели безупречных моделей на страницах глянцевых журналов или в ленте инстаграма, кажется, что складка – это признак лишнего веса. На самом деле небольшие складки — это абсолютно нормальное и привычное, однако не очень эстетичное явление. В этом тексте мы расскажем, как убрать складки на животе.

Почему появляется складка на животе?

Есть три основных причины возникновения складок на животе – нарушение режима питания, переедание и недостаток физических нагрузок. Реже складки на животе могут появляться как наследственный признак, из-за переживаний, нарушения гормонального фона и сбоя в обмене веществ, который приводит к ожирению. Часто с этой проблемой сталкиваются люди в возрасте: их мышцы брюшного пресса слишком слабы и растянуты. Больше всего страдают женщины, которые обрели небольшой животик после родов, особенно те, кто перенес кесарево сечение. Женщины старше 40 лет больше подвержены появлению складок из-за понижения уровня эстрогена. У молодых девушек он переносит жиры в ягодицы и бедра. Как только его становится меньше, жиры остаются на уровне живота.

Складки – характерная черта тех, кто резко похудел. Кожа таких людей быстро не стягивается, и таким образом появляются складки.

Причиной появления складок может стать слабость мышц спины. Тогда человек постоянно горбится, у него ослаблены мышцы пресса. Через некоторое время начинается отвисание живота.

Какова норма жировых складок?

Она не должна сильно превышать 1,5 см. Чтобы понять, какого размера ваши складки, нужно:

  • встать, двумя пальцами захватить складку на талии на уровне пупка и вытянуть ее вперед;
  • определить толщину складки.

В принципе это можно сделать на глаз или при помощи линейки для измерения кожно-жировых складок, которая называется калипер.

В чем опасность складок на животе для здоровья?

Жировые отложения на животе – самые опасные. Они приводят к патологиям внутренних органов. Чем больше складка, тем больше жира покрывает печень, селезенку и кишечник. Это может обострить хронические заболевания или стать причиной новых.

Как избавиться от жировой складки на животе?

Начните по-новому питаться

Обратитесь к диетологу, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион. На появление и увеличение складки не влияют крупы, молочка, фрукты, ягоды, овощи, диетическое мясо и рыба. Отказаться придется от сладкого, мучного, жирного и других калорийных продуктов. Опаснее всего транс-жиры, которых очень много в фастфуде, жаренных на масле котлетах и снеках. Именно они больше всего влияют на появление жировых отложений в области живота. Проблема не только в том, что в них много жиров, но и в переизбытке калорий.

Читайте также:  Дискомфорт внизу живота рези

Диета не должна быть строгой

Если вы резко ограничите количество калорий, организм будет искать выход из стрессовой ситуации. Он до последнего будет сохранять прежнее количество жиров, при этом вы увеличите шанс сорваться и в итоге набрать еще больше.

Физическая активность

Здесь главное выбрать тот вид занятий, который вам нравится: бассейн, танцы, бег, фитнес. Большим плюсом будет даже обыкновенная разминка после пробуждения. Наибольший эффект дадут пробежка, упражнения на пресс и скручивания. Учтите, что одних упражнений на пресс будет недостаточно – мышцы могут быть натренированными, но их будет не видно под слоем жира. Надо развивать разные группы мышц. Чтобы избавиться от складок как можно быстрее, их нужно выполнять ежедневно по 2 раза – утром и вечером.

Одного метода для борьбы с жировыми складками будет недостаточно, поэтому необходимо работать в комплексе с правильными режимами питания и сна и ежедневными занятиями спортом. Чтобы узнать точную причину образования складок на животе, советуем пройти полное медобследование.

Делайте упражнение «Вакуум»

Для этого надо сделать глубокий вдох, втянуть живот и задержать дыхание. Это упражнение очень действенное, потому что задействует поперечную мышцу, которая расположена глубоко под кожей и при обычных тренировках остается нетронутой. Его необходимо выполнять либо натощак, либо через 4 часа после последнего приема пищи. Помимо «вакуума» избавиться от складки помогут упражнения «мостик» и «рыбка».

Массаж

Самый приятный способ борьбы с жиром – массаж. Он помогает снять напряжение, избавиться от жировых отложений и расслабиться. Важно делать массаж регулярно. Самому массировать живот можно двумя методами: делая круговые движения и легонько пощипывая кожу. Чтобы улучшить кровообращение и усилить эффект следует применять специальные крема. Они помогут сделать кожу более упругой и эластичной.

Липоскация

Более радикальный метод – ультразвуковая кавитация и липосакция. Он стоит довольно дорого, но зато быстро удалит лишний жир. Косметические процедуры доступны далеко не всем из-за противопоказаний. Их нельзя проводить диабетикам и людям с острыми и хроническими заболеваниями. Еще одно разочарование: нет абсолютной гарантии, что жировые складки больше не вернутся.

Источник

Adblock
detector