Меню

Одно упражнение чтобы убрать живот

4 упражнения, с помощью которых можно убрать живот за месяц

Приветствую, уважаемые читатели!

Независимо от того, какое сейчас время года, выпирающий животик не красит не будет вас красить.

Убрать его не так-то просто, ведь он накапливался в течение многих лет, за счёт обильного питания.

Если вы уберёте свой живот, то ваша жизнь заиграет новыми красками: вам будет намного удобнее ходить, самочувствие будет лучше, вы сможете нормально наклоняться, да и просто станете увереннее себя чувствовать.

Чтобы получить качественный результат, нужно соединить 2 аспекта: питание и тренировки. Сегодня мы разберём 4 упражнения, которые эффективнее всего помогают бороться с животом.

1. Планка

Кто бы что ни говорил, но для того чтобы убрать живот, нужно качать мышцы кора, ведь это всё равно даёт результат.

Планка же прокачивает практически всё тело, но основная нагрузка падает на живот. Мышцы становятся более упругими, и когда вы начнёте терять жир, то эффект будет намного лучше.

Также это упражнение довольно энергозатратное, что позволит вам сжечь больше калорий. Попробуйте постоять в планке несколько минут, сами всё поймёте.

Техника: встаём на локти, тело держим максимально ровным, не допускаем прогиба в пояснице. Можно выполнять планку на прямых руках, чтобы проработать другие мышцы.

Сделайте пару подходов, по 1-2 минуты.

2. Скручивания

Самое базовое и распространённое упражнение для пресса. Как мне кажется, оно и самое эффективное.

Ложимся на спину, ноги согнуты перед собой, медленно начинаем подниматься и скручивать пресс, в верхней точке постарайтесь максимально напрячь мышцы кора, вниз опускайтесь медленно и подконтрольно.

За одну тренировку выполняйте по 3-4 подхода в 10-20 повторений. Этим вы уже неплохо проработаите мышцы.

3. Боковая планка

Два вышеперечисленных упражнения были направлены на прокачку верхних и нижних мышц кора. Боковая же планка акцентирована на косых мышцах живота.

Сделайте упор на один локоть и оторвите ноги от земли, их нужно держать прямыми. Вторую руку можно поставить на пояс или поднять в верх.

  • Не забывайте про то, что тело нужно держать ровным!

Выполнить это упражнение можно по 2-3 раза на каждую сторону, задерживаясь на 30-40 секунд.

4. Вакуум

Данное упражнение уже направлено именно на то, чтобы уменьшить живот в объёме.

Вакуум прокачивает внутренние мышцы живота, и они начинают притягивать его к позвоночнику.

Техника: делаем глубокий вдох и максимально выдыхаем, на выдохе необходимо максимально притянуть живот к позвоночнику.

Фиксируем живот в этом положении на 12-15 секунд, а затем плавно приводим его в нормальное положение.

Это действительно очень классное упражнение, которое работает. Я делаю его каждое утро на голодный желудок, примерно по 10-12 повторений.

Читайте также:  Болит живот при маловодии

Данные упражнения работают, и это проверено. Для меня они являются лучшими, чтобы добиться плоского живота.

И если соединить их с правильной диетой, то можно увидеть результаты уже в ближайшие 30 дней.

А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Источник

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях: 7 упражнений для плоского живота

Представляем вашему вниманию подробное описание семи эффективных упражнений для всесторонней проработки пресса. Наилучшего эффекта от тренировок живота можно достичь лишь при комплексном подходе. Все рекомендации можно взять из этой статьи.

Плоский живот в домашних условиях

Девушки хотят видеть свой живот плоским и сексуальным независимо от возраста. Достигнуть заданной цели достаточно реально, найдя в своем графике несколько свободных минут ежедневно или несколько раз в неделю. Сейчас вы узнаете про то, как убрать живот упражнениями в домашних условиях. Попробуйте несколько эффективных способов нагрузки на мышцы пресса ради приобретения красивого и ужасно привлекательного животика. Умные советы и рекомендации помогут вам достигнуть желаемого результата.

Мышцы живота рекомендовано загружать физическими нагрузками каждый день или через день. Чтобы увидеть результат своих продуктивных действий уже после первого месяца, каждый раз постарайтесь превысить количество повторений в подходе от выполненного количества в предыдущем занятии. Количество и виды упражнений в тренировке также можно изменять в сторону увеличения.

Пока мышцы не совсем привыкли к нагрузкам, выполняйте по 5-10 повторений в одном подходе. Количество подходов вначале не должно быть менее трех. Спустя некоторое время от первых занятий, вы почувствуете, что мышцы становятся более твердыми и сможете сделать намного больше. Во время выполнения любого упражнения постарайтесь прочувствовать работу мышц всего живота, для этого напрягайте мышцы как можно сильнее.

Техника упражнений на пресс

Детальное описание техники поможет максимально эффективно делать упражнения.

Читайте также:  Как легко и быстро похудеть в животе

Упражнение 1

Подъемы осуществляются из положения лежа, а руки зацепите замком за головой. Ноги прижать к полу и согнуть в коленях. Оторвите плечи от пола. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой, лопатки приподняты, подбородок направлен вверх или в сторону согнутых коленок, опуститесь в о.п. При движениях постарайтесь удерживать голову параллельно полу так, чтобы не опускаться на него. Мышцы живота должны ощущать напряжение во время всего подхода. Повторяйте предложенное действие не менее 10 раз.

Упражнение 2

Основное положение – оставайтесь в положении лежа, расположите руки за головой. Колени согнуты, пятку одной ноги запрокиньте на колено другой. Отрывайте плечи от поверхности, тянитесь локтем, стремясь к колену запрокинутой ноги, возвращайтесь в положение лёжа. Скручиваемся, используя разноименные конечности — руки и ноги. Выполните указанное действие 10 раз. Запрокиньте другую ногу, сделайте 10 повторов вторым локтем.

Упражнение 3

Основное положение – лёжа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги подняты вверх, образовывая угол 90 градусов относительно пола. Приподнимайте таз и низ спины вверх, затем снова прижмитесь поясницей к полу, как указано в о.п. Повторите действие не менее пяти раз.

Упражнение 4

Основное положение – лёжа, спина прижимается к полу. Надо согнуть ноги так, чтобы икры расположились параллельно относительно пола. Кисти сцепить в замок, убрать под голову, локти повернуть в сторону колен. Скручивайтесь и одновременно тяните локти в сторону колен, чтобы соединить их, возвращаемся в положение лёжа. Повтор действие не менее 5-10 раз.

Упражнение 5

Основное положение – лежа. Вытягиваем руки параллельно корпусу и прижимая их к полу сделать на них упор, ноги поднимите к верху. Ваше тело и поднятые ноги образовывают прямой угол. По очереди вытяните ноги и верните их в основное положение. Постарайтесь, чтобы ноги как можно больше были приближены к полу, но не коснулись его. Выполняйте подход в течение 30-40 секунд.

Упражнение 6

Основное положение – спина прижата к полу, руки вдоль корпуса, навесу вытяните ноги, чтобы они оказались параллельны полу. Скрещивайте ноги по линии горизонта, чтобы одна нога была сверху, а другая под ней, образовывая крестик, разведите ноги в стороны и поменяйте их местами, чтобы снова получился крестик. Движения выполняйте в быстром темпе в течение 30-40 секунд.

Читайте также:  Упражнение лежа на животе достать ногами до головы

Упражнение 7

Основное положение – встать на четвереньки, затем опуститься на локти. Важно, чтобы руки от локтя до ладоней стояли плотно прижатыми к полу. Выпрямить ноги, упереться носками в пол. Тело должно выпрямиться в ровную линию параллельную полу. Сохраняя опору основного положения тела, напрягитесь и старайтесь так удерживаться от 15 до 30 секунд, со временем, увеличивайте продолжительность удержания данной позы до 2-3 минут.

Как правильно качать пресс чтобы убрать живот?

Общие рекомендации для плоского живота приведены ниже.

  • Если после выполнения всех подходов или во время одного из них, вы почувствовали ощущение жжение в области будущего плоского животика, считайте, что вы успешно справились с заданием проработки мышц пресса.
  • Ткани мышц устроены так, что они вырабатывают привычку к любым постоянным нагрузкам. Увеличение количества повторов в задании и количества подходов, сравнительно улучшат будущий результат.
  • Постарайтесь, изменять порядок подходов, во время нагрузки, так чтобы они сравнительно отличались от занятий, выполняемых ранее.
  • Тренировки на постоянной основе, приведут вас к достойному результату за короткий срок, пропуски недопустимы.

Питание для похудения живота

Правильное питание – залог достижение быстрого желаемого результата:

  • сократите употребление углеводов и еды, содержащей жиры. Такая пища способствует быстрому образованию слоя жира сразу под кожей. Вследствие чего, заветные «кубики» не смогут появиться очень долго;
  • кушать для похудения и правильной работы организма необходимо 5-6 раз в день, порция должна составлять примерно 200 граммов;
  • соблюдайте питьевой режим. Организму необходимо потреблять 1,5-2 литра простой воды в сутки. Указанный объем не включает остальные жидкие продукты. Выпивая 150-200 мл. воды всего лишь за полчасика до еды, поможет попрощаться от 2 до 5 кг. лишнего веса за 3-4 недели.

Поставьте себе цель и ежедневно, маленькими шажками приближайтесь к её достижению. Начинайте с 5 минут тренировок мышц живота в день. Со временем, вы почувствуете, что можете прибавить время выполнения упражнений. Следите за своим питанием, питьевым режимом. Фотографируйтесь месяц за месяцем, проводите сравнение и выявление собственных результатов. Помните, для целеустремленного человека нет ничего невозможного в нашем мире.

Тренируйтесь дома, следуйте советам и рекомендациям, и шикарный плоский животик будет радовать своим видом вас, а у окружающих будет вызывать только зависть.

Источник

Adblock
detector