Как появляется «пивной живот», как от него избавиться?
Большой и тугой живот у мужчин обычно появляется после сорока лет.
Зрелище это, как правило, не очень приятное. Обладатель пузика тяжело дышит, обильно потеет и занимает много места. Носителей такого типа животов почему-то принято считать любителями пива, хотя это и не совсем так.
Пивной живот — что это?
Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки.
Пивной живот — это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.
Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько.
Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий: 40-50 ккал. на 100 граммов продукта ( для сравнения: 100 граммов молока содержит около 60 ккал.), злоупотреблять им все-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест. В основном пиво пьется литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчеты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку. Первый гигантский шаг к ожирению сделан.
Даже натуральное пиво имеет в своем составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону — эстрогену.
Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу — жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бедер, растут и обвисают грудные железы.
Растягивание желудка при употреблении пива в большом количестве со временем приводит к увеличению его объема. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и соленой пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок. Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми на долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости. Таким образом, человек начинает потреблять все больше и больше пищи, увеличивается количество потребленных калорий и, как следствие, развивается ожирение.
Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий. Способствуя быстрому перевариванию этой тяжелой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бедрах. К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий — еще один шаг в сторону абдоминального ожирения.
Последствия пивного ожирения
Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья. Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие все внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток. Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы.
Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса.
Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:
-Сердце работает в ускоренном темпе.
-Легкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.
-Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.
-Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.
-Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.
Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:
-Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания — тромбофлебита.
-Инфаркт миокарда из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
-Серьезные нарушения обмена веществ.
-Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.
Как убрать пивной живот
Многие считают, что исключение пива из рациона сразу же изменит фигуру в лучшую сторону. Это миф. Избавиться от накопленного годами жира будет непросто. Ключ к правильному похудению и последующему удержанию стройности базируется на двух составляющих: правильное питание и движение.
-Чем меньше обработана пища, тем лучше. Свежие овощи и фрукты, не рафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла, дикий рис, зеленая гречка — это можно и нужно кушать. Сахар, белую муку и изделия из нее — исключить.
-Алкоголь — строго исключить!
-В рационе совершенно не нужны дорогие полуфабрикаты: колбасы, сосиски, пакетированные соки, торты и пирожные, шоколад и фаст-фуд. Это наиболее вкусная группа, от которой сложнее всего отказаться. Здесь хорошо работает принцип постепенности, не стоит устраивать организму стресс, лучше исключать вредности еженедельно. Постепенно вкусовые рецепторы привыкнут к другому типу питания, и вскоре любимые ранее лакомства будут казаться слишком сладкими и невкусными.
-Белковая группа. Белок нужно употреблять обязательно. В ежедневный рацион должны входить нежирный творог, рыба, мясо курицы, телятина, яйца. Жирного мяса и рыбы лучше избегать.
-Питьевой режим. Воду пить нужно обязательно, она помогает очищению организма от токсинов, промывает почки, поддерживает гибкость позвоночника и заглушает чувство голода при избыточно растянутом желудке.
К правильному питанию привыкнуть достаточно тяжело. Но еще тяжелее носить на себе огромные пласты ненужного жира.
Почему правильное питание нужно сочетать с занятиями физкультурой? Да потому, что мышцы брюшного пресса, растянутые большим количеством висцерального жира, физически не могут быть крепкими и удерживать внутренние органы в их анатомически правильном положении. Поэтому физические нагрузки необходимо в обязательном порядке включать в свой ежедневный режим.
Людям с большим процентом содержания висцерального жира в области живота бывает сложно делать упражнения, связанные с укреплением брюшного пресса. Да что там говорить — они наклониться могут с большим трудом!
В связи с этим, начинать заниматься спортом с целью избавиться от лишних килограмм, следует постепенно, соблюдая следующие принципы:
-Много лишнего веса? Исключаем бег и занимаемся ходьбой. Лучше с утра и натощак.
-Никаких затяжных тренировок! Сердечная мышца, находясь под толстым слоем жира, достаточно слаба, не стоит напрягать ее изнуряющими тренировками. Ко всему прочему, интенсивные тренировки противопоказаны толстякам, могут пострадать колени и связочный аппарат. Изначально тренироваться нужно в низкоинтенсивном режиме, постепенно наращивая темп.
-Усиленно качать пресс, думая, что при этом происходит повышенное сжигание жира, — бесполезно. Безусловно, мышцы пресса станут крепче, но без правильного питания и постоянной физической нагрузки живот никуда не исчезнет.
-В идеале, если позволяет финансовая возможность, — нанять персонального тренера, который с учетом возраста, пола и наличия лишнего веса построит график тренировок и составит грамотный рацион.
-Тренироваться можно и дома. Для этого достаточно наборных гантелей, эластичной ленты и коврика. Главное — регулярность.
Помимо тренировок следует повысить уровень общей физической активности: больше гулять, кататься на велосипеде летом или на лыжах в зимний период времени, плавать на озере или в бассейне, выезжать на пикники, где можно играть в бадминтон и пляжный волейбол.
Главное понимать, что быстро убрать живот не удастся, следует постоянно работать над своей фигурой. Только больше нагрузки, меньше гастрономических изысков, никакого алкоголя — и пивной живот уйдет навсегда.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
Источник
10 причин, почему растет живот у мужчин
Любой мужчина стремиться быть привлекательным в любом возрасте. Если после 40 вырос животик, то о внешней привлекательности не приходится говорить. Давайте разбираться в этой животрепещущей проблеме и выяснять, почему растет живот у мужчин.
1. Нарушение диеты
Жирная и жареная пища, перекусы бутербродами снабжают наш организм большим количеством калорий. Мужчинам свойственно есть много, до полного насыщения. Калорий усваивается много, а энергии требуется сравнительно мало. Поэтому их излишки трансформируются в жировые отложения на нижней части живота.
Вредно употреблять: жареное, жирное, соленое, копченое, сладкое. А так же, не увлекайтесь хлебобулочными и макаронными изделиями.
2. Вредные привычки различного характера
Среди вредных привычек у мужчин можно выделить тягу к потреблению пива. Мужчины считают свой пивной живот гордостью, и не подозревают о возможных последствиях владения.
Пиво не калорийный продукт, но стандартные закуски к нему очень жирные. Копченые колбаски, рыба, жареные сосиски способствуют образованию большого живота у мужчин.
Носители живота могут быть и у заядлые курильщики. Уровень гормона тестостерона в организме снижается и тем самым снижается расщепление жиров.
3. Малая подвижность
Одна из основных причин, почему образуется живот – это недостаточная двигательная активность.
С возрастом мышцы брюшного пресса становятся не настолько упругими и эластичными, как в молодом возрасте. Поэтому большой живот обвисает. Внешняя привлекательность мужчины при этом может сильно пострадать.
С возрастом к этой проблеме еще присоединяются проблемы со здоровьем. Если не принять меры, то последствия могут быть плачевными. А это: развитие сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и ожирения.
Рекомендация! Пробежки или прогулки помогают в борьбе за стройный живот.
4. Стрессовые ситуации
Это еще одна причина выросшего живота у мужчин. Недосып, психические перегрузки и повышенная эмоциональная возбудимость — провоцируют развитие стресса.
Помощником в этой ситуации является гормон – кортизол. Он оберегает организм от влияния стресса.
5. Неправильная осанка
Почему большой живот у мужчин, если нет предрасположенности к полноте? Случается, когда у худого парня есть представительный живот. Это можно объяснить проблемой с позвоночником.
При искривлении позвоночника внутренние органы немного сдвигаются вперед, и поэтому выпячивается живот. При этом нагрузка на поясничный отдел спины распределяется неравномерно и тонус брюшины снижается. А это в свою очередь ведет к увеличению живота.
Если имеются проблемы с позвоночником, то стоит пройти специальное медицинское обследование и начать лечебную терапию как можно раньше.
6. Гормональные сбои
Почему большой живот у мужчин появляется в зрелом возрасте? Ответ кроется в гормональном дисбалансе. После 40 лет выработка гормона тестостерона значительно снижается, а процессы метаболизма ответственные за сжигание жира – замедляются. Поэтому в зрелом возрасте происходит, активно накапливание жировой прослойки. Лишние калории превращаются в висцеральный (активный) жир.
7. Вздутие и метеоризм
При неправильном режиме питания может беспокоить вздутие живота и метеоризм. Это связано с тем, что в кишечнике скапливается большое количество газов. Процесс брожения стимулирует бурление и вздутие, вследствие употребления некоторых продуктов. Продукты, которые провоцируют брожение желудке: квашеная капуста, газированные напитки, сладости, зеленый лук, бобовые культуры и всевозможная выпечка.
Если есть проблемы с пищеварением, то лучше воздержаться или вовсе вывести из рациона подобные продукты.
8. Наличие заболеваний
Если мужчина не склонен переедать и вредные привычки ему не свойственны, то проблема может быть в наличии определенной болезни.
Причинами большого живота могут быть:
· доброкачественные или злокачественные образования на половых органах;
· нарушение работы эндокринной системы;
· скопление жидкости в брюшной полости;
· грыжа – выпячивание брюшины из-за слабости мышц живота;
Если есть сомнения, то стоит их незамедлительно развеять. А именно, посетить врача и пройти медицинское обследование.
9. Нарушение обмена веществ
Помимо гормональных изменений, у мужчин после 40 лет отмечается изменения обмена веществ. На эти процессы влияет уровень тестостерона в крови. С возрастом показатели заметно снижаются, а значит, накопление жира происходит быстрее. Такие изменения способны вызвать ожирение у мужчин по женскому типу. Увеличиваются грудные железы и жир локализуется в основном на бедрах и боках.
10. Малая физическая активность
Если мужчина не занимается физическими нагрузками, а любит поваляться на диване и плотно поесть, то накопление жировой прослойки в области живота ему просто обеспечено. Такой подход к жизни с возрастом сказывается и на состоянии мышц. Они теряют эластичность и становятся дряблыми.
Крепкие мышцы пресса – это своего рода защитный корсет от отвисания живота.
Таким образом, мы расставили все акценты и выяснили почему растет живот у мужчин зрелого возраста. Не стоит пренебрегать своим внешним видом и здоровьем, а кардинально решить проблему. Выбор средств только за вами.
Источник