Огромный живот у женщин причины и лечение в домашних условиях

Как убрать большой живот: 10 полезных советов

Избыточный жир на животе является проблемой для многих людей. Малоподвижный образ жизни, избыток потребляемых калорий, генетическая предрасположенность вызывают формирование лишних жировых запасов в организме. Различные диеты и упражнения для похудения не всегда достаточно эффективны для формирования красивой фигуры.

Чрезмерное накопление жира в брюшной области является фактором риска развития многих болезней, включая диабет 2 типа и весь спектр сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас большой живот или есть некрасивые складки в области талии не расстраивайтесь! Всего лишь несколько изменений в ежедневном питании в комплексе с наиболее эффективными тренировками и уже через месяц вы сможете убрать несколько сантиметров в талии, и потерять до 5 кг лишнего жира.

1. Ешьте натуральную пищу

Проблема ожирения пришла в наш мир вместе с искуственными продуктами питания. Наличие в современной еде большого количества химических добавок, нарушает естественные процессы в организме, что в свою очередь ведет к различным заболеваниям, в том числе и к ожирению.

2. Уберите из меню простые углеводы, алкоголь, обработанные продукты и кофеин

Они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам. Кроме того, первые три также являются высококалорийными. В списке запрещенных находятся сладости, белый хлеб, картофель, сладкие напитки, различные полуфабрикаты.

3. Ограничьте потребление сладких фруктов

Виноград, груши, бананы, персики, дыни — в этих фруктах много сахара. Помимо удержания воды в организме, они могут вызывать брожение в кишечнике, что ведет к вздутию живота. На диете лучше выбирать ягоды, яблоки и цитрусовые.

4. Избегайте газообразующих продуктов

Помимо сладких фруктов, метеоризм может вызывать лук, лук-порей, семена бобовых, капуста белокочанная, а также брокколи и цветная. Если у вас есть склонность к вздутию живота, не ешьте их слишком часто.

5. Употребляйте 1-2 порции молочных продуктов в день

Стакан ряженки, кефира или йогурта, стакан молока или кусочек сыра удовлетворит большую часть ежедневного спроса на кальций в рационе. А, как вы наверняка знаете, кальций необходим для сжигания жира в организме.

6. Не ограничивайте потребление овощей

Растительные продукты, особенно сырые, являются не только источником витаминов и минералов. Они также содержат клетчатку, которая улучшает работу кишечника и связывает жир.

7. 1-2 порции цельнозерновых для стройной талии

Отруби, овсяные хлопья, несладкие мюсли, хлеб и макароны из непросеянной муки являются источником клетчатки и витаминов группы B, которые ускоряют обмен веществ. Порция составляет около трех столовых ложек сыпучих продуктов (до приготовления) или ломтик хлеба.

8. Полюбите острые специи

Чили, перец, хрен, соус табаско, имбирь, корица оказывают согревающее действие, стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ.

9. Пейте более 2 литров жидкости в день

Без воды клетчатка в рационе будет иметь противоположный эффект (может вызвать вздутие живота и запоры). Выбирайте негазированную воду, фруктовые и травяные чаи.

10. Практикуйте пилатес

Хотите иметь красивый плоский живот? Занимайтесь пилатесом. Упражнения такого типа достигают глубоких мышц туловища, укрепляя их как спереди, так и сзади. Благодаря этому формируется красивое развитое тело, а также улучшается осанка.

Оцените пост и подпишитесь на канал!

ПОДПИСАТЬСЯ

Хотите узнать больше? Читайте также

Источник

Почему растет живот и как его убрать за неделю?

Привет! Ох уж, эти животы, пуза, животики, «комки нервов» и «емкости для пива»! 70% населения нашей планеты считают, что их живот слишком большой – торчащий, отвисший, жирный. Сейчас мы попробуем разобраться в причинах этой проблемы. А еще я расскажу, как избавиться от живота, или же существенно его уменьшить, всего за 7 дней! Секрет – в особой диете и секретной йоговской технике, доступной каждому.

Причины – почему растет живот?

Причин может быть много, а не только одна «кто-то слишком много ест», вот основные:

1. Пуза и животики чаще растут у мужчин, ведь именно у них жирок откладывается в области живота. У женщин же он любит размещаться на попе и бедрах.

2. С возрастом проблема усугубляется – метаболизм замедляется уже после 35, обычно, и человек начинает толстеть, потребляя все тот же объем еды, с тем же количеством жира и калорий.

3. Частой причиной надутого живота могут быть проблемы с кишечником и желудком, накопленные газы.

4. Организм по-разному справляется с разными источниками энергии, в область живота он в основном направляет сахар и простые углеводы, а именно их много в снеках, твоих любимых печеньках, кондитерке, разных закусках (в том числе к пиву).

5. Мышцы пресса могут ослабнуть, и живот обвиснет, и будет казаться больше. Причина – отсутствие тренировок, роды. Выход здесь один – качать пресс, делать специальные дыхательные упражнения.

Диета «от живота»

Диета эта отличная, вкусная, не голодная. Тебе не будет сложно «просидеть» на ней неделю. В нее входят овощи и фрукты, молочка, рыба, орехи и яйца. Благодаря ей всего за 7 дней ты сможешь сделать животик заметно меньше.

Вот твое меню на все 7 дней:

Завтрак: йогурт, спелый бананчик, печеное яблочко или грушка, чай без сахара (на выбор – зеленый или черный).

Обед: 100 грамм нежирного творога с медом или ложечкой варенья, 100 грамм манной каши на молоке, сливочное мороженое.

Ужин: сырники запеченные, вареное яйцо, салат овощной (огурцы, зелень, помидоры), ряженка либбо йогурт.

Ты можешь смело менять позиции своего меню по своему усмотрению, заменяя фрукты и овощи, крупы, молочку. Главное — не увеличивать объемы пищи, не употреблять другие жиры, мясо, не добавлять сахар.

Убрать живот поможет капалабхати!

И еще одно волшебное упражнение для тебя – если ты не желаешь качать пресс. Это – капалабхати, йоговская дыхательная техника. Она не только тренирует сердце, насыщает кислородом, убирает тревожность, но и отлично тренирует мышцы брюшной полости! Плюс безопасна, подходит даже для совсем чайников и не совсем йогов)).

· сядь «по-турецки», или как удобно, с ровной спиной;

· закрой глаза, расслабься;

· вдохни очень глубоко, и делай резкие, шумные и короткие выдохи через нос, в режиме «сильный выдох через нос- короткий, незаметный вдох-сильный выдох» и так далее, в секунду – 1 вдох-выдох;

· сделай 20 вдохов-выдохов, затем немного подыши спокойно, затем повтори еще 2 раза, с перерывом;

· при каждом выдохе нужно максимально втягивать живот, напрягая мышцы пресса по максимуму;

· если ощутишь головокружение, остановись, отдохни, подыши;

· делай это упражнение только натощак.

Так вот, диета + капалабхати каждый день – и твой живот (пузо, комок нервов) уйдет без следа! А если все же хочешь немного потренироваться, читай » Незаметная тренировка для лентяев » На этом все! Очень прошу лайкнуть, если дочитал до конца. Тебе здоровья, удачи и красивого животика!)

Источник

Большой живот у женщин — причины и лечение

Большой живот украшает только беременных. У остальных увеличенный объем талии свидетельствует о неполадках в работе организма.

Состояния, приводящие к росту абдоминальной области

Можно выделить три группы причин большого живота у женщин, и лечение (или коррекция) проводится после их определения.

Эти группы обусловлены:

• неправильным образом жизни;
• гормональными нарушениями;
• болезнями внутренних органов.

Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале.

Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п. ) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов.

Третья группа состояний носит скрытый характер, и иногда увеличенный живот служит их единственным симптомом. Эстетическая проблема списывается на неумеренность в еде и гиподинамию, маскируя болезнь.

Неправильное питание и недостаток движения

Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:

• выпечке;
• конфетах;
• полуфабрикатах;
• фастфуде;
• сладких напитках.

Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.

В зоне риска обладательницы фигуры типа «яблоко», у которых малейший набор веса приводит к отложению жира под грудью и ниже.

При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.

Для корректировки линии талии необходимы:

• кардионагрузки, способствующие быстрому похудению всего тела;
• силовые тренировки, увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.

Стрессы и непродолжительный сон

Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола, который:

• повышает количество энергии;
• воздействует на обмен веществ, делая глюкозу более доступной;
• уменьшает выработку инсулина.

При затяжном стрессе количество кортизола не падает. Запасы энергии в мышцах истощаются. Чтобы уменьшить уровень гормона стресса, человек инстинктивно ест сладкое. Больше сахара – больше жира, который откладывается на абдоминальных мышцах, выталкивая их вперёд.

Для борьбы со стрессом необходимо:

• пить чистую воду;
• гулять;
• заниматься йогой и аэробикой;
• посетить психолога или психотерапевта.

При ночном отдыхе меньше 8 часов не вырабатывается достаточное количество мелатонина – вещества, понижающего уровень глюкозы в крови. Мелатонин и кортизол взаимосвязаны: гормон сна «выключает» гормон стресса.

Недостаток сна приводит к накоплению жировых отложений.

При недосыпании мелатонина становится меньше, а кортизола больше, что способствует перееданию в течение дня.

Эндокринные нарушения

Неполадки в работе желез приводят к нарушению обмена веществ, замедляя его или ускоряя. В первом случае происходит интенсивное отложение жира равномерно по всему телу или в определённых местах в зависимости от типа фигуры.

1. При гипотиреозе (пониженном уровне гормона щитовидной железы тироксина) количество жировой ткани растёт. Сбалансированное питание и фитнес не приводят к уменьшению размера.
2. Талия расширяется из-за сахарного диабета. Чтобы его исключить, необходимо сдать кровь на анализ, который покажет уровень глюкозы.
3. Старение также меняет женский гормональный фон. С возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Перечисленные заболевания и проблемы диагностирует эндокринолог и гинеколог на основе результатов анализов крови, УЗИ и осмотра, после чего проводится гормонотерапия.

Гормональные препараты подбираются врачом индивидуально для каждой пациентки, имеют противопоказания, поэтому самолечение недопустимо.

Болезни внутренних органов

Этой группе заболеваний свойственны и другие проявления, но на начальных стадиях выпяченный живот может быть единственным симптомом.

1. Синдром раздражённого кишечника. Хроническое заболевание, затрагивающее толстую кишку и проявляющееся вздутием, спазмами, повышенным газообразованием. Требуется корректировка питания и приём клетчатки.
2. Камни в жёлчном пузыре. Инкременты нарушают отток желчи, что влияет на желудочно-кишечный тракт, затрудняя переваривание пищи. Скопление газов из-за нарушения пищеварения вызывает вздутие.
3. Асцит. Скопление жидкости в брюшной полости растягивает её стенки. Асцит вызван нарушениями в работе печени, или других органов. Водянка требует медицинской помощи, так как количество жидкости со временем нарастает, затрудняя работу сердца и лёгких.
4. Цирроз печени. Он вызывается длительным поступлением в организм токсинов, в частности алкоголя. Живот при этом заболевание выдаётся вперёд, конечности худеют.

Заболевания, вызванные новообразованиями

Опухоли опасны тем, что на первой стадии роста себя не проявляют. И только со временем они, так или иначе, затрагивают лимфатическую и кровеносную системы.

• Субсерозная фиброзная опухоль матки. Она растёт на внешней стенке в брюшную полость. Из-за увеличенной матки женщина выглядит как на начальных сроках беременности.
• Рак яичников. Опухоль взывает скопление жидкости в брюшной полости, раздувая её стенки.
• Рак матки (рак эндометрия). Окружность талии увеличивается как за счёт роста опухоли, так и из-за давления и растяжения кишечных петель, которые выпячиваются вперёд.
• Рак прямой кишки. Сопровождается не проходящим вздутием.

Если окружность талии растёт, а вес тела снижается, нужно срочно обратиться к врачу.

Женщины, тратящие драгоценное время на размышления, почему на поясе не сходятся брюки, хотя ещё месяц назад они были велики, рискуют жизнью.

Способы уменьшения размера живота

Основные причины и способы лечения перечисленных состояний систематизированы ниже.

Если виновники роста абдоминальной области не питание и гиподинамия, то нужно приготовиться к длительному лечению.

Источник