Какой размер живота считается нормой для мужчины в 45 лет? Рассказываю, как определить ваш процент жира
Недавно мне удалось сходить на один из местных пляжей и я был поражен «атлетичности» большинства находящихся там мужчин. Чуть ли не каждый первый был с огромной «трудовой мозолью».
И да, хотелось бы сделать небольшую пометку, по странному стечению обстоятельств живот наблюдался у людей за сорок, более молодые выглядели более спортивно, скажем так.
Так что в этой статье, я хотел сделать акцент на более взрослых мужчин, ведь как по мне, чаще всего этой проблемой страдают не молодежь, а именно тот самый возраст 45+
Да и вообще, судя по статистике читатели моего канала именно мужчины, средний возраст которых составляет 50 лет.
Ладно, с причинами создания этой статьи разобрались, теперь немного о причинах удивительного возникновения «пивного животика» и непосредственно к самим нормам.
Что касается причин, то в свое время я написал огромное количество статей на тему почему мы худеем, как накачать пресс и так далее, где рассказал о главных причинах появления лишнего веса на животе.
Была статья, где я даже разобрал, кто именно в этом виноват гормональный сбой или же мы сами, кому интересно, можете почитать, во ссылка: Две причины указывающие что ваш лишний вес из-за гормонального сбоя
Но если быстренько пройтись по причинам возникновения живота у мужчин, то в этом можно найти всего лишь три причины: гормональный сбой, не правильное питание (в котором мы получаем переизбыток калорий) и пассивный образ жизни.
Скажу сразу, гормональный сбой — это довольно редкая вещь, которой «одариваются» лишь единицы, в остальном же виноваты только две вышеперечисленные вещи.
Разбираться во всем этому у меня просто нет времени, да и вы не станете читать статью на полчаса. Если вам интересно рассмотреть этот вопрос более широко, то можете мельком пробежаться по этому каналу и выбрать те статьи, которые посвящены теме набору лишнего веса и похудения.
Теперь можно переходить к той самой таблице. Кстати, вот и она:
Во время первого осмотра таблицы мы можем увидеть следующее: в возрасте до десяти лет и после сорока просматривается тенденция в сторону сдвига процента содержания жира в большую сторону, который считается нормой.
Но если не придираться, то почти в любом возрасте нормой считается от 10 до 21 процента, что больше будет показывать на ожирение, что ниже, будут сигнализировать о пониженном уровне жира в организме.
Вот и все, пользуйтесь — как говорится.
Ладно, шучу. Ведь большинство из нас просто не поймет, что обозначают все эти цифры. Ведь для определения уровня содержания жира нужны специальные приборы и люди, которые умеют совершать эту процедуру.
Как и чем это делать, это большая тема и расписывать те самые измерительные приборы я не вижу особого смысла, можете загуглить, если хотите.
Как по мне, можно сделать гораздо проще, ведь даже по внешнему виду можно увидеть примерное содержание уровня того самого жира. Ведь мы не профессиональные спортсмены и нам не нужно знать точный процент, а вот приблизительно мы узнать можем.
А вот и наглядный пример:
Так что небольшой животик, который находится в районе 20-24 процентов не такой уж и страшный.
Как по мне, по этой фотографии узнать уровень жира и сравнить его с вашим будет гораздо проще, нежели заморачиваться со специальными приборами. Согласны?
Так что если вы хотите определить свой уровень жира и понять, какой у вас процент содержания подкожного жира: пониженный, нормальный, повышенный или высокий, то сначала посмотрите на картинку с примерами.
После чего подойдите к зеркалу и сравните свой внешний вид и теми, где показаны торсы мужчин с различным содержанием жира. После это, сверьте процент с той самой табличкой.
Если значение вашего процента будет с желтым или красным обозначением, то присмотритесь к своему образу жизни: питанию и физ. нагрузке. Обязательно присмотритесь!
В конце своих статей я люблю проводить опросы, здесь я также хочу задать вам вопрос. Подскажите, какой уровень жира в вашем теле?
Надеюсь, эта статья оказалась полезной. Напомню, если вы хотите сказать спасибо за полезный материал, то вы можете просто нажать на «палец вверх».
Делитесь с друзьями, пусть они тоже проверят свой уровень жира. Ну и подписывайтесь на канал, это позволит не пропустить моих следующих статей.
Источник
Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию?
То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.
Нехороший признак
Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.
Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.
Определение нормы талии
Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.
Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.
Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?
Норма индекса для мужчин
Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).
Конкретные примеры
Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.
Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.
А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.
Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.
Изменение в питании
С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.
Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.
Что можно кушать?
Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.
В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.
Злаки и вода
Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.
От каких продуктов стоит отказаться?
А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- продукты быстрого приготовления;
- сладкое;
- жареное;
- очень соленое;
- вяленое;
- копчености.
Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.
Здоровый образ жизни и спорт
Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.
Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.
Заключение
Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.
Источник