Меню

Оксисайз чтобы убрать живот

Как оксисайз помогает сделать животик плоским без изнуряющих тренировок

Методика оксисайз представляет собой относительно новый вариант физической нагрузки, который объединяет дыхательные упражнения с физическими.

Не сказать, чтобы никто не объединял дыхание и тренировки. Как известно, для грамотного выполнения упражнений нужно тщательно выстраивать дыхание.

Тем не менее, в оксисайз используется особый принцип дыхательной техник. Тем самым, увеличивается насыщение организма кислородом.

Почему Оксисайз работает

Процесс жиросжигания представляет собой окислительную реакцию. Если говорить совсем простым языком, то сначала жировая ткань расщепляется, после этого окисляется, то есть сгорает, и только потом преобразуется в простые составляющие. Оксисайз использует вполне логичную взаимосвязь.

Если в теле больше кислорода, то и окислительные процессы, то есть сжигание жировой ткани, выполняется более интенсивно. Сюда также подключается физическая нагрузка, которая и запускает нужные метаболические процессы. В итоге лёгкие упражнения при правильном дыхании дают высокий эффект.

Обратите внимание.Как правило, тренировка занимает около 20 минут, но этого времени при такой интенсивности вполне достаточно.

Оксисайз от жира на животе

Известно, что живот, в частности нижняя часть, является достаточно проблемной зоной и там часто откладывается лишняя жировая ткань. Тем не менее, при интенсивных тренировках эта жировая ткань может достаточно интенсивно выгорать.

Для того чтобы тренировки работали, нужно:

  • тренироваться регулярно;
  • делать акцент на мышечно напряжении;
  • соблюдать методику дыхания.

Если речь идет о животе, то нужно держать напряженными эти мышцы. Когда они так акцентируются, там появляется больше кислорода.

Методики упражнений в Оксисайз

По эффекту подобные упражнения для живота похожи на массаж. В частности выполняются различные втягивание, подтягивания живота и подобная концентрация. Наряду с этим выполняются простые движения и упражнения, которые достаточно распространены в тренировках тела.

К примеру, тренировочная сессия может выключать:

  • разные подъемы ног и корпуса лежа;
  • наклоны корпуса стоя;
  • скручивания корпуса в разных положениях;
  • вращения корпуса.

Главное во всем этом заключается в соблюдении глубокого дыхания, которое выполняется не только верхней частью груди, но и диафрагменной частью.

Дыхание остается глубоким и насыщенным на протяжении всего упражнения, для того чтобы так дышать нужно больше стараться, но в этом и смысл.

Помимо этого мышцы поддерживаются в тонусе на протяжении всего упражнения, то есть они вообще не расслабляются, а в некоторых вариантах живот дополнительно подтягивается к позвоночнику.

К примеру, лежа на спине, на выдохе подтягивают живот и со втянутым животом начинают подъемы ног. Закинув ноги за голову, начинают вдыхать и выпячивают живот, выполняют полное насыщение легких, потом снова на выдохе закидывают ноги.

Таким вариации используются и для других упражнений. Везде акцент на напряжении мышц и активном, глубоком дыхании.

Источник

Гимнастика оксисайз: простой комплекс упражнений для похудения

Дыхательная гимнастика — настоящая находка для тех, кто стремится похудеть без длительных выматывающих тренировок. Одним из её эффективных направлений является система оксисайз. Этот гимнастический комплекс не требует много времени (достаточно тратить всего 20–30 минут в день), не изнуряет, а главное — обеспечивает отличный результат в виде потери ненужных сантиметров и килограммов.

Читайте также:  Сколько должен быть живот см у мужчин

Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она много лет безрезультатно боролась с избыточным весом, а после применения новоизобретённой гимнастики сумела похудеть на несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжательницей методики стала фитнес-инструктор Марина Корпан.

Главная составляющая системы оксисайз — особая техника непрерывного глубокого дыхания. Её использование в сочетании с гимнастическими элементами в несколько раз повышает эффективность тренировок. За счёт насыщения тканей и клеток кислородом все протекающие в организме процессы ускоряются, поэтому сжигание жировых отложений происходит более интенсивно, чем во время обычной физической нагрузки.

Техника дыхания оксисайз

Упражнения гимнастического комплекса выполняются в сочетании с серией длинных и коротких вдохов и выдохов. Они составляют один подход и проделываются в такой последовательности:

  • Глубокий вдох.
  • Три коротких довдоха.
  • Полный выдох.
  • Три коротких довыдоха.

Система оксисайз базируется на диафрагмальном дыхании, которое активно насыщает кровь кислородом. При использовании такой техники живот во время вдоха надувается, а при выдохе сдувается. Дыхание выполняется по следующей схеме:

  • Встаньте прямо, руки расположите свободно вдоль тела или на поясе. Чтобы лучше контролировать правильность дыхания, можно держать одну руку на животе. Сделайте спокойный, но при этом интенсивный и продолжительный вдох через нос. Живот должен слегка надуться, как будто туда поступает воздух.
  • Выполните 3 коротких и быстрых довдоха. Многие допускают на этом этапе грубую ошибку — сочетают вдохи с выдохами. Так делать нельзя: следите, чтобы воздух только поступал внутрь, а не выходил наружу. При каждом коротком вдохе живот нужно немного подтягивать.
  • Сделайте сильный выдох через слегка приоткрытые губы. Важно не складывать их трубочкой, а оставлять плоскими. Обратите внимание: при выдохе нужно как можно сильнее втянуть живот и почувствовать, как напрягаются брюшные мышцы.
  • Завершите дыхательный сет тремя короткими довыдохами, продолжая с каждым из них втягивать живот.

Чтобы отработать эту технику, автор методики рекомендует начинающим практиковаться, не подключая к тренировке гимнастических элементов. Приступать к полноценному выполнению базовых упражнений можно после того, как навык правильного дыхания будет доведён до автоматизма.

Боковая растяжка

Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
  • Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
  • Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).

Приседания

Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:

  • Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра.
  • Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх.
  • Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра.
  • Выполните дыхательный цикл.
Читайте также:  Сорван живот как поставить на место золотник

Источник

Кислородная гимнастика Оксисайз: 4 лучших упражнения для похудения

Гимнастический комплекс Оксисайз представляет собой сочетание методики диафрагмального дыхания, восточных упражнений и занятий на укрепление всего мышечного корсета. Это дыхательная гимнастика, которая с помощью кислорода доводит сжигание излишних калорий до 140% и позволяет за несколько дней убрать отвисающий животик.

Заниматься выполнением дыхательных упражнений следует не менее 15 минут в день. Их можно делать в любом положении и в любое время дня, как взрослым, так и подросткам. Эффект от правильного выполнения виден уже после первого занятия.

Главные принципы Оксисайз

Следует правильно дышать – дыхание способствует увеличению объема кислорода в проблемных зонах. Это улучшит обмен веществ и поможет распаду молекулярных связей между липидами, их ускоренному выведению из организма.

Специальные гимнастические упражнения, при помощи которых восстанавливается мышечный тонус, уменьшаются объемы тела, формируются рельефные очертания верхних и нижних конечностей, талии и всего корпуса.

Техника дыхания

Эта кислородная гимнастика идеально подходит для мужчин и женщин, которые имеют излишние жировые отложения. Упражнения направлены на сжигание жировых клеток и быстрое уменьшение исходных пропорций фигуры. При спортивном типе телосложения, такая гимнастика не будет приносить эффекта, так как в этом случае хороший результат можно будет получить только при серьезных силовых нагрузках.

Если вы новичок, одну ладонь держите под грудью, а другую – на животе. Это позволит проконтролировать, чтобы эти части тела совершали одинаковые движения.

1 этап. Дыхательные упражнения начинайте делать стоя. Выпрямите спину так, чтобы лопатки максимально сблизились, и приподнимите паховую часть, чтобы кости таза продвинуть вперед. Ноги слегка согните в коленях.

2 этап. Начинайте выполнять с глубокого вдоха. Вдыхайте носом так, чтобы изменялся объем живота, а не груди. Это должен быть максимальный вдох и надутый живот.

3 этап. Теперь 3 раза довдохните носом и при каждом довдохе подтягивайте область живота к позвоночнику.

4 этап. Заканчивайте глубоким выдохом ртом. При этом максимально напрягите мышцы ягодиц и пресс так, чтобы ощущалось сильное жжение. Область живота прижмите как можно сильнее, а рот вытяните в трубочку.

5 этап. Теперь следует полностью выпустить весь воздух с помощью трех коротких довыдохов. При каждом довыдохе прижимайте пресс еще сильнее. Все бедренные мышечные ткани находятся в сильном напряжении, которое снимается только после выполнения всех движений.

Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широкая улыбка. В таком случае, кожные покровы будут усиленно снабжаться кислородом, морщины разгладятся и лицо визуально помолодеет. Если вы ходите быстро подтянуть пресс или похудеть за короткие сроки, то при выполнении контролируйте, чтобы линия грудной клетки совпадала с нижней частью пресса.

Читайте также:  Силовые упражнения для мышц живота и пресса

Делайте 4 подхода, каждый из которых длится около минуты. С помощью этого цикла, вы эффективно сожжете излишки жировой ткани, нормализуете кровообращение и уменьшите объемы тела.

Базовые упражнения Оксисайз

Этот комплекс рассчитан на укрепление мускулатуры всего тела, похудение, нормализацию артериального давления. Рекомендуется выполнять 4 упражнения:

1. Боковые растяжения

И. П. – стоя. Выпрямите спину, лопатки отведите назад, слегка согните ноги в коленях, правая рука поднята вверх. Выполняйте наклон в сторону, следуя за поднятой рукой, без прогибов спереди и сзади. Наклоняйтесь примерно до начала спинки высокого стула. В состоянии наклона выполните четыре цикла дыхательных упражнений. Повторите по 3 раза для каждой стороны.

2. Приседы за стулом

И. П. – стоя за спинкой стула. Правильное выполнение – присаживайтесь, максимально разворачивая колени по сторонам, и с силой напрягите ягодичные мышцы, насколько возможно. Теперь проделайте четыре цикла дыхания. Выполните три раза.

3. Отжимания у стены

Для правильного выполнения повернитесь лицом к стене, обопритесь об нее ладонями, которые выставите перед грудной клеткой. Сделайте отжимание и остановитесь в моменте, когда мышцы будут в максимальном напряжении. В этом состоянии выпрямите все тело, чтобы получилась прямая линия, и встаньте на носки. Выполните четыре цикла и повторите их три раза.

4. Отведение рук назад

И. П. – стоя. Выпрямите спину, поставьте ступни на ширину плеч, слегка опрокидывая тазовую часть. Отводите руки назад. Контролируйте, чтобы при выполнении плечи оставались неподвижными и руки не расходились в стороны. Проделайте четыре дыхательных цикла, повторите три раза.

Преимущества комплекса Оксисайз

По сравнению с другими комплексами, дыхательная гимнастика носит более мягкий и менее травматичный характер выполнения. Он довольно несложный, поэтому его можно осваивать самостоятельно. Его основным преимуществом является то, что даже при недостаточно правильном выполнении, никаких отрицательных последствий для здоровья не будет, так как нет задержек дыхания.

Показания для выполнения:

  • при гипертонии – артериальное давление снижается стабильно, и сохраняется после тренировочного комплекса на протяжении нескольких суток;
  • при сахарном диабете – занятия гимнастикой повышают чувствительность организма к инсулину;
  • при заболеваниях суставов – дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, и в сочетании с физическими упражнениями эффективно устраняет отложения солей, стимулирует регенерацию тканей;
  • в случаях, если жировые отложения преимущественно локализируются на животе, спине, боках и верхних конечностях.
  • при аневризмах сосудов или аорты;
  • беременности;
  • при кистах и миомах;
  • при эпилептических приступах и повышенном внутричерепном давлении;
  • при заболеваниях сердца или сосудов;
  • легочной гипертензии;
  • при грыжах пищевода;
  • при заболеваниях почек;
  • проблемах со зрением.

Занятия нельзя проводить в послеоперационный период, требуется разрешение лечащего врача.опубликовано econet.ru

Источник

Adblock
detector