Меню

Опасно ли делать вакуум живота

Вакуум живота польза или вред? Разоблачение блогеров-самоучек

Полезен ли вакуум живота? Можно ли навредить себе неправильным выполнением и как делать правильно, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья? Кому точно не нужно втягивать живот? Как все это работает? И в конечном итоге, приносит пользу или вред?

Сегодня разбираем технику йоги уддияна бандха или вакуум живота (втягивание живота).

В последнее время у блогеров стало популярным обучение своих подписчиков вакууму живота. Я делаю и вас научу. Вместе с обучением вакууму приписывают всевозможные лечебные свойства.

Встречайте новое средство от всех болезней!

Итак, разберем откуда растут ноги и чему стоит верить и чему нет.

Призываю Вас, если Вы хотите начать что-то делать со своим телом, сначала узнать досконально как эта техника работает и как воздействует на организм. Иначе можно получить весьма неприятные результаты.

Начнем с позитива! Какие же свойства приписывают уддияне:

  • лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
  • лечит варикозное расширение вен;
  • буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
  • улучшает пищеварение;
  • развивает дыхательную мускулатуру.

Что из этого правда и как работает вакуум? Разбираем физиологию процесса.

Любители вакуума не могут объяснить ни одного «чудесного свойства». Многие проповедники ЗОЖ не заморачиваются с тем, чтобы что-то кому-то пояснять. Полезно – делайте! Кто-то из проповедников цитирует книги по йога-терапии и сайты в которых даётся такое пояснение:

«При выполнении уддины бандхи происходит сильное снижение давления в грудной клетке, это приводит к тому, что венозный отток улучшается, крови легче подниматься вверх. Стимулируются внутренние органы. Происходит эффект омоложения».

Мы, довольные этим объяснением, начинаем делать. ну кто как понял и кто как разглядел в инстаграме и . получаем неприятные последствия.

Вместо поднятия органов, ещё большее опущение, вместо улучшения венозного возврата, быстрый прогресс варикоза с ослаблением мышц тазового дна.

На некоторых сайтах и вовсе стали писать, что опущение органов и варикоз – это противопоказания к выполнению вакуума. Стоп! Стоп! Стоп! Я уже запуталась, так показания или противопоказания? Что же получается, блогеры врут?

На самом деле все дифирамбы, которые поют уддияна бандхе правда, но только случае, если вы выполняете всё идеально верно и не имеете противопоказаний!

Итак, разбор НЕ правильного выполнения.

« Делаем выдох и пытаемся втянуть живот » – такое пояснение дают блогеры и инстаграм-йоги. Без лишних пояснений. Ну правильно, а зачем нам лишние пояснения, все и так понятно. Кто-то интуитивно делает правильно, а кто-то нет.

Например, если не расслабить живот, а начать его прижимать, стараясь втягивать, то конечно никакого присасывающего эффекта грудной клетки не будет, потому что мышцы пресса, которые напрягаются в это время, стягивают ребра и не позволяют им раздвигаться. А ведь именно раздвинутые ребра и обеспечивают этот так нужный нам присасывающий эффект.

Читайте также:  Почему жжет внизу живота при беременности

На этом злоключения горе йога не заканчиваются. Ведь напряженные мышцы не дают нормально крови уходить от брюшной полости (они ограничивают отток венозной крови), пережимают сосуды и не дают крови двигаться. Самое ужасное, то, что такую процедуру рекомендуют делать как можно чаще, и такое регулярное повторение ошибок приводит к печальным последствиям , о которых мы говорили выше.

Так как же правильно?

При выполнении уддияны мы делаем выдох. Когда мы делаем вдох, у нас понижается давление внутри груди и поэтому воздух втягивается. Но вместо того, чтобы сделать вдох мы задерживаем дыхание, то есть делаем выдох, ребра сжались, далее мы должны закрыть голосовую щель, полностью расслабить живот, а затем раздвинуть ребра как будто бы хотим сделать вдох. Эдакий ложный вдох не втягивая воздух .

В результате всех этих действий давление сильно понижается. При этом полость также увеличивается. Создается ситуация при которой пространства много, а воздух туда не втянулся. Ведь мы же держим задержку дыхания. Поэтому там очень низкое давление и очень сильный присасывающий эффект. Туда вверх подтягивается диафрагма, наш расслабленный живот, яремная впадина также начинает втягиваться, что даже першит в горле – это все проявление присасывающего эффекта . И втягиваться начинает все, включая кровь.

В результате уходит венозная кровь от органов брюшной полости и нижних конечностей, а также улучшается отток крови от мозга , что улучшает приток крови (если кровь ушла, есть куда прийти свежей крови). Дело в том, что венозная система человека в значительной степени пассивна и движение крови по ней обеспечивается перепадами давления в брюшной полости и в грудной клетке.

Уддияна она же вакуум, позволяет усилить венозный отток, что позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости , в которых сосредотачивается значительная часть крови. Вместе с этим происходит стимуляция блуждающего нерва , это приводит к тому, что во время задержек дыхания, становиться реже частота сердечных сокращений и уменьшается артериальное давление.

Может ли вакуум стать причиной варикоза? Подробный ответ смотрите в видео!

Важно освоить способность делать ложный вдох.

Для этого важно на полном выдохе, сжать голосовую щель, раздвинуть ребра и полностью расслабить живот. Если вы живот не расслабите, а начнете его прижимать стараясь втягивать, то не будет присасывающего эффекта и всего того, что мы с вами описали. Поэтому тут очень важно раздвинуть ребра и расслабить и поясницу, пресс и тогда естественным образом живот сам начнет втягиваться, вы его не будете специально втягивать. Сама уйдет вверх диафрагма и живот сам прилипнет, и ничего не нужно для этого делать.

Если вы хотите научиться правильно выполнять уддияну бандху и дыхательные упражнения йоги, вообще научиться правильно дышать и освоить дыхательные техники для здоровья, приходите на занятия по дыхательным техникам, которые я провожу в прямом эфире в Женском онлайн клубе йоги. Смотрите пробные уроки и присоединяйтесь к клубу!

А если вы хотите узнать больше как работает йога и стать востребованным преподавателем йоги, приходите на тичерз курс (бесплатные мастер классы для инструкторов) .

Читайте также:  Болит живот спина и коричневые выделения

Становитесь подписчиком канала , мои публикации чаще будут появляться в Вашей ленте и Вы ничего не пропустите!

Ставьте палец вверх, если материал был Вам полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно! 😊 Готова ответить на ваши вопросы в комментариях!

Источник

Польза и вред вакуума для живота

Вакуум делают почти все блоггеры..к кому не зайдёшь, кого не начнёшь смотреть-«Доброе утро! А вы сделали вакуум живота??»

Если кто смотрит таких блоггеров, то вы скорее всего видели как они делают такую волну животом, такого конечно у новичков не получится делать сразу, всё приходит со временем. Я сама делаю вакуум несколько месяцев, но результат был только по началу, а дальше я видимо стала его делать неправильно и мой прогресс остановился.

Хоть вы и видите, что многие делают, но не кидайтесь делать его тоже! Ведь если изучить и посмотреть, то вакуум можно делать далеко не каждым . Если у вас:

  1. заболевания сердечно-сосудистой системы
  2. операции на брюшной полости (если вам недавно сделали операцию, то вам как минимум полгода нельзя делать вакуум, а дальше нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам делать данное упражнение)
  3. критические дни
  4. патология лёгких
  5. грыжа в брюшной полости
  6. беременность
  7. заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
  8. и т.д. Полный перечень можете найти на просторах нашего Интернета

Будете делать не смотря на противопоказания-вот вам и вред.

Если у вас всё в порядке, вы здоровы и хотите убрать несколько сантиметров в талии, то пожалуйста, давайте начнём делать вакуум.

Для начала вам нужно уметь живот просто втягивать по максимуму, а дальше, если хотите, можете научиться делать ту самую «волну», которая, лично у меня, мелькает в каждой истории в Инстаграмме.

Кстати, не сказала ещё про пользу вакуума, помимо того, что у будет тонкая талия, живот ещё станет плоским, также вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы, на тонусе кожи.

Как делать вакуум?

СТРОГО НАСТРОГО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ТОЛЬКО УТРОМ И ТОЛЬКО НАТОЩАК. И никак по другому!

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях за три дня

Можно для начала делать лёжа, потом на четвереньках, сидя, стоя, как ваша душа пожелает.

Источник

Упражнение Вакуум действительно вредно?

Простите, а вы когда какать садитесь, тоже боитесь тужиться, чтоб недержание не заработать?

Извините, не сдержалась. Это мой краткий ответ на то, что вакуум из-за повышения внутрибрюшного давления вызывает недержание мочи.

А теперь конкретика прямо по тезисам тех фактов против вакуума:

○Вакуум не уменьшает объем талии, поскольку не способен привести мышцы живота в нужный тонус.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ: вакуум не про тонус мышц, а про умение ними управлять. Вы же можете не задумываясь пошевелить указательным пальцем правой ноги? А руки? А напрячь правую полужопицу? А вы в курсе, что мышцы пресса способны сокращаться по секторам и в заданном направлении?

А еще вакуум про массаж внутренних органов: 4 из 5 моих подопечных отмечают, что кишечник начал лучше работать, в туалет как часы и ушло состояние живота-барабана.

Вакуум уменьшает объем талии за счет улучшения работы кишечника и умения эффективней втягивать живот))) и про ПРИВЫЧКУ держать живот втянутым.
***

○ Вакуум вводит в заблуждение о том, что объем живота можно уменьшить без контроля питания.

ОТЧАСТИ ПРАВДА. Отчасти потому что не вакуум вводит в заблуждение, а горе-авторы статей в дамские журнальчики в духе «5 простых способов.» Без контроля питания невозможно уменьшить ничего, а не только живот.
***

○ Нарушает работу внутренних органов вплоть до недержания мочи и еще ряда серьезных последствий. Причина — повышение внутрибрюшного давления.

ОТЧАСТИ ЗАБЛУЖДЕНИЕ (см. начало статьи). Я наверное скоро как Моисей вынесу в люди скрижали с заповедями, ибо уже не знаю, как еще достучаться, чтоб меня услышали. И главной заповедью будет:

НЕ ДЕЛАЙ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!

Я не про нормальное жжение мышц, а про посторонние боли и дискомфорт, вы же поняли?

Спайки, свежие рубцы, воспалительные процессы в органах брюшной полости, камни в почках и желчном пузыре, — очень краткий перечень противопоказаний к упражнениям на мышцы пресса (не только к вакууму). Да, мы многого можем о себе не знать, но надо запомнить, записать и крест на лбу поставить: если болит не мышца — упражнение прекратить!

А если от напряжения живота «вдруг» недержание мочи образовалось, бегом к врачу же, ну. Напряжение в данном случае не причина, а маркер. Лакмус, не более того.

А, ну, по пословицу «научи дурака богу молиться — он себе лоб расшибет,» — тоже забывать не стоит. Есть и такие. кхм. фанатики. Но это редкость.

Для вас старается Фитнес-Ведьма . Заходите на огонек: баньку истоплю, диетическими пирогами накормлю и научу не верить всяким сказочникам.

Источник

Adblock
detector