Меню

Опасно ли делать вакуум живота

Вакуум живота польза или вред? Разоблачение блогеров-самоучек

Полезен ли вакуум живота? Можно ли навредить себе неправильным выполнением и как делать правильно, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья? Кому точно не нужно втягивать живот? Как все это работает? И в конечном итоге, приносит пользу или вред?

Сегодня разбираем технику йоги уддияна бандха или вакуум живота (втягивание живота).

В последнее время у блогеров стало популярным обучение своих подписчиков вакууму живота. Я делаю и вас научу. Вместе с обучением вакууму приписывают всевозможные лечебные свойства.

Встречайте новое средство от всех болезней!

Итак, разберем откуда растут ноги и чему стоит верить и чему нет.

Призываю Вас, если Вы хотите начать что-то делать со своим телом, сначала узнать досконально как эта техника работает и как воздействует на организм. Иначе можно получить весьма неприятные результаты.

Начнем с позитива! Какие же свойства приписывают уддияне:

  • лечит диастаз или расхождение прямых мышц живота;
  • лечит варикозное расширение вен;
  • буквально поднимает внутренние органы, если есть опущение;
  • улучшает пищеварение;
  • развивает дыхательную мускулатуру.

Что из этого правда и как работает вакуум? Разбираем физиологию процесса.

Любители вакуума не могут объяснить ни одного «чудесного свойства». Многие проповедники ЗОЖ не заморачиваются с тем, чтобы что-то кому-то пояснять. Полезно – делайте! Кто-то из проповедников цитирует книги по йога-терапии и сайты в которых даётся такое пояснение:

«При выполнении уддины бандхи происходит сильное снижение давления в грудной клетке, это приводит к тому, что венозный отток улучшается, крови легче подниматься вверх. Стимулируются внутренние органы. Происходит эффект омоложения».

Мы, довольные этим объяснением, начинаем делать. ну кто как понял и кто как разглядел в инстаграме и . получаем неприятные последствия.

Вместо поднятия органов, ещё большее опущение, вместо улучшения венозного возврата, быстрый прогресс варикоза с ослаблением мышц тазового дна.

На некоторых сайтах и вовсе стали писать, что опущение органов и варикоз – это противопоказания к выполнению вакуума. Стоп! Стоп! Стоп! Я уже запуталась, так показания или противопоказания? Что же получается, блогеры врут?

На самом деле все дифирамбы, которые поют уддияна бандхе правда, но только случае, если вы выполняете всё идеально верно и не имеете противопоказаний!

Итак, разбор НЕ правильного выполнения.

« Делаем выдох и пытаемся втянуть живот » – такое пояснение дают блогеры и инстаграм-йоги. Без лишних пояснений. Ну правильно, а зачем нам лишние пояснения, все и так понятно. Кто-то интуитивно делает правильно, а кто-то нет.

Например, если не расслабить живот, а начать его прижимать, стараясь втягивать, то конечно никакого присасывающего эффекта грудной клетки не будет, потому что мышцы пресса, которые напрягаются в это время, стягивают ребра и не позволяют им раздвигаться. А ведь именно раздвинутые ребра и обеспечивают этот так нужный нам присасывающий эффект.

Читайте также:  Болит живот в разных местах у ребенка

На этом злоключения горе йога не заканчиваются. Ведь напряженные мышцы не дают нормально крови уходить от брюшной полости (они ограничивают отток венозной крови), пережимают сосуды и не дают крови двигаться. Самое ужасное, то, что такую процедуру рекомендуют делать как можно чаще, и такое регулярное повторение ошибок приводит к печальным последствиям , о которых мы говорили выше.

Так как же правильно?

При выполнении уддияны мы делаем выдох. Когда мы делаем вдох, у нас понижается давление внутри груди и поэтому воздух втягивается. Но вместо того, чтобы сделать вдох мы задерживаем дыхание, то есть делаем выдох, ребра сжались, далее мы должны закрыть голосовую щель, полностью расслабить живот, а затем раздвинуть ребра как будто бы хотим сделать вдох. Эдакий ложный вдох не втягивая воздух .

В результате всех этих действий давление сильно понижается. При этом полость также увеличивается. Создается ситуация при которой пространства много, а воздух туда не втянулся. Ведь мы же держим задержку дыхания. Поэтому там очень низкое давление и очень сильный присасывающий эффект. Туда вверх подтягивается диафрагма, наш расслабленный живот, яремная впадина также начинает втягиваться, что даже першит в горле – это все проявление присасывающего эффекта . И втягиваться начинает все, включая кровь.

В результате уходит венозная кровь от органов брюшной полости и нижних конечностей, а также улучшается отток крови от мозга , что улучшает приток крови (если кровь ушла, есть куда прийти свежей крови). Дело в том, что венозная система человека в значительной степени пассивна и движение крови по ней обеспечивается перепадами давления в брюшной полости и в грудной клетке.

Уддияна она же вакуум, позволяет усилить венозный отток, что позитивно сказывается как на венах конечностей, так и на органах брюшной полости , в которых сосредотачивается значительная часть крови. Вместе с этим происходит стимуляция блуждающего нерва , это приводит к тому, что во время задержек дыхания, становиться реже частота сердечных сокращений и уменьшается артериальное давление.

Может ли вакуум стать причиной варикоза? Подробный ответ смотрите в видео!

Важно освоить способность делать ложный вдох.

Для этого важно на полном выдохе, сжать голосовую щель, раздвинуть ребра и полностью расслабить живот. Если вы живот не расслабите, а начнете его прижимать стараясь втягивать, то не будет присасывающего эффекта и всего того, что мы с вами описали. Поэтому тут очень важно раздвинуть ребра и расслабить и поясницу, пресс и тогда естественным образом живот сам начнет втягиваться, вы его не будете специально втягивать. Сама уйдет вверх диафрагма и живот сам прилипнет, и ничего не нужно для этого делать.

Если вы хотите научиться правильно выполнять уддияну бандху и дыхательные упражнения йоги, вообще научиться правильно дышать и освоить дыхательные техники для здоровья, приходите на занятия по дыхательным техникам, которые я провожу в прямом эфире в Женском онлайн клубе йоги. Смотрите пробные уроки и присоединяйтесь к клубу!

А если вы хотите узнать больше как работает йога и стать востребованным преподавателем йоги, приходите на тичерз курс (бесплатные мастер классы для инструкторов) .

Читайте также:  Как понять есть ли у тебя жир на животе

Становитесь подписчиком канала , мои публикации чаще будут появляться в Вашей ленте и Вы ничего не пропустите!

Ставьте палец вверх, если материал был Вам полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно! 😊 Готова ответить на ваши вопросы в комментариях!

Источник

Польза и вред вакуума для живота

Вакуум делают почти все блоггеры..к кому не зайдёшь, кого не начнёшь смотреть-«Доброе утро! А вы сделали вакуум живота??»

Если кто смотрит таких блоггеров, то вы скорее всего видели как они делают такую волну животом, такого конечно у новичков не получится делать сразу, всё приходит со временем. Я сама делаю вакуум несколько месяцев, но результат был только по началу, а дальше я видимо стала его делать неправильно и мой прогресс остановился.

Хоть вы и видите, что многие делают, но не кидайтесь делать его тоже! Ведь если изучить и посмотреть, то вакуум можно делать далеко не каждым . Если у вас:

  1. заболевания сердечно-сосудистой системы
  2. операции на брюшной полости (если вам недавно сделали операцию, то вам как минимум полгода нельзя делать вакуум, а дальше нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам делать данное упражнение)
  3. критические дни
  4. патология лёгких
  5. грыжа в брюшной полости
  6. беременность
  7. заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
  8. и т.д. Полный перечень можете найти на просторах нашего Интернета

Будете делать не смотря на противопоказания-вот вам и вред.

Если у вас всё в порядке, вы здоровы и хотите убрать несколько сантиметров в талии, то пожалуйста, давайте начнём делать вакуум.

Для начала вам нужно уметь живот просто втягивать по максимуму, а дальше, если хотите, можете научиться делать ту самую «волну», которая, лично у меня, мелькает в каждой истории в Инстаграмме.

Кстати, не сказала ещё про пользу вакуума, помимо того, что у будет тонкая талия, живот ещё станет плоским, также вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы, на тонусе кожи.

Как делать вакуум?

СТРОГО НАСТРОГО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ ТОЛЬКО УТРОМ И ТОЛЬКО НАТОЩАК. И никак по другому!

Читайте также:  Боль внизу живота при всд

Можно для начала делать лёжа, потом на четвереньках, сидя, стоя, как ваша душа пожелает.

Источник

Упражнение Вакуум действительно вредно?

Простите, а вы когда какать садитесь, тоже боитесь тужиться, чтоб недержание не заработать?

Извините, не сдержалась. Это мой краткий ответ на то, что вакуум из-за повышения внутрибрюшного давления вызывает недержание мочи.

А теперь конкретика прямо по тезисам тех фактов против вакуума:

○Вакуум не уменьшает объем талии, поскольку не способен привести мышцы живота в нужный тонус.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ: вакуум не про тонус мышц, а про умение ними управлять. Вы же можете не задумываясь пошевелить указательным пальцем правой ноги? А руки? А напрячь правую полужопицу? А вы в курсе, что мышцы пресса способны сокращаться по секторам и в заданном направлении?

А еще вакуум про массаж внутренних органов: 4 из 5 моих подопечных отмечают, что кишечник начал лучше работать, в туалет как часы и ушло состояние живота-барабана.

Вакуум уменьшает объем талии за счет улучшения работы кишечника и умения эффективней втягивать живот))) и про ПРИВЫЧКУ держать живот втянутым.
***

○ Вакуум вводит в заблуждение о том, что объем живота можно уменьшить без контроля питания.

ОТЧАСТИ ПРАВДА. Отчасти потому что не вакуум вводит в заблуждение, а горе-авторы статей в дамские журнальчики в духе «5 простых способов.» Без контроля питания невозможно уменьшить ничего, а не только живот.
***

○ Нарушает работу внутренних органов вплоть до недержания мочи и еще ряда серьезных последствий. Причина — повышение внутрибрюшного давления.

ОТЧАСТИ ЗАБЛУЖДЕНИЕ (см. начало статьи). Я наверное скоро как Моисей вынесу в люди скрижали с заповедями, ибо уже не знаю, как еще достучаться, чтоб меня услышали. И главной заповедью будет:

НЕ ДЕЛАЙ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!

Я не про нормальное жжение мышц, а про посторонние боли и дискомфорт, вы же поняли?

Спайки, свежие рубцы, воспалительные процессы в органах брюшной полости, камни в почках и желчном пузыре, — очень краткий перечень противопоказаний к упражнениям на мышцы пресса (не только к вакууму). Да, мы многого можем о себе не знать, но надо запомнить, записать и крест на лбу поставить: если болит не мышца — упражнение прекратить!

А если от напряжения живота «вдруг» недержание мочи образовалось, бегом к врачу же, ну. Напряжение в данном случае не причина, а маркер. Лакмус, не более того.

А, ну, по пословицу «научи дурака богу молиться — он себе лоб расшибет,» — тоже забывать не стоит. Есть и такие. кхм. фанатики. Но это редкость.

Для вас старается Фитнес-Ведьма . Заходите на огонек: баньку истоплю, диетическими пирогами накормлю и научу не верить всяким сказочникам.

Источник

Adblock
detector