Меню

Опасно ли надувать живот

Дыхание животом: польза и вред, техника, отзывы

В повседневной суете далеко не все задумываются о том, что дышать можно по-разному: с пользой или вредом для здоровья — животом или грудью. В чем особенности, польза и вред диафрагмального дыхания животом, его отличие от дыхания грудью и как сделать так, чтобы естественный физиологический процесс стал лечебным для организма, стоит узнать в подробностях.

Виды дыхания

Все способы дыхания можно разделить на три основных вида:

При этом способе дышать поднимаются плечи, а ребра выступают вперед. Он зачастую свойственен людям с низким уровнем физической активности и любителям курения. Причиной тому — неправильный образ жизни: работа в сидячем положении, отсутствие спорта или же стрессовые ситуации. Более того, именно вред верхнего дыхания может со временем проявиться заболеваниями внутренних органов и проблемами пищеварительной системы, а также понижением уровня стрессоустойчивости организма.

Интересно! В стрессовых ситуациях, а также в состояниях страха, гнева или волнения люди автоматически начинают дышать верхними отделами грудной клетки.

Во время этого способа дыхания грудная клетка имеет свойство подниматься и расширяться, когда живот, плечи и ключицы остаются на месте. Это означает, что в дыхательном процессе задействована центральная часть легких. Такой способ дышать более эффективен, но все же ограничивает движения брюшных мышц. Он присущ мужчинам и женщинам средних лет с нормальным телосложением.

Интересно! Во сне все женщины имеют свойство дышать именно грудным способом.

При таком дыхании стенка живота выступает вперед – благодаря давлению диафрагмы. Рассмотрим эту технику и ее свойства.

Что такое диафрагмальное дыхание

В диафрагмальном дыхании основным рабочим органом выступает мышца, разделяющая грудную полость от брюшной. Эта мышечная перегородка имеет свойство при вдохе сжиматься и опускаться, в результате чего живот расслабляется и выступает вперед. Во время выдоха диафрагма, наоборот, поднимается в виде купола и выталкивает воздух из легких. Диафрагмальный способ считают наиболее естественным и полезным, ведь для его осуществления тело затрачивает минимум усилий.

Польза брюшного дыхания состоит в том, что именно при его использовании организм максимально обогащается кислородом (за счет того, что задействован почти весь полезный объем легких), что минимизирует вред кислородного голодания.

Интересно! Во сне мужчины имеют свойство дышать именно таким способом. А тот факт, что новорожденные младенцы дышат также диафрагмальным дыханием, говорит в пользу его естественности, правильности. По мере взросления детский организм «переучивается» и переходит на не столь полезные грудные виды дыхания.

Польза брюшного дыхания

Доказана эффективность диафрагмального способа дыхания для работы всего организма, прежде всего, за счет устранения психосоматических блоков.

При хроническом действии факторов стресса современного мира у человека за счет постоянного напряжения мышц, в том числе — живота и таза, формируется так называемый мышечный корсет, источник психосоматических проблем. Расслаблением живота устраняются несущие вред психическому здоровью блоки.

Читайте также:  Живот пропадает за 19 дней если натощак съедать

Брюшное дыхание практически не несет вреда для организма, зато его пользу трудно переоценить, поскольку оно:

  • способствует сжиганию жиров: в этом проявляется его полезное свойство для похудения;
  • благодаря насыщению крови кислородом улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • усиливает вентиляцию легких, поскольку задействует практически весь их объем;
  • несет пользу для речевого аппарата, освобождая его работу;
  • улучшает функционирование внутренних органов – за счет их массажа диафрагмой;
  • оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем;
  • имеет особую пользу для женщин: с помощью качественного дыхания животом можно улучшить состояние кожи лица, уменьшить количество морщин и различных воспалительных процессов.

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник

Если вы будете ежедневно втягивать живот, то произойдёт несколько вещей

Упражнение на втягивание живота на простом языке называется «вакуум», а у йогов «Уддияна Бандха». Выполняется на пустой желудок и обязательно на выдохе. Человек выдыхает воздух и затем втягивает брюшные мышцы как видно на рисунке ниже.

Затем положение фиксируется на несколько секунд и, наконец, мы отпускаем брюшные мышцы одновременно со вдохом. Можно повторить два раза, исходя из желания и самочувствия. Выполнять можно несколько раз в день, лучше в положении стоя или сидя.

Если выполнять это простое упражнение каждый день, то результаты могут приятно удивить.

1. У вас уменьшатся жировые отложения в области живота, так как это упражнение сжигает жир, в том числе висцеральный жир вокруг внутренних органов.

2. Живот станет меньше. Если у кого-то из вас брюхо нависало над поясом ваших штанов , то теперь оно станет меньше. Это не преувеличение! Втягивание живота действительно делает живот более плоским.

3. Упражнение массирует органы брюшной полости — печень, селезёнка, поджелудочная железа и т.д.

4. Втягивание живота является хорошей предупредительной мерой против опущения внутренних органов, особенно при возрастных изменениях.

5. Увеличивается сила поперечных мышц живота.

6. Уменьшатся боли в поясничном отделе.

Как и во всех случаях, принцип «чем больше — тем лучше» здесь тоже не работает. Осваивать втягивание живота нужно постепенно, терпеливо и не переусердствовать. И вообще не надо практиковать это упражнение, если у вас какие-то заболевания брюшной области, например, аневризма брюшной аорты. В остальных же случаях заниматься можно только себе на пользу.

Читайте также:  Как измеряется обхват живота при беременности

Кстати, в продвинутых случаях (особенно у йогов) развивается способность втягивать живот настолько сильно и глубоко, что он почти «прилипает» к позвоночнику. И что удивительно, это помогает выпрямить позвоночник тем людям, у которых есть прогиб в пояснице (лордоз). А если у вас такого прогиба нет, или он невелик, то знайте — упражнение на втягивание живота позволит избежать развития лордоза.

Источник

10 причин вздутия живота

Раздутый живот – весьма неприятное состояние, с которым сталкивался каждый. Причины вздутия могут варьироваться от относительно несерьезных и временных, до потенциально опасных для жизни проблем со здоровьем.

Эксперты, таким образом, настаивают на том, чтобы любой, кто мучается с метеоризмом, не подходил к проблеме легкомысленно. Будет совсем не лишним убедиться, что в основе опухшего живота не лежит что-то серьезное.

Итак, некоторые из проблем со здоровьем, приводящие к вздутию.

1. Гормональные колебания

Многие женщины регулярно испытывают чувство раздутости во время менструального цикла. Это особенно заметно во время овуляции и непосредственно перед началом менструации. Дело в том, что на обоих этих этапах увеличивается выработка эстрогена – женского полового гормона, одно из физиологических действий которого – удержание в организме солей и жидкости.

В этот период для уменьшения вздутия можно попробовать травяные мочегонные чаи.

2. Желудочные нарушения

Причиной вздутия живота могут служить нарушения пищеварения и ряд гастрических проблем. Так, люди с чувствительными желудками, склонные к кислотному рефлюксу и метеоризму, страдающие хроническими запорами, довольно часто ощущают дискомфорт и вздутие в животе.

Большинство из этих желудочных расстройств сокращается при смене образа жизни, диете или лекарственной терапии. И как только основное заболевание желудка стихает, вздутия, прекращаются сами собой.

3. Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — заболевание, связанное с нарушением работы кишечника, которое возникает без каких бы то ни было явных причин. Нарушения в работе кишечника влекут за собой много симптомов: понос, запор, хронические абдоминальные боли, ну и, конечно, вздутие и распирание живота.

Вызванное СРК вздутие живота может сопровождаться газообразованием и болезненными ощущениями в кишечнике. Лечение при СРК зависит от симптомов, которые доставляют боль и дискомфорт пациенту. Это могут быть противодиарейные, слабительные, антиспазматические и др. средства.

4. Пищевая аллергия

Такое состояния, как целиакия (также известное как аллергия на глютен) может послужить причиной возникновения вздутия. Глютен или клейковина – белок, который активно используется при производстве выпечки, кондитерских изделий, йогуртов. Если у человека аллергия на глютен, то в процессе пищеварения возникает воспалительная реакция и стенки кишечника повреждаются. Впоследствии человек теряет способность нормально усваивать и другие компоненты пищи.

Непереносимость лактозы из молочных продуктов, другие пищевые аллергии на мясо, птицу, яйца и т. д., также могут приводить к вздутию живота.

5. Некоторые формы рака

Некоторые виды онкологических заболеваний проявляются таким симптомом, как вздутие живота. К ним относятся рак яичников, поджелудочной железы, рак матки, толстой кишки и рак желудка

Читайте также:  Как утянуть живот во время беременности

В отличие от вышеперечисленных причин, рак в любой форме является гораздо более серьезным и опасным для жизни заболеванием. Поэтому было бы разумно для тех, кто испытывает наряду со вздутием другие неприятные симптомы в брюшной полости, обратиться к врачу, чтобы исключить онкологию.

6. Пересол

Любители добротно подсаливать пищу поглощают завышенные дозы натрия, который в свою очередь удерживает воду в организме, вызывая ощущения налитого и вздутого живота.

Особенно много натрия в готовых полуфабрикатах, так что внимательно читайте этикетки, а лучше, старайтесь готовьте сами.

7. Спешное поглощение пищи

Пытаясь перекусить на скоро, мы не замечаем, как глотаем воздух вместе с едой.

Отсюда – раздутый, как барабан, живот. Поэтому, важно есть медленно. Врачи рекомендуют тратить на прием пищи не менее 30 минут. А поскольку процесс пищеварения начинается уже во рту, тщательно пережевывайте пищу.

Кстати, эти простые правила помогут не только не страдать от раздутого живота, но и не переедать.

8. Злоупотребление клетчаткой

Клетчатка – подкласс углеводов, которые присутствуют во всех растениях и благотворно влияют на пищеварение.

Однако, общая ошибка – резкий переход на растительные волокна — ни к чему хорошему не приводит. Для тех, кто внезапно переключается на растительную пищу или диету, богатую салатами, хлопьями и свежими фруктами, побочные эффекты могут быть разрушительными для кишечника: вас пучит и раздувает.

Чтобы оздоровить свой рацион, принимайте не более 45 грамм клетчатки в день, и больше двигайтесь.

9. Непереносимость углеводов

Часто нас раздувает из-за сложных углеводов (орехи, бобовые, картофель и крупы). Они не только медленно усваиваются, но и при переваривании выделяют газ. Внимательно следите за своим рационом и постарайтесь исключит те продукты, которые негативно влияют на ваш желудок.

10. Прочие причины

Вздутие живота могут вызывать такие заболевания, как дивертикулит, болезнь Крона, воспалительные процессы в области малого таза, болезни печени. Такие банальные вещи, как переедание, прием пищи лежа также могут быть ответственны за метеоризм.

Таким образом, если вы страдаете от вздутия, наблюдайте за своими симптомами. Случайный метеоризм, вызванный сменой пищевых привычек, пройдет естественным образом через несколько дней. Но если вдруг появляются дискомфорт или боль, не поленитесь, обратитесь к врачу.

Источник

Adblock
detector