Что делать, если после родов не уходит живот?
Один из самых частых вопросов, который вы задаете звучит так: «Поможет ли бенкунг , если после родов прошло 1-2 года, но животик остался?»
Давайте разбираться!
Почему остается животик и что делать?
Первый раз, когда вы можете задать себе такой вопрос — это не раньше, чем через 2-4 месяца после родов!
За это время матка вернется к прежним размерам, мышцы придут в норму, более-менее стабилизируется гормональный фон.
Причины того, что не ушел живот?
- растяжение и снижение тонуса мышц брюшной стенки
- чрезмерная масса тела до беременности;
- роды путем кесарева сечения;
- наличие, величина диастаза (поговорим об этом отдельно)
- рождение более одного плода.
Что может помочь в возвращении формы живота?
1. Сбалансированное питание. Белок, углеводы и жиры должны быть в нужном соотношении.
И ради бога, если вам хочется тортик — съешьте, не стоит сильно ограничиваться себя! Тем более если вы кормите малыша — на вас сейчас и так максимальная нагрузка.
2. Самомассаж живота — мы выполняем его для улучшения кровообращения и повышения упругости кожи.
3. Физическая активность.
Нет-нет, качать пресс не нужно.
4. Подвязывание живота
А сейчас обо всем подробнее: что-как-зачем делать!
Первое, что нужно сделать — это убедиться, что причина животика НЕ ДИАСТАЗ!
Вот здесь подробный рассказ о диастазе и видео-инструкция о том, как его определить (это легко и у вас все получится)!
Если вы обнаружили диастаз — то начать работу с телом нужно с изучения информации о нем. Книга Кейти Боуман на какое-то время может стать для вас настольной, но она поможет выстроить схему работы таким образом, чтобы НЕ УСУГУБИТЬ расхождение мышц.
Не вся физическая активность сейчас вам на благо. И нужно быть максимально аккуратными. Вот этот пост тоже может быть полезен.
Все рекомендации, что даны ниже — вам стоит применять очень осторожно.
1. Корретируем питание.
Нет жестким диетам с пониженной калорийность ю. Ваша задача — это баланс питания (Б, Ж и У — все должны быть обязательно)
Соблюдение питьевого режима — вот здесь можно прочесть почему это важно.
2. Делаем самомассаж живота.
Методов настолько много, что нам остается только делиться ими.
А вот еще супер-практика — глиняный массаж
Что может усилить эффект от самомассажа?
Использование теплых растительных масел (согреть в руках), это могут быть: кунжутное , аргоновое, облепиховое , виноградных косточек.
Можно добавлять в них несколько капель эфирных масел ( апельсин , чайное дерево , розмарин )
Всевозможные смеси и пасты:
1. Моделирующая паста из специй
Берете в равных пропорциях молотые специи: куркума , корица , имбирь , гвоздика , кумин , кардамон, смешиваете, добавляете сок лимона по пол чайной ложки на ложку смеси и разбавляете всю эту красоту теплым кунжутным маслом . Мазать-массировать живот в течении 40 дней, сверху укрывать тканью. Очень эффективная процедура. Вполне совместимый вариант с ежедневным подвязыванием живота.
Внимание! Куркума сильно красится!
2. Паста из глины и гидролата
Глина разводится теплой водой (или настоем трав) до соcтояния кашицы. Добавляются гидролатом (например, розмарин или лаванда). Смесь наносится на область живота и накрывается на 2-3 часа пищевой пленкой.
3. Физическая активность
Посмотрите этот пост . В нем очень бережно рассказывается о женской природе и приводится несколько вариантов физической активности, подходящей женщинам.
Если вы нацелены на качание пресса — то вот эта статья поможет разумно подойти к тренировкам.
4. Подвязывание живота.
Само по себе подвязывание бенкунгом не уберет живот.
Скорее бенкунг поможет вашему телу самому справиться причиной.
— Он поможет держать осанку
— С его помощью улучшится тонус мышц
— Расслабиться диафрагма
— Функционирование органов пищеварения придет в норму
— А узелки бенкунга будут массировать живот во время ношения.
Вот так выглядит подвязывание
Поэтому, милые, если подойти к вопросу с разных сторон и не забрасывать — все получится!
В нашем магазине Мамин Кит вы можете найти все необходимые специи и масла для самомассажа, а также бенкунг для подвязывания.
Источник
Живот после родов: как долго вы будете выглядеть беременной?
Вы можете быть очень удивлены тем, как ваш животик выглядит после рождения малыша. Даже несмотря на то, что вашего ребенка внутри уже нет, у вас все еще может быть округлый, мягкий достаточно большой живот, который заставляет вас выглядеть так, будто вы на шестом месяце беременности.
Многие женщины также имеют темную линию внизу живота и паутинку растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие рубцы, вызванные обширным растяжением кожи. У тех, у кого было кесарево сечение, есть хирургические рубцы, с которыми также приходится бороться.
Почему я всё ещё выгляжу беременной?
Вашему телу — особенно вашему животу — требуется время , чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик, медленно надувающийся по мере роста вашего ребенка. Роды не лопают этот шарик, он начинает лишь медленно сдуваться.
С момента рождения вашего ребенка, гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее в состояние до беременности. Ваша матка возвращается к нормальному размеру в период от шести до восьми недель.
Все клетки вашего тела, которые распухли во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из организма через мочу, выделения из влагалища и пот.
И лишний жир, который вы потребляли, чтобы кормить ребенка, начинает сгорать (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь). Но требуется хотя бы несколько недель, чтобы заметить результаты.
Однако растяжки и темная линия сохраняются дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся значительно менее заметными через 6-12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее, чем остальная кожа (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темная линия будет постепенно исчезать в течение года, но она также может полностью не исчезнуть.
Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в норму?
Мы все слышали истории и видели фотографии новоиспеченных мам, чьи животики были плотными и плоскими сразу после рождения. Это случается очень редко. Большинству женщин требуются месяцы , чтобы избавиться от животика, а иногда он и вовсе не исчезает полностью.
Терпение является ключевым моментом. Твоему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к ребенку, поэтому логично предположить, что, по крайней мере, ему потребуется столько же времени, чтобы подтянуться назад.
Скорость и степень этого перехода в значительной степени зависят от вашего нормального размера тела, от того, какой вес вы набрали во время беременности, насколько вы активны и от ваших генов. Женщины, которые набрали менее 14 кг и регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, которые кормили грудью и у которых был только один ребенок, с большей вероятностью быстро похудеют.
Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть. Вам нужно меньше калорий сейчас, когда вы не беременны.
Что я могу сделать, чтобы мой живот выглядел лучше?
Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, которые кормят грудью, сжигают лишние калории, чтобы производить молоко, поэтому они обычно худеют быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.
Тренировки также вызывают сокращения, которые помогают уменьшить матку. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно потерять последние 3-5 кг.
Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти запасы лишнего жира для производства молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос.
Упражнения также помогают. Будь то прогулка вокруг квартала или занятия йогой после родов, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим тренировок, который включает в себя аэробные тренировки и движения, направленные на живот, может творить чудеса. (Но прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь, что ваше тело к этому готово).
Можно ли садиться на диету?
Если вы набрали много «лишнего» веса во время беременности, низкокалорийная диета может помочь уменьшить ваш живот, но в первую очередь предоставьте возможность природе и физическим упражнениям сделать это. Подождите, по крайней мере, шесть недель прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.
Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы потерять около полкило в неделю, сокращайте 500 калорий в день, уменьшая потребление пищи или повышая уровень своей активности. Потеря больше полкило в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.
Не садитесь на суровую диету — быстрая потеря веса повлияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета переводит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость уменьшают количество вырабатываемого молока. Кроме того, когда вы слишком много сидите на диете, вы не можете есть достаточно богатых питательными веществами продуктов, а это означает, что ваш ребенок может не получать все витамины, которые ему нужны, из вашего грудного молока.
Источник
Когда уменьшается живот после родов. И как ускорить этот процесс?
— Когда можно начинать пресс качать?
Этим вопросом новоиспечённые мамочки задаются спустя, примерно, две недели после родов.
Органы и системы женщины возвращаются к небеременному функционированию в среднем шесть недель. До этого времени советую не думать о животе, а наслаждаться моментом.
Ну, двигаться , конечно. Каждый день совершать пешие прогулки с малышом. Быстрым и медленным шагом. Уже через месяц живот будет значительно больше радовать своим плоским видом.
После первых родов , недель через пять я пошла на тренировку в фитнес-центр. Перед занятием спросила тренера, когда можно начинать качать пресс (она специализируется на тренировках беременных и послеродовых женщин).
— Некоторые из упражнений Кегеля рекомендуется выполнять сразу после родов. Пресс тоже можно укреплять сразу, — ответила она.
При этом, выполнять вакуум сразу после родов и в течение полутора месяцев свои пациенткам я не рекомендую. Пока в матке есть содержимое, вакуум может нанести вред. А в остальном врачи физкультуры, наверное, правы.
Но я предпочла полтора месяца посвятить адаптации к новой роли и только потом возвращаться в зал. Живот старалась держать втянутым в течение дня. Не ела сладости и мучные продукты (хотя, хлеба хотелось ужасно). Недели две ещё делала вакуумно-баночный массаж с эфирными маслами. Потом времени на него стало жаль и делать я его перестала. Поэтому сказать, сыграл ли массаж какую то роль — не могу. Возможно да.
Нужен ли бандаж?
Не нужен. Только если хочется в красивом платье в свет выйти. В остальных случаях бандаж замедлит восстановление мышц живота. Потому, что мышцам этим напрягаться не придётся. Их будет поддерживать бандаж.
Если кесарево?
А вот если кесарево, то бандаж нужен обязательно . И пешком ходить нужно. И дома убираться. В общем, движение в любом случае необходимо.
Ещё есть такая штука — диастаз . Это расхождение прямой мышцы живота. Мышца эта парная. То есть их две. И они расходятся в разные стороны . Пресс в таком случае качать нельзя .
Поэтому, перед тем, как начинать тренировки после родов, сходите к врачу. Сколько бы времени не прошло после рождения малыша.
Если статья была полезна ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтоб видеть мои публикации .
И рассказывайте, как вы возвращали плоский живот?
Запись на приём через администратора по телефону +7 499 478-20-19
Источник