Меню

Отвисание живота при похудении

4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

Название и суть процедуры
  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.
  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.
Читайте также:  Танцы живота в нижнекамске

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Читайте также:  Тяжесть в животе весь день

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник

Как убрать обвисший живот

Обвисший живот — одна из самых проблемных зон. Живот доставляет больше всего хлопот для желающих похудеть, поэтому еще раз рассмотрим способы избавления от обвисшего живота.

Жир на животе отличается от жира в других участках тела, так как жировые клетки в этой области наиболее устойчивы. Эти клетки труднее расщепляются и освобождаются от накопленных жирных кислот.

Чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно только расщепления жировых клеток. Необходимо, чтобы жирные кислоты были востребованы, использованы в качестве источника энергии.

Что это значит? Это значит, что недостаточно избавиться от живота только с помощью коррекции питания. Нам нужны дополнительные способы воздействия. Рассмотрим их в этой статье.

Массаж живота . Вариантов массажа может быть несколько. Совсем не обязательно посещать массажиста, вы можете делать самостоятельный массаж в домашних условиях. В своих предыдущих статьях я описывала схемы массажа живота, вот они:

Специальные упражнения , направленные на жиросжигание именно в этой области. Без упражнений избавиться от живота будет нелегко. Поэтому, освободите в своём дневном распорядке 10 минут для ежедневных упражнений.

1 упражнение . Для его выполнения нам понадобится скрученное в валик махровое полотенце. Нужно положить его на пол и лечь на него, как показано на рисунке, чтобы полотенце находилось строго под пупком. В таком положении необходимо находиться 5 минут (для первых раз можно ограничиться двумя-тремя минутами).

При выполнении этого, казалось бы, простого упражнения, выпрямляется и приобретает правильное положение позвоночник, внутренние органы возвращаются на место, живот втягивается внутрь. После выполнения упражнения запрещается резко подниматься. Выполнять упражнение нужно в течение месяца, не меньше.

2 упражнение . Предназначено не только для сжигания жира на животе, но и уменьшение размеров желудка. Это тоже немаловажно, так как зачастую растянутый желудок вызывает обвисание живота.

Читайте также:  Красная сыпь внизу живота у ребенка

Выполняется упражнение обязательно натощак, сидя или лёжа. Время выполнения — всего 1 минута. Но в день можно делать 3 подхода — утром, перед обедом и перед ужином, когда ваш желудок пустой.

Для выполнения упражнения нужно сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. На выдохе задержать дыхание и втянуть в себя живот, не вдыхая, задержаться в таком положении на 10 секунд. После чего расслабить живот, вдохнуть, чуть-чуть отдышаться и сделать еще 2 таких подхода.

3 упражнение . Оно известно многим под названием «Планка». Это статичное упражнение отлично укрепляет не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, ягодиц, ног, рук, шеи. Это упражнение можно считать универсальным, недаром оно пользуется большой популярностью среди худеющих.

Выполняется так же, как и предыдущее, в течение 1 минуты (правда, в первое время скорее всего минуту вы не выдержите, поэтому достаточно для начала даже 10-15 секунд).

Как выполнять классический вариант упражнения — смотрите на картинке.

Питание . Как бы эффективны ни были массаж и упражнения, без коррекции питания нам никак не обойтись. Если вы хотите избавиться от живота и сбросить лишние килограммы, в первую очередь, нужно отказаться от продуктов, которые провоцируют отложение жира в подкожно-жировую клетчатку:

-сахар и сахаросодержащие продукты
-мука высшего сорта и выпечка
-картофель в любом виде
-белый рафинированный рис

Добавьте в свой рацион больше продуктов, содержащих пищевые волокна. Это овощи, фрукты, зелень, крупы и другие растительные продукты. Это низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть, не голодая.

Чтобы после похудения поддержать эластичность кожи, прочитайте мою статью: » Что делать, чтобы кожа не обвисала после похудения? «

Не торопитесь побыстрее избавиться от лишних килограммов. Как правило, быстрое похудение чревато тем, что вес вскоре возвращается. Самый оптимальный способ похудеть так, чтобы вес не вернулся — правильное сбалансированное питание .

Если вы самостоятельно не знаете, как организовать сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню , составленное по вашим личным параметрам. И тогда ваш организм будет получать всё необходимое и в то же время ничего лишнего!

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Источник

Adblock
detector