Продукты для похудения живота и боков — эффективная диета и меню на каждый день
Богатые на полезные вещества продукты для похудения живота и боков обеспечивают сжигание избыточного подкожного или висцерального жира, нормализуя обменные процессы в организме. Диетологи со всего мира не устают удивлять новшествами из разряда суперфуд. Каша из овсяных отрубей и семян чиа по Дюкану при похудении — кладезь витаминов. Коктейль «зеленая энергия» насыщает организм полезными микроэлементами, нормализует метаболизм, подавляет аппетит. Зеленый смузи на основе яблока, киви, спирулины очищает кровь, насыщает кислородом, способствуя активному жиросжиганию.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.
Что нужно есть
Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:
- Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
- Второй завтрак: фруктовое смузи.
- Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
- Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
- Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.
Что ускоряет обменные процессы в организме
Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:
- Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
- Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
- Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
- Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.
Какие продукты сжигают жир на животе
Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:
- Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
- Кабачок сжигает жир в области талии.
- Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
- Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
- Хрен активизирует пищеварение при похудении.
- Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
- Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
- Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.
Низкокалорийные продукты
Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:
- Животные, растительные белки – 60% к 40%;
- Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
- Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.
В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:
Источник
Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин
Время на чтение: 12 минут
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовить организм к диете?
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Разновидности диет
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Кефирная
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
Примерное меню на 10 дней:
День
Рацион
5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира
100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира
200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни
100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира
Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира
С восьмого по десятый
Только кефир, другие продукты запрещены
Помидорная
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Время приема пищи
Меню
Второй завтрак — в 10:00
- 200 г отварной куриной грудки;
- салат из двух помидоров;
- стакан кефира для нормализации пищеварения
- Один помидор;
- два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
- Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
- небольшая, до 50 г, порция нежирного творога
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовят крупу особым образом:
- Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
- Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Время приема пищи
Меню
Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира
Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей
Яблоко или стакан йогурта
Порция гречневой каши, стакан кефира
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Рисовая
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Время приема
Рацион
2 ст. л. отварного риса без соли
Порция риса, отварное мясо и овощной салат
2 ст. л. отварного риса
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Для плоского живота
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
- сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
- цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
- копчености;
- маргарин и кондитерский жир;
- фастфуд;
- жареные блюда;
- овощные консервы;
- практически все виды капусты.
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
- нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
- нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
- овсяная каша и рис;
- морепродукты;
- авокадо;
- перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
- оливковое масло.
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Простая
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Время приема пищи
Меню
- Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
- зеленый чай;
- ломтик цельнозернового хлеба.
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост
- Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
- 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
- зеленый чай
Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
На неделю
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
День недели
Рацион
- Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
- обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
- ужин: стакан йогурта или кефира
- Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
- обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
- ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
- Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
- обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
- ужин: салат из огурцов и кальмаров
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
- обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
- ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
- Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
- ужин: 100 г нежирного творога
- Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
- обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
- ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
- Завтрак: овсянка с ряженкой;
- обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
- ужин: фруктовый салат
