Овощные диеты для похудения живота за неделю на 10

На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

Для женщин после 50 лет

Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

При малоподвижном образе жизни

В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

Пример меню на день может выглядеть так:

Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Диета

Особенности

Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику

При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку

Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается

С использованием яблочного уксуса

Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

• обезжиренный творог — 100 г;
• яблоко, груша — по 1 шт.;
• миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.

1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

• 100 г куриного филе;
• луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).

1. Продукты нарезают и смешивают.
2. Добавляют соль и немного воды.
3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

• 2 мандарина;
• стебель сельдерея;
• 2 зеленых яблока;
• листовой салат и зелень;
• немного грецких орехов;
• горсть гранатовых зерен;
• лимонный сок;
• оливковое масло.

1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

• куриная грудка – 180 г;
• листья шпината — пучок;
• апельсин — половина;
• семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
• изюм — горсть;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• лимонный сок — 0,5 ч. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• перец, соль — по вкусу.

1. Отваривают и остужают грудку.
2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
6. Поливают смесью салат.
7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

• яблоки;
• сахар (можно мед);
• орехи, сухофрукты;
• сливочное масло.

1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).

«Облегченный салатик»

• 1 томат;
• 2 средних огурца;
• растительное масло;
• соль, зелень.

1. Порезать овощи.
2. Заправить маслом, посолить.
3. Посыпать зеленью.

Источник