Овощные салаты для похудения живота и боков

Овощные салаты для похудения живота

Порой, просто похудеть недостаточно, ведь сбросить лишний вес ещё не означает, что удалось стать подтянутой красавицей с упругими формами. Вес может уйти, а округлости на боках остаться, поскольку с проблемных зон «изгнать» лишний жир не так просто, для этого понадобятся диеты для похудения живота. Основаны они на сочетании правильного питания и физических нагрузок, лишь вместе эти 2 фактора могут привести к победе – стройности и здоровью тела.

Здоровое питание всегда было залогом долголетия и красоты. Потому-то еде во все времена уделяли особое внимание, тем более, если речь шла о диете.

Чего уж скрывать, все мы любим сладкие тортики, жареное мясо, солёные, острые (а иногда и очень) блюда. Но именно такое питание и приводит к проблемам с фигурой, в частности к появлению живота.

малоподвижный образ жизни;
практически полное отсутствие физических нагрузок;
стрессы и т. д.,

Всё это только усугубляет проблему.

И для того, чтобы решить её, нужно кардинально изменить свой привычный образ жизни – отказаться от вредных привычек, перейти на потребление определённых продуктов и начать заниматься спортом. Но обо всём по порядку.

Начнём с главного – с питания. Скажем сразу, что основу диеты для живота должна составлять пища, богатая белком и клетчаткой. Благодаря этим природным веществам, которые поступят в организм с едой, тело оздоровится, «оживёт», а кожа приобретёт упругость.

Мышцы под воздействием натурального белка и клетчатки укрепятся и начнут расти, так что дряхлость кожи и растяжки в области живота после диеты будут не страшны.

к содержанию ↑ Фрукты

В них содержится много полезных веществ, к тому же, практически все представители фруктового мира низкокалорийные.

Однако важно учесть, что употреблять их нужно не в сочетании с какими-то блюдами, а как отдельный продукт. Например, можно ими позавтракать или перекусить во время полдника (подойдут груши, апельсин, грейпфрут и т. п.).

овощи (кабачки, лук, огурцы, помидоры и т. д.);
морские водоросли;
различные крупы (особенное внимание нужно уделить коричневому рису);
зелень;
овощные салаты, заправленные только растительным маслом. Майонезы, сметана, кетчуп и прочие вредные высококалорийные заправки использоваться не должны.

к содержанию ↑ Диеты для похудения живота: запреты и ограничения

В каждой похудательной программе существуют свои табу. Они касаются не только системы питания, но и образа жизни в целом.

Чтобы быстро похудеть и убрать живот, нам необходимо отказаться от некоторых привычных продуктов и действий.

Ни при каких обстоятельствах нельзя есть мучное и сладкое. Даже варенье домашнего приготовления и испечённые своими руками кексики – угроза для фигуры.
На время диеты просто необходимо забыть о жирной и жареной пище.
Не стоит курить и принимать алкоголь. Столь вредные привычки пагубно сказываются на обмене веществ, а именно с нарушения метаболизма и начинаются проблемы с весом.
К тому же, сидеть на диете и продолжать радоваться жизни с помощью табака и алкоголя вряд ли удастся, поскольку они сведут все усилия к нулю, и вес практически останется прежним.

Категорически запрещено употреблять в процессе похудения:

фаст-фуды;
кофе;
полуфабрикаты;
соль;
газированные напитки;
крепкий чай;
маринады;
бобовые.

Не желательно употребление продуктов, вызывающих вздутие, тяжесть и бурление в животе. Список таких продуктов всегда индивидуален, но основными считаются такие:

виноград;
яблоки;
капуста;
различные пищевые подсластители;
цельное молоко;
продукты, содержащие соду и транс-жиры.

Завтрак: тост, 200 мл нежирного йогурта (без всевозможных добавок)

Обед: овощной суп, твёрдый сыр (не более 50 гр)

Ужин: лёгкий салат из зелени, огурцов и болгарского перца, апельсиновый сок (250 мл)

Завтрак: овсянка с черносливом и курагой (3 ст. л. овсяных хлопьев и 2-3 шт. каждого вида сухофрукта)

Обед: отварная говядина (100 гр), столько же риса

Ужин: тушёные морепродукты (200 гр любого нежирного сорта рыбы)

Завтрак: кусочек (100 гр) варёной индейки, свежий огурец, зелёный чай (не крепкий)

Обед: овощи на пару, 200 гр отварной рыбы (нежирный сорт)

Ужин: отварной рис, 1 грейпфрут

Завтрак: твёрдый сыр (100 гр нежирных сортов), тост, чашка не крепкого зелёного чая

Обед: 2 запечённых картофеля, салат (помидоры, огурцы, перец, зелёный лук), заправленный маслом, 150 гр варёной говядины

Ужин: 1 варёное вкрутую яйцо, овощи на пару, зелёный чай

Завтрак: нежирный йогурт (125-150 гр), 2 овсяных печенья, 1 грейпфрут

Обед: рис на пару (100 гр), овощной салат (репчатый лук, томаты, зелень, перец)

Ужин: фруктовый салат (груша, дольки апельсина, кусочки ананаса, киви и немного орехов), стакан любого свежевыжатого сока

Завтрак: творог нежирный (200 гр), фруктовый смузи (киви, банан, апельсин, манго)

Обед: суп-пюре из овощей, рыба на пару (200 гр нежирных сортов)

Ужин: ½ паприки, отварной рис, кусочек варёной говядины (200 гр)

Завтрак: обезжиренный кефир (1 стакан), диетический сухой хлебец, зерновой сыр (40 гр)

Обед: овощной суп, тост с сыром, отварная говядина (100-150 гр)

Ужин: нежирный творог, коктейль из свежих фруктов, 1 банан

Щадящая диета

Вышеприведённое меню сочетает в себе элементы длительной диеты и экспресс-диеты.

То есть в рацион включены такие продукты, которые ускоряют процесс похудения, но в тот же момент, не лишают организм полезных веществ, в первую очередь, белка и клетчатки.

Указанное нами меню не является окончательной версией диеты. Это всего лишь один из множества вариантов, поэтому питание можно корректировать самостоятельно.
Основываясь на тех принципах диеты, которые мы упоминали выше, каждому худеющему некоторые продукты на своё усмотрение дозволено добавлять в рацион, исключать из него, а также взаимозаменять продукты или сочетать их друг с другом.

В течение дня разрешено делать перекусы. Некоторые диетологи советуют делать лишь 1 перекус в день – тогда, когда голод чувствуется больше всего. Это может быть время ланча, полдника или время после ужина.

Однако в любом случае, независимо от времени суток, пища должна быть лёгкой. Выбирать для перекуса можно что-то одно:

1-2 фрукта (банан, апельсин, киви);
2-3 ложки свежих ягод;
сок без консервантов (лучше приготовленный в домашних условиях) или негазированная вода.

Стоит отметить, что перекусывать лучше не позднее, чем за 2 часа до сна и не раньше, нежели через 2 часа после основного приёма пищи.

Схема питания, которую мы рассмотрели выше, вовсе не является единственным удачным способом сделать живот плоским. Скажем больше, диета может помочь всего лишь сбросить лишний вес, а корректировать фигуру придётся физическими упражнениями.

Если рассматривать конкретно диеты для плоского живота, то остановить своё внимание стоит на кефирной или китайской.

Первая подходит больше для тех, кто не страдает чрезмерным избыточным весом.

То есть, если слегка поправившейся барышне нужно быстро подтянуть живот, то диета на кефире – самое то.

Данная диета весьма строга, так как ничего, кроме кефира и воды употреблять нельзя. Из-за таких жёстких ограничений придерживаться её более 3-х дней не стоит. Но даже 3 дня будет вполне достаточно, чтобы нормализовать работу кишечника, а значит похудеть, и вместе с тем улучшить состояние своей кожи.

Противопоказания диеты минимальны, её нельзя держать:

В остальных случаях такой способ похудения уместен. Единственное – это то, что резко начинать худеть подобным способом не стоит. Необходимо организм подготовить, и для этого нужно устроить накануне диеты разгрузочные дни.

Выходить из неё также необходимо постепенно:

в первый день по её окончанию можно поесть фруктов;
на второй день можно ввести в рацион морепродукты и сырые овощи;
на третий день можно переходить, помимо перечисленных продуктов, к крупам и чёрному хлебу.

Для тех же, кто имеет красивые, но пышные формы, подойдёт длительная китайская диета, основанная на потреблении одних низкокалорийных продуктов.

Худеть по китайскому методу необходимо не более 3-х недель. Всё из-за того, что большинство потребляемых на диете продуктов низкокалорийные, и если выдерживать диету месяц и более, то воможны проблемы со здоровьем.

3 недели и так хороший срок для того, чтобы сравнительно быстро похудеть и убрать живот.

Каждая неделя китайской диеты отличается одна от другой потребляемыми продуктами. Первая неделя считается самой тяжёлой, поскольку организм только привыкает к специфическому низкокалорийному питанию.

Позволить себе в первые 7 дней похудения можно следующие продукты.

Нежирные сорта рыбы (морепродукты можно заменить мясом курицы).
Овощи (сырые, на пару, на гриле) и приготовленные из них салаты, супы, запеканки.
Яйца.
Немного отварной говядины.
Фрукты.
Из напитков употребляется в основном зелёный чай, но иногда можно пригубить чашечку кофе или стакан свежевыжатого сока.

Примечание к 1 неделе диеты

Начинать каждый день первой недели похудения необходимо с чая и кофе, и ничего, кроме них, не употреблять.

Более сытным является обед и ужин. Именно на ужин и обед можно есть не жареные морепродукты, говядину, курицу (только употреблять что-то одно), салаты, супы и яйца.

Во вторую неделю похудения можно употреблять все те же продукты, что и в первые 7 дней, только добавить в меню нужно ещё несколько новых компонентов:

отварная морковь, мёд, сухарики (употребляются ежедневно за завтраком);
крупы, приготовленные на воде (использовать можно любые виды круп, кроме манки).

Примечание ко 2 неделе

Во вторые 7 дней «китайского» похудения порции потребляемых блюд можно увеличить, но переедать и тем самым чрезмерно нагружать организм нельзя. Умеренные порции — идеальный вариант питания.

Последние 7 дней диеты отмечены возвращением к привычному рациону, то есть можно позволить себе есть разумными порциями почти всё, что угодно. Только в меню по-прежнему не должно быть:

жареного;
острого;
жирного;
мучного;
солёного;
сладкого;
табака и алкоголя.

Похудение практически всегда процесс болезненный и организмом воспринимается, как стрессовая ситуация. Но если правильно подобрать диеты для похудения живота, бёдер и других проблемных зон, то худеть можно с минимальными потерями для организма, конечно же, не считая уходящего веса.

Пусть и приведённые нами способы похудения окажутся для каждой худеющей представительницы прекрасного пола той волшебной палочкой-выручалочкой, которая подарит самые желаемые пропорции красоты.

Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
Алкогольные напитки, табак.

Меню на неделю

После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.

Рецепты

- Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
- Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.

Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Физические нагрузки для живота и боков

Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны.

И много чего интересного будем показывать каждый день.

Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:

Поочередный подъем ног лежа.
Скручивая корпуса на полу.
Подъем таза лежа на боку.
Развороты корпуса, сидя на полу.
Подъем туловища к выпрямленным ногам.
Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
Складывания лежа для пресса.

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

Правила для кормящих мам

Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Овощная диета привлекательна тем, что может стать частью здорового образа жизни и подходит для людей любого возраста. Овощи и фрукты, которые становятся основой рациона, сами по себе являются ценными источниками витаминов и микроэлементов, они помогут не только стать стройнее, но и позаботятся о здоровье всего организма.

Суть этой диеты заключается в том, что в сутки человек должен съедать около 1,5 кг различных овощей и фруктов (в сыром или приготовленном виде).

Чтобы питание было сбалансированным, и организм мог получить необходимые для него элементы (белки, жиры, жирные кислоты и пр.), допускается употребление нежирного мяса, творога, йогурта и овсяных хлопьев, но не чаще 1 раза в неделю. По словам тех, кто время от времени придерживается овощных диет, за месяц такого питания можно сбросить от 6 до 10 кг.

Идеальное время для овощной диеты — летний и осенний сезоны. Благодаря свежему урожаю и обилию различных овощей и фруктов, меню будет максимально разнообразным и полезным.

Почему же овощные диеты так популярны?

Они имеют множество преимуществ перед другими видами питания:

растительная пища содержит большое количество клетчатки, поэтому помогает насытиться и длительное время не чувствовать голода (благодаря этому овощные диеты для быстрого похудения легко переносится практически всеми людьми);
поскольку в овощах содержится множество витаминов, микроэлементов и углеводов, они помогают очистить организм от шлаков и токсинов, которые попадают туда с неправильной и вредной пищей;
большой ассортимент овощей и фруктов позволит избежать однообразия в питании (различные салатики, овощные супчики, пюре, паровые и запеченные овощи, сорбеты и смузи – эти лишь небольшой перечень вкусных и питательных блюд из меню овощной диеты, которые можно приготовить в домашних условиях).

К сожалению, даже у овощной диеты есть недостатки и противопоказания:

поскольку овощи содержит довольно мало белка, они не рекомендуется детям и подросткам до 16 лет;
не стоит сидеть на овощной диете после длительных инфекционных заболеваний, перенесенных операций, а также сразу после родов, т.к. в этот период организм требует больше калорий и питательных веществ для своего восстановления;
не рекомендуется также придерживаться данной диеты в зимний и весенний периоды, когда овощи и фрукты содержат минимум витаминов, и ассортимент их относительно мал.

Длительность системы питания для быстрого похудения может быть от 3 дней до 1 месяца. Это зависит от состояния здоровья, силы воли, а также количества килограмм, которые нужно сбросить.

За 3 дня можно избавиться от 1,5 — 2 лишних килограммов, за 2 недели – до 5 кг и за 1 месяц – до 10 кг.

Для тех, кто решил придерживаться овощной диеты более 2-х недель, стоит помнить, что стоит давать организму необходимые для него жиры и белки, поэтому раз в неделю нужно включать в рацион продукты, богатые этими необходимыми элементами.

Такими продуктами могут быть нежирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), куриное филе или крольчатина (в отварном виде), свежий нежирный йогурт, кефир или творог с зеленью.

Повторять диету можно 2 раза в год (например, в начале лета и в конце осени). Это поможет не только быстро похудеть, но и стабилизировать вес.

Все продукты, которые станут частью овощной диеты, должны быть максимально свежими. Желательно покупать их не в супермаркете, а на базаре, где выше вероятность выбрать качественный продукт прямо с грядки.

Максимального результата можно добиться, употребляя в пищу:

капусту (цветную, белокочанную и брокколи);
тыкву;
свеклу;
помидоры;
лук;
корень сельдерея;
морковь;
зеленый горошек.

Практически все жители грядки могут придти на помощь женщине в ее желании сбросить лишние килограммы. Однако, не стоит включать в свой рацион слишком много картофеля, т.к. он богат крахмалом, что может мешать эффективному похудению. А также бананы и виноград (из-за их высокой калорийности).

Петрушка, листовой салат и другая «зелень» разнообразят меню и окажутся незаменимыми в приготовлении легких салатиков. А чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара станут источниками необходимой организму полезной жидкости.

Продукты могут употребляться практически в любом виде – как в сыром, так и в приготовленном. Исключается лишь жарка на растительном масле, т.к. при этом исчезает большое количество полезных веществ. Не стоит забывать о том, что перед употреблением все овощи и фрукты следует тщательно вымыть!

Так, из свежих продуктов можно приготовить всевозможные салаты и закуски, приправленные оливковым или подсолнечным маслом. При наличии блендера или соковыжималки можно наслаждаться вкуснейшими напитками: соками, смузи и фруктово/овощными миксами и все это в домашних условиях.

Всевозможные овощные супы и крем-супы разнообразят меню и помогут стимулировать работу кишечника, снизить уровень холестерина в крови и, конечно же, избавиться от лишних килограммов в области живота.

Приготовленные на пару, запеченные или отварные овощи могут стать отличным блюдом для здорового ужина. Для перекуса между приемами пищи можно взять яблоко или другой фрукт (стоит избегать калорийных бананов и винограда). Овощные диеты для быстрого похудения включают в себя множество самых разнообразных блюд и не дадут проголодаться.

Желание обрести привлекательные формы присуще каждой женщине. Одним удается достигнуть результата очень быстро, затратив минимум усилий, другие же месяцами сидят на разнообразных диетах, пытаясь сбросить лишние килограммы в области живота. В поисках оптимальной диеты стоит обратить свое внимание на такой вид питания, как овощная диета, она поможет быстро сбросить вес и обрести желаемые формы.

Капустная диета состоит из одного основного продукта – капусты. Ее можно употреблять в любом виде и в неограниченных количествах. Капуста содержит очень много клетчатки, поэтому помогает насытиться, однако при этом является низкокалорийным продуктом. Включать в рацион можно как обычную белокочанную капусту, так и другие ее разновидности – цветную, брокколи, брюссельскую и пр.

Помимо капусты разрешается съедать немного отварного мяса или рыбы (до 200 грамм), отварной яйцо (перепелиное или половинку куриного), кефир или йогурт перед сном (1 стакан). Также допускается употребление фруктов (яблок, груш, слив).

Например, дневное меню человека, сидящего на данной диете, может иметь такой вид:

завтрак – половинка отварного яйца, капустный салат;
обед – капустный суп или тушеная капуста, немного отварного мяса (кролика или куриного филе);
полдник – печеное яблоко или капустная запеканка;
ужин – запеченные овощи (цветная капуста или брокколи);
перед сном – стакан кефира.

Огуречная диета отлично подходит для быстрого похудения, она рассчитана на 3-5 дней и помогает сбросить до 5 кг. Основной постулат этой диеты — высокое употребление свежих огурцов (до 2-х кг в день).

Огуречный сок выступает ускорителем обменных процессов в организме, обладает мочегонным действием и поэтому помогает избавиться от отеков, в результате чего лишний вес в области живота уходит за считанные дни.

Помимо огурцов, ежедневно (до 17 часов) разрешается употреблять в пищу белковые продукты (творог и нежирное мясо), фрукты и оливковое масло. Чтобы организм получил необходимое количество сложных углеводов, на завтрак рекомендуется съедать немного каши (до 250 грамм).

Что же касается огурцов, их можно употреблять в любом виде и в любое время суток.

Примерное суточное меню на огуречной диете выглядит так:

завтрак — овсяная каша с фруктами, салат из свежих огурцов, огуречный сок;
обед – огуречный овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварное мясо;
ужин (до 17 часов) – творог с зеленью;
в любое время – свежие огурцы!

Диета на овощном супе рассчитана на срок от 1 до 2 недель и поможет сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса в неделю (в общем за 2 недели можно сбросить до 10 кг). Супы обладают стимулирующим действием на весь организм, особенно если они приготовлены на основе овощей.

Диета на овощном супе может быть «строгой» и обычной.

В первом случае придется довольствоваться одним лишь Боннским супом, приготовленным из ограниченного количества продуктов: белокочанной капусты, красного болгарского перца, томатов, лука и сельдерея. Очищенные и порезанные овощи кладутся в кастрюлю, заливаются холодной водой и варятся до готовности. В качестве приправы можно добавить немного красного перца, который ускоряет метаболизм.

При упрощенном варианте этой диеты, супы можно готовить из любых растительных ингредиентов с добавлением оливкового масла. Конечно, вес будет уходить не так быстро, однако данная диета подходит практически всем, она поможет не только сбросить вес, но и получить удовольствие от разнообразной пищи. Такого питания могут придерживаться даже женщины после родов (не ранее, чем после 6-8 мес. с момента рождения ребенка).

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии. В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Два зеленых яблока.
Два апельсина.
Банан.
Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
Половина сладкого болгарского перца.

Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

Источник