Ожирение нижней части живота

5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Нельзя избавиться от жира на животе, не зная причины его возникновения. Медики утверждают, что ожирение в этом месте может возникать по разным причинам, в том числе из-за таких серьезных проблем со здоровьем, таких как хронические воспалительные процессы, диабет и гипертония.

Сегодня мы расскажем о 5 наиболее распространенных типах жира на животе у женщин, а также о некоторых способах избавиться от них.

Если у вас часто бывает вздутие живота, оно может существенно увеличивать окружность талии. Чтобы справиться с этой проблемой, принимайте пробиотики и пейте много воды. Также вам помогут ежедневные 30-минутные прогулки. Не забывайте и о здоровом питании. Избегайте хлебобулочных изделий из пшеничной муки и переключитесь на более полезные продукты.

Нормализовать пищеварение можно, употребляя много клетчатки. Ешьте больше листовых овощей, овсяных отрубей и цельных зерен, которые являются натуральными источниками пищевых волокон.

Справиться со вздутием живота также помогут тренировки. Только вместо того, чтобы качать пресс, делайте планку. Лягте на пол, опираясь на локти, и поднимите свое тело с прямой спиной, стоя на носках параллельно полу. Начинайте делать это упражнение в течение 10 секунд, постепенно доводя длительность до 1 минуты.

Хотя такой тип ожирения является относительно безвредным, именно он беспокоит тех женщин, которые хотят соответствовать современным стандартам красоты. В этом случае подкожный жир накапливается непосредственно под кожей. Он может откладываться в различных областях тела, но чаще всего — вокруг талии и на бедрах.

Несмотря на то, что этот тип ожирения относительно безвреден с биологической точки зрения, вам придется много упражняться, если вы решите от него избавиться.

3. Жир внизу живота

Жировые отложения преимущественно в нижней половине живота обычно появляются из-за сидячего образа жизни и/или некоторых проблем с пищеварением.

Если вы начали замечать, что обхват вашей талии начал постепенно увеличиваться, то, скорее всего, у вас именно этот тип жировых отложений. Хотя серьезной причины для беспокойства нет, лучше все же постараться избавиться от них. Помимо употребления большого количества овощей и фруктов, вам нужно избегать таких продуктов, как сладкие газированные напитки и изделия из рафинированной муки.

Кроме того, вы должны полностью отказаться от алкоголя, поскольку это настоящая жировая бомба для вашего живота. И не вздумайте отказываться от полезных жиров (например, тех, что содержатся в авокадо и орехах). Они могут помочь вам значительно сбросить вес!

Главный помощник при избавлении от жировых отложений такого типа — обычная физическая активность. Больше гуляйте и начните заниматься йогой. А вот в спортзал ходить желательно, но не обязательно!

Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни на протяжении длительного времени.

Если вы хотите избавиться от этого типа жира, вам следует перейти на здоровую диету, которая включает в себя следующие продукты и вещества.

цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и пшеница;
полезные жиры (орехи и оливковое масло);
растительный белок;
комплекс необходимых витаминов и минералов.

5. Висцеральный брюшной жир

Этот тип ожирения на животе является одним из самых опасных. Такой жир постепенно занимает все свободное пространство между органами, расположенными в брюшной полости.

Висцеральное ожирение может быть вызвано широким спектром проблем: от непереносимости глюкозы до гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2-го типа. Наиболее частыми причинами таких жировых отложений на животе являются чрезмерное потребление сахарозы, отсутствие необходимой физической нагрузки, старение и гормональный сбой.

Чтобы избавиться от жира этого типа, перестаньте есть нездоровую пищу, придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, принимайте пищу небольшими порциями, избегайте переедания, ограничьте потребление кофеина и включите в свой распорядок дня физические упражнения средней интенсивности. Кроме того, вам помогут техника «глубокого дыхания» и медитация!

Хорошие новости! Начав борьбу с жиром на животе, вы вскоре обнаружите, что добились результата еще кое в чем: от общей потери веса до улучшения сна. Удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Источник

Как убрать жир внизу живота

Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и «бочков», которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Нередко жир внизу живота создает впечатление, что женщина «немножко беременна», и это становится причиной комплексов.

По мнению врачей, небольшой животик не проблема, пока обхват талии женщины не превышает 80 см, а мужской — 94 см. А вот если параметры зашкаливают, жир действительно пора убрать.

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины
Меняем рацион: как правильно питаться
Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота
Разминка — важная часть любых тренировок
4 упражнения для эффективного сжигания жира
Главное о способах сжигании жира внизу живота

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины

Нижняя часть живота женщины — то место, где должен располагаться будущий ребенок. Чтобы ему было комфортно, природа предусмотрела прослойку жира. Она располагается под кожей и не представляет опасности для здоровья, хоть и некрасиво смотрится.

Формирование мужского живота — иной процесс. У мужчин образуется абдоминальный жир, который мешает работе внутренних органов. Он небезопасен.

Борьба с жировыми накоплениями на животе должна начинаться с определения причин, почему образовался живот. Они могут быть разными:

Наследственность. Если родители склонны к полноте, детям придется всю жизнь контролировать вес, следить за питанием и заниматься фигурой. С генетикой не поспоришь, но это не означает, что человек обречен быть тучным. Просто ему нужно быть внимательнее.
Стрессы. «Заедание» неприятностей — типичная проблема. Особенно к этому склонны женщины. При нервном напряжении тянет на сладкое, мучное, жирное. Если не найти экологичных способов расслабления, лишние сантиметры не замедлят появиться.
Гормональный дисбаланс. Нами управляют гормоны, и, если происходят изменения в особенностях их выработки организмом, появляются проблемы. При подозрении на гормональный сбой, стоит нанести визит эндокринологу и сдать анализы.
Менопауза у женщин. При возрастных гормональных изменениях происходит перестройка всего организма. Старые методы поддержания формы могут больше не работать. Приходится быть внимательнее к своему телу и адаптироваться к изменениям.

Жир внизу живота должен больше беспокоить мужчин, чем женщин. Впрочем, есть общий минус для обоих полов: лишние сантиметры плохо выглядят, поэтому лучше все-таки от них избавиться.

Меняем рацион: как правильно питаться

Есть несколько моментов, которые следует учесть при избавлении от лишнего жира:

Сахар — главный враг фигуры. Чтобы эффективно сжигать жир, количество сладостей стоит существенно сократить. Убирать их полностью не нужно. Это крайняя мера и, как любые крайности, опасная. Есть риск, что у вас постоянно будет плохое настроение, а конфеты начнут являться в снах.
Способ термообработки — это важно. Самая полезная пища — та, которая совсем не подвергалась воздействию температуры. Овощи и фрукты старайтесь есть сырыми. Не жарьте продукты, лучше приготовьте их на пару или отварите.
Вместо жира — свежие овощи и фрукты. Откажитесь от вредных жиров. А вот овощи и фрукты можно есть, не опасаясь за талию.
Пейте кефир и травяные отвары. Кисломолочные продукты и чаи из ромашки, фенхеля, мяты улучшают состояние органов ЖКТ. Живот не будет выпирать, а жир постепенно уйдет с него.
От абдоминального жира избавляйтесь путем изменения калорийности рациона на 15-20%. Выбирайте низкокалорийные продукты. Кардионагрузки тоже пойдут на пользу.
Подкожный жир сжигайте, отказавшись от углеводов и жиров. Оставьте в рационе только сложные углеводы. Тренировки должны включать легкие силовые упражнения и кардиосессии.

Изменения в питании обязательно пойдут на пользу, но без тренировок результата придется ждать слишком долго, поэтому стоит обратить внимание на специальные упражнения.

Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота

Редакция estet-portal.com предлагает готовый комплекс упражнений, который поможет быстро убрать жир внизу живота. Он состоит из разминки и 4 упражнений, а на его выполнение уйдет всего 20 минут.

Разминка — важная часть любых тренировок

Выполняйте разминку в 3 этапа:

20 наклонов. Опустите руки или поставьте на бока и наклоняйтесь так, чтобы спина была параллельна полу.
20 круговых движений бедрами. Втяните живот и повращайте бедрами: 10 раз в одну сторону, 10 — другую.
Прыжки. Попрыгайте сначала на обеих ногах (10-90 раз), потом 10 раз на одной ноге и 10 — на другой. Повторите весь цикл.

Когда разогреетесь, приступайте к основному комплексу.

4 упражнения для эффективного сжигания жира

Выполняйте упражнения в такой последовательности:

Вертикальные ножницы (20 повторов). Лягте на пол, подложив руки под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поочередно опускайте их вниз, а потом возвращайте в исходное положение.

Скалолаз (20 повторов). Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, возвращая их в исходное положение. Следите за положением ягодиц и спины.

Складка (20 повторов). Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги над полом (их нельзя полностью опускать). Одновременно подтягивайте ноги к корпусу, а корпус к ногам.

Подъем ног (20 повторов). Сядьте на стул со спинкой, держитесь за края стула и подтягивайте ноги к груди. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы работали только мышцы пресса.

Важно! После каждого упражнения нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах.

Источник