Вся правда про «пивной живот»
За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.
Фото: q108
Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.
Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.
От чего растёт живот?
Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.
«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.
Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.
Почему жир накапливается в животе?
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.
Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.
«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.
Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.
«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.
Фото: Edward Franklin
А что плохого в пивном животе?
Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.
Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.
«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.
Убираем живот
Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать „пивной живот“ быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.
Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри
Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.
Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.
Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.
Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga
Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?
Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.
Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.
Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».
Источник
Жир на животе и пивной живот – причины, как устранить?
Добрый день, дорогие домоседы. Пивной живот – проблема многих людей, особенно мужчин. Существуют определенные продукты, ответственные за жир на животе.
Брюшной жир (избыток калорий) – в основном хранится в верхней части мышечной ткани в виде слоев. Есть два вида жировых отложений в брюшной области.
Андроидный жир находится под кожей, и именно его вы можете зажать в складках. Настоящий преступник – висцеральный жир, засевший глубоко в брюшной полости вокруг кишечника, печени и почек. Когда мы становимся старше, висцеральный жирок окружает наши органы и продолжает расти.
Жир может концентрироваться вокруг мышц живота из-за стресса, пищевой аллергии, бактерий или воспаления, однако висцеральный жир намного опаснее.
- Что такое пивной живот?
- Причины
- Пивной живот видео
- Как убрать жир на животе?
- Жир на животе Диета
- Как убрать жир с живота видео
Что такое пивной живот?
Вы должны знать, что прибавка даже 3-4 лишних сантиметров в области талии значительно увеличивает риск возникновения различных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, это вредит осанке и с течением времени искривляет позвоночник.
Причины
- Причин может быть четыре: наследственность или генетика, питание, стресс и гормоны. Наследственность играет ключевую роль в том, насколько легко вы будете набирать вес. Соотношение талии и бедер, а также абсолютная окружность талии определяют степень выраженности центрального ожирения.
- Пивной живот также связан с метаболическим синдромом, инсулинорезистентностью, нарушением толерантности к глюкозе и высоким кровяным давлением.
- Употребление чрезмерного количества нездоровой пищи. Если вы потребляете слишком много простых углеводов и злоупотребляете жирной пищей (обработанные и сладкие продукты, блюда во фритюре), то все не израсходованные калории превращаются в жиры.
- Потребляя больше калорий, чем требуется, вы заставляете все лишнее преобразовываться в жир и накапливаться на животе.
Пиво содержит 5% спирта, в 500 мл этого напитка около 170 калорий. Употребление всего лишь 1 бутылки пива не может спровоцировать появление жира на животе.
Пивной живот видео
Зато от пива падает уровень сахара в крови, что делает нас вялыми, приводя к снижению физической активности, а это уже может стать причиной ожирения.
Кроме того, употребление пива приводит к чувству голода, что заставляет вас есть больше, чем обычно.
Как убрать жир на животе?
Вы не можете превратить жир на животе в мышцы, а мышцы – в жир. Поэтому, чтобы сделать живот плоским, придется внести изменения в образ жизни.
Очень важно оставаться активными. Жир на животе – это как бы один орган, распределенный по всему вашему организму, и вы не можете убрать его только с одного места – животика.
1. Изгиб в 90 градусов. Подберите что-нибудь с пола, наклонившись на 90 градусов вперед. Делайте это несколько раз в день.
2. Отведите плечи назад и вниз. Это простая поза, которая помогает вам выглядеть стройнее.
3. Подтяните мышцы животика, а затем вытолкните их вверх.
4. Оставайтесь физически активными. Различные мероприятия сжигают разное количество калорий. Выберите такой вид деятельности, который подходит для вас.
5. Стабилизируйте уровень сахара в крови, употребляя пищу каждые 2-3 часа. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, орехам, ягодам и цельнозерновым крупам с низким ГИ.
6. Пейте по 8 стаканов воды ежедневно, чтобы избежать застоя жидкости.
7. Выполняйте кардио упражнения (занимайтесь хотя бы по двадцать минут пять раз в неделю). Идеально подойдут ходьба, бег трусцой, плавание, велосипедный спорт, теннис, баскетбол и др. Кардио упражнения заставляют двигаться все тело.
8. Ходите быстрым шагом не менее тридцати минут (в один прием или по частям). Во время ходьбы работают все мышцы живота.
9. Наращивайте мышечную массу. Сконцентрируйтесь на всех группах мышц. Делайте упражнения в таком порядке: на переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы, спину, грудь, трицепсы, бицепсы, икры, бедра, предплечья и плечи.
10. Научитесь снимать эмоциональное напряжение. Узнайте, каковы симптомы стресса и как им управлять.
11. Одевайтесь правильно. Ткани, такие как хлопок, шелк и шифон, являются более гибкими. Они не будут цепляться за кожу и подчеркивать вашу полноту.
- Обруч для похудения Сделай Талию
- Пояс миостимулятор для коррекции фигуры
- Тренажер домашний Степпер
Жир на животе Диета
- Ешьте четыре раза в день, употребляя за один прием по 400 калорий.
- Никогда не оставайтесь больше четырех часов без еды.
- Включите мононенасыщенные жиры в свой рацион.
- Умение контролировать стресс может стать еще одним способом уменьшить жир на животе.
- В день употребляйте по 3 порции богатых кальцием молочных продуктов (не кальция самого по себе).
У вегетарианцев и едоков рыбы низкой уровень жировых отложений, тогда как у мясоедов он увеличен, особенно в области живота.
Это может быть из-за того, что пища с высоким содержанием белка (как мясо) меняет химические показатели тела, что и приводит к появлению жира.
Увеличьте потребление богатых клетчаткой овощей, фруктов и цельных зерен – это позволит убрать жир на животе и уменьшить объем талии.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас вялое пищеварение или запор. Хронические запоры могут привести к формированию “пивного” живота. Вы должны включать в рацион волокнистую пищу, которая способствует плавной работе кишечника. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
- Избегайте переедания. Ешьте часто, но небольшими порциями, – это поможет пищеварению. Съедайте пять небольших пять небольших порций пищи в день.
- Ешьте больше овощей, фруктов и цельных зерен.
- Употребляйте меньше жиров и сахара.
- Избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира.
- Избегайте продуктов, которые приводят к чрезмерному газообразованию. Овощи – такие как цветная капуста, брокколи и др. – приводят к появлению отложений, так как они способствуют образованию газов.
- Питье по крайней мере восьми стаканов воды в день способствует дефекации.
- Избегайте напитков с искусственными подсластителями.
- Не пейте пиво.
- Избегайте газированных напитков.
В список жиросжигающих продуктов включают пищу с высоким содержанием белка, кальция и клетчатки – она также помогает избавиться от жира вокруг мышц живота.
Как убрать жир с живота видео
Источник