Какой тип дыхания является правильным
Дыхание – основа здоровья, ведь кислород необходим для жизни, а его отсутствие приводит к смерти. Неправильное дыхание способно вызывать и усугублять течение болезней. Научиться правильно дышать можно, используя определенные методики. Это избавит от многих проблем, улучшит настроение и повысит общий уровень здоровья.
Что такое правильное дыхание
Чтобы понять, какое дыхание лучше – грудное или брюшное, следует изучить особенности движения элементов организма, которые отвечают за этот процесс. Считается, что дышать брюшным способом – лучше, чем грудным.
При любом типе дыхания за обработку кислорода отвечают легкие. Но их увеличение, как и изменение объема полости груди, зависит от 2 разных способов:
- При вдохе стенка груди приподнимается и отодвигается от позвоночника, из-за чего полость грудной клетки спереди увеличивается (образуется дополнительный объем между позвоночником и грудиной). В этом процессе участвуют ребра, прикрепленные к позвоночнику под острым углом. Своими концами они формируют дугу, расширяя возможный объем. Так как ребра крепятся к грудной кости, они тянут ее за собой.
- Второй способ зависит от опущения грудобрюшной преграды по направлению книзу. Это – диафрагма, имеющая куполообразную форму. Грудные мышцы отвечают в процессе дыхания за то, чтобы этот купол тянулся вниз, освобождая простор для легких. Середина опускается книзу и создается нужный объем. Из-за опущения грудная часть диафрагмы давит на живот, в результате выпячивается его стенка.
Первый тип дыхания называют грудным, а второй – брюшным. Считается, что мужчины дышат животом, а женщины – грудью. Связано это напрямую с особенностями и предназначением организма разных полов. Так как женщины во время беременности не могут полноценно дышать животом, природа предусмотрела для них другой вариант – грудной способ дыхания. У мужчин такого препятствия нет, поэтому они дышат животом.
Однако есть определенные исключения. Некоторые женщины неосознанно комбинируют эти способы дыхания, а мужчины почти всегда дышат грудью по ночам, во время отдыха.
Польза брюшного дыхания на фоне грудного
Брюшное дыхание обеспечивает более глубокие вдохи, из-за чего улучшается питание кислородом всего организма. Но есть и другие преимущества этого способа:
- Снижение напряжения, стресса, повышение чувства спокойствия. Брюшное дыхание способно дарить расслабление и комфорт, так как напрямую воздействует на нервную систему. При грудном дыхании стресс накапливается, что провоцирует спазмы и, как следствие, разные заболевания.
- Улучшение процессов восстановления после физических нагрузок. Этот факт был доказан исследованиями, проведенными в 2011 г на 16 спортсменах. После занятий часть из них практиковала дыхание животом. Гормон стресса в этой группе человек был на минимальном уровне в отличие от тех, кто после тренировки не дышал правильно. При этом было зафиксировано повышение гормона расслабления.
- Стабилизация уровня сахара. Регулярные диафрагмальные упражнения помогают снизить опасный уровень сахара. Это также связано с выработкой гормонов антистресса.
- Восстановление и улучшение пищеварительных процессов. Так как брюшное дыхание помогает расслаблению, то и для пищеварения это – большой плюс. Включение парасимпатической системы отвечает за увеличение секреции слюны и желудочного сока. Если их недостаточно, продукты перевариваются хуже. Еда лучше переваривается в спокойном состоянии, поэтому дыхание, нацеленное на снижение стресса и волнения, помогает пищеварительным процессам. Все это защищает от диареи, запоров и спазмов после еды.
- Укрепление дыхательной системы. Во время брюшного дыхания, которым занимаются, как гимнастикой, укрепляются мышцы. Постоянное растяжение диафрагмы приводит к тому, что легкие также увеличиваются и становятся более сильными. Глубокие дыхательные упражнения необходимы тем, кто страдает от разных заболеваний легких. Помогают они и от вредных привычек, например, от курения.
Еще одно уникальное преимущество брюшного дыхания – изменение экспрессии генов. Это подтверждает исследование 2013 года, которое установило глубокое расслабляющее действие брюшного дыхания на генетическом уровне.
Гены, отвечающие за метаболизм, стали более правильными. Произошло общее улучшение ДНК, сократилось количество поврежденных клеток.
Таким образом, правильнее дышать животом, а не грудной клеткой. Однако если рассматривать процесс с физиологической точки зрения, за него все равно отвечает один главный орган – легкие.
Дыхание ртом
Главная функция носа – перегон и фильтрация воздуха, поступающего в организм. Рот на это не способен, поэтому дыхание ротовой полостью – неправильное. Если человек привык дышать ртом из-за хронических болезней носа, он сможет переучиться буквально за 1-2 недели. Главное – устранить патологию, которая мешает правильному дыханию.
Можно ли научиться брюшному дыханию
Так как большая часть дыхательных процессов все равно связана с диафрагмой, человеку можно научиться контролировать дыхание. Достаточно выполнять простые упражнения:
- Лежа на спине, кладут руку на живот, а другую – на грудную клетку. Делают глубокий, спокойный вдох так, чтобы живот надулся, а грудь была неподвижной.
- Ложатся на бок и дышат животом в течение 1-2 минут, делая глубокие вдохи. В такой позе человеку сложно дышать грудной клеткой.
- Сидя на стуле, расслабляют плечи, шею, держат спину ровно. Глубоко вдыхают и выдыхают, стараясь, чтобы работали мышцы живота, а не грудной клетки.
Чтобы дыхание было эффективным и входило в привычку, важно соблюдать некоторые правила при выполнении упражнений. Сначала человек должен получить консультацию у врача, ведь диафрагмальное дыхание противопоказано при гипертонии и заболеваниях сердца.
Тяжело дышать людям с лишним весом – им необходимо дополнительное обучение расслаблению мышечных волокон. Заниматься нужно либо перед самым сном, либо сразу же после пробуждения. Сначала тренировки проводят по 10-15 минут в день.
Важно отслеживать самочувствие и прекращать занятия, если появляются головокружения или боль. В таких ситуациях необходимо проконсультироваться с доктором.
Занимаются каждый день или хотя бы 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая время до 30 минут в сутки. Для упражнений важна спокойная обстановка, отсутствие громкой музыки и посторонних шумов.
В сидячем положении тоже можно заниматься дыхательной гимнастикой. Достаточно сесть на стул, выпрямить спину, сделать подбородок параллельно полу. Закрыв глаза, расслабляются и начинают медленно вдыхать животом. Руками можно контролировать процесс, наблюдая, как поднимается живот, а грудь остается в обычном положении.
Диафрагмальное, или брюшное дыхание – это очень полезный процесс для организма. Однако не всегда люди дышат правильно. С помощью простых упражнений этому можно научиться. Выполнять их несложно и очень приятно. Уже через 2-3 недели ощущаются изменения в организме: прилив сил, бодрости, отступление приступов хронических болезней.
Источник
Что может вызвать вздутие живота одновременно с одышкой?
Наиболее распространенными причинами вздутия живота и одышки являются доброкачественные обстоятельства – определенные продукты и переедание. В то же время некоторые причины вздутия наряду с одышкой могут быть гораздо более серьезными и опасными, пишет портал MedikForum.ru.
Вздутие живота и одышка могут возникать независимо друг от друга, но иногда два симптома проявляются вместе. Вздутие живота может вызывать одышку, влияя на диафрагму, которая представляет собой мышечный слой, отделяющий брюшную полость от грудной клетки.
Перемещение вверх и вниз по диафрагме позволяет человеку дышать. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, тем самым препятствуя ее движению. В таком случае дыхание становится затрудненным.
Что же заставляет живот раздуваться так, что это начинает влиять на диаграмму и вызывать одышку?
Доброкачественные причины. Три относительно доброкачественных причины вздутия живота и одышки включают в себя:
Переедание : избыток пищи и жидкостей, в особенности газированных, ведет к вздутию живота, которое вполне способно оказать давление на диафрагму.
Определенные продукты и добавки. Помимо газированных напитках, как уже было сказано, некоторые продукты тоже могут вызывать избыточное скопление газов в ЖКТ. В частности, это
продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, чечевица и цельные зерна;
продукты с искусственными подсластителями.
Беременность. Женщины могут испытывать вздутие живота и тошноту во время беременности. Затруднения дыхания у них возникают в конце второго триместра или в течение третьего триместра, когда растущий плод может давить на диафрагму.
Основные медицинские причины. Одновременные вздутие живота и одышка в некоторых случаях связаны с серьезными нарушениями или заболеваниями. В их списке
- ожирение,
- пищевая непереносимость,
- синдром раздраженного кишечника,
- целиакия,
- камни в желчном пузыре,
- грыжа,
- жидкость в животе или асцит,
- недостаточность поджелудочной железы,
- паническое расстройство,
- гипервентиляция,
- чрезмерное глотание воздуха или аэрофагия,
- кистозный фиброз,
- ХОБЛ,
- периферическая невропатия,
- полиомиелит,
- рак яичников
- неходжкинская лимфома.
Дополнительные симптомы. В то же время, если вздутие и одышка возникают именно как следствие заболевания, помимо них должны наблюдаться и другие его симптомы.
Некоторые общие симптомы, которые сопровождают затруднения дыхания, могут быть такими:
- кашель,
- хрип,
- излишняя слизь,
- усталость,
- плохая концентрация.
Некоторые общие симптомы, дополнительно возникающие при вздутии живота, включают в себя:
- расстройство желудка,
- отрыжку,
- метеоризм,
- боль в животе,
- запор или диарею,
- слизь в кале.
Когда обратиться к врачу. Когда вздутие живота и одышка связаны с едой, неприятные симптомы обычно исчезают после прохождения пищи через пищеварительную систему.
Если вздутие живота и одышка не проходят в течение дня и дольше, следует обратиться к врачу. Также обследоваться целесообразно при наличии дополнительных симптомов из приведенных выше.
Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если одновременно с вздутием живота и одышкой у него имеются какие-либо из следующих симптомов:
- сильная боль в животе,
- рвота, которая длится дольше, чем сутки,
- потеря контроля над мочевым пузырем или испражнениями,
- темный, кровавый или смолистый стул.
Вызывать скорую помощь необходимо, если при затрудненном дыхании вздутии человек также испытывает следующие симптомы:
- сильная боль в груди, которая распространяется на руки, спину, шею или челюсть;
- стеснение, сдавленность или тяжесть в груди;
- рвота.
Этот набор признаков может говорить о сердечно-сосудистом нарушении.
Источник