Меню

Показать кубики на животе

Как накачать кубики на животе за короткое время?

Приближение пляжного сезона для многих мужчин и представителей женского пола становится прекрасной мотивацией для начала интенсивных занятий спортом и приведения фигуры в отличную форму. Одни мечтают просто избавиться от лишних килограммов, другие же бредят подкачанным и подтянутым телом с кубиками на животе. Большинство думает, что кубики пресса получить можно довольно быстро, однако это мнение несколько ошибочно. Для того чтобы добиться такого результата, необходимо провести не один час и не один день в спортзале, активно занимаясь на тренажерах и работая с профессиональными инструкторами. Кроме того, важно не только систематически посещать спортивные центры, но и следить за своим питанием, режимом дня, а также контролировать получаемые во время тренировок нагрузки.

Так как же накачать кубики на животе в максимально короткие сроки? Об этом будет говориться в данной статье.

Из области анатомии

Брюшной пресс представляет собой сложное сочленение нескольких мышц. Он состоит из больших прямых мышц (верхних и нижних), косых и межреберных мышц. Прямые мышцы расположены вдоль всего живота, по его центру. Они начинаются возле лобка и заканчиваются под самыми ребрами. Эти мышцы являются наиболее видимыми, их легче всего проработать во время тренировки. Однако они так же быстро теряют свою массу, если тренировки не проводить систематически. Косые мышцы находятся на боках туловища, а межреберные – заполняют свободное пространство между ребрами (откуда и появилось их название).

Многие могут подумать, что накачать кубики на животе так же просто, как и любые другие мышцы. Однако это далеко не так.

С чего стоит начать?

Первое и самое главное – это смена рациона. Пора отказаться от привычных фастфудов, жирной и жареной пищи, сладостей и алкоголя. Прорабатывать брюшные мышцы можно хоть по несколько раз в день, но они все равно будут незаметны, если на животе у вас находится приличная жировая прослойка. Важно сократить ежедневное потребление калорий до 1 700, в противном случае жир будет уходить медленно, а вместе с тем будет уходить и мышечная масса. Питаться нужно дробно. Включив в рацион овощи, фрукты, рыбу и нежирное мясо, вы сможете сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья.

Второе, чем нужно заняться, это кардиотренировки. Аэробные нагрузки позволяют максимально быстро «растопить» подкожный жир, освободив таким образом ваши мышцы из этого «бугристого плена». Желательно, чтобы кардио были ежедневными. Для этого прекрасно подойдет утренняя или вечерняя пробежка, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, прыжки на скакалке и прочее. Продолжительность таких тренировок не должна быть меньше 15 минут, в противном случае результат будет практически сведен к нулю.

Читайте также:  Живот в тонусе на 39 неделе больше часа

Упражнения на пресс

Третье, но не менее важное занятие, это регулярное выполнение упражнений на пресс с постепенным увеличением нагрузок. Важно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса. Самыми эффективными будут подъем туловища с положения лежа, подъемы согнутых в коленях ног, стойка в планке, упражнения на тренажерах, повороты и наклоны туловища, подъемы туловища с наклонной скамьи и многое другое. Выполнять нужно по 15-20 повторений каждого упражнения. Хорошо, если ваша тренировка будет проходить под контролем профессионального тренера, который всегда подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. После силовых тренировок желательно не есть плотно. Можно просто перекусить легкой белковой пищей.

Занимаясь по такой программе и совмещая правильное питание, кардионагрузки и силовые тренировки, вы сможете накачать видимые кубики на животе за 3-5 месяцев. Это, несомненно, порадует и вас, и ваших близких, которые будут восхищаться вашей фигурой и отличной спортивной формой.

Источник

Как качать пресс, чтобы появились кубики

Прокачка мышц брюшного пресса до рельефности — самая распространенная проблема у людей с высоким процентом жира на животе.

Что необходимо делать

Часто люди жалуются: «Сколько бы упражнений я не делал, как сильно не качался, нужного рельефа на животе не появляется. Я закачиваюсь до боли в мышцах. 3 раза в неделю хожу в зал, делаю по 5 подходов, в каждом подходе по 60-70 повторений Скажите, что я делаю не так?»

В первую очередь, внешний вид мышц на животе не зависит от количества сделанной работы над ними, но зависит от процента подкожного жира в вашем организме. Чтобы прокачать свой пресс до кубиков, необходимо придерживаться правил:

  • Вам необходимо пересмотреть свою систему питания — убрать / уменьшить потребление сахара, сладкого, мучного (можно оставить хлеб из непросеянной муки), крахмальные углеводы, животных жиров (жир, бекон, масло, сливки). Необходимо есть как можно больше белка: куриную грудку, обезжиренный творог, треску. Из-за снижения потребляемых каллорий, белок поможет защитить ваши мышцы от разрушения. Также, не пренебрегайте овощами.
  • После силовых упражнений, заканчивайте свою тренировку 30-40 минутными аэробными упражнениями (бег на дорожке, велотренажер, эллипс, и др.). Но это не должно перейти в режим кардиотренировки. Установите для себя средний режим, в таком темпе вы будете сжигать лишние жиры.
  • Чтобы усилить эффект сжигания жира, вы можете принимать L-карнитин в чистом виде, или в добавках: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их следует употреблять непосредственно перед тренировкой.
    Необходимо уменьшить количество соли в пище. За счет этого жиры быстрее будут сжигаться, так как жидкость в организме будет быстрее испаряться.
  • Для того чтобы накачать мышцы пресса до рельефности необходимо постоянно прокачивать их. Но помните, каждодневная закачка может лишь усугубить ситуацию.
Читайте также:  В каком возрасте дети держат голову лежа на животе

Для тех, у кого процент подкожного жира достаточно большой, данные советы не помогут. Таким необходимо подходить к вопросу комплексно, в разных направлениях для достижения результата.

Помните, что нет таких упражнений, которые работают именно на определенные мышцы.

Почему, при интенсивной прокачке пресса, нижняя часть не задействуется в 90% случаев ?

Ответ можно разбить на три части. Первые две подходят для мужчин, а третья — для женщин:

  • Мышца в нижней части живота состоит из тонкой ткани, поэтому тренироваться там просто нечему. Мышцы пресса максимально развиты в верхней части, начиная от пупка и заканчивая грудным отделом.
  • Чтобы обеспечить правильное функционирования организма и выполнения скручивающих работ — необходимо, чтобы верхняя часть мышцы была более развита. Вот почему она более приспособлена к нагрузке, чем нижняя ее часть.
  • Природа позаботилась и о прекрасной половине человечества, и чтобы уменьшить боль во время менструального цикла и во время родов, нижняя часть живота женщины имеет меньше нервных окончаний, чем у мужчин. Именно поэтому нижняя часть живота у женщин плохо прокачивается при интенсивных тренировках.

Подписывайся на канал и ставь палец вверх, если понравилась статья! Если вы дочитали до конца, то я планирую написать подробную тренировку для прокачивания мышц пресса. Пишите в комментариях, интересно ли вам было бы узнать об этом?

Источник

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы

Статья для желающих начать заниматься укреплением мышц своего живота. Приведено несколько простых вариантов тренировки пресса.

Как накачать красивый пресс?

Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут.

Читайте также:  Аэробные упражнения для сжигания жира на животе для женщин дома

Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и тогда есть решение – нужно не ограничиваться одним прессом, а подкачать себе все мышцы сразу и тратить на это не меньше 40 минут за одно занятие.

Через некоторое время жир уйдет, а тело станет красивым и мускулистым.

Мышцы пресса принято подразделять на несколько отделов по их местонахождению — верхние, нижние, косые. Нагрузки на разные отделы отличаются, чередовать их нужно гармонично, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно. Рассмотрим разные варианты упражнений.

Мы вам кратко расскажем про то, как быстро накачать пресс в домашних условиях, а вы немного поработайте и наслаждайтесь своими безупречными формами. Итак, приступаем к практике.

Эффективные упражнения на пресс

Если хочется чего-то совсем простого, то начать можно с этого комплекса. Его можно выполнять лежа и в нем всего три упражнения (лежать можно как на полу, так и на кровати, диване):

  • Подъемы корпуса (классические скручивания). Согнуть ноги в коленях и чуть раздвинуть, руки находятся за головой. Поднимаем корпус до момента касания локтями коленей. Выполнять максимальное количество раз – пока хватает сил. Затем минуту отдыхаем и повторяем. Всего делать 2-3 подхода. Это проверенное упражнение «накачивает» верхнюю область пресса. Как вариант – можно ступни установить на стену, держать ноги под прямым углом.
  • Подъемы ног (обратные скручивания). Руки кладем за головой, а также можно растянуть их вдоль тела с упором ладонями на поверхность. Прямые либо немного согнутые ноги необходимо поднимать до вертикального положения. Повторять максимальное количество раз, делать два-три подхода с перерывом в одну минуту. Так «накачивается» нижняя область пресса.
  • Косые подъемы (боковые скручивания). Левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Ноги сгибаем в коленях, правая нога закинута на левую. Выполнять косые подъемы корпуса, соединяя каждый раз локоть левой руки с вашим коленом правой ноги. Желательно делать максимальное количество повторений, далее руку с ногой поменять и все повторить. Так же, как и в предыдущих вариациях скручиваний, делаем 2-3 подхода. Так мы укрепляем косые мышц, находящиеся по бокам корпуса.

Источник

Adblock
detector