Меню

После еды выпирает живот слева

Почему выпирает живот и как это изменить?

Питание в норме, движение на уровне, а почему живот к вечеру как у беременной на 4 месяце? А может и не только к вечеру, но и утром поле пробуждения.

Сейчас расскажу. Есть несколько причин.

Слабые мышцы живота

Не думайте, что если вы качаете пресс, то проблема будет решена. Прокачка пресса проявляется в виде кубиков, но они могут располагаться и на выпирающем животике. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами живота и только она способна уменьшать размер брюшной полости . Делается это с помощью упражнения вакуум .

Также хорошо бы контролировать тонус мышц живота. Создавайте условия искусственным путем. Например, сейчас читаете эти слова – напрягите брюшные мышцы. Ждете транспорт на остановке, прогуливаетесь, смотрите фильм – напрягайте брюшные мышцы живота.

Отек от недоедания, от нехватки воды

Очень часто у человека, далекого от понимания питания, состава продуктов и их пищевой ценности возникают проблемы с выпячиванием живота именно на фоне недоедания. Необычно, правда? Частая ситуация: в рационе человека не хватает белков или жиров (иногда и того, и другого). Это можно понять только проанализировав свое питание, вбивая продукты в пищевой дневник, который считает калории и делает разбивку по белкам, жирам и углеводам.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком (мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца) и полезными жирами (орехи, семена, авокадо, сыры, нерафинированное растительное масло, маслины, оливки, яйца).

Многим кажется это абсурдным, но нехватка воды тоже создает на утро отечность и выпирание живота. Выпивайте свою норму воды (30 мл на 1 кг веса) каждый день. Но при этом не перебарщивайте с углеводами и солеными продуктами , так как они задерживают воду в организме и создают ощущение припухлости.

От продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, бобовые)

Особенно в сезон ягод, фруктов и овощей часто жалуются на вздутие живота. Если съесть сразу после обеда еще 200 гр черешни, то через полчаса живот может заметно увеличиться в размерах. Это доставляет большой дискомфорт, поэтому ее лучше кушать в отдельный прием пищи или не больше 5 ягод после еды (это примерно 50 гр черешни).

То же самое и с яблоками, апельсинами и т. д. НЕ надо съедать целое яблоко сразу после основного приема пищи. Если сильно хочется — съешьте 3 дольки. А лучше через час съешьте это яблоко целиком.

Не нужно в сезон ягод объедаться на год вперед. Это не так работает. Кушайте в меру и не больше 400-500 гр в день. Это касается и фруктов и овощей суммарно. И не будет раздувать живот до беременных размеров.

Реакция на определенные продукты (глютен, молочка)

В последнее время многие ругаются на молочные продукты , так как от них тело отекает. То есть творог на ночь задерживает жидкость в организме и утром уже не только живот на выкате, но и все остальное рыхлое, отечное.

Читайте также:  Болит в левом боку внизу живота у женщины перед месячными

Не знаю, у меня такой реакции на молочку нет. Это индивидуальное, видимо. Вы можете проэкспериментировать и убрать молочные продукты на 2-4 недели и посмотреть, как изменится тело. Если будут заметные изменения, то уже вам решать: возвращаться к молочным продуктам и возвращать отечность и выпирание живота либо же продолжать в таком же режиме.

То же самое касается и глютена . Исключите все продукты, его содержащие (хлеб, булки, макароны) и посмотрите на результат.

От больших порций

Если вы за 1 присест съедаете 1 кг еды, то вполне возможно, что у вас просто растянут желудок и ему ничего не остается, как растягивать ваш живот вперед.

Если вы встанете возле зеркала в профиль после нормального приема пищи в 250-400 гр и после 1 кг и более, то разница будет заметной.

Чай тоже считается , ведь он тоже заполняет желудок. Поэтому лучше разграничить приемы пищи и чаепития хотя бы часовым перерывом, если у вас с этим проблемы.

Жирок

Жир от переедания , а отголоски переедания всегда можно разглядеть по «спасательному кругу». Живот – самая распространенная проблемная зона не только у женщин, но и у мужчин. Поэтому концентрация подкожного жира такая, что живот всегда в выпяченном состоянии.

Создайте себе дефицит калорий , то есть тратьте больше энергии, чем получаете с едой. И постепенно живот начнет таять, как снег в апреле.

Период ПМС

Перед критическими днями очень часто возникает отечность по всему телу, он будто надувается как шар . Поэтому и живот выпячивается.

Не порите горячку, это не жир . Все пройдет после окончания критических дней.

Полезны такие статьи?

Хочу напомнить про свой авторский марафон стройности, который стартует уже 15 ноября и продлится 31 день (до 15 декабря). Вся подробная информация есть здесь . Буду ждать каждую девушку, которой нужна помощь при похудении! Марафон онлайн, поэтому участвовать можно из любой точки мира. География моих марафонов широкая: от Украины, России, Беларуси до Египта, Америки, Германии, Англии.

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit , там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих , а также море информации по адекватному похудению ! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!

Источник

Выпирает живот: причины и решение проблемы

Когда, несмотря на тренировки в спортзале, живот выпирает, нужно искать причину. Объяснение может быть самым банальным, как и решение проблемы того, почему живот не плоский!

Похвастаться от природы идеально плоским животом готовы только единицы, но это скорее исключение из правила. В норме у человека должна присутствовать небольшая жировая прослойка на животе. Особенно актуально это для женщин, которые после родов хотят видеть меньше растяжек на животе. Однако что делать, если живот выпирает, как будто вы уже беременны? Не всегда проблема заключается в лишнем весе. Разберем все причины, почему живот сильно выступает.

Проблемы с позвоночником и осанкой

Об этом мало кто догадывается, но зачастую живот выпирает потому, что вы не следите за осанкой, ходите сгорбившись. Если вас беспокоит выпирающий живот, в первую очередь проверьте свою осанку. Для этого нужно провести тест: стать около стенки, прислонившись к ней спиной, ягодицами и плечами. Если в районе поясницы образовался большой просвет, в который проходит ладонь, значит, проблемы с осанкой налицо.

Читайте также:  Жидкий стул и схваткообразные боли в животе

Плохая осанка – это еще не приговор. Для этого нужно всего лишь 20 минут в день уделять внимание несложному упражнению, а кроме этого всегда следить за тем, как вы ходите. Для этого нужно лечь на ровной горизонтальной поверхности, положить под ноги валик или небольшую подушку, а в районе поясницы – скрученное валиком полотенце. Расправив плечи, чтобы они примыкали к полу, нужно пролежать 20 минут. Обратите внимание на живот, пока вы лежите, он прямой. Если каждый день повторять упражнение, то через время мышцы сами «запомнят» нужное положение.

В желудке слишком много воздуха

Речь идет о банальном вздутии живота, которое происходит из-за того, что в желудке слишком много воздуха. Как бы вы ни старались, во время еды мы заглатываем воздух, но если у вас выпуклый живот, то воздуха в нем слишком много. Одна из наиболее частых причин такого явления – привычка пережевывать пищу с открытым ртом. Кроме этого воздух заглатывается, когда человек слишком быстро говорит или нервничает, потому что в обоих случаях дыхание сбивается. Чтобы научиться держать это под контролем, нужно:

  • научиться есть и пить не спеша;
  • во время еды меньше разговаривать;
  • следить за тем, чтобы жевать с закрытым ртом;
  • меньше пить газированных напитков;
  • отказаться от сигарет, если курите;
  • научиться контролировать свои эмоции.

Жевательная резинка освежает дыхание, но во время этого есть риск заглатывания воздуха.

Нарушения на гормональном уровне

У больных гипотиреозом часто сформировывается выпуклый живот, от которого невозможно избавиться. Проблема в том, что это происходит на гормональном уровне: щитовидка вырабатывает меньше тироксина, который является сжигателем калорий, поэтому их излишек превращается в некрасивый живот. Также многое зависит от уровня эстрогена, инсулина, адреналина, кортизола.

У женщин, которые приближаются к климактерическому периоду, проблема с выпирающим животом возникает чаще всего. Чтобы контролировать вес и форму живота, следует извне поддерживать уровень прогестерона и эстрогена. Чтобы подобрать оптимальный искусственный заменитель гормона, для этого нужно обратиться к эндокринологу.

После родов

Сразу после родов живот у женщины не может сразу уменьшиться до прежних размеров из-за увеличенной матки. На восстановление уходит 6 недель и более. В течение этого времени тренировки не рекомендованы, потом можно понемногу начинать заниматься. Помогут не упражнения на качание пресса, как многие думают. Более результативными будут упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы таза. В дополнение к физической нагрузке можно начать пить рыбий жир, который помогает быстрее сжигать лишний жир.

Скопление жидкости

Вы об этом можете даже не догадываться, но ваш выпуклый живот может быть из-за того, что в брюшной полости скопилось слишком много жидкости. Это такой же отек, какой бывает на ногах или в виде утренних мешков под глазами. Причиной этого могут быть осложнения болезней сердца, легки и почек, которые требуют соответствующего лечения. В других случаях причиной может оказаться стрессовая ситуация, потому что это вызывает скачок кортизола в организме. Когда фон выровняется, живот сам по себе уменьшится.

Читайте также:  Скребущая боль внизу живота

Это выглядит странно, но отечность на животе зачастую бывает у тех, кто выпивает воды меньше дневной нормы. Почему так происходит? В организме должен быть поддерживаться водный баланс, потому что жидкость расходуется постоянно. Если организм начинает чувствовать нехватку, то он экономно расходует жидкость и к тому же «делает» ее запасы на будущее.

Признаком скопления жидкости может быть резкое увеличение веса и объема живота. Чтобы избежать этого и при склонности к отечности нужно держать под контролем употребление соленых продуктов, пить зеленый чай.

Чувствуя позывы к мочеиспусканию, нужно сразу же удовлетворить нужду, иначе стенки мочевого пузыря будут растянуты. Из-за этого будет постоянный выпуклый живот.

Проблемы с пищеварением

Причинами, почему у вас может быть появиться выпуклый живот, могут оказаться повышенное газообразование и проблемы с перистальтикой кишечника. Теперь подробнее о том, как урегулировать процесс пищеварения.

Если ощущаете тяжесть в желудке, спазмы, отдающие в поясницу боли, проблема может заключаться в том, что нарушена перистальтика кишечника. Это может происходить по причине скопления каловых масс, которая также провоцирует вздутие живота и газообразование. Чтобы такое никогда не произошло с вами, употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Пейте достаточно воды.

Некоторые продукты, в которых много клетчатки и полезных веществ, все-таки лучше потреблять умеренно. Капуста, фасоль и лук провоцируют газообразование. Если чувствуете, что после еды беспокоит отрыжка, то это и есть признак скапливания газов.

Гинекологические заболевания

У женщин причиной выпуклого живота может оказаться кистозное образование в яичнике. Каждый месяц в фолликулах должна созревать яйцеклетка, но случаются менструальные циклы, когда этого не происходит. Так и должно быть, тогда жидкость внутри фолликула может привести к образованию кисты. Размеры ее могут быть разными, со временем киста может даже исчезнуть или привести к осложнениям.

Нужно держать под контролем свое женское здоровье. Если видите, что живот выпирает, лучше пройти обследование у гинеколога.

Недостаток висцерального (внутреннего) жира

Внутренние органы должны быть окружены жировой прослойкой, которая защищает их и согревает, служит дополнительным запасом жира. Этот жир называют по-разному: глубинным, висцеральным или абдоминальным. Кроме защиты этот жир помогает удерживать органы в нужном положении. При недостатке внутреннего жира органы брюшной полости смещаются вниз и выпирают, формируя выпуклой живот. Обнаружить причину поможет консультация гастроэнтеролога или хирурга. В отдельных случаях этот недостаток бывает от рождения, тогда даже при укрепленных мышцах брюшного пресса все равно будет виден выпуклый живот.

В погоне за абсолютно плоским животом не нужно доходить до абсурда, потому что небольшой, едва заметный животик, у женщины все-таки должен быть. Это заложено природой!

Источник

Adblock
detector