Меню

Последствия большого живота у мужчин

БОЛЬШОЙ ЖИВОТ У МУЖЧИН: ПРИЧИНЫ, ОПАСНОСТИ, КАК СБРОСИТЬ

Жир, который хранится в брюшной полости, является висцеральным. Его также называют «активным жиром», поскольку он влияет на гормоны и их работу. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится в животе, и поэтому он близок ко многим жизненно важным органам: поджелудочной железе, печени, кишечнику.

Большой живот у мужчины непосредственно связан с количеством этого типа жира. Чем его больше, тем выше риск для здоровья — могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.

Чтобы определить, сколько лишнего жира в животе носит мужчина, нужно измерить талию. Если её размер превышает верхнюю границу нормы в 94 см, живот мужчины можно назвать большим. В некоторых случаях выполняется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для более точного определения. Также полезно узнать общий процент жира в теле — примерно 10 % из него будет висцеральным.

Если врач проводит диагностику с помощью МРТ или анализатора жировых отложений, результат будет находиться в диапазоне от 1 до 59. Уровень висцерального жира при этом должен быть ниже 13. Показатели выше этой цифры, означают, что человеку нужно изменить рацион, образ жизни и похудеть.

ПОЧЕМУ У МУЖЧИНЫ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ПРИЧИНЫ

В отличие от женщин мужчины генетически более склонны накапливать жир в животе, а не в бёдрах или нижней части тела, а определённые привычки усугубляют это.

Почему у мужчины большой твёрдый живот? Причин может быть несколько, в большинстве случаев они вызваны проблемами с пищеварением или гормонами:

  • запор — опорожнение кишечника реже 2‒3 раз в неделю может привести к ощущению тяжести;
  • диспепсия — расстройство желудка может быть вызвано питанием на ходу, курением, приёмом лекарств или алкоголя, сопровождать его может изжога, тошнота, газы, вздутие живота, неприятный вкус во рту;
  • синдром раздражённого кишечника (СРК, IBS) — хроническое заболевание, которое может сопровождаться симптомами, похожими на пищевое отравление;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • гастрит.

Почему у худого мужчины большой живот?

Состояние, при котором человек выглядит стройным, но при этом у него мало мышц и есть лишний жир, называют «ожирением с нормальным весом». Несмотря на то что ИМТ и другие показатели могут быть в норме, лишний жир вокруг талии будет подвергать человека высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.

Жир, который находится глубоко в брюшной полости, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на здоровье. Висцеральный жир выделяет химические вещества «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в 2010 году, показывают, что ожирение при нормально весе связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Худые мужчины с большим животом, как правило, имеют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокий шанс ожирения в зрелом возрасте или развитие метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета типа 2.

Если мужчина худой, это означает, что он ест не слишком много калорий, чтобы набрать вес. Однако сама еда не является здоровой, если от неё откладывается жир на животе. Употребление слишком большого количества обработанных готовых продуктов, хлебобулочных изделий, алкоголя и фастфуда может стать причиной такого типа ожирения. Отказ от быстрых нездоровых перекусов, рафинированных углеводов и трансжиров, а также упражнения на пресс (например, планка) могут улучшить состав тела и укрепить мышцы.

Читайте также:  Боль в животе усиливается при повороте на бок

Отчего у мужчин большой живот: причины

У многих мужчин большой живот появляется с возрастом. После 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а избыточно потребляемые калории откладываются в виде висцерального жира. Кроме того, старение приводит к потере мышечной массы. Мышцы увеличивают метаболизм, который помогает сжигать лишний жир. Когда после 30 лет мужчина с каждым годом теряет около 450 граммов мышц, его метаболизм снижается, а жир накапливается быстрее.

  1. Неправильное питание — причина большого живота у мужчин

В то время как употребление избыточного количества пищи может привести к увеличению веса, определённые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие. Привычка пить много сладкой газированной воды увеличивает шансы иметь большой живот. Другие подслащенные и энергетические напитки также способствуют увеличению веса. Вместо них можно пить чай, обычную или минеральную воду.

Употребление продуктов из очищенных зёрен и муки вместо цельнозерновых также увеличивает талию, что подтверждено исследованием 2010 года (American Journal of Clinical Nutrition). Вместо обычных мучных и хлебобулочных продуктов, белого риса и макарон полезно есть коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, а также овощи и продукты, богатые клетчаткой (волокном).

Большое количество насыщенных жиров также может стать причиной большого живота у мужчин. Жирное мясо и молочные продукты содержат этот тип жира. Вместо него полезно добавлять в рацион полиненасыщенные жиры из орехов, семян, растительных масел, а также постное мясо (куриную грудку, рыбу).

Неактивный, малоподвижный образ жизни является основной причиной, по которой мужчины набирают вес, особенно в брюшной полости. Движение помогает уменьшить общую массу тела и в частности согнать жир с живота. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам похудения — диете и физическим упражнениям.

До 150 минут активной деятельности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы) в неделю достаточно, чтобы сохранять форму и не набирать лишний вес. Также необходима силовая нагрузка, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом.

Потеря 5‒10 % от веса положительно скажется на основных маркерах здоровья: кровяном давлении, уровнях сахара и холестерина в крови.

Кроме физической активности, на набор жира в области живота влияет курение. Недостаток (менее 6 часов в сутки) или избыток (более 9 часов) сна также могут привести к увеличению абдоминального жира, в том числе у людей моложе 40 лет.

Читайте также:  Голубая глина для подтяжки кожи живота

Стресс, тревога и гормон кортизол — ещё одна причина, по которой живот у мужчины может стать большим и твёрдым.

ЧЕМ ОПАСЕН БОЛЬШОЙ ЖИВОТ У МУЖЧИН: РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Риски, связанные с большим количеством висцерального жира вокруг органов брюшной полости, в первую очередь включают:

  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты),
  • инсулинорезистентность и диабет II типа,
  • гипертонию (высокое давление),
  • колоректальный рак,
  • болезнь Альцгеймера.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЬШОГО ЖИВОТА МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

Жир в брюшной полости чувствителен к физической нагрузке. Полезной будет любая регулярная посильная физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба, велосипед.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (например, чередование быстрого бега с ходьбой 30-секундными интервалами) также хорошо помогает сжигать жир.

Источник

Почему у Мужчин растет живот и Как его убрать?

Трудовая мозоль, брюшко, комок нервов, пузо, живот — раньше все это называлось прессом. Так уж получается, что после 25-ти лет мужчины нередко начинают увеличиваться в размерах в отдельно взятом месте.

Если вы страдаете лишним весом – вы совсем не одиноки. Но это один из тех случаев, когда «быть как большинство» — не очень хорошая стратегия. Особенно, если дело касается жировых отложений на талии или абдоминального жира.

Жир в области живота — это не шутки, это – огромные риски для здоровья мужчины. Мы надеемся, что прочитав эту статью, вы поймете, что избавление от него — жизненная необходимость.

От подкожного, абдоминальный жир отличается тем, что его нельзя ухватить пальцами и он не свисает складками над поясом брюк. Этот жир располагается внутри брюшной полости и покрывает внутренние органы, сдавливая и затрудняя их работу. Более того жировая ткань — это полноценный эндокринный орган, способный выделять в тело своего владельца дополнительную порцию вазоактивных, воспалительных, опухолевидных и прочих нехороших веществ.

И если, лишний вес – сам по себе фактор риска развития многочисленных проблем, то заплывший жиром живот – прямая угроза здоровью. Так, независимо от вашего общего веса, жир в области живота в разы увеличивает риски развития:

— инсулинорезистентности и диабета 2 типа;

Почему растет живот?

Избыток калорий. Вес человека в значительной степени определяется балансом между количеством калорий, пришедших с пищей и энергией, в которой организм нуждается. Если вы едите слишком много, а двигаетесь слишком мало, вы будете накапливать лишние килограммы, в том числе на талии.

Возраст тоже играет свою роль. По мере того как человек стареет, он теряет мышечную массу, особенно при слабой физической активности. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой наше тело использует калории, что усложняет процесс поддержания здорового веса.

Читайте также:  Розміри живота при вагітності

Наследственность тоже играет не последнюю роль в наших размерах. Лишний вес и дряблость генетически запрограммированы. Тем не менее, должный контроль за питанием и физическая активность могут помочь предотвратить увеличение веса, несмотря ни на возраст, ни на генетику.

Пивной живот – не миф

Употребление лишнего алкоголя может привести к тому, что живот начнет расти и вы обзаведетесь так называемым пивным брюшком. Тем не менее, виновато не только пиво. Употребление слишком большого количества алкоголя любого рода способствует увеличению абдоминального жира, потому что алкоголь содержит калории. Хотя некоторые исследования показывают, что вино может быть исключением из этого правила.

Но в любом случае, если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

Индикатор жира

Чтобы узнать, есть ли у вас абдоминальный жир, нужно просто измерить свою талию.

Идеальное значение объема талии у мужчин – менее 94 см. А вот талия 102 см – это рубеж свыше которого резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Основные правила борьбы с абдоминальным жиром.

Конечно, с жиром на животе можно бороться направленными на брюшные мышцы упражнениями. Однако, абдоминальный жир активно реагирует на общую стратегию снижения веса. Поэтому, сражаясь с ним, вы получите не только плоский живот, но и, как бы громко это не звучало, замедлите старение и продлите активный период своей жизни.

Итак, основные приемы борьбы.

Выбирайте здоровую еду. Сделайте акцент на растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Выбирайте пищу, богатую белком, такую как рыба и нежирные молочные продукты. Избегайте насыщенных жиров: они присутствуют в мясе, обезжиренных молочных продуктах, сыре и масле. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.

Контролируйте размер порции. Даже когда вы делаете выбор в пользу здоровой пищи, не забывайте о калориях. Для этого надо просто уменьшить порцию.

Скажите нет сладким напиткам. Пить вместо воды или напитки с искусственным сахарозаменителем.

Включите физическую активность в повседневную жизнь. Умеренная аэробная активность , такая как оживленная ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичная аэробную активность , такая как бег трусцой, не менее 75 минут в неделю – необходимый минимум для сохранения здоровья. Также врачи рекомендуют силовые упражнения — не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Потеря жира на животе и поддержание нормального веса требует усилий и терпения. Но, по-видимому, это того стоит.

Спасибо за интерес к нашему каналу. Если вам понравилась статья, пожалуйста, отметьте её лайком и поделитесь с друзьями в социальных сетях. Не забудьте также подписаться на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.

Источник

Adblock
detector