Меню

Послеродовой живот фото до и после тренировок

КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ: 5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Рождение малыша безусловно самый волнительный момент в жизни женщины. Но за 9 месяцев тело подвергается значительным изменениям, поэтому после родов новоиспеченные мамы не рады увидеть в зеркале обвисший живот. Большинство женщин после рождения ребенка либо не торопится вернуть себя в прежнюю форму, либо активно принимаются худеть, сразу не успев восстановиться. Оптимальный вариант возвращения к тренировкам наступает только через 6 недель после рождения малыша. Важно также сказать, что правильный рацион питания способствует нормализации обменных процессов в организме и быстрому уменьшению живота.

Ходьба – отличный и самый простой способ улучшить самочувствие и привести себя в физическую форму. Много ходить необходимо сразу после родов. Благодаря ходьбе улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, снижается давление, а самое главное мышцы получают достаточную и необходимую нагрузку. Для начала это может быть обычная прогулка с малышом, а далее можно увеличить дистанции до нескольких километров.

Бег – это самый распространённый вид кардионагрузки. Бег помогает задействовать все группы мышц, поэтому начать бегать после родов это относительно лучший вариант. Бегать утром или вечером решать только вам, поскольку в любое время суток, и тот и другой вариант, идут только на пользу вашему организму. Начать необходимо с легкой пробежки и дальше увеличивать как расстояние, так и скорость. Не нужно бежать только в одном варианте, необходимо иногда ускоряться, а потом снова замедляться. Можно чередовать и бегать приставным шагом.

Упражнение вакуум является лучшим упражнением для укрепления поперечных мышц живота. Вся прелесть упражнения в том, что его можно делать, не дожидаясь 6 недель после родов. Техника выполнения этого упражнения различна: сидя, стоя и даже лежа. Прежде всего, необходимо выбрать удобный для вас вариант. Начинать упражнение нужно с выравнивания дыхания. После делается глубокий вдох и выдох, так чтобы живот втянулся внутрь и пытался достать позвоночного отдела. Напряжение в мышцах живота может и не чувствоваться, но на самом деле они активно работают. Далее необходимо задержаться в таком положении на 5-10 секунд, выдохнуть и снова восстановить дыхание. Важно помнить, что вдыхать и выдыхать следует не животом, а грудной клеткой. Выполнять это упражнение за день можно и до 100 раз. Результат не заставит себя ждать.

После родов мышцы живота теряют свою эластичность, такое замечательное упражнение как планка является наиболее эффективным для уменьшения живота. Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. Помимо этого, существуют различные варианты планок: боковая планка, когда задействованы косые мышцы живота, планка с переходами и т.д. Техника выполнения упражнения достаточно проста. Поясничный отдел ни в коем случае не должен быть выгнут, а ягодичные мышцы должны быть на одном уровне со спиной. Руки располагаются строго под плечами. Имейте при себе таймер, чтобы засекать время на выполнение упражнения. Начать можно с 30 секунд и далее увеличивать время до 3 минут.

Нижняя часть живота является наиболее проблемной областью. Эффективным упражнением для нижнего пресса является поднятие прямых ног. Для этого необходимо лечь на спину, положить руки под ягодицы, поднять ноги на 40-60 градусов и задержать их на 1-2 сек. Выдох должен быть при поднятии ног и вдох на опускании. В области нижнего пресса должно чувствоваться напряжение. Повторять упражнение следует 1-2 подхода по 15 раз.

Важно помнить о правильности выполнения всех упражнений, а также о технике дыхания. Только так можно добиться желаемых результатов.

Источник

Как изменяется фигура женщины до и после родов (живот, грудь, бедра, вес)

Общий вес

Специалисты считают нормальным набор массы от 7 до 16 килограмм. Это не только жир, в данную цифру входит ещё и вес самого плода, околоплодные воды и жидкость в организме (например, «отёчные» ноги берут на себя около килограмма воды).

Около 500 г занимает плацента, меняется объём и масса матки и молочные железы. Параллельно в организме становится чуть больше крови, это естественно перед разрешением, так как вы будете терять кровь во время родоразрешения и тело заготавливает лишнюю плазму и красные тельца, чтобы вы не умерли от её недостатка.

Читайте также:  На животе синий прыщ

Никакой врач точно не скажет, как именно по весу поменяется ваша фигура после родов. Это зависит от активности, питания, генетической предрасположенности, обмена веществ и так далее.

Интересная статистика: Часто стройные девушки наблюдают прибавку до 20 кг, в то время как полные леди прибавляют только 5.



Как вернуть былую форму?

Опыт известной женщины Синди Кроуфорд, которая спустя несколько дней после родов надела прежнюю облегающую одежду, многим женщинам не повезло испытать на себе.

Поэтому, для того чтобы быстро и своевременно привести в норму все части своего тела, в частности грудь и животик, сразу (только нужно обязательно восстановиться после родов хотя бы пару недель) после рождения ребенка, следует придерживаться следующих рекомендаций специалистов (все индивидуально, но есть общие принципы):

  • Контроль массы тела. Размер груди, ее формы и упругость напрямую зависят от массы тела. Как уже говорилось ранее, под собственным весом тяжелые молочные железы провисают, теряя тонус и размеры. Как набор веса, так и его потеря не должны быть резкими и стремительными.
  • Профилактика растяжек. Как только наступает беременность, тело женщины подвергается изменениям. Набор веса по истечении 9 месяцев не должен превышать 12 кг, все это время грудь нужно увлажнять косметическими средствами. Благо любое отделение аптеки располагает множеством специальных кремов по борьбе с растяжками. Главное правило — начать борьбу перед тем, как стрии начнут проявляться.
  • Питание. Правильно составленный рацион питания позволяет не только контролировать массу тела, следить за фигурой и состоянием здоровья, но и поможет вернуть груди эластичность и наладить гормональный фон. Есть ряд продуктов питания, богатых фитогормонами, имитирующими женские половые гормоны. Белковая пища укрепить мускулатуру тела, подтянет мышцы и наполнит молочные железы питательными веществами. Продукты питания, в составе которых есть мононенасыщенные жиры, наполнят грудь дополнительными жирами, увеличивая размеры.
  • Водные процедуры. Предотвратить появление растяжек и дряблости кожи в области груди можно за счет контрастного душа. Прохладная вода и смена ее температуры вернут груди тонус, улучшать кровоток и напитают грудь кислородом.
  • Массаж. После водных процедур максимального эффекта от него для подтяжки груди можно достичь, если проводить регулярно самомассаж молочных желез. Увлажненную кожу нужно пощипывать, поглаживать, аккуратно разминать. Это усилит кровообращение, придаст груди упругости и поможет ей вернуть былую молодость.
  • Физические упражнения. Для того чтобы вернуть стройность телу и упругость груди после родов, полезными будут специальные физические упражнения, укрепляющие мышцы спины, плеч, грудной клетки. Это могут быть махи руками, отжимания и упражнения на руки с гантелями.
  • Косметические средства. В ассортименте аптечных пунктов есть различные безопасные кремы, которые придают коже груди упругости. Такие средства не влекут негативного влияния на железистые ткани груди, которые вырабатывают в будущем грудное молоко. Важно при этом выбирать проверенного и надежного производителя.


Грудь

Даже если вы не кормите или кормите его совсем недолго, грудь женщины после родов точно не будет такой, как до этого. На это есть несколько причин:

  1. Молочные железы за время беременности наливаются, увеличиваясь в объёме не только за счёт отложений, но и за счёт воды. После разрешения от бремени жидкость спадает, а раздутый «мешок» уже не возвращается к первоначальному состоянию.
  2. Приливы молока расширяют ткани, которые не сужаются назад.
  3. Во время кормления малыш оттягивает молочную железу и нередки ситуации, когда одна висит сильнее, чем другая.
  4. Растяжки также входят в список проблем, однако на светлой коже они не так видны и могут остаться незамеченными, особенно в приглушённом свете.

Прочтите также Упражнение вакуум для живот после родов: когда начинать, как можно делать

Иногда грудь увеличится и потом не потеряет своей пышности даже после того, как вы похудеете до прежнего веса. Если у вас будет именно этот редкий вариант, стоит только радоваться.

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Существует миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих. Многие звезды, кстати, так и делают. Дженнифер Гарнер говорила, когда носила третьего ребенка: «Мне жутко хочется всякой вредной пищи, и я себе в ней не отказываю. Например, мои дети никогда не видели доритос. Когда я их ела, ребенок спросил: «Мам, а что это за оранжевые чипсы у тебя в руках?» А я не могла остановиться! Конечно, хотелось бы быть стройной беременной дамочкой в джинсах скинни, но не судьба — я слишком много ем».

Читайте также:  Как убрать пивной живот женщине диета

Научные исследования доказывают, что в положении расширять дневное меню не следует.

«Дополнительная потребность в энергии беременной женщины — 300 калорий в сутки, — говорит Татьяна Залетова, диетолог проекта GrinDin. — Однако обычно во время беременности уровень физической активности снижается, и таким образом разница в потреблении энергии компенсируется. Вот почему увеличение калорийности рациона не требуется. Однако если до беременности масса тела была выше или ниже нормы, то в питание должны быть внесены коррективы — при этом не рекомендуется ни резкое ограничение, ни резкое увеличение рациона».

Ягодицы и бёдра

Ягодицы обычно страдают не так сильно как бёдра, ведь именно там откладывается гора жира. Он нужен как самая близкая от плода подушка безопасности и пищевой мешок.

Попа за время ношения малыша увеличивается пропорционально бёдрам, что выглядит эстетично и сексуально. В этом смысле фигура до и после может порадовать своими приятными округлостями. Либо она растёт чуть меньше, теряя в мускулах, но набирая сальные отложения.

Растяжек на ягодицах обычно нет, а вот на ногах в области бёдер и чуть ниже они — огромная проблема, сопоставимая с растяжками на животе. Предотвратить стрии поможет правильное питание, особая аэробика во время вынашивания и поверхностный уход в виде масок, масел, массажа и тёплых ванн с полезными добавками.

Живот и талия

Это самая проблемная часть фигуры после родов. Мышцам нужно время, чтобы из сильно растянутого состояния вернуться на место. Даже если жира нет или есть, но немного, мышечный корсет будет создавать ощущение того, будто вы на 5-6 месяце. Если вы едите достаточно полинасыщенных жиров и белка, выполняете минимальные упражнения вроде планки, вакуума или хотя бы носите специальный корсет для регенерации, то сможете справиться с этой проблемой за пару месяцев без больших физических, моральных и материальных затрат.

Процесс восстановления естествен. Мы запрограммированы на то, чтобы возвращать форму мышц, если в их растянутости нет необходимости.

Другое дело, если начался диастаз, то есть расхождение мускул пресса. При лёгкой форме нужно выполнять специальную гимнастику для укрепления живота, при тяжёлой — потребуется хирургическое вмешательство. Это не только эстетическая проблема, если болезнь запустить, начнётся выпадение внутренних органов, проблемы с передвижением и функциональностью организма.

Прочтите также Как убрать дряблый, обвисший или растянутый живот после родов

Сухость кожи

Сухая кожа на лице после родов — частое явление. С ней помогут бороться питательные маски и крема с витаминами А и Е. Раз в неделю можно пользоваться скрабом или пилингом, но не забывать хорошо увлажнить кожу после процедуры. Можно купить в аптеке Витамины А и Е, например «Аевит», и этой масляной смесью увлажнять кожу на ночь.

Не забудьте посоветоваться с гинекологом, перед тем как принимать какие-либо витамины внутрь, если вы находитесь на грудном вскармливании.

Эффективна при сухости маска из смеси оливкового, сливочного масла и желтка. Смесь нужно разогреть, и добавить туда настой ромашки и глицерин. Пользоваться ежедневно.

При повторном родоразрешении

Разберёмся, что представляет собой фигура после третьих родов или даже после вторых. В этом случае ситуация становится сложнее и вы не придёте в прежнюю кондицию легко, даже если в первый раз прошло гладко. И на это есть следующие причины:

  1. Возраст. Обычно повторное рождение детей случается ближе к 30 годам, у некоторых около 40. Обменные процессы в этот период проходят медленнее, а с ними и регенерация.
  2. Мышцы уже были деформированы один или два раза до этого, так что приходить «в себя» им в силу строения ткани уже не так легко.
  3. Кожа. С нагрузками и возрастом из неё уходит коллаген, а значит, вернуть форму молочным железам становится практически невозможно без вмешательства пластического хирурга.
  4. Болезни и осложнения. Беременность — тяжёлая нагрузка. После каждого раза вы слабеете, начинаете быть подверженной хроническим заболеваниям, что также не способствует восстановлению.
  5. Вес. Согласно статистике, девушки набирают во второй раз сильнее, чем в первый, так как позволяют себе расслабиться и непомерно кушать, а значит, и перебирать с калориями.
Читайте также:  Пьяный мужик упал на живот

Вышеописанное факторы — не жёсткое правило, вы можете следить за собой, ходить к косметологу, на специальные массажи и аэробику, чтобы быть привлекательной даже с тремя малышами на руках. Просто это будет сложнее.

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2020 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Источник

Adblock
detector