Меню

Поставила ногу на живот

Растоптанная жизнь

Леночка была очень милой, симпатичной девушкой. Одной из тех, кто может и не обладает модельной внешностью, но лучится особой юной красотой, свежестью весеннего утра. Всегда приветлива, полна сочувствия ко всем и любви к жизни. Училась на втором курсе медицинского вуза. Профессию эту выбрала она не случайно, а в соответствии с призванием – помогать другим, облегчать их боль. Однако особой популярностью у парней не пользовалась, наверное, по причине скромности.
Оксана, одногрупница её, напротив, была развязной упрямой и нагловатой. И хотя внешность её вряд ли можно было бы назвать симпатичной – пользовалась успехом у парней, да и в женской общаге была душой компании .
Однажды в общаге, где жили девушки, Оксана со своей компанией порядочно выпили, и стали, между делом, обсуждать Лену, которая пила редко и держалась независимой, хорошо училась, а потому вызывала раздражение. Сплетничать подруги любили, и одна из них вдруг выдумала байку, что Лена тайно встречалась с лучшим парнем мужского общежития – тем, кого Оксана очень хотела бы видеть рядом с собой, и который относился к ней как к пустому месту.
«Все видели!» – убеждали подруги. Потом стали подначивать Оксану и смеяться над ней… Оксана решила отомстить, тем более что более красивая и изящная девушка всегда раздражала её.
– Завтра её по земле размажут. – немного пьяным голосом сказала Окси.

На следующий день Окси, которая ничего не забыла, и которая не хотела становиться объектом сплетен и смеха подружек, всерьёз решила отомстить. Потом — просто позвонила Лене на мобильный и сказала:
– Я тебя, сучка, отучу на чужих парней смотреть! Ты у меня ещё попляшешь! – и быстро ушла, не став продолжать разговор.
Лена хотела выяснить, в чём дело и заверить, что ничего плохого Оксане не делала (тем более и парня у Леночки никогда не было), но не смогла в тот день её найти.

Будучи приглашённой вечером на концерт, посвящённый дню города, девушка решила разобраться с незаслуженным оскорблением позже, у неё повысилось настроение в предвкушении концерта любимых групп.
После окончания концерта толпа таких же, в основном, как и она студенток стала медленно продвигаться к выходу.

…внезапно почувствовав резкую боль от укола чуть выше левой икры, Лена не придала этому особого значения. И правда, ну мало ли, может, у кого–нибудь в одежде была какая–то железная заклёпка, булавка, или защёлка от сумки зацепилась… Но через пару минут у девушки начала кружиться голова, она вдруг почувствовала дурноту, и поэтому попыталась выбраться из толпы. Однако двигаться с каждым шагом становилось всё сложнее, (так как действие введённого Оксаной препарата усиливалось). Хотя сознание оставалось ясным – нарушилась координация движений, и каждый шаг давался всё труднее. Тело просто переставало её слушаться, и Леночка, кое-как держась непослушными руками за спины рядом идущих, стала медленно оседать на землю – прямо под ноги своих подруг по институтской группе, вместе с которыми они шли с концерта. Движение было довольно плотным (как на зло, происходило это сразу после выхода с площадки). Фонари горели кое–как и кое–где, к земле стелился дым от пиротехники и под ногами были горы мусора, пивных бутылок и пакетов, неведомо с чем. А девушки после двух часов громкой музыки, танцев, после бурных эмоций и восторга от общения с любимыми группами, да и от выпитых напитков были уже усталые и немного не в себе…
Леночка не могла поверить в реальность происходящего:

Читайте также:  Как подсушить область живота

– Неужели это правда? – отрешённо и вяло текла её мысль, – то ли от действия препарата, то ли от необычности ситуации. Вот она лежит в ногах у идущей толпы своих подружек, вот рядом с её лицом растоптали босоножком пластиковый стакан, и капли жидкости брызнули ей на лицо… ПОЧЕМУ МЕНЯ НИКТО НЕ ЗАМЕЧАЕТ? – отдалённым эхом раздалось в Леночкином сознании.
Первые удары врезавшихся в её тело туфлей вернули чувство реальности. Только вот контроля над телом не вернули.
Хотя теперь от этого ничего бы и не изменилось.
И эта милая, красивая и юная, любящая жизнь девушка, с таким богатым внутренним миром – для ног идущих таких же юных студенток внезапно стала равна грудам мусора, набросанного толпой на асфальт.
На которую можно (нечаянно, конечно) просто наступить, чтобы перенести вес тела дальше, по пути домой, продолжая думать о чём-то своём, мечтать, надеяться, любить. Даже не заметив под ногами живое, потому что мало ли что там разбросано.
Сначала несколько ног её переступили, и только изредка врезались носками туфли, спотыкаясь и охая. Затем чья-то ступня в туфле–лодочке (хорошо, что без каблука) наступила ей на грудь. Следующая нога в белом ботинке встала на живот. Следующая, зацепившись каблуком, порвала платье. Потом – опять на грудь, просто проскользив по голому телу и расцарапав его, съехала вниз. (Идущая поскользнулась на Леночке, и пыталась балансировать, смещая вес тела, при этом испуганно, но жизнерадостно ойкнув).
Потом ещё и ещё ноги наступали на грудь, живот, бёдра уже не вскользь, а всей ступнёй, не давая девушке возможности вдохнуть. Другие вновь стали переступать, Леночка жадно ловила ртом воздух, но внезапно сразу несколько ног наступили на грудь – от горла и до диафрагмы – и просто выдавили из груди весь воздух. У лежащей потемнело в глазах, и она потеряла сознание – но к своему несчастью только на пару мгновений. Пришла в себя от боли – саднило всё тело. Плечи, шея, грудь, ноги. Снизу вверх она смотрела, как вновь на неё опускается нога – Леночка увидела свою знакомую, Марину. А Марина не заметила живое под ногами, и подошва её кроссовок опустилась прямо на девичий живот. Марина встала обеими ногами на «что–то мягкое» и стала балансировать, вдавливая живот то носками, то каблуками. Леночку стошнило.
В толпе видимо образовался затор, и теперь она почти не продвигалась, скорее шатаясь туда–назад. Плотность толпы ещё более возросла. Леночка поняла, что это её последние моменты, и узнала вверху ещё некоторых своих подруг, которые теперь стали невольными палачами.
Оля – довольно полная, но привлекательная девушка, блондинка с голубыми глазами встала ей на грудь. Ловя равновесие, Оля перенесла вес всего тела на каблуки, буквально выдавив Леночкины лёгкие. У Леночки вдруг что–то хрустнуло в груди. Потом – ещё и ещё. А Оля всё наступала и наступала. Леночке стало нестерпимо больно, к тупой давящей боли добавилась острая, как от удара ножом. Это сломанное Олиными каблучками ребро проткнуло лёгкое. Леночка ощутила солёный привкус во рту. Толпа чудовищно уплотнилась, и наконец двинулась Девушкй наступали на всё тело, каким–то чудом минуя шпильками лицо и глаза.
Леночка потеряла сознание.

Читайте также:  Бородавки на животе причины и лечение

Но слава богу, волею судьбы очнулась в больнице, и через полгода уже почти поправилась.

Источник

РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И ПРЕСС

«Складной ножик» с отягощением

  • Ложись на спину, держа за головой обеими руками гантель (3–6 кг). Слегка приподними ноги (A) .
  • Согнув их и оторвав плечи от пола, подтяни колени к груди, а снаряд поднеси к голеням (B) .
  • Выдержи короткую паузу и медленно распрями все конечности (не опуская их на пол).

Отжимания

  • Прими упор лежа: ладони чуть шире плеч, стопы вместе, тело вытянуто в прямую линию (A) .
  • Опустись грудью к полу, сгибая руки в локтях до прямого угла (B) . Отожмись обратно.

Берпи

  • Поставь ноги чуть шире плеч и присядь на корточки: ладони на полу (A) .
  • Прыжком выброси ноги назад, приняв упор лежа (B) .
  • Затем таким же образом вернись в положение А и без промедления скакни вверх (C) , чтобы закончить движение стоя на ногах.

Разножка в планке

  • Прими упор лежа, поставив ладони шире плеч, ноги вместе, тело вытянуто в прямую (A) .
  • Опираясь на руки, прыжком расставь стопы шире (B) , затем опять прыжком верни их в исходное положение.

Подъем в планку из положения лежа + вертикальная тяга

  • Ложись на живот, вытянув руки вперед (A) .
  • Поставь ладони по сторонам от груди (B) .
  • И, разгибая локти, отожмись от пола (C) .
  • Медленно опустись обратно и снова вытяни руки вперед. Не округляй спину!

Отведение плеча с гантелями

  • Встань прямо, взяв снаряды по 2 кг (A) .
  • Держа руки чуть согнутыми в локтях, медленно подними гантели через стороны до прямого угла в плечевом суставе. Выполняй движение качественно, контролируя вес в каждой точке (B) .
  • Плавно опусти снаряды обратно.

Складка с касанием ног

  • Ляг на спину, вытянув руки за голову, а ноги, чуть согнутые в коленях, подними перпендикулярно полу (A) .
  • Сделай скручивание, отрывая верх корпуса и стараясь коснуться пальцами стоп (B) . Медленно опустись обратно.

Диагональный «Скалолаз»

  • Прими упор лежа, поставив руки на ширину плеч, а стопы вместе (A) .
  • Подтяни правое колено к левому локтю (B) .
  • Вернись в исходное положение и сделай то же другой ногой. Продолжай, чередуя стороны и наращивая темп. Но без ухудшения техники!

НОГИ И КАРДИО

Плиометрические приседания + выпады

  • Опустись в присед до параллели бедер с полом: спина прямая (A) .
  • Подпрыгни и приземлись в выпад, поставив левую ногу вперед, а правую – назад (B) .
  • Прыжком вернись в присед и снова скакни в выпад, но на этот раз выставив вперед правую ногу.

Выпады назад с подъемом колена

  • Шагни правой ногой назад и опустись в выпад до прямого угла в коленях (A) .
  • Поднимись и, перенеся вес на левую стопу, подтяни правое колено к груди (B) . Опустись обратно в выпад.

Прыжки через скакалку

  • Тут, полагаем, ты знаешь, что делать. Старайся приземляться мягче, на носки, вообще не касаясь пятками пола.

Прыжки в присед «сумо»

  • Встань прямо, поставив стопы вместе (A) .
  • Чуть согнув колени, скакни вверх и приземлись в широкий присед «сумо»: колени и носки развернуты, спина прямая (B) .
  • Вновь выпрыгни и вернись в исходное положение (стопы вместе). Делай паузу в нижней точке каждого приседания, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
Читайте также:  Как по еврейски живот

Плиометрические приседания с диагональным касанием

  • Встань прямо, поставив стопы немного шире плеч. Присядь до параллели бедер с полом. Наклонись, коснувшись правой рукой левой стопы (A) .
  • Теперь выпрыгни вверх (B) .
  • Мягко приземлись в присед и коснись левой рукой правой стопы. Это 1 повтор.

Приседания «сумо»

  • Встань в широкую стойку, слегка развернув носки наружу (A) .
  • Сгибая ноги в коленях, опустись в присед, пока бедра не будут параллельны полу (B) . Оттолкнувшись пятками, вернись в исходное положение.

Прыжки в упор лежа

  • Поставь ноги чуть шире плеч и присядь, положив ладони на пол перед стопами (A) .
  • Прыжком выброси ноги назад, приняв упор лежа (B) . Так же, прыжком, подставь стопы обратно к рукам.

Шагающие выпады с гантелями

  • Возьми в руки снаряды по 1 кг и опустись в выпад: правая нога впереди (A) .
  • Теперь сделай левой большой шаг вперед и, сгибая колени, снова опустись в выпад (B) .

ВСЁ ТЕЛО

Берпи с отягощением

  • Положи на пол перед собой две гантели по 3–6 кг. Встань в упор лежа, положив ладони на грифы (A) .
  • Прыжком подставь стопы к рукам (B) .
  • И сразу же выпрямись, поднимая снаряды над головой (C) .
  • Затем опустись обратно, поставив гантели, и выпрыгни в упор лежа.

«Велосипед»

  • Ложись на спину, приложив ладони к затылку. Приподними стопы, голову и верх спины.
  • Согни левую ногу и, скручиваясь, подтяни к ее колену правый локоть.
  • Сделай то же самое с другой стороны.

Прыжки через скакалку

  • Снова берись за скакалку. Помни: чем интенсивнее упражнение, тем больше эффект.
  • Постарайся не слишком размахивать руками – вращай скакалку лишь запястьями. Опять набирай 50 повторов.

Подъемы корпуса с поворотом

  • Ляг на спину, заведя руки за голову. Сделай вдох и напряги мышцы кора (A) .
  • Медленно подними корпус и поверни его вправо – чтобы левой рукой коснуться пола около бедра (B) .
  • Плавно опустись и поднимайся снова, на этот раз поворачиваясь в левую сторону и касаясь пола правой рукой.

Отведение плеча в наклоне

  • Возьми в руки гантели по 1–3 кг и наклонись вперед, сохраняя прогиб в по­яснице: колени и локти слегка согнуты (A) .
  • Подними снаряды через стороны до высоты плеч (B) . Медленно опусти обратно.

Прыжки в длину с приседом

  • Встань прямо, поставив стопы на ширину бедер параллельно друг другу. Опустись в присед, направляя колени вдоль стоп (A) .
  • Скакни вверх и вперед, энергично взмахнув руками, чтобы пролететь подальше (B) .
  • Приземляясь, снова опустись в присед (C) и сделай следующий прыжок.

Приседания с жимом гантелей

  • Встань прямо, взяв гантели по 3 кг и поместив стопы на ширину бедер. Опустись в присед (A) .
  • Вставая, поднеси снаряды к плечам (B) .
  • А затем выжми их над головой (C) .
  • Отмотав движение назад, вернись в положение A .

Планка со сменой положения рук

  • Начни из положения планки на предплечьях (A) . Поставив на пол сперва правую ладонь (B) , потом левую, поднимись в упор лежа (C) .
  • Отмотай движение назад, чтобы вернуться в положение A . Все время держи мышцы кора напряженными, а тело – вытянутым в прямую линию.

СТАТЬЯ КАНАЛА @FITNESMANIA подготовлена для марафона

Источник

Adblock
detector