Меню

При небольшом весе большой живот

Что делать, если вес низкий, а живот все равно выпирает

Плоский живот для многих является мечтой и недостижимой целью. Бывает и такое, что усердные тренировки, диета и массажи не способствуют уменьшению данной области, но это еще не значит, что от него невозможно избавиться. Основная проблема выпирания живота заключается в неправильных тренировках или же в их отсутствие.

Чтобы приобрести красивую талию, важно сначала узнать свой тип живота. Принято выделять 3 типа, для которых существуют свои методы борьбы и комплексные упражнения.

Тип 1. Вздутый

После пробуждения такой живот более плоский, а к концу дня вздувается и начинает сильно выпирать. Связанно это с нарушениями пищеварительной системы, в результате чего появляется чрезмерном газообразование.

Встречается в одинаковой степени как у полных, так и у худых женщин.

Есть несколько причин, которые влияют на данный тип:

  • пищевая непереносимость;
  • аллергия;
  • синдром «ленивого» кишечника;
  • непереносимость лактозы, дрожжей, алкогольных напитков;
  • не усваивается клейковина, находящаяся в пшенице;
  • реакция на глютен;
  • несбалансированная диета.

Чтобы избавиться от вздутого живота, нужно проанализировать свой рацион и выявить на что организм негативно реагирует. Если же человек столкнулся с синдромом «ленивого» кишечника, то ему рекомендовано включить в рацион те продукты, которые раньше не употреблялись.

Основными рекомендациями будут: не переедать перед сном, обязательно много пить воды, включить в рацион продукты с пробиотиками для стимуляции кишечника.

Тип 2. Живот после родов

Послеродой живот можно уменьшить только с помощью правильного и сбалансированного питания. Некоторым женщинам требуется минимум 6 недель, чтобы матка после родов вернулась на свое место.

Не рекомендовано сразу же приступать к выполнению упражнений – организм женщины нуждается в восстановлении. Для этого потребуется не меньше 2х месяцев. Поэтому в этот период не нужно особо заморачиваться по поводу своего живота.

Женщина должна отключиться от проблем и начать наслаждаться материнством. Появление малыша это не только болезненный процесс с физиологической стороны, мало кто берет в расчет психологическое состояние, на которое активно влияет нестабильный гормональный фон.

Приступать к физическим упражнениям можно только после осмотра у врача и его одобрения. Рекомендовано ввести в рацион витаминный комплекс и рыбий жир – они способствуют быстрому сжиганию жировой ткани.

Важно! Начинать возвращение к тренировкам нужно с упражнений Кегеля, которые укрепят мышцы таза.

Тип 3. Небольшой живот в самом низу

Он является типичным у тех, у кого вечно не хватает на себя времени. Не уходит даже тогда, когда человек занимается спортом и сидит на диете. Проблема в том, что он выполняет одни и те же упражнения и сидит на одной и той же диете.

Для устранения рекомендовано перейти на сбалансированное и правильно питание. Пересмотреть нагрузки и поменять их, желательно, обратиться за помощью к тренеру, а так же к диетологу.

Источник

Большой живот — не всегда признак лишнего веса, поговорим о диастазе

Диастаз прямых мышц живота

«Плоский живот» — мечта, практически любого человека. Но иногда, бывает так, что сколько усилий вы бы не прикладывали, правильно питались, занимались спортом, а результата добиться все равно не получается. Одной из распространенных причин выпуклого живота становится — диастаз прямых мышц живота. Диастазом, называется состояние, когда между прямыми мышцами брюшного пресса, по серединной линии появляется расхождение, «провал», а при натуживании — «выпячивание». Продольные волокна мышц отдаляются друг от друга на несколько сантиметров. Диастаз прямых мышц живота является заболеванием, но не стоит путать его с грыжей. Это заболевание, в принципе не опасно, а скорее доставляет эстетическую проблему.

Причины появления диастаза

Диастаз больше беспокоит женщин, так как после родов он появляется у каждой четвертой девушки. Особенно подвержены ему девушки, которые имеют стройную конституцию тела, и являются мамами двоих и более деток. Менее всего, рискуют женщины, занимавшиеся спортом до беременности и родов. У мужчин же, диастаз появляется в следствии неправильно подобранных силовых упражнений.

Читайте также:  Как правильно сжигать подкожный жир на животе

Классификация диастаза прямых мышц живота

Повторные роды приводят к еще большему диастазу. Часто женщинам не всегда удается распознать проблему, они начинают прибегать к жестоким силовым тренировкам, ограничивают себя в питании, но не правильно подобранный комплекс физических упражнений, способствует только усугублению проблемы — расхождение мышц увеличивается из-за повышения внутрибрюшного давления во время занятий.

Симптомы

При первой степени диастаза, никаких симптомов не наблюдается, кроме эстетически обвисшего живота. При значительной степени диастаза могут появляться следующие симптомы:

  • боли, дискомфорт в животе при физических нагрузках
  • диспепсические проявления: запоры, вздутие, тошнота
  • спланхноптоз: смещение и опущение органов брюшной полости
  • дискомфорт во время ходьбы, лежания
  • атрофия мышц передней брюшной стенки

Как определить диастаз прямых мышц живота

Во многих случаях диастаз бросается в глаза и без всяких обследований можно понять о его наличии: если вы покашляете, или натужитесь то прямо по середине живота увидите «продольный валик». Но если у вас слаба степень диастаза, то можно провести следующий тест:

  • Ложимся на спину, сгинаем ноги в коленях и опираемся стопами на поверхность пола;
  • Поднимаем одну руку и подкладываем ее под голову
  • Вторую руку, а точнее пальцы располагаем по середине живота на уровне талии, над и под пупком, слегка надавливаем ими на брюшную полость;
  • Выполняем подъем верхней части туловища, одновременно скручивая торс;
  • При подъеме определяем появившийся диастаз, обычно он чувствуется, как некий провал пальцев в глубь живота.

У женщин, в первые месяцы после родов, диастаз может быть до 3 см и даже более. В большинстве случаев, он исчезает сам через 1-2 месяца. Но для увеличения шансов, необходимо уже в первую неделю скорректировать свое питание, начать делать специализированные упражнения по укреплению брюшного пресса. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СВОИМ АКУШЕР-ГИНЕКОЛОГОМ!

В следующей статье мы рассмотрим, как убрать диастаз при помощи упражнений, какие упражнения делать категорически нельзя!

Источник

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Читайте также:  После гсг сильно болит живот

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Читайте также:  Почему растет живот у мужчин и как с этим бороться

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Источник

Adblock
detector